Sidst opdateret den 21 Maj 2020 på 10:51 pm
hvem vil ikke træne som denne fodbold sensation?Ronaldo har et mere defineret og strimlet udseende end nogle superhelte, vi har set på SHJ.en ting jeg vil sige, mens vi taler om superhelte, er, at Cristiano Ronaldo træner som en.
så hvis du vil ligne ham eller udføre som ham, skal du også være klar til at træne som ham.
dette betyder høj lydstyrke, høj intensitet og høj belønning…
Åh, og tillykke med at underskrive med Juventus, Mr. Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo Statistik:
Højde: 6’2
Vægt: (anslået) 184 kg
Alder: 33 år gammel
Ronaldo er gennemsnitlig højde blandt de kendisser, vi har set på SHJ.
som er temmelig høj for “gennemsnitlig”.
Den gennemsnitlige højde er alt fra 6’1-6’3 med celebs som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Stand og så mange flere.,
Og, endnu højere end dem, der er fyre, som Bjerget, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Tryghed og et par andre.
glem ikke om den korte rækkevidde selv. Vi har også Efac Efron, KJ Apa, Mark .ahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland og mere falder i dette område.
men rolig ikke på nogen måde.
Jeg skriver disse rutiner, der skal bruges af enhver form og størrelse.
Lås op for Over 500 Celeb & Tegn Træning + Få Nye Rutiner Hver Uge.
Deltag Superhelt Academy
Tag SHJ Program Quui.og find det perfekte program til dig.
Cristiano Ronaldo Kost og Ernæring
I et interview med Goal.com vi får et væld af information om både Ronaldo kost og hans træning rutine.,
Jeg vil dele nogle af kosten og ernæring oplysninger nu.
han synes at have det regnet ud. Han handler om disciplin, og han er i stand til at opretholde det.
og vi ved, at bæredygtighed er en af de vigtigste ting, vi skyder efter hos SHJ.derfor er vores ernæringsklasser (samuraier, Superhumaner, græske guder, munke, jægersamlere, minimalister, vikinger, spartanere) på Akademiet lavet til at dreje sig om at finde, hvad der passer til dig.
Goal.com giver os:
Ronaldo, overraskende, tager sin kost meget alvorligt., “En god træning skal kombineres med en god kost,” siger han. “Jeg spiser en høj protein kost, med masser af fuldkorn kulhydrater, frugt og grøntsager, og undgå sukkerholdige fødevarer.”
han kan især lide fisk, og hans yndlingsret er bacalhau a bra., som er en blanding af torsk, løg, tyndt skivede kartofler og røræg. På restauranter siger Ronaldo, at han ofte bestiller bøf og salat.
“Spis regelmæssigt”, fortsætter Ronaldo. “Hvis du træner regelmæssigt, er det vigtigt at holde energiniveauet højt for at brændstof din krop for bedre ydeevne., Jeg spiser nogle gange op til seks mindre måltider om dagen for at sikre mig, at jeg har nok energi til at udføre hver session på øverste niveau.”
hydrering er også afgørende – “drikkevand er så vigtigt,” bekræfter Ronaldo – men et af de ofre, han gør for at holde sin krop i topform, er at undgå alkohol.
så han opgiver alkohol, spiser højt proteinindhold, sunde kulhydrater og undgår sukkerholdige fødevarer.
det er kernen i det.
han laver sunde valg og ser mad som “brændstof”.,
Du kan se de samme tips, eller du kan gøre din vej over til vores ernæring søjler og arbejde på at finde, hvad der virker for dig.
Der er altid muligheder.
Vi ser mange celebs vælge en bæredygtig tilgang som denne.derfor drejer vores Akademikernæringsklasser (munke, minimalister, Superhumaner, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier) sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke diæt, der passer til dig.
selvfølgelig er der mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.
Vi har set mange celebs vælge specifikke begrænsninger.,
For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart indarbejde 80/20 slankekure med store ugentlige snyde måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews udnytte intermitterende fastende(noget, jeg bruger hver dag, som godt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh, og Frank Grillo opt for paleo, og tonsvis af andre anvender deres egne variationer så godt.
og det er bare for at nævne et par celebs fra hver, forresten.
Du kan tjekke vores Ernæringssøjler for mere information og artikler om alle ovenstående og mere.,
Download Hundredevis af Træning og Måltid Planer Øjeblikkeligt
Deltag Superhelt Academy
Tage Fri Træning Placering Quiz og finde de bedste gratis træning for dig.
Cristiano Ronaldo træning rutinemæssig forskning
er det mål.,coms oplysninger er så informative, kommer direkte fra kilden (Ronaldo selv), jeg skal bruge dem igen til dette afsnit, parret med nogle andre ting, jeg fandt værd at tilføje.
for eksempel intervie .ede muscle and Fitness Ronaldo, og han sagde ganske enkelt:
“spis godt, bliv hydreret og sov ordentligt. Dette har været mit fokus siden jeg startede min karriere.,”
De fortsætte med at fortælle os, at han fortalte Nike:
“Nogle dage har jeg ikke føler sig motiveret, men jeg stopper, og jeg siger, ‘jeg er nødt til at gøre det, fordi det kommer til at give mig gode ting i fremtiden”,” Ronaldo fortalte Nike. “Dette er min motivation. Min nøgle er at være fokuseret og dedikere mig 100% af tiden.”
og, Bodybuilding.com fortæller os, at hans rutine skal fokusere “på magt, eksplosion og hastighed.”
Jeg tror, vi kan klare det.
men tilbage til Goal.com oplysninger.,
de giver os et ton, og jeg vil give det hele til dig her:
første ting er først: start med en opvarmning for at mindske risikoen for skade. “I træning laver vi et par omgange af tonehøjde, strækning og cardio opvarmningsøvelser,” forklarer Ronaldo.
“sørg for at gøre noget lignende i din træning, selvom det jogger til gymnastiksalen eller en opvarmning på løbebåndet eller cyklen.”
Når du er i gymnastiksalen, er Ronaldos vigtigste træning delt mellem hjerte – kar – træning-såsom løb og roning-og vægte., “Bland det op,” Ronaldo rådgiver – ud over at holde tingene interessante, er det vigtigt at sikre, at alle områder af kroppen er målrettede, og øvelser forbedrer både styrke og udholdenhed.
på banen er fokus på højintensitetsøvelser, der afspejler matchsituationer. “Vi laver en masse sprintøvelser i træning, og de kan integreres i din træning, uanset om du er i gymnastiksalen eller udendørs,” siger Ronaldo. “Prøv at tilføje det til hver træning, du gør .,”
så for at gå med vores magt, eksplosiv og hurtig træning, synes vi at have meget mere at basere vores træning ud af.
er du klar?
Tjek alle de SHJ programmer og begynde at frigøre din indre overmenneskelige.,
Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Det er okay at skære nogle portioner og tage ekstra hviledage, hvis det er nødvendigt. Vær ikke bange for at skalere.
vil du opgradere denne træning?
Superhelt Academy kommer nu med en Opgradering af Din Træning Værktøj, der giver Academy medlemmer til at vende enhver SHJ træning i en 4-8 uge fuldt planlagt ordning beskriver nøjagtige vægte til at løfte og herunder reverse & tradition pyramide træning, lige sæt, super sæt, progressive overload og meget mere.,=”d947426cd6″>
Dag Fem: Hjerte, Kredsløb, Freestyle, Sprints
Varm Op:
Strække
Jog 1600m
Kredsløb:
4 Runder for Tiden
Række 800
15 tænd / sluk-Renser
10 bænkpres
5 Burpees
Træning:
Ren, og Tryk på
4×12
Vægtet Lunges
4×12
Box Jumps
4×12
Pull Ups
4×12
Høj Intensitet Interval Træning
10-20 min på Løbebånd Sprints/Gå Intervaller
ELLER
10-20 min Hoppe Reb
Deltag i Superhero Academy og begynde at frigøre din indre overmenneskelige., id=”bf831fccfc”>
- 61shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!,div>
-
Øjeblikkelig Adgang til Over 500 Kendte og Karakter, Inspireret Træning Rutine PDF-Downloads
-
Ny Workout Rutiner, der Sendes Til Din Indbakke Hver Uge.
-
GRATIS Fem Dages SHJ Mini-Coaching Serie