nu sige, at tre gange hurtigt! Velkommen tilbage alle til en anden episode af nedbryde din træning bibliotek. Takket være holdet på Breaking Muscle er jeg blevet guidet til at producere en anden sammenbrud af en af mine yndlingsøvelser.
hack s .uat opstod i Tyskland og stammer fra ordet hacke (hæl). Så som man kan forestille sig, er startpositionen for hack s .uat hælen. Vægtstangsvariationen er dog lidt kendt for mange, mens dens maskinmodstykke er velkendt., I dag for at bryde muskler vil jeg bryde ned hack s .uat. Gør dig klar, det kommer til at brænde!
Barbell Hack S .uat
barbell hack s .uat gøres ved at placere barbell bag kroppen som illustreret nedenfor. Målet er at holde rygsøjlen neutral, engagere glutes, og afstå fra afrundede skuldre. Det er bedst at udnytte en overhånd greb for en traditionel hack s .uat.
Husk, at man muligvis skal presse scapulae på lockout., I modsætning hertil placerer det supinerede greb skulderen i ekstern rotation, hvilket viser sig mere sikker positionering for dem med begrænset skuldermobilitet. En plade placeret under hælene kan bruges til dem med begrænset ankelmobilitet.
maskinen Hack s .uat
for maskinen hack s .uat, tage to sekunder at stige ned og fra et halvt til et helt sekund at stige. Denne bevægelse er gjort med en normal holdning lidt bredere end skulder-bredde til at rumme denne særlige maskine.,
nu bevæger vi os ind på den tætte holdning hack s .uat, da vi placerer benene lidt smalere end skulderbredde fra hinanden. Bemærk, at personer med hofteproblemer ikke finder denne variation som tilfredsstillende og bør vælge en tæt holdning benpress, hvis rygproblemer ikke findes.