Cykliske Ketogen Diæt (kroniske nyresygdomme) Plan | kroniske nyresygdomme Keto Diet Plan | Ketogen Diæt Menu til Vægttab | Cyklisk Ketogen Diæt Menu

Den Cykliske Ketogen Diæt

Ved nu, at hvis du læser denne artikel, du har sikkert været på Standard Ketogen Diæt for et stykke tid. Du har begrænset dine kulhydrater, øget dit indtag af sundt fedt og har opnået en tilstand af ketose., Begynder at afvige fra Standard ketogen diæt (SKD) anbefales ikke til begyndere. Hvis du er ny til denne lo.-carb, fedtfattig kost, er det ikke anbefale at begynde at anvende nogen af processen eller praksis, der er anført nedenfor.

den cykliske ketogen diæt (CKD) er en løsning på langsigtet ketogen diæt succes. Det giver udøveren mulighed for at bryde ketose fra tid til anden og derfor nyde carbs, mens du nulstiller metabolismen. Du vil ofte se CKD med henvisning til atleter, men at cykle ud af ketose er sundt for alle., Hvis du er en atlet, der praktiserer træning med høj intensitet, skal du være opmærksom på den anden del af denne artikel, da den fokuserer på dig.

Cykling Ud af Ketose

Når du har opnået en tilstand af ketose, vil du have øget mental klarhed, ekstra energi, og vil være at tabe sig. Ketose påvirker hver enkelt person forskelligt, så variationer skal testes og tilpasses din krop., Der er ingen dokumenterede langsigtede negative virkninger af at opholde sig i ketose i lang tid, men eksperter anbefaler stadig at cykle ud af ketose en gang imellem. Den gennemsnitlige tid, man skal bruge i en tilstand af ketose, er ikke længere end 30 dage. Nogle diætpraktikere vil cykle ud ugentligt, mens andre valgte at forblive i ketose i flere måneder ad gangen. Dette vil alle afhænge af dig og din krop.

hvornår og hvorfor at cykle ud af ketose

Når din krop er blevet keto tilpasset, vil du opleve mange positive bivirkninger., Efter at have opretholdt ketose i nogen tid, kan du mærke en stall i dit vægttab. Da du startede den ketogene diæt, nulstiller du dit stofskifte til at arbejde på en helt ny måde. Denne nulstilling gav din krop en jump-start og øgede din fedtforbrændingsevne. Hvis du ikke har ændret dit daglige indtag af dine kalorier og makronæringsstoffer, kan dette skyldes en stall i dit stofskifte. For at give din krop et vågneopkald kan cykling ud af ketose være et godt valg.,

selvom din krop reagerer godt på ketose, anbefaler mange eksperter og diætister at cykle ud af ketose hver 30.dag. Dette vil nulstille dit stofskifte, og give din krop til at genoprette sin butik af glykogen. Da dine muskler og lever vil blive udtømt af glykogen, vil de kulhydrater, du indtager, gå direkte til genopfyldning af dem i stedet for at blive føjet til dine fedtbutikker. På grund af dette vil dit kalorieindtag og kulhydratindtag være meget højere end din normale kost. En typisk “refeed” eller carb-load ” vil bestå af 450-600 g kulhydrater.,

tilføjelse af kulhydrater til at cykle ud af ketose

det er vigtigt at huske, at en snydedag nemt kan sparke dig ud af ketose. Når du er ude, vil du indtage store mængder fedt hver dag uden ketosens fedtforbrændingsevne. Under en carb-cyklus vil du stadig være opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan disse fødevarer påvirker din krop og dit stofskifte. Ideelt set vil du spise komplekse kulhydrater med begrænset fedt, saccharose og fructose og kulhydrater fra næringsrige kilder.,

for at overgå ud af ketose anbefales det at indtage kulhydrater fra næringsrige kilder. Disse er:

  • Bær
  • Søde Kartofler
  • Gulerod eller Sukkerroer Juice

Må ikke bare købe en pizza, eller springe lige ud i en skål pasta. Kulhydrater er vanskelige, og jo mere du spiser, jo sværere er det at gå tilbage til din ketogene diæt. Ligesom at tage en fridag i gymnastiksalen, vil du tage en pause og ikke stoppe din sunde rejse.,

hvor lang tid skal du holde dig ude af ketose

det anbefales at holde din kulhydratcyklus maksimalt 2 dage eller 48 timer. Du kan opnå de ønskede resultater på så lidt som 24 timer, men mange praktikere kan lide at tage en hel .eekend til processen. At tage en .eekend giver dig mulighed for at deltage i sociale sammenkomster og dikteres ikke af den regimenterede tidsplan for en arbejdsdag.

det er vigtigt at bemærke, at jo længere du holder dig ude af ketose, jo sværere vil det være at genindtaste det., 24 timer ud af ketose giver mulighed for en hurtig nulstilling uden at skulle gennemgå den fulde proces med kulhydrat sult igen.

genoptagelse af din ketogene diæt

genindtræden af ketose er lige så let som at genoptage din ketogene diæt. Når du genoptager din højt fedtindhold, lav-carb indtag, din krop vil blive signaleret til at genindtræde i en aggressiv fedtforbrænding tilstand. Du bør bemærke, at en stor mængde ketoner produceres i et par dage efter din tilbagevenden til ketogentisk diæt.,

cyklisk ketogen diæt til atleter

CKD for atleter er ikke til den gennemsnitlige gym-goer eller person, der træner regelmæssigt. Du vil bruge denne kost, hvis du er en atlet, der gør høj intensitet træning 5 dage om ugen. Formålet med denne variation af den ketogene diæt er at give atleter tilstrækkelig energi til at afslutte deres træning med høj intensitet, samtidig med at de opretholder deres ketosetilstand. Dette gøres ved hjælp af kulhydrater til magten din høj intensitet workork-outs, men helt nedbryder din glycerin butik hver uge.,

som vi har diskuteret, vil du i en CKD ikke følge en lav-carb diæt hver dag, som i standard keto diæt. I stedet vil der være 1-2 dages fuld kulhydratindtagelse for at fylde musklerne med glykogen. Udøveren vil derefter engagere sig i 5-6 dage med tung træning med høj intensitet for fuldstændigt at nedbryde glykogenens krop. Det er vigtigt, at træningen med høj intensitet opretholdes hver uge, ellers vil kroppen gå ud af ketose på grund af det høje kulhydratforbrug. For at få succes skal du helt nedbryde dine glycerinbutikker hver uge., CKD er en meget udfordrende type ketogen diæt, hvorfor det ikke anbefales til begyndere. Hvis du er en atlet, er CKD fantastisk til dig, fordi det giver dig den mængde energi, der er nødvendig for at opretholde din træning. Nedenfor er en god CKD kostplan til at starte med:

dag 1: fuld kulhydrater Forbrug

  • 70% kulhydrater (4.,5g per pund magert masse)

  • 15% Protein

  • 15% Fedt

Dag 2: Fuld Kulhydrater Forbrug

  • 60% Kulhydrater

  • 25% Protein

  • 15% Fedt

Dag 3: Intens Træning

Startende på dag tre, begynder din høj-intensitet træning er forbundet med standard ketogen diæt. Du vil gerne øve intermitterende faste denne dag, spis ikke efter 6 pm.,

  • 10-20% Kulhydrater

  • 20-30% Protein

  • 60% Fedt

Dag 4: Intens Træning

Har høj-intensitet træning igen, men denne gang, begynder strenge keto diæt, der er mindre end 5% kulhydrater indtagelse.

  • Mindre end 5% Kulhydrater

Dag 5 Dag 7: Medium Intensitet Træning

For de resterende dage af den uge, udføre moderat niveau af træning på tom mave. Derefter skal du gøre standard keto diæt, men begrænser stadig kulhydratforbruget til mindre end 5%.,

kalorieforbrug på CKD

CKD diætplanen er som en rutsjebane med kulhydrater slankekure. Du vil være i stand til at styre denne intense kostplan, hvis du allerede har praktiseret ketogen diæt i et år eller deromkring. Med hensyn til det samlede kalorieindtag for en CKD-diætplan ligner kalorieforbruget pr., Det afhænger i virkeligheden af din kost mål:

  • 18 kalorier per pund kropsvægt for at få vægten

  • 12 kalorier pr pund kropsvægt for at tabe sig

  • 15 kalorier pr pund kropsvægt for at opretholde vægten

Kroniske nyresygdomme kost plan er virkelig en intens én. Hvis du laver træning på højt niveau, men tror ikke, at kulhydratbelastningen er noget, du vil gøre, så vil du måske prøve målrettet ketogen diæt (TKD)., Med denne type keto diæt spiser du kun en masse kulhydrater umiddelbart før eller efter dit arbejde. Bare sørg for virkelig at udføre højintensitet af træning, så du opretholder ketosemetabolismen på trods af stigningen i kulhydratindtag.

cyklisk ketogen diæt (CKD) Plan / CKD Keto diætplan / ketogen diæt Menu til vægttab / cyklisk ketogen diæt Menu