Hej alle sammen! Jeg er Brittany, og dette er Kelly, og vi vil gerne byde dig velkommen til Bulldog Youtube-kanalen!
Brit og jeg er begge ledere her på Bulldog, og kollektivt har vi brugt tusindvis af timer på at studere, øve og undervise i yoga., Vi har lært, at ikke kun kan vedtage en yoga praksis hjælpe dig med at berolige dit sind og forbinde med din ånde for at give dig psykologiske fordele, men det kan også hjælpe dig med at få fysisk fit, så godt.
en fysisk yogapraksis kan hjælpe dig med at tilføje større styrke, fleksibilitet og fokus til dit liv. Jeg ved, da jeg først trænede til at blive yogalærer, jeg brugte masser af tid på at lære om anatomi og tilpasning—hvordan vores kroppe bevæger sig, hvorfor de skulle bevæge sig på den måde, og hvad der sker, når de ikke bevæger sig som de burde.,
jeg tror, det er den bedste del om yoga—du kan flyde ved enhver tempo, du kan lide eller gøre, hvad der udgør føles godt for dig, fordi i slutningen af dagen, er målet med yoga er simpelthen at få din krop bevæger sig på en måde, der gør du føler lys og lykkelig. Hver kropsholdning ser ud og føles anderledes for alle, så din yoga rejse er unikt personlig. Der er ingen forkert måde at øve yoga på!
præcis, Brit! Du kan mikse og matche forskellige elementer af yoga på en måde, der føles fantastisk for dig mentalt og fysisk! Og det kan se anderledes ud hver dag, eller endda på forskellige tidspunkter af dagen.,Oh yeah-Jeg ved, at når jeg laver yoga om natten før sengetid, ser det helt anderledes ud end når jeg gør det om morgenen.Ugh, min krop kan ikke lide en hurtig klasse om morgenen, det er sikkert.dreng har jeg nogle tips til dig, Kel! Jeg tror, at mange mennesker har det samme problem—de føler sig stive om morgenen, når de først vågner op og har problemer med at komme op af sengen og komme i bevægelse for dagen., Der er helt sikkert, at gruppen af morgen folk, der elsker deres power-yoga lyse og tidligt og kan pop lige ud af sengen, men for dem, der kan lide at aftage gradvist i deres dag, lad os køre gennem nogle morgen-yoga strækninger, der vil få dig til at føle dig klar til at starte din dag!
Okay, så ifølge BBCs Science Focus-magasin mister du muskeltonen, når du sover. Hvilket giver meget mening, ikke?, Stretching kan faktisk hjælpe med at kalibrere dine muskler ved et øjeblik at tage dem ud af deres normale bevægelsesområde og omplacere alle væsker, der puljer langs ryggen, når du sover.
den allerførste ting, jeg gør, når jeg vågner op, er at bruge et minut på at lægge sig i sengen med fokus på, at mit åndedrag bevæger sig gennem min krop. Harvard Health anbefaler at lave en lille kropsscanning bare for at se, hvordan din krop føler for dagen, hvor den holder stress., Så gør jeg en enorm superheltstrækning-det føles så godt for min ryg, og det er en blid måde at skifte ud af en stillhedsposition og cue min krop for at komme i bevægelse for dagen.
det er en fantastisk måde at vække dine nerver op igen og bringe en vis fornemmelse tilbage i din krop! Det føles rigtig godt, du har ret. Lad os gå over nogle flere yoga arbejdsstillinger, der kan hjælpe os med at få nogle tidlig morgen mobilitet uden selv at skulle komme ud af sengen endnu!,
Her er 5 strækker sig at gøre i morgen, der vil få dig til at føle dig vågen og klar til at starte din dag stærkt:
#1) Tilbagelænet Side Bøjninger
Efter at jeg gør mit store morgen strækning, jeg kan godt lide at forlænge min side legeme for at give min fulde vifte af bevægelse tilbage i min krop. Brit, nå dine arme overhead og strække så længe du kan, klemme dine ben sammen. Læn dig derefter over til din højre side. Hold dine biceps tæt på dine ører og prøv at trække din højre skulder ned mod din højre ankel og din højre ankel op mod din højre skulder. Tryk din venstre hofte ud til venstre.,
Jeg føler en rigtig dejlig strækning gennem min venstre side her!
tag nu dine arme og ben tilbage længe gennem midten og flyt til den anden side. Crunch gennem din venstre side, og du vil føle din højre side forlænge. Prøv også at fokusere på at holde nakken lang og trække skulderbladene sammen på ryggen. Det ser godt ud! Sidestrækninger er en blid måde at stimulere din lever -, nyre-og miltfunktioner, mens du hjælper dine arme, rygsøjle og ribcage med at blive mere fleksible. Hvilken fantastisk måde at starte din dag på!,
#2) Liggende t .ist
en måde, jeg kan lide at vride min rygsøjle ud, er ved at lave nogle liggende vendinger. Intet føles bedre end bare at vride al stivhed fra søvn! Kel, start med at trække dit højre knæ ind mod brystet. Draper det over venstre side af din krop, og vær forsigtig med at holde begge dine skuldre trykke ned i din seng—du vil vride gennem ryggen, ikke dine ben!
Du kan endda kigge over din højre skulder her for at uddybe t !ist! Når du er klar til at skifte sider, skal du bare sende dit højre ben forkert og trække dit venstre knæ ind., Træk det hen over kroppen og husk at holde brystet bredt og dine skuldre presser hernede. Lad tyngdekraften trække det øverste knæ ned!
dette føles godt i ryggen og mine hofter. Lad os gå over en anden hoftestrækning næste!
#3) liggende sommerfugl
Hvis du har stramme hofter, eller hvis du har tendens til at sove på din side, vil en indre lårstrækning føles rigtig god om morgenen. For tilbagelænet sommerfugl udgør, bringe sålerne på dine fødder sammen og lad dine knæ til at falde fra hinanden. Du vil føle en stor strækning i din lyske!
denne pose er let ændres, også!, Nogle gange vil jeg få fat i et par puder eller flok op et tæppe og prop op mine knæ, så strækningen er mindre alvorlig.
Hvis du ville, kan du endda glide en pude længe under din rygsøjle! Disse blide morgenstrækninger er lette at justere, og du har bekvemt nogle provisoriske rekvisitter lige ved siden af dig i din seng.
#4) Siddende Kat/Køer
For en blid måde at tilføje nogle mere spinal fleksibilitet til din dag, sidde op i en let sæde! Bare kryds benene her. Så buk ryggen-send dine skuldre tilbage og hjerte fremad. Dette er co.pose.,
Du kan slå lidt op ved at droppe bagsiden af dit hoved forsigtigt tilbage. Flyt ind kat udgøre næste-runde din rygsøjle og se ned sagte. Så gør hver pose igen! Prøv at starte bevægelsen fra din haleben.
træk den ud og tilbage til ko, og tag den derefter under for kat. Inhal cowr ko, udånd kat. Flo.mellem de to positurer og følg tempoet i dit åndedrag for et par runder.,
Holde kat udgøre i top for et øjeblik kan hjælpe dig med at frigøre spændinger i øvre ryg, og bevæger sig mellem kat og ko faktisk hjælper dig med at strække ud både din primære og sekundære spinale kurver, efter at Du Yoga, der faktisk kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen til din vertebral-diske.
#5) siddende fremad Fold
Jeg sværger, intet føles bedre om morgenen end at strække ryggen på mine ben.derfor afslutter vi i morges stretch yoga sekvens med en fremadgående fold!, Det er en anden super nem måde at bo chill i sengen, men stadig arbejde, at hele tilbage kæde af din krop. Sæt dig her, og send dine ben langt ud foran dig, fødderne bøjede. Nå dine arme lige ud foran dig, sug i din navle og fold fremad.
Jeg tror det er derfor, de kalder det “fremad fold”, huh?
præcis! Fortæller det som det er. Prøv ikke at runde din rygsøjle for meget her, Hold dig lige, mens du prøver at trække din næse ned mod dit knæ., Du kan altid holde en lille bøjning i knæene eller glide en pude under dem, hvis dine ben virkelig føler forbrændingen her.
Du behøver heller ikke at folde hele vejen frem! Det er okay, hvis du ikke kan røre tæerne–bare hvile dine hænder så langt som muligt, som på dine ankler eller dine skind. Udfordre dig selv til at blive her så længe du kan-din udholdenhed vil bygge hver gang du holder pause i en pose og trækker vejret lidt.,nå, Brit, jeg tror ikke, jeg vil være en morgen person helst snart, men at tilføje disse strækninger til starten af min dag kan gøre det lidt lettere for mig at komme ud af sengen, i det mindste.
det vil helt sikkert., For at opsummere det, disse 5 morgen-yoga strækninger vil varme op din krop, og hjælpe dig med at få dit fulde vifte af bevægelse i gang, så kan du have en aktiv dag:
- Tilbagelænet Side Bøjninger
- Liggende Twist
- Liggende Sommerfugl
- Siddende Kat/Køer
- Siddende Frem Fold
Vi håber, at du kan forny dine morgen og lave en sund vane med at strække det ud lige efter du vågner op. Gør du nogen af disse stillinger allerede, eller har du en favorit, du vil begynde at gøre nu?