Del
uanset Om du er ny på cykling eller en erfaren pro, du nogle gange betaler for den tid, der på sædet. Smertefulde røde buler, undertiden benævnt” sadelsår, ” kan udvikle sig på lårene og lyskeområdet. De kan virke som en naturlig del af ridning en cykel, især når du rejser længere afstande. Der er dog måder at forhindre dem på.,
for det første er det vigtigt at forstå de grundlæggende årsager. Det er let at antage, at friktion fra din cykels sæde er problemet. Men dette er en lille misforståelse, siger Michael Schaefer, MD, direktør for Cleveland Clinic ‘ s muskuloskeletale fysiske medicin og rehabilitering.
han siger, at problemets rødder er tredobbelt:
- friktion.
- vand.
- Tryk.
“disse er forskellige slags sår. Nogle gange er de dybere, under huden som inficerede hårsække, tilstoppede porer eller dybere abscesser,” siger han., “Men alle af dem kan have de samme grundlæggende årsager, og det er det, der styrer forebyggelse.”
Du behøver ikke at køre længe for at få sadelsår. Selvom du lige er startet med korte ture, kan de vises-især hvis du ikke har den rigtige cykelopsætning.
Dr. Schaefer tilbyder fem tip til at forhindre cykelsadelsår og gøre dine cykelture mere behagelige.
Vælg et cykelsæde, der passer
at finde et godt passende cykelsæde er det første skridt til at holde sadelsår i skak.,
cykelsadler har forskellige former og konturer for at imødekomme, hvordan forskellige cyklister kører og sidder på deres cykler. Din lokale cykelbutik kan hjælpe dig med at bestemme, hvilket sæde der fungerer bedst for dig, siger Dr. Schaefer.
Klæd korrekt
håndtering af fugt og bakterier i sadelområdet er meget vigtigt. Dette hjælper med at holde porerne klare og rene og hjælper med at undgå infektion.
sørg for at bære rene cykelshorts, hver gang du kører, og fjern dem umiddelbart efter cykling., Brug af godt ventilerede, åndbare shorts og undertøj efter cykling giver området også mulighed for at tørre grundigt ud.
Juster dit cykelsæde for at hjælpe med at fordele din vægt
da Tryk også er en af de skyldige bag sadelsår, skal du sørge for at justere dit cykelsæde, så det passer til den måde, du kører på.
sadlen kan bevæge sig fremad, bagud og vippe, så tag dig tid til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
“der er en almindelig misforståelse om, at du får sadelsår fra ikke at have nok polstring på sadlen,” siger Dr. Schaefer. “Men mere polstring er normalt ikke svaret., Det er den måde, du fordeler trykket gennem hele kroppen.”
sørg for, at cirka en tredjedel af din vægt er på sadlen, en anden tredjedel er på dine hænder, og resten af din vægt er på dine fødder, siger han.
Invester i godt gear
Hvis du er en rekreativ cyklist, kan investering i det rigtige gear hjælpe med at reducere sadelsår.
en simpel løsning er at købe et godt par cykelshorts med en indbygget pude kendt som en chamois, siger Dr. Schaefer.
skift positioner ofte under din tur
Dr., Schaefer anbefaler at stå op under ridning for at tage en pause fra sadlen. Hvis du er særlig tilbøjelig til sadelsår, er det en god id.at stå op så ofte som en gang hvert andet minut, siger han.
håndtering af sadelsår i lang tid
Over tid skal du udvikle calluses i sadelområdet, hvilket faktisk er en god ting. Det giver dig mulighed for at køre længere og mere komfortabelt uden sadelsår, siger Dr. Schaefer.
Når du får dem, er det dog bedst at tage en pause fra din cykel for at give dem tid til at heles., Hvis du fanger dem tidligt, går de typisk væk efter et par dage væk fra cyklen, men dybere sår kan tage nogle uger, siger han.kontakt din læge, hvis du bemærker, at de vender tilbage ofte; vare mere end to uger; eller hvis du har smerter, der dramatisk øges, feber og røde striber på stedet. Disse er alle tegn på en mulig infektion.
del
- cykelsadelsår