uanset hvor meget du strækker, er dine hamstrings stadig stramme. På denne blog diskuterer vi de virkelige grunde til, at dine hamstrings føles stramme, på trods af din strækningsindsats.blandt den aktive befolkning er det ekstremt almindeligt at høre folk klage over, hvor ømme og stramme deres hamstrings er. Jeg tror ikke, jeg nogensinde har gået ind i et motionscenter, hvor jeg ikke så mindst en person, der forsøgte at bringe benet i panden., Blogindlæg dukker konstant op om nye og forbedrede måder at lindre hamstringstæthed på. Og alligevel, uanset hvor meget du strækker, fortsætter følelsen af tæthed. Før vi adresserer de virkelige grunde til, at dine hamstrings føles stramme, vil vi tage fat på, om det er en god ide at strække benene.
skal du strække dine hamstrings?
blogindlæg dukker konstant op om nye og forbedrede måder at lindre hamstringstæthed på. Og alligevel, uanset hvor meget du strækker, fortsætter følelsen af tæthed. Hvorfor?,
sund fornuft antyder, at når du træner muskelen, uanset om du løber eller løfter tunge ting, “forkortes” muskelen eller bliver “stram” igen og igen fra sammentrækningerne under træning, og derfor skal den strækkes. Det er måske ikke tilfældet.
at have fornemmelsen af stramme hamstrings skyldes ikke, at musklerne arbejder under træning, men at skulle kompensere for den dårlige funktion af hoftemusklerne. Hamstringstæthed stammer faktisk i hofterne.,
Her er de virkelige årsager til, at din hamstrings føles stram
Der er 3 reduceret hip funktioner, der fører til følelsen af at din forstrækning tæthed:
- Du har måske Dårlig Hip Stabilitet
som i mindre fancy ord betyder ikke så varmt glute aktivering
Gør din hamstrings altid tage over, når de udfører bevægelser som squats, lunges eller andre ben bevægelser? Velkommen til glute amnesia. Din krop aktiverer ikke glute musklerne som det skal være, og det bruger hamstrings i stedet, det er ret almindeligt.,
Her er en måde at teste, om din glutes har dårlig aktivering:
Dette betyder, at når du begynder at udføre en squat, en lunge, en dødløft, eller når du kører du flytte din ryg/ryg, før du flytter eller drive med hoften: “brug dine ben virkelig betyder faktisk bruge dine HOFTER”
- Du kan have dårlig kontrol af hip bevægelse
hvilket betyder, at der ikke er nogen kerne fyring, når benene er i bevægelse
Tænk på core-stabilitet, som fundament for dit hus., Uden kerneaktivering er dine hamstrings i en konstant tilstand af sammentrækning for at tage slakken op, hvor kernen ikke korrekt kan stabilisere hofterne.
dårlig kerne fører til initiering af bevægelser med ryggen i stedet for dine hofter. Dette får hamstringene til at føle sig stramme. Læs vores blog på Hip hinge for at forstå vigtigheden af hoftebevægelse i stedet for lav rygbevægelse.
- du kan have dårlig kropsholdning af din hofteled
Hvis der er dårlig kropsholdning, fører rotation af leddet til en overlængt hamstringmuskel.,
når du har et forreste vippet bækken, forskydes din “rumpeben” eller oprindelsen af hamstringmusklen opad, hvilket fører til en strakt muskel, der altid føles stram. Det er faktisk, “svag-tight” betyder, at det ikke behøver at blive strakt, men endnu vigtigere, skal styrkes.,
Når du er stramme Hamstrings er ikke i Haserne:
Disc-relaterede skader i lænden og nerve irritation kan gøre dig føle en følelse af trykken i haserne
Her er nogle røde flag, der viser, at tætheden kan komme som et tegn på noget andet:
- blå mærker, normalt efter en skade
- Følelsesløshed
- Brændende eller prikkende fornemmelse i benet
- Svaghed i underben eller fod drop af den involverede side
for At vide mere, kontakt Fællesskabet Kiropraktik i Lewisville for mere information.