Cardio og styrketræning er begge gode træningsformer – men hvilken skal du først gøre?
Getty Images
Elsker det eller hader det — cardio og vægttræning er grundlaget for de fleste træningsprogrammer. Og hvis du træner regelmæssigt på et motionscenter, er chancerne for, at du har en præference for, om du kan lide at ramme cardio-maskinerne eller vægtrummet først., For mig afhænger ordren normalt af, hvad jeg er i humør til, men jeg gravitate mod cardio først, da jeg er lidt en endorfiner-rush addict. Men er der en reel sag for at gøre den ene over den anden først? Og hvad har videnskaben at sige?som med mange kontroversielle emner inden for wellellness og fitness kommer det hele ned på mål. Masser af mennesker opdele deres træning sessioner på gym mellem cardio og styrketræning, og den rækkefølge, du gør øvelserne kan have en indvirkning på dine resultater., Videnskaben er faktisk ufattelig om, om den ene er bedre end den anden at gøre først-det hele afhænger af, om du vil tabe dig, få muskler eller forbedre det generelle helbred. Så det kan hjælpe med først at evaluere dine mål og derefter beslutte, hvilken ordre der kan være bedst for dig.
fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor du måske vil gøre cardio eller vægte først, og hvordan du fortæller, hvilke der bedst passer til dine mål. Åh og glem ikke at ordentligt varme op, uanset hvilken træning du vælger.,læs mere: Prøv en af disse 6 træningsprogrammer, hvis du hader at træne
de 17 bedste sundheds-og fitness-apps til Apple Watchatch
se alle fotos
Hvad er dine mål?
Når det kommer til at beslutte, om du skal gøre cardio eller vægte først under din træning, er det en god ide at starte med dine mål. Ønsker du at tabe sig eller få muskeltonus? Måske vil du forbedre din udholdenhed eller opbygge større muskler.,
en almindelig misforståelse er, at cardio er den vigtigste øvelse for at tabe sig, men både cardio og styrketræning er vigtige for dette.
Den sag for at gøre cardio første
Cardio øvelse, som kører, er effektive til at øge din puls og brænde kalorier.
Getty Images
Cardio er vel-dokumenteret at være effektiv til at brænde kalorier., Hvis du løfter vægte i 30 minutter i forhold til at udføre anden cardioaktivitet i samme tid, vil cardio forbrænde flere kalorier. Med det i tankerne, kan du starte din træning med cardio på en stabil intensitet for at komme ind i puls zoneonen, du har brug for at brænde fedt. Du kan derefter overgang til vægtløftning, som vil skabe en “efterbrænding”, der hjælper med at forbrænde kalorier, når du er færdig med at træne.
Du behøver ikke engang nødvendigvis at arbejde din krop hårdt for at høste fordelene ved en cardio-træning., “Kardiovaskulær træning med en lavere intensitet (i fedtforbrændings zoneonen/aerob Trænings zoneone) hjælper dig med at tabe sig. det skal opretholdes i længere perioder, ” sagde Mollie Millington, en personlig træner med base i London.
løfte vægte først, især hvis du løfter tunge ved hjælp af hele din krop, vil trætte dig ud, før du gør det til cardio del af din træning. Det betyder, at du kan skære din træning kort og ikke høste kalorieindhold brænding fordel af cardio — især hvis du ønsker at brænde så mange kalorier du kan i en bestemt mængde tid., Når det er sagt, prøv både at starte med cardio og starte med vægtløftning for at få en fornemmelse af, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du udfører øvelser med lette vægte, der kan hjælpe med at få din puls op og få din krop klar til løb, cykling eller anden cardio aktivitet.
endelig, hvis du kan lide at løbe, cykle eller svømme og vil forbedre din hastighed eller generelle udholdenhed, så vælger cardio først smart, fordi du går ind i disse træningsprogrammer frisk. På denne måde starter du med den vigtigste øvelse for dine langsigtede mål og vil gøre fremskridt hurtigere.,
Den sag for at gøre vægte første
at Løfte vægte og udføre styrketræning øvelser er den mest effektive måde at opbygge muskler.
Getty Images
Hvis dit primære mål er at forbedre din styrke, være i stand til at løfte tunge ting eller bygge flere muskler, så løfte vægte første er bedst. Må ikke trætte ud din krop ved at gøre cardio først., De mindre træt du er, jo flere gentagelser vil du være i stand til at gøre med korrekt form — og god form er afgørende for at udføre styrketræning øvelser, sikkert og effektivt.
at gøre vægte først kan også være nyttigt for fedt tab, når det kombineres med cardio, ifølge Millington. “I teorien vil vægte først sætte din krop i aerob tilstand, når du kommer til at løbe, vil du allerede være i aerob/fedtforbrændingstilstand . Så du kan muligvis opretholde længere, mens du kører, og dermed bruge fedt som energikilde,” sagde Millington., Som jeg sagde ovenfor, er dette bedst, når du løfter lettere vægte, der ikke trækker hele din krop.
endelig, selvom videnskaben er temmelig ufuldstændig om, om man, hvis man laver cardio eller vægte først, er bedst, er det en ting, der er meget klart, at det er gavnligt at gøre begge dele. Undersøgelser viser, at det at gøre en kombination af de to er bedst for det generelle helbred, øge musklerne og reducere kropsfedt.
Hvis du vil udføre både cardio-og vægttræning med 100% indsats, kan du prøve at gøre dem på separate dage, så din krop kan komme sig imellem., Hvis du foretrækker at gøre begge dele på bothn gang, se hvad der føles og fungerer bedst for dig.
“Jeg er en fast tro på at gøre det, du elsker. Træning kan være sjovt,” sagde Millington. “Hvis du er i rillen under din opvarmning på løbebåndet og har det sjovt, skal du ikke stoppe med at gøre vægte. Fortsæt, indtil du er klar til at skifte til vægte. Eller hvis du foretrækker vægte til at køre, starte med en kortere løb og derefter ‘behandle’ dig selv til vægte, ” Millington sagde.,
oplysningerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige og informative formål og er ikke beregnet som sundheds-eller medicinsk rådgivning. Altid konsultere en læge eller anden kvalificeret sundhed udbyder om eventuelle spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller sundhed mål.