har du nogensinde spekuleret på, hvorfor folk mediterer med forskellige håndstillinger?
disse er såkaldte mudras. Mudras er hellige håndtegn, der normalt bruges under meditation for at opnå en bedre meditationsoplevelse.
Her kan du få adgang til vores komplette Guide til meditation.
i denne artikel forklarer vi dig, hvad en mudra er, og hvad det betyder for dig og dit velbefindende. Derefter vil vi forklare dig de 11 bedste mudras til meditation i detaljer., I sidste ende får du en liste over 43 forskellige mudras og deres betydning.
gå videre til et af nedenstående afsnit:
- hvad er en Mudra?
- Mudra Fordele
- Typer af Mudra og Deres Betydning
- Mudraer Liste
- Konklusion
Hvad Er en Mudra?
Hvis du spørger dig selv lige nu: “Hvad er mudras?”, her er en mudra-definition:
“en mudra er en symbolsk, rituel gestus, der hovedsageligt bruges i yoga og meditation.”
udtrykket er Sanskrit og betyder” gestus”,” mærke “eller”segl”., Disse bevægelser er især vigtige i buddhismen og hinduismen. Derfor kalder nogle dem buddhistiske håndsymboler eller gestus(er), hvilket ikke er korrekt. En mudra behøver ikke nødvendigvis at blive fortolket religiøst. de fleste kender dem kun som håndstillinger, men der er mange typer mudraer, som alle er forskellige i sig selv. For eksempel er håndmudras kendt for at påvirke strømmen af energi i kroppen og hjælpe dig med at åbne dine chakraer.
det antages, at hver mudra har sin egen effekt på krop og sind., Selvom hånd-eller rettere finger-mudras er mest almindelige inden for yoga og meditation, er der også krops -, hjerte-og perineale mudras. Du kan læse mere om dette og om de forskellige effekter af bevægelser under meditation, i dette kapitel.
bare så meget på forhånd: meditation handler trods alt om dit personlige velvære. Derfor skal du vælge de bevægelser og positioner, der får dig til at føle dig bedst.
Mudra fordele
hver type mudra har en individuel effekt på dit sind og krop., Generelt har mudras to store fordele ved meditation: de hjælper dig med at slappe af og øge din koncentrationsevne.
deres beroligende effekt hjælper dig med at meditere på en mere koncentreret måde, hvilket gør det lettere for dig at opretholde en god kropsholdning. Mindmonia e .pert tip: Kombiner mudras med mantraer for at nyde en endnu bedre meditationsoplevelse.
tænk på det på denne måde: mantraer holder dit sind travlt, mens mudras giver dine hænder noget at gøre., De er det optimale værktøj til at forbedre din meditationspraksis, især for mennesker, der har problemer med at holde deres kroppe stadig, mens de mediterer.
men hvorfor hjælper håndstillinger faktisk med at holde din egen krop stadig?
da vi føler med vores hænder og dermed “modtager” en af vores syv sanser gennem vores hænder, har de en dyb forbindelse til hjernen. Derfor kan den måde, vi holder vores hænder på, påvirke den måde, vi sætter vores sind og kroppe på.
typer af Mudras og deres betydning
Som nævnt ovenfor er der flere typer mudras., Den geniale ting er, at de kan bruges uafhængigt under meditation. For at tage din meditationspraksis til næste niveau kan du bruge flere under en meditationssession.
- Hasta – Hånd Mudraer / Finger Mudraer
- Māna – Hoved Mudraer
- Kaya – Krop Mudraer
- Bandha – Hjerte Mudra
- Adhara – Perineal Mudraer
Af alle typer, side mudraer eller snarere finger mudra, er den bedst kendte dem. Derfor fokuserer denne artikel på denne form for gestus. Alle de andre er opført i det sidste kapitel.,
Mudras liste
i alt er der mere end 30 forskellige hånd mudras, som alle kan kombineres med andre mudra typer. For eksempel kan du kombinere en hånd mudra med en krop eller hjerte mudra mens du mediterer. I den følgende oversigt vil vi forklare de 11 vigtigste, som vi hos Mindmonia har brugt til de bedste resultater.
Anjali Mudra
Anjali Mudra kan ikke kun bruges til meditation, men er også en almindelig måde at hilse på i mange asiatiske lande.
sådan
sidde eller stå oprejst., Stræk ryggen ud uden at få en hul ryg og bring dine palmer sammen på niveau med hjertechakraet. Det er vigtigt, at palmerne er helt oven på hinanden. Sørg for, at dine fingre altid peger opad.
Betydning & Effekt
Anjali er Sanskrit og betyder noget i retning af “adresse” eller “tilbud”. De kombinerede håndflader hjælper med at skabe en følelse af balance mellem dit sind og din krop.,
selvom det at holde hænder i en bønposition ofte er forbundet med visse religiøse emner eller overbevisninger, gælder dette ikke her. Meditation og yoga er praksis, der ikke behøver at blive fortolket religiøst.
brug sag og fordel
For en følelse af indre balance mellem dit sind og din krop.
Chin Mudra
Chin Mudra kaldes også bevidsthedens gestus. Når du bruger det i meditation, roer du dit sind og dine tanker. Du forbedrer også din generelle sindstilstand. Et alternativt navn er Jnana Mudra.,
sådan
med Hage, drej dine hænder på en måde, at indersiden af dine hænder vender nedad. Derefter skal du med spidsen af pegefingeren røre ved tommelfingeren og danne en cirkel med dine to fingre. Lad de andre fingre strækkes ud.
Betydning & Effekt
Denne side position stimulerer den root chakra (også kaldet Muladhara). Det siges, at du kan føle den energiske forbindelse til jorden, når du mediterer med hagen Mudra.,
jordforbindelsen, henholdsvis forbindelsen til jorden, står primært for en ting: stien tilbage til oprindelsen. Hagen hånd position hjælper dig med at bringe enkelhed og beskedenhed tilbage i dit liv.
brug sag og fordel
For en følelse af sammenhæng og beskedenhed.
Yoni Mudra
Yoni Mudra står for stressreduktion. Det hjælper dig med at håndtere stress og depression og holder balancen i dit nervesystem. Desuden hjælper det dig med at slappe af og forynge dit sind.,
sådan
Placer tommelfingrene og indeksfingrene oven på hinanden for at danne en slags trekant. Peg indeksfingrene nedad og fold de andre fingre i en vinkel.
Betydning & Effekt
Yoni er et Sanskrit ord, der betyder “livmoder” eller “skød”. Som du måske ved, når en baby er i livmoderen, er den på et stadium, metaforisk set (fordi det får al opmærksomhed), men stadig adskilt fra omverdenen. t er isoleret fra stress og problemer.,
På samme måde beskytter Yoni Mudra dig mod stress fra omverdenen.
brug tilfælde og fordel
For en følelse af lettelse og stressreduktion.
Vishnu Mudra
Vishnu Mudra er en vanskelig håndposition. Du kan bruge den med enten en eller to hænder. Hvis du praktiserer Vishnu med den ene hånd, skal du altid bruge højre hånd, fordi den symboliserer absorptionen af positiv energi. Derfor er denne Mudra en af de såkaldte højre håndstillinger.,
sådan
stræk dine hænder ud og peg dine håndflader væk fra dig (som om du gav nogen en høj fem). Fold derefter dit indeks og langfingre, mens du holder din ringfinger og lillefinger helt udstrakt. Hvis du har problemer med at holde ringfingeren ud, kan du nemt klemme lillefingeren under ringfingeren.,
Betydning & Effekt
Vishnu aktiverer og vægte de første tre chakraer (rod chakra, sakral chakra og solar plexus chakra).
brug sag og fordel
til afbalancering og rengøring af de 7 chakraer.
Gyan Mudra
Gyan mudra er langt den mest kendte mudra i vores samfund. Unienesseness om denne finger mudra er det faktum, at udover hånden udgør sig selv, bliver vejrtrækning også en del af gestus.,
sådan
strengt taget udføres denne håndposition som hagen, men med palmerne på hovedet. Det er vigtigt at strække tommelfingeren ud og ikke bøje den, når du bringer tommelfingeren og pegefingeren sammen. Den bedste måde at gøre dette på er at sætte sig ned og lægge ydersiden af din hånd på knæene.
Betydning & Effekt
I Sanskrit, Gyan betyder groft oversat “bevidsthed”, “visdom” og “viden”., Det forbedrer din koncentration og skærper din hukommelse. Ud over de mentale fordele antages det, at der også er fysiske fordele.
brug tilfælde og fordel
for øget koncentration.
Abhaya Mudra
Abhaya Mudra står for fred, sikkerhed og frygtløshed.
sådan
denne er let. Juster din højre hånd lodret, så indersiden af din hånd peger væk fra din krop. VIP hånden bagud, indtil du mærker spændinger i håndleddet. Denne gestus fungerer bedst, når du sidder., Vigtigt: Hold hånden lidt under brystet for at opnå de bedste resultater.
Betydning & Effekt
Ligesom de andre mudra, Abhaya er Sanskrit så godt. I oversættelse betyder det frygtløshed. Denne gestus har sejret og betragtes som den første mudra. Det står for fred og frygtløshed, fordi det blandt andet viser hænder uden våben.
brug sag og fordel
For en følelse af fred, mod og frygtløshed.,
Hakini Mudra
for at udføre Hakini Mudra skal du bruge begge hænder.
sådan
Sæt dine hænder sammen og gør Anjali. Stræk derefter albuerne lidt udad, indtil fingerspidserne begynder at slutte sig til. Sørg for, at fingerspidserne altid peger opad. Tving ikke fingrene igennem, men lad dem løsne.
på dette billede holdt vi bevidst vores hænder ned, så du kunne se fingerpositionerne bedre.,
Betydning & Effekt
Hakini betyder styrke eller magt i Sanskrit. Hakini-gestus henviser imidlertid ikke til fysisk, men til åndelig kraft. Grundlæggende hjælper denne håndposition dig med bedre at kontrollere dine tanker og få mere magt over dit eget sind.
brug sag og fordel
For en følelse af øget opmærksomhed.,
Prana Mudra
Prana Mudra, også kaldet Pran Mudra, er en håndposition (et af de hinduistiske håndtegn), der er kendt for at styrke rodchakraet.
sådan
for at udføre denne gestus korrekt skal du først dreje håndfladerne væk fra din krop og strække dem ud. Tag derefter ringfingeren og din lillefinger og bøj dem lidt. Forlæng tommelfingeren og læg fingerspidserne på de to buede fingre på spidsen af tommelfingeren. Lad indekset og langfingrene strække sig ud.,
Betydning & Effekt
Prana betyder energi eller liv. Når du mediterer med denne håndstilling, aktiverer du ikke kun dit rodchakra, men også din indre energi.
brug sag og fordel
For en følelse af mere livsenergi og et højere energiniveau.
Dhyana Mudra
Dhyana mudra kaldes også meditation mudra. Gyan, Chin, og Dhyana er langt de mest kendte håndstillinger til meditation.,
sådan
den bedste måde at udføre Dhyana på er at sidde. Placer ydersiden af din højre hånd i håndfladen af din venstre hånd. Sæt derefter begge hænder i dit skød. Sørg for, at tommelfingerens spidser berører, men at din hånd forbliver afslappet.
Betydning & Effekt
formålet er at bringe dig ind i en dyb og rolig tilstand af koncentration., Da Dhyana står for balance og ligevægt, etablerer den balancen under meditation mellem din krop og dit sind.
Use Case og Fordel
- Sikrer, at mindfulness
- Reducerer stress
- Forbedrer koncentration og hukommelse
- Frigør vrede og hjælper mod depression
Apana Mudra
Apana Mudra står for den indre renselse og udrensning af din krop. Udrensningen omfatter minder og følelser.
sådan
Du skal bruge begge hænder til denne gestus., Bøj mellem – og ringfingeren let mod tommelfingeren. Sørg for, at fingerspidserne på tommelfingeren, langfingeren og ringfingeren berører hinanden. Forlæng de to andre fingre helt.
Betydning & Effekt
Apana er Sanskrit og betyder renselse. Denne håndstilling henviser således til fysisk og mental rensning. Dette kan betyde toksiner i blodet, menstruation, men også “rensning af følelser”.,
denne type er især velegnet til kvinder, da det hjælper med at regulere menstruationscyklussen og lette fødslen. Meditation med Apana Mudra kan også hjælpe med at håndtere vanskelige følelser eller humørsvingninger.
brug sag og fordel
For en følelse af indre renhed.
Dharmachakra Mudra
Dharmachakra Mudra er en religiøs gestus, der blev brugt i den første prædiken af Buddha.
sådan
For denne håndposition skal du bruge begge hænder. Med din højre hånd, du gør Hagen Mudra og med din venstre hånd, du gør Gyan Mudra., Tilslut derefter tommelfingeren og pegefingeren på højre hånd med langfingeren til venstre.
Betydning & Effekt
Som du kan se, er ordet dharmachakra indeholder ordet chakra. Hvis du allerede har læst vores chakra guide, ved du, at chakra betyder noget som “hjul”. Dharma chakra i denne sammenhæng betyder noget i retning af “dharma wheelheel”., Dharmachakra håndstilling er af religiøs karakter og står billedligt for forgængelighed og elementet af tid og den kontinuerlige strøm af energi.
brug sag og fordel
For en følelse af tidløshed.
yderligere Mudras
Der er utallige forskellige typer mudras. Det nøjagtige antal er imidlertid vanskeligt at bestemme. Afhængigt af hvilket skriftsted (buddhistisk eller hinduistisk) du ser på, varierer antallet mellem 30 og 800.,
da vi kun talte om de vigtigste meditationshåndtegn indtil videre, vil vi gerne give dig en mere omfattende liste over de forskellige mudra-typer.
hånd Mudra (Hasta Mudra)
hånd mudras er de nemmeste at udføre og er derfor særligt velegnede til begyndere. I højre kolonne finder du betydningen af hver enkelt. Bestem selv, hvilken håndstilling du gerne vil integrere i dine meditationsøvelser.,>Kundalini Mudra
Hoved Mudraer (Māna)
For hoved mudra, skal du bruge dine øjne, ører, næse, tunge og læber., øjenbryn (observation)
Body Mudraer (Kaya)
Yoga stillinger, har ligheder til disse mudra., Du bruger hele din krop til at drage fordel af de ønskede effekter. Især i meditation kan du bruge disse mudras til at holde tingene interessante for ikke altid at sidde i lotuspositionen.,
| Navn | Betydning |
| Pashinee Mudra | foldet mudra |
| Manduki Mudra | Frøen |
| Tadagi Mudra | Bloker mave teknik |
| Bhumisparsha Mudra | jorden er et vidne |
Hjerte Mudra (Bandha)
Bandha mudraer er avancerede øvelser, som ikke alle ved, hvordan at mestre. De bruges hovedsageligt i yoga.,
| Name | Meaning |
| Uddiyana Bandha | Blockade flying upwards |
| Mula Bandha | Root blockage |
| Maha Mudra | Great mudra |
Perineal Mudras (Adhara)
Adhara mudras often refer to sexuality.,0af7844ac”>
| Name | Meaning |
| Vajroli Mudra | Thunderstorms |
| Maha Bheda Mudra | The great divisive mudra |
| Maha Vedha Mudra | The great penetrating mudra |
| Ashwini Mudra | Horse gesture |
Conclusion
A mudra is a symbolic, ritual gesture (or posture), which is used primarily in yoga and meditation for a better experience., Mange tænker primært på håndstillinger, der kun bruges i meditation.
Men, der er andre, temmelig ukendt mudraer udover hånd eller snarere finger mudraer:
- Hoved mudraer
- Body mudraer
- Hjerte mudra
- Perineal mudraer
Ved den måde: Har du hørt om Reiki allerede? Reiki lover stress og smertelindring ved at sende energi udelukkende med dine hænder. Her er linket til vores Reiki Guide.
Du bestemmer alene, hvilken gestus du bruger i hvilken situation. Det hele afhænger af det mål, du vil opnå i første omgang., Afhængigt af hvordan du definerede dit mål, skal du bestemme, hvilken gestus du skal bruge for at nå dit mål. For eksempel bør du bruge Gyan Mudra for at øge din koncentration.
en anden faktor, der også spiller en vigtig rolle, er dit personlige velvære. Hvis du føler dig utilpas, mens du mediterer med en bestemt gestus, så gør det ikke. Mudras kan være en hindring for en befriende meditationsoplevelse og derfor kontraproduktiv, hvis du ikke har det godt med at bruge dem.,
vores tip til dig: kombiner de stillinger, der er beskrevet i denne artikel, med mantraer for at nyde en endnu bedre meditationsoplevelse.
Hvis du vil lære mere om meditation og mindfulness, kan du abonnere på vores nyhedsbrev lige nedenfor. Vi ser frem til at høre fra dig. Tak, fordi du læste.