du er nøgen i offentligheden. Dine tænder falder ud. Du kan ikke finde plads til at tage din test. Forestil flitting fra den ene til den anden af disse drømme natlige.Ashley, 31, Fra Portland, Oregon, siger, at hun dart fra angstedrøm til angstedrøm hele natten. Hun kan ikke komme til de hunde, hun er kæledyr, der sidder for at fodre dem og lade dem ud. Der er en med en baby i en varm bil. “Jeg vidste, at jeg forlod babyen i bilen. Jeg glemte ikke, men jeg kunne bare ikke komme til babyen, fordi jeg blev ved med at blive distraheret af andre ting at gøre,” siger hun.,Kelly, 54 Fra Chicago, Illinois, kan aldrig gå fra gymnasiet. Hun fortæller folk, at hun har to grader, og at dette ikke giver mening. Men i drømmen kan hun aldrig afslutte gymnasiet.Jennifer fra Tampa, Florida, og hendes 13-årige søn har begge drømt om, at de har Coronavirus. Disse kvinder behandler deres daglige coronavirus-relaterede frygt natten over.
ny pandemisk drømmeforskning offentliggjort i Frontiers in Psychology, indikerer, at de har en masse firma—coronavirus-relaterede søvnforstyrrelser forekommer over hele verden., Forskere i Finland og USA vurderede søvnen hos 4.275 søvnundersøgelses respondenter (gennemsnitsalder, 43) i løbet af den sjette uge af lockdo .n. Af denne gruppe rapporterede 811 om kvaliteten af deres søvn inklusive deres drømmeindhold og stressniveau.selvom respondenterne rapporterede at få mere søvn-54% sagde, at de sov “væsentligt mere” (sandsynligvis i forbindelse med arbejde hjemmefra), sagde 28,6%, at de vågnede oftere om natten og 26% klagede over at have flere mareridt., Pandemirelaterede temaer inkluderede sociale distanceringsfejl, coronavirus-smitte, personlige beskyttelsesudstyr debacles (PPE), dystopi og apokalypse også. Intet sødt om disse drømme!
Velkommen Til Angst Drømme
“det er Klart det generelle niveau af angst, er steget voldsomt, fordi folk er bange for at COVID-19,” siger Lea Lis, MD, en dobbelt bord certificeret, voksen og barn, psykiater og klinisk professor ved New York University med en praksis i the Hamptons.,
Coronavirus kan forårsage en uptick i angstdrømme, selvom ingen i øjeblikket er på vej til Nebraska på udkig efter mor Abigail—aka Stephen Kings post-apokalyptiske The Stand, hvor alle tegnene har den samme drøm.
ikke desto mindre kan angstedrømme være ubehagelige. Hovedsagelig, de er dårlige eller negative drømme, der forårsager en overvældende følelse af frygt, panik, og frygt.,
“Vi ved, at mennesker kan løse problemet i deres drømme, og så, som den samlede angst niveau har sneget sig op, er det ikke ualmindeligt, at vi kan have mere ængstelige drømme,” siger Alex Dimitriu, MD, dobbelt bord-certificeret i psykiatri og sove medicin, og grundlægger af Menlo Park Psykiatri & Sove Medicin i San Francisco Bay området.
drømme, ifølge Freud, og i virkeligheden har også “dagrester.””Dette er den resterende ufærdige forretning af dagen, som vi forsøger at indhente og løse i vores søvn,” siger han., De er en afspejling af, hvad der foregår i vores bevidste sind, der bliver en del af vores ubevidste, og vi behandler det under søvn.en anden grund til, at folk kan se en uptick i angstdrømme, er, at de kunne sove mere eller senere om morgenen og vågne op midt i deres rem-søvncyklus, hvor du husker drømme mere.
du behøver ikke have angst for at have ængstelige drømme. Bare at se en masse nyheder om virussen, især om natten, være bekymret for din familie og venner, arbejde eller det økonomiske nedfald er nok til at stoke din angstedrømsflamme.,
Sådan håndteres drømme i Overdrive
#1: Se på din søvnhygiejne. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv .eekender. Lis siger, at oversleeping kan fremme dårlige drømme. Sørg for at arbejde i træning i løbet af dagen, da undersøgelser viser, at det hjælper dig med at få mere afslappende søvn om natten. Undgå koffein efter frokosttid og gå ikke tungt på alkohol om aftenen, hvilket kan fragmentere søvn. I stedet skal du drikke søvnfremkaldende te som kamille. Spring over nyhederne før sengetid og skift gear ved at læse en bog eller se et sjovt Sho.., “Aktivere din funny bone ved at tilføje humor til din sengetid forberedelse,” siger Steven M. Sultanoff, Ph.d., klinisk psykolog i Irvine, Californien, der går ind for, at humor lindrer stress og ændringer negative tankemønstre.
#2: Administrer din stress. Alt det covid-19-angst har brug for en stikkontakt, så op i dit selvplejespil. Prøv meditation, yoga eller en app til vejrtrækning visualiseringer som ro. Lyt til fornøjelig musik, se trøstende film og arbejde krydsord eller puslespil. Læs, lav kunst eller engagere dig i en hobby. Dr., Dimitriu anbefaler journalisering og problemløsning, der delvis er baseret på cognitive Behavior Therapy (CBT) principper, en type taleterapi. Brug tre kolonner til at skrive din oprindelige bekymring, opfattet frygt og en rimelig løsning. Alle disse selvplejetaktikker kan reducere din vågne angst, hjælpe med at finde ud af dine bekymringer og fremme afslapning, så du får mindre ængstelige drømme.
lider du af angst?
Tag vores 2-minutters angst quui.for at se, om du kan drage fordel af yderligere diagnose og behandling.,
tag angst Quui.
#3: Reimagine dine drømme. Billedprøve er en teknik, der bruges til at hjælpe PTSD-patienter med at få mindre mareridt. Du tager den negative drøm og omstrukturerer den for at få et mere positivt resultat. Hvis du drømmer om, at du ikke kan komme til testen til tiden, så tænker du på alle de tests, du fik til tiden og gjorde det godt. Dr. Lis siger, spin drømmen i stedet for at ‘ jeg har aldrig ikke fået en test.'”Tal tilbage til det,” siger hun., Du kan forestille dig mere positive afslutninger for alle dine angstdrømme: ‘jeg kom til hundene eller babyen;’ ‘jeg uddannede mig;’ ‘jeg har muligvis fået Coronavirus, men jeg blev frisk.’
#4: Mindfully give slip. En anden mulighed er at tillade negative drømmetanker at flyde uden at give dem nogen opmærksomhed. I stedet for at oparbejde drømmene, bare lad dem gå. “Forestil dig at fylde alle dine angstdrømme i en ballon og se den gå ud i rummet,” siger Dr. Lis.,
husk, disse drømme er bare en afspejling af, hvad der sker i løbet af dagen og kan være sindets mestringsmetode til behandling af angst. “Drømme siger meget om, hvad vores frygt er,” siger Lis. For eksempel, hvis du har konstante drømme om at fejle en test, kan det betyde, at du er ivrig efter at fejle noget. Dr. Lis havde en patient, der drømte, at hun var på en rutsjebane, at hun ikke kunne komme af. Det taler sandsynligvis til at føle sig ude af kontrol.
visse SSRI-medicin kan øge levende drømme, så tal med din læge, hvis du tror, det kan være synderen., Du kan også ønsker at tale med en terapeut om din angst drømme. “Som med de fleste ting i psykologi kan det at få dem ud ved at tale, skrive eller forestille sig, hjælpe,” siger Dr. Dimitriu.
i mellemtiden er der gode nyheder om dårlige drømme. Undersøgelser viser, at mareridt hjælper med at give et klarere billede af din største følelsesmæssige bekymring og kan endda hjælpe dig med at forberede dig til en negativ begivenhed.1,2