Sun Vitamin
en milliard mennesker på verdensplan lider af en mangel på vitamin D. Vi kun kan erhverve tilstrækkelige mængder af dette vigtige vitamin gennem solbadning eller de rigtige kosttilskud.
hårtab, depression, træthed, hudsygdomme og kræft er blandt de sundhedsrelaterede fænomener forbundet med D-vitaminmangel., Undersøgelser har vist, at D-vitamin spiller en rolle i adskillige kropsprocesser. Det påvirker knogler, muskler, immunsystem, blodkar og meget mere. Som et resultat har D-Vitamin været et varmt emne ikke kun blandt forskere og læger i de senere år, men også i medierne, ugeblade, TV-Sho .s og sociale medier.
På trods af medieoprør og den nye bevidsthed omkring D-vitamin formår få mennesker at indtage nok., Det anslås, at en milliard mennesker over hele verden ikke modtager en tilstrækkelig forsyning af solvitaminet. I henhold til Robert Koch Instituttet, 60 procent af Tysklands befolkning ikke får nok d-vitamin.
lær i denne artikel, hvad du kan gøre med analytics, garvning sessioner og kosttilskud for at sikre, at du får en optimal forsyning af D-vitamin, og hvad din krop rent faktisk gør, med sol-vitamin. Vi forklarer, hvad en vitamin D-mangel eller overskud kan forårsage, og de sygdomme, der er relateret til en vitamin D-mangel.,
hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som eksperter også omtaler som et hormon, fordi det har en virkning, der ligner hormonernes virkning og ikke hovedsageligt stammer fra kosten, som det er normalt i tilfælde af vitaminer. I stedet producerer vores krop D-vitamin selv, men det kræver UV-stråling fra solen for at generere det. De to vigtigste former af vitamin D vitamin d₂ (ergocalciferol) og vitamin D₃ (cholecalciferol), også kaldet 25-(OH) D.
hvad funktioner er D-vitamin har i kroppen?,
sol vitamin deltager i adskillige kropsprocesser, der især kan henføres til dets dobbelte funktion af vitamin og hormon. Blandt dens vigtigste opgaver er dens deltagelse i knoglemetabolismen og udviklingen og funktionen af vores muskulatur. Derudover understøtter D-vitamin immunsystemet og beskytter blodkar.,
andre opgaver af D-vitamin kan nævnes:
- kontrol af calcium og fosfat-optagelse i tyndtarmen
- forordning af mere end 200 gener
- fremme af hjertemusklen funktion
- hypotensive mægler
- fremme af knogle udvikling hos børn
D-vitamin tilskud
Nej det er for ingenting, at D-vitamin er kaldet Vitamin fra Solen, vores krop har brug for sollys til sin produktion eller, mere specifikt, UVB-stråling., Oprindeligt dannes dets forløber 7-dehydrocholesterol, som genereres ved hjælp af kolesterol i leveren og tarmslimhinden, før den migrerer tilbage til huden. Der produceres den aktive form af vitaminet, det vil sige vitamin D3, som igen bliver 25-hydro .ycholecalciferol (25-OH-d), opbevaringsformen af D-vitamin, som derefter opbevares i muskler og fedtvæv., I nyrerne aktiveres 25-OH-d til 1,25-(OH)2-D, som transporteres gennem blodet til tarm, knogler, muskler, immunsystem og celler, hvor det udøver sine virkninger.
hvordan erhverves D-vitamin gennem diæt?
tyndtarmen kan absorbere op til 80 procent af det fedtopløselige vitamin D3, der forbruges i fødevarer., På trods af dette absorberer kroppen kun relativt små mængder D-vitamin gennem denne rute; vi dækker kun mellem 10 og 20 procent af det daglige behov gennem diætkilder. Dette skyldes dels, at få fødevarer indeholder D-vitamin, og når de gør det, indeholder de kun små mængder., D3-Vitamin, som er vigtigt for kroppen, er næsten udelukkende findes i fødevarer af animalsk oprindelse, og mere specifikt:
- fede fisk, såsom sild eller kippers
- margarine og smør
- mælk og æggeblommer
svampe og avocado indeholder også D-vitamin, men i en form, som kroppen kan optage så dårlig. Faktisk skal du forbruge store mængder af disse fødevarer selv for at komme tættere på den laveste anbefalede daglige dosis., Som for 800 Internationale (EU) enheder, der anbefales af den tyske Ernæring Samfund, der er 20 mikrogram, ville du har brug for, for eksempel, 2400 gram svampe, fire kilo oksekød leveren, fire kilo smør eller 80 æg.
kort sagt: med mad alene er det ikke muligt at imødekomme dine daglige behov for D-vitamin.
hvor meget D-vitamin har jeg brug for?,
det er vigtigt at opretholde tilstrækkelige niveauer af D-vitamin; det er vanskeligt at bestemme, hvad en pålidelig daglig dosis ville være, fordi vi også forbruger forskellige mængder D-vitamin afhængigt af sæsonen. Den bedste måde er at måle D-vitaminniveauer i blodet. Blodniveauer på 25 – (OH) – D kan måles, og dette kan for eksempel være i nanogram pr.De fleste publikationer antager, at du har tilstrækkelige blodreserver, hvis du viser niveauer på 30 nanogram pr.,
Hvordan kan jeg tage nok mængder D-vitamin?,
den tid, vi har brug for at solbade for at producere nok D-vitamin, afhænger af mange faktorer, herunder vores hudtype, den breddegrad, vi lever i, tidspunktet på dagen og årstiden. Ifølge eksperter er det normalt nok om sommeren at udsætte ansigt, hænder og arme for direkte sollys tre gange om ugen i ti til tyve minutter.,
Her er et eksempel: til At producere 400 IE D-vitamin, en person med en hud rimelig klar (en, der nu langsomt og sjældent brænder med solen) i parallel 42 nord fra April til oktober (for eksempel, i den sydlige del af Frankrig) bør udsættes for solen for en fjerdedel (for eksempel, arme, ansigt, hals) for omkring tre til otte minutter ved middagstid.
det er ikke muligt for mange mennesker at blive udsat for nok sol om sommeren, og det er endnu mere umuligt om vinteren., Om vinteren skinner solen sjældent i nordlige breddegrader, og dens lys indeholder også meget lidt UVB-stråling. Tilstrækkelig produktion af D-vitamin som sådan er næppe mulig.forskere og faglige foreninger diskuterer derfor, hvor meget D-vitamin vi skal forbruge gennem kosttilskud, hvis en tilstrækkelig forsyning ikke kan garanteres på grund af utilstrækkelig soleksponering.
opmærksomhed: overdriv ikke solbadning., Et par minutter uden UV-beskyttelse er nyttigt at forsyne dig med D-vitamin, men for meget direkte sollys kan føre til solskoldning og øge din risiko for hudkræft.
er D-vitamintilskud nyttige?
det tyske samfund for ernæring (DGE) anbefaler, at i mangel af sollys, det vil sige normalt mellem oktober og februar, tages et supplement indeholdende 20 mikrogram pr.,
nogle undersøgelser tyder på, at niveauet af EGD endda kan være for lavt. En rapport i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism understregede, at voksne i alderen 19 Til 50 har brug for mindst 600 IE vitamin D om dagen for at bevare deres knoglesundhed og muskelfunktion. For at opretholde nok D-vitamin permanent i blodet anbefales det at tage 1.500 til 2.000 IE dagligt i form af kosttilskud. Hvis der allerede findes en mangel, siger forskerne, kunne voksne korrigere deres vitamin D-niveauer ved at tage mængder på op til 10.,0 000 dagligt i en kort, fast periode.
vitamin D og vitamin K
vitamin K antages at have en beskyttende virkning svarende til vitamin D. Det er hovedsageligt til forebyggelse og behandling af knogler og vaskulære sygdomme. I naturen findes vitamin K1 for eksempel i grønne grøntsager, mens vitamin K2 dannes af tarmbakterier. Den nøjagtige mængde K-vitamin, vi har brug for, er endnu ikke undersøgt fuldt ud.,
gang på gang er det blevet skrevet, at når der indtages D-vitamin, kan der forekomme mangel på K-vitamin, da begge vitaminer er involveret i knogledannelse og påvirker hinanden. Denne ide er imidlertid ikke videnskabeligt bevist., Medicinske eksperter anbefaler i øjeblikket fælles indtagelse af D-vitamin og K-vitamin alene som komplementær terapi til specifikt behandling af osteoporose og forebyggelse af knoglefrakturer, der forekommer hos ældre
D-vitaminmangel
Det anslås, at omkring en milliard mennesker i verden er påvirket af D-vitaminmangel., Flere undersøgelser har knyttet D-vitaminmangel til kroniske sygdomme som osteoporose, diabetes mellitus, kræft, depression, hjerte-kar-sygdom og immundysfunktion.
hvad er årsagerne til D-vitaminmangel?
mangel på D-vitamin opstår, fordi vi ikke får nok sol. Mens vores forfædre forblev udendørs i det meste af menneskets historie, vi tilbragte det meste af vores tid indendørs., Og vi dækker også vores krop med tøj og beskytter os med solcreme. Alt dette reducerer effekten af UVB på huden, og det er netop, hvad vores krop har brug for til at producere d-vitamin.
Og det er godt at vide: ved anvendelse af en solcreme med solbeskyttelsesfaktor 30, syntesen af D-vitamin i huden er reduceret med over 95 procent.,
Andre faktorer kan også påvirke den endogene produktion af D-vitamin i vores krop:
- for eksempel, sygdomme, der forringer fordøjelsen og indtagelse af fedtstoffer, såsom cøliaki, mangel på galde syre eller pancreas insufficiens
- visse lægemidler, såsom antihypertensiv, antiøstrogener, cytostatiske, antiepileptiske lægemidler og naturlægemidler
Symptomer på D-vitaminmangel
vitamin D-mangel er sjældent manifesterer med klare symptomer., Symptomerne er ofte uspecifikke og lumske og omfatter træthed, muskelsvaghed og smerter i bevægeapparatet og hovedet. Som følge heraf bemærker mange mennesker ikke deres mangel, før de bliver til komplette sygdomme. En almindelig konsekvens af en langvarig D-vitaminmangel er osteomalacia (knogleblødgøring).,
De, der har en alvorlig mangel på D-vitamin i en kronisk form, har en højere risiko for:
- osteomalaci og osteoporose
- rakitis hos børn
- smerter og svækkelse af knoglerne (slidgigt)
- knoglebrud i mennesker, der er ældre end 65 år (knoglebrud)
Desuden resultaterne af de seneste undersøgelser har forbundet D-vitamin-mangel med forskellige sygdomme., De sygdomme, der ofte optræder sammen med den mangel, og forskerne er stadig at undersøge, hvilke forbindelser der er netop tale om:
- hypertension og hjertesygdom
- diabetes mellitus
- depression
- alvorlige infektioner såsom tuberkulose og kronisk nyresygdom
- hårtab
hvem er berørt af D-vitamin mangel?
generelt forekommer D-vitaminmangel i alle aldersgrupper og sociale grupper og i områder så forskellige som Europa, Sydamerika og Mellemøsten., Nogle risikogrupper er dog i særlig risiko. Hvis du tilhører en af disse grupper, anbefales det, at du regelmæssigt kontrollerer dit vitamin D-niveau og om nødvendigt tager kosttilskud.,D for den samme mængde af UV-stråling, der modtages af personer med klar hud
D-vitamin-Mangel i alderdommen
i en alder af 60 år, vitamin D-mangel er særlig udbredt., Dette skyldes ikke, at ældre mennesker sjældent udsættes for solen: deres krop producerer faktisk op til fire gange mindre hudgenereret D-vitamin end yngre mennesker. Hvis du er over 60 år, anbefales det, at du regelmæssigt tjekker dine D-vitaminniveauer og kompenserer for eventuelle mangler med kosttilskud.
dette giver mening, fordi det hjælper med at løse problemer, der opstår især ofte i alderdommen., Blandt de positive virkninger, som er bekræftet i studier er:
- forebyggelse af knoglebrud
- forbedringer i hjerte-kar-sundhed
- at reducere risikoen for kræft, som kræft i tyktarmen
- forbedringer i balance
- power øget muskel i alderdommen
Test din D-vitamin
Mange faktorer er involveret i kontrol af levering af vitamin D. Uden en test, det er svært at sige, hvad der er den bedste måde at optimere sit forbrug., For at finde ud af om og hvordan du skal supplere D-vitamin, er det værd at tage en D-vitamin-test, især hvis du tilhører en af risikogrupperne.
de mest almindelige målinger er blodprøver udført af en læge eller terapeut. Med en hjemmetest som cerascreen vitamin vitamin D-testen kan du også kontrollere dine niveauer ud fra dit hjemlige komfort. For at gøre dette skal du tage en blodprøve ved at stikke fingeren og sende den til et specialiseret laboratorium. Laboratoriet vil derefter teste niveauet af 25-(OH) – D i dit blodserum., Du vil derefter finde ud af i en resultatrapport, hvor dit niveau er, og hvordan du omdirigerer det og holder det stabilt ved hjælp af D-vitamintilskud.
Du bør ikke tage nogen D-vitamintilskud uden at have en blodprøve først. I modsætning til andre vitaminer kan D-vitamin ikke udskilles af urin. Hvis du allerede har det rigtige indtag og stadig tager højdosistilskud i lang tid, kan en overdosis være et problem., Dette kan være forbundet med kvalme, opkast, hjertearytmier, uregelmæssigheder og på lang sigt med vægttab, dannelse af nyresten og organskade.
D-vitamin og sygdomme
i de senere år, forskerne har brugt megen tid på at studere virkningen af D-vitamin-niveauer på sundhedsområdet. Nedenfor præsenterer vi en række undersøgelser, der viser forbindelserne mellem D-vitamin og forskellige sygdomme og sundhedsproblemer.,
D-vitamin: depression og psyke
undersøgelser har vist, at D-vitaminmangel kan påvirke mental sundhed. Blandt andet kan depression, stress, humørsvingninger og angst forværres af mangel på vitamin D.
forholdet mellem et lavt niveau af D-vitamin og depression er allerede undersøgt. Mennesker med depression har markant lavere D-vitaminniveauer end raske mennesker., Nogle undersøgelser tyder på, at D-vitamintilskud kan forbedre depressive symptomer hos mennesker med D-vitaminmangel, men de beviser, der er indsamlet til dato, tillader ikke nogen specifikke anbefalinger.
på grund af dets hormonlignende virkning kan D-vitamin også understøtte hjernens funktionalitet. Det hjælper vores hjerne til at træffe beslutninger, behandle oplysninger og gemme det ordentligt. Mennesker med D-vitaminmangel udførte værre på test, der omfattede opgaver, der krævede koncentration og opmærksomhed.,
D-vitamin og søvnkvalitet
i 2017 undersøgte iranske forskere effekten af D-vitamin på søvnkvaliteten. 89 deltagere med søvnforstyrrelser i alderen 20 til 50 år fik et D-vitamintilskud eller placebo. Resultatet: deltagere, der modtog D-vitamin, havde signifikant forbedret søvnkvaliteten, længere søvntid og tog mindre tid at falde i søvn sammenlignet med personer, der ikke modtog d-vitamintilskuddet., I en anden undersøgelse havde mennesker med lavere niveauer af D-vitamin dårligere søvn.
og det er godt at vide: ifølge en undersøgelse foretaget af DAK obligatorisk sundhedsforsikring bliver næsten halvdelen af tyske arbejdere (43 procent) regelmæssigt trætte på arbejdet. Cirka en tredjedel (31 procent) sagde, at de følte sig udmattede. Sammenlignet med 2010 tager næsten dobbelt så mange beskæftigede mennesker søvnmedicin i dag.,
D-vitamin og hårtab
det har i nogen tid været kendt, at vitaminer og mineraler påvirker hårvæksten. For eksempel er jern, biotin og .ink vigtige for hårrøddernes sundhed. Undersøgelser i reagensglas antyder, at D-vitamin også kunne være involveret i aktiv hårvækst. D-Vitamin som sådan fremmer produktionen af receptorer i hårrødderne, der stimulerer væksten., Indtil videre er der imidlertid ikke offentliggjort nogen signifikante og informative kliniske undersøgelser, der kan bekræfte denne ID..
D-vitamin og migræne
migræne er en alvorlig hovedpine, der fortsætter med at komme tilbage. Eksperter mener nu, at migræneanfald udvikler sig som følge af betændelse i nerver og blodkar. Forskere undersøger i øjeblikket, om D-vitamintilskud kan hæmme de inflammatoriske faktorer, der er involveret i udviklingen af migræne., Det faktum, at D-vitamin er antiinflammatorisk, er blevet bekræftet i andre undersøgelser.
Der er imidlertid i øjeblikket relativt få undersøgelser på dette område, og forskningsresultater forbliver inkonsekvente. Nogle har vist en forbindelse mellem D-vitamin og migræne, og en undersøgelse viste, at indtagelse af D-vitamin kunne reducere hyppigheden af migræneanfald. I andre undersøgelser havde D-vitamin imidlertid ingen indflydelse på migræne.,
D-vitamin og hudsygdomme
D-vitamin ser også ud til at spille en rolle i huden. Vitamin bidrager klart til helbredelsen af sår og tillader hudens beskyttende barriere at udvikle sig korrekt. Derfor kan et underskud af D-vitamin sandsynligvis bidrage til udviklingen af hudsygdomme, såsom eksem (atopisk eksem), psoriasis og hvid plet sygdom (vitiligo).
undersøgelser har vist lovende resultater med hensyn til vitamin D-tilskud og atopisk (neuro)dermatitis., Eksempatienter er meget modtagelige for bakterielle hudinfektioner; i en undersøgelse var patienter med lave D-vitaminniveauer især tilbøjelige til at lide af sådanne infektioner. Forskere studerer også, hvordan D-vitamintilskud kan have en positiv indvirkning på forløbet af lapsoriasis og vitiligo (hvid plet sygdom).
D-vitamin og hjerte-kar-sygdomme
D-vitamin kan ifølge forskning styrke hjertets muskulatur., Derudover spiller D-vitamin vigtige roller i calcium-og fosfatmetabolisme. Sol-vitaminet sikrer, at calcium og fosfat forbliver opbevaret i knoglerne. Hvis der er en mangel på D-vitamin, opbevares især calcium ikke korrekt og sætter sig i stedet i blodkarene, så forkalkning kan forekomme.
en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Cardiology i 2012 viste, at D-vitaminmangel kan have evnen til at øge dødeligheden af hjerte-kar-sygdom., D-vitamintilskud reducerede denne risiko i samme undersøgelse. Forfatterne af undersøgelsen antog, at D-vitaminmangel er en risikofaktor for vaskulær sygdom, hjertemuskelproblemer og hypertension.
disse resultater blev bekræftet af en anden undersøgelse, der omfattede mere end 40.000 patienter., Personer med D-vitaminniveauer på mindre end 15 nanogram pr. milliliter var mere tilbøjelige til at opleve hypertension, forhøjede blodlipidniveauer, hjertefejl og slagtilfælde end dem med D-vitaminniveauer på 30 nanogram pr.
D-vitamin og kræft
D-vitamin anses af mange for at være en stråle af håb, når det kommer til forebyggelse af kræft. Resultaterne af undersøgelserne hidtil har imidlertid været tvetydige., Individuelle undersøgelser fandt foreninger, for eksempel mellem D-vitaminniveauer og risikoen for tyktarms-og brystkræft.
imidlertid fandt aktuelle meta-analyser i stor skala ingen indflydelse af D-vitaminindtag på tumorudvikling. Mange forskere siger, at der kræves mere forskning, før de fast kan hævde noget. Undersøgelser om dette emne er i øjeblikket i gang, hvoraf nogle også undersøger virkningerne af højdosis D-vitamintilskud på kræftudvikling.,
fra videnskab: D-vitaminmangel øger risikoen for dødelighed
ESTHER-undersøgelsen, der undersøgte næsten 9.600 mænd og kvinder i Tyskland, forbandt en D-vitaminmangel med en stigning i dødeligheden. Deltagere med lave eller meget lave niveauer af D-vitamin havde en 1, 2 gange højere risiko for dødelighed sammenlignet med dem med tilstrækkeligt indtag af D-vitamin.
D-vitamin: et overblik
hvad er D-vitamin?,
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og et hormon på samme tid. Det er involveret i mange kropsprocesser, herunder knoglemetabolisme, muskelfunktion, immunsystem og vaskulær beskyttelse.
hvor opnås D-vitamin fra?
vores krop producerer mellem 80 og 90 procent af D-vitamin alene, men for dette har den brug for UVB-stråling fra sollys. For at opretholde vores D-vitaminniveauer skal vi udsætte vores ansigt, hænder og arme for solen tre gange om ugen i 10 til 20 minutter i sommermånederne., Fra de resterende 10 til 20 procent får vi det fra kosten, for eksempel fra fed fisk, æg, mejeriprodukter og spiselige svampe.
hvem påvirker D-vitaminmangel?
omkring en milliard mennesker over hele verden modtager ikke en tilstrækkelig forsyning af vitamin D. risikogrupper inkluderer ældre, gravide kvinder, mennesker med mørkere hudtyper og mennesker, der næsten aldrig går udendørs eller dækker de fleste af deres kroppe, når de gør det.
hvad er konsekvenserne af en vitamin D-mangel?,
D-vitaminmangel kan have en særlig negativ indvirkning på knoglesundheden, hvor det kan fremme osteomalacia og osteoporose. Andre sygdomme forbundet med en mangel inkluderer depression, hjerte-kar-sygdomme, hårtab, hudsygdomme og migræne.
Hvordan kan jeg vurdere mine D-vitaminniveauer?
Ved hjælp af en blodprøve kan du bestemme koncentrationen af 25-(OH)-d i dit blod. Dette er den mest betydningsfulde parameter, der beskriver din D-vitaminforsyning., En sådan måling kan også tages som en hjemmetest. De fleste videnskabelige kilder anbefaler niveauer på mindst 30 nanogram pr.
hvad kan jeg gøre ved en vitamin D-mangel?
Hvis du har en vitamin D-mangel, er det svært at modvirke det kun med en kost og solbadning, især om efteråret og vinteren. Kosttilskud er mere effektive. En daglig dosis på 1000 til 2000 internationale enheder (IE) anbefales for at opretholde niveauerne., For at rette op på en mangel kan højere doser være nyttige.