Når det kommer til effektiv, kalorie-torching, hjerte-pumpning træning, CrossFit toppe vores liste for rabiat veje til trænings-og tapperhed. Og vi er ikke klager over alle eye candy af mejslet abs vi ser på gym, enten. Men en høj intensitet gym regime er kun en del af ligningen, når det kommer til sund, vedvarende vægttab og sculpting lean, tonet muskel.,
“i betragtning af intensiteten af CrossFit-træning er en væsentlig bestanddel af en god CrossFit-diæt protein. Protein stabiliserer blodsukkeret, giver energi og brændstof til træning. CrossFitters bør sigte efter ca et gram protein per kg vægt, så i gennemsnit 130 pund kvinde bør have mindst 65 gram protein, mens en 200 pund menneske skal have omkring 100 gram protein,” forklarer Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kendt som “Dr. Taz,” et vægttab ekspert og forfatter af, Hvad Læger Spiser, og Den 21-Dages Bug Fix.,
og ud over proteinreglen er der andre vigtige fødevarer at lægge på (og undgå!) når det kommer til at forbedre din CrossFit succes. Læs videre for eksperters tager på must-eat og must-undgå liste for alle jer CrossFitters tager nationen med storm. CrossFit er ofte forbundet med Paleo; ikke alt her er, så hvis du er nysgerrig efter den kostplan, så tjek din komplette plan for at gå paleo for en dag!,
Første, Den Bedste Fødevarer til CrossFitters
Disse fødevarer, få din krop fungerer bedst, kompressor stat, som vil få dig flippin’ dæk på ingen tid! Tjek dem ud, og fortsæt derefter med at læse for at se, hvad du skal undgå.,
1
Bønner
“CrossFitters nødt til at holde deres protein indtag til omkring 30 procent af deres daglige kalorier—og linser tilføje en kæmpestor ni gram per halv kop til din måltid, med masser af fiber,” tilbyder Kat Smiley, CPT, forfatter af Planet Friendly (skåner planeten Kost og ejer af Whistler Trænings-og Ferier vægttab retreat i B. C., Canada. Super alsidig, prøv dem i supper, chili opskrifter og meget mere.,
2
Banan og Valle Protein Smoothie
“Post-workout, du har brug for brændstof og optimere opsving ved påfyldning af glykogen butikker og protein til væv reparation. Din krop higer både hurtig-absorberende kulhydrater, som dem i frugt og bær, og protein, der er hurtig og let at absorbere som valle,” siger Lisa Hayim, MS, RD registreret diætist og grundlægger af WellNecessities., Bare sørg for, at dit valleproteinpulver er rent og ikke en vaskeri liste over ingredienser og tilsætningsstoffer. For nogle smoothie inspiration, tjek de bedste protein smoothie opskrifter til vægttab!
3
Kokosolie
Du har måske splurged på en balje af de ting i blankere hår og glattere hud, men glider det ind i din kost er en CrossFitter er bestemt must-do: “Coconut oil er en fremragende brændstoføkonomi kilde til træning., Selvom det er et mættet fedt, gør de mellemkædede fedtsyrer det let absorberbart af tyndtarmen (ikke kræver fuld fordøjelsesproces),” forklarer Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsfysiolog og forfatter af Kitchen Cures.
“dette betyder, at det giver øget energi hurtigere end noget andet fedt. Fedtene omdannes af leveren til en øjeblikkelig energikilde, ligesom det ville kulhydrater, men det er sukker og kulhydratfrit! Prøv en spiseskefuld af det før din træning, og du vil blive forbløffet over den energi og udholdenhed, det giver.,”
4
Nødder og Frø
Få svelte spiser som en fugl? Det kan du tro. “Nødder og frø er fyldt med næringsstoffer og omega-3 fedtsyrer, som vil sætte gang i din helbredelse efter en intens CrossFit WOD,” råder Karla Williams, en ivrig CrossFitter og Sund Køkken Executive Chef på Hilton Head Sundhed, vægt-tab trække sig tilbage og wellness-spa i South Carolina.
“da nødder og frø er kalorisk tætte, er de en god on-the-go snack eller tilføjelse til en tilfredsstillende smoothie.,”