af Dave Skotland, Ph.d. –
Det første skridt i at mestre sceneskræk, og alle former for præstationsangst, er at få en god forståelse af, hvilken type problem du har med at gøre. Der er et trick til at iscenesætte skræmme, som der er med de fleste fobier, og du skal virkelig forstå tricket for at finde de løsninger, du har brug for.
almindelig og behandles
præstationsangst i dens forskellige former er den mest almindelige fobi i USA., Det kaldes ofte “sceneskræk”, men det behøver ikke at involvere et stadium. Enhver, hvis aktivitet bringer dem opmærksom på et publikum, uanset om det er stort eller lille, kan opleve præstationsangst. Jeg bruger udtrykkene, sceneskræk og præstationsangst, om hverandre.præstationsangst opleves oftest som en frygt for offentlig tale. Men mennesker, hvis karriere eller andre interesser kræver, at de tager “scenen” til andre formål, dvs.skuespillere, musikere, atleter osv., vil opleve sceneskræk som en forringelse af deres egen særlige aktivitet., En mime, for eksempel, kan opleve præstationsangst, ser frygtsom og gigt, selvom ingen taler er involveret.
præstationsangst er meget behandles. Men mange mennesker lider bare med det, med alle de begrænsninger og negative følelser det pålægger. De er enten ikke klar over, at der er hjælp til rådighed; de frygter, at de ikke kan hjælpes; eller de tror, det vil være for svært.mens alles situation vil variere på nogle måder, finder jeg ud af, at der er fire generelle måder, hvorpå folk oplever sceneskræk.,
fire typer
Nogle mennesker går til store ekstremer for at undgå enhver mulighed for at være “på scenen”. Jeg har arbejdet med kunder, der omhyggeligt valgte alle deres college klasser for at undgå præsentationer, og plukket en karriere, som aldrig ville omfatte nogen offentlige taler. Disse mennesker lykkes normalt med at undgå præsentationer, men har ofte beklagelser over, hvordan denne frygt kontrollerede deres livsvalg. Hvis du tilhører denne gruppe, er du sandsynligvis bekymret af både frygt og beklagelse.
Der er andre, hvis præstationsangst er mindre ekstrem., De lader ikke frygten diktere deres store karriere og livsvalg. Men de stræber efter at undgå den lejlighedsvise præsentation på arbejdet, bryllup toast, og ledelsen af en borgerlig gruppe. De holder normalt deres frygt hemmelig, og forsøger at finde måder omkring det. Som følge heraf føler de sig aldrig sikre. Problemet hænger over deres hoved i lange perioder af deres liv, selvom de sjældent faktisk giver en præsentation. Hvis du tilhører denne gruppe, lider du sandsynligvis betydelig forventningsfuld frygt og skam.,
Så er der dem, hvis erhvervsmæssige succes har medført, at behovet for at tale offentligt, selv om de hellere ville undgå det: de advokater, ingeniører, arkitekter, forfattere, læger, lærere og andre, hvis arbejde er blevet så vellykket, så megen efterspørgsel, at de i stigende grad anmodet om, og presset for at præsentere deres talenter og viden, før et publikum. Hvis du hører til denne gruppe, skal du enten udvikle evnen til at møde et publikum eller forkorte den succesrige bue i din karriere.
og endelig er der mennesker med en passion for kreativt udtryk., I denne gruppe finder vi udøvende kunstnere, musikere, sangere, skuespillere, komikere, professionelle højttalere og atleter. Ingen af dem er immune over for præstationsangst. Hvis du hører til denne gruppe og udvikler sceneskræk, står du over for et dilemma, som ikke kan undgås. Din ånd opfordrer dig til at opsøge publikum, selv som din krop advarer dig om at stå tilbage, og du skal vælge.
den gode nyhed er, at præstationsangst er almindelig og behandles. Hvis du vil overvinde dette problem, kan du! Men for at overvinde det, skal du først forstå, hvordan det virker.,
Arten af præstationsangst
præstationsangst er, hvad der sker, når du fokuserer på dig selv og din angst, snarere end din præsentation eller ydeevne. Det stammer fra en tendens til at modstå og bekæmpe din angst, snarere end at acceptere og arbejde med det.
det er resultatet af at tænke på præstationssituationen som en trussel snarere end en udfordring.,
hvordan Intended Solutions Backfire
sceneskræk er som at blive heckled nådeløst under din præstation og komme ind i et argument med heckler, bortset fra at det er dit eget sind, der gør Hecklingen. Du bliver så involveret i din interne kamp, at du ikke bliver involveret i den faktiske præstation.de fleste mennesker med præstationsangst bliver narret til at fokusere på sig selv og kæmper mod angst i en forgæves indsats for at slippe af med det. For at illustrere dette punkt er her et uddrag fra en forbrugeranmeldelse, jeg så på AMA .on.,com, der gennemgik en bog om frygt for offentlige taler.
anmelderen skrev, at tipene i bogen ikke er nyttige, fordi
…tipene er faktisk til højttalere, der allerede er frygtløse, men bare har brug for at forbedre deres talefærdigheder: for eksempel: få øjeblikkelig respons fra publikum. Du ved, det sidste, jeg vil gøre i en præsentation, er at forlænge det yderligere ved at spørge, hvad de synes om det. Mit almindelige mål er bare at afslutte en middelmådig, hvis kedelig præsentation uden angst, ikke få svar fra mit publikum og så videre.,
gør tingene værre ved at forsøge ikke at føle sig ængstelige
se hvad der sker her? Målet denne korrekturlæser sætter for sig selv er at komme igennem præsentationen uden angst. Det vil næsten helt sikkert ikke ske, fordi selv folk, der elsker offentlige taler, får en vis angst, når de præsenterer. (Jeg kan virkelig godt lide at komme foran et publikum, men en gang, der tilbyder en skål ved en vens bryllup, fandt jeg, at min arm rystede så meget, at jeg ikke kunne holde champagnen i glasset).,
så når han føler angst, vil han tro, at han virkelig er i problemer og vil kæmpe mere…kun for at gøre sig mere nervøs.
hvordan gør han sig mere nervøs? Han forsøger ikke at involvere sit publikum, fordi han ikke vil have dem til at bremse ham. Så han skynder sig igennem det, holder det kedeligt, måske endda bare at læse det og ikke se på publikum.dette betyder, at han ikke opretter nogen forbindelse med sit publikum, hvilket får ham til at føle sig mere ensom og isoleret deroppe., Det betyder, at han ikke får nogen opmuntring eller vis af interesse fra dem, hvilket ville hjælpe ham med at slappe af. Det betyder, at han bare er deroppe af sig selv, kæmper med sin egen selvkritik.
en af nøglerne til at mestre sceneskræk er at blive virkelig involveret i og fokuseret på dit materiale.
ikke på dig selv.
i et komplet program til sceneskræk skal du arbejde med den forventning, du oplever i timer, dage og uger (måske måneder!) før en præsentation. Du bliver nødt til at arbejde med de ængstelige symptomer, du oplever under præsentationen., Du bliver nødt til at vide, hvordan at afdramatisere panik Trick. Og du har brug for øvelse med selve præstationssituationen.
Her er et par tip, der kan hjælpe dig under den aktuelle præsentation. Sammenlign dem med hvad du normalt gør, når du skal udføre. Du kan opleve, at disse tip er det modsatte af, hvad du normalt gør, når du skal komme foran et publikum. Det var tilfældet for forbrugeren boganmeldelse nævnt ovenfor. Hvis det er tilfældet for dig, som det generelt er for folk, der kæmper med denne fobi, vil det forhåbentlig foreslå en retning for dig at prøve noget andet.,
og anderledes er hvad du har brug for. Hvis du fortsætter med at gøre det samme, kan du kun forvente det samme resultat.
Tips til håndtering af sceneskræk
1. Hvis du vil tale (eller synge, handle osv.), skal du trække vejret. Og hvis du vil gøre disse ting roligt, skal du trække vejret membran. Dette kommer ikke altid naturligt, og du bliver sandsynligvis nødt til at øve dig. Du tror måske, at du allerede ved alt, hvad der er at vide om vejrtrækning, og hvis du er en professionel sanger, gør du det sandsynligvis. Men alle andre, sørg for at tage et kig på åndedrætsmaterialet.
2., Mind dig selv, at de ikke er her for at se eller høre dig, medmindre du er en meget berømt person, eller din mor er i publikum. De er bare her for at se den person, der spiller dette stykke eller taler om dette emne. I dag er det tilfældigvis dig. Det er ikke rigtig vigtigt for dem under de fleste omstændigheder.
3. Forvent, og accepter, at du vil føle dig ængstelig, især i starten. Det er okay. Hvis du tillader dig selv at arbejde med angst, ikke imod det, vil du være i stand til at falde til ro og fortsætte. Hvis du modstår angsten, vil du gøre flere problemer for dig selv.
4., Tag de følelser og lidenskab, du føler for dit emne eller kunstneriske udtryk, og kanaliser det til din præstation. Forsøg ikke at “holde det nede”. Hvis du forsøger at undertrykke det, vil det virke imod dig. Udtryk det!
5. Etablere det rigtige fokus for din opgave. Hvad mener jeg med fokus? Jeg mener, hvad du er opmærksom på, når du deltager i din præstation. Dette, i modsætning til de andre fire tips ovenfor, vil variere afhængigt af hvilken slags ydeevne du er involveret i.,
* Hvis du holder et foredrag, skal dit fokus være dit materiale og publikums reaktion på det, fordi din opgave er at informere eller overtale dem. Du vil derfor være opmærksom på, hvordan de reagerer, så du kan oprette forbindelse til dem på forskellige måder.* etablere kontakt med publikum gennem øjenkontakt og tale direkte til dem. Stil dem spørgsmål for at få dem involveret i din tale (dvs.hvor mange af jer her nogensinde har haft denne oplevelse…?,) Mens dit naturlige instinkt sandsynligvis vil være at undgå publikum så meget som muligt, ligesom den korrekturlæser, der er nævnt ovenfor, vil du faktisk føle mindre angst, når du får publikum involveret i dig.
*Hvis din opgave er en performancekunst, vil dit fokus være anderledes. Det er ikke dit job at overtale eller informere publikum. Du ønsker at udføre et stykke for deres nydelse. I dette tilfælde kan du ignorere publikum og vende dit fokus til din musik eller din karakter og lade publikum nyde din præstation alene.,
*hvor du ikke ønsker, at dit fokus skal være, er på dig selv og din angst. Derfor er det så nyttigt at udvikle en accepterende holdning til angsten, at tage et par skridt for at berolige dig selv lidt, og skift derefter dit fokus til den aktuelle opgave.
vil du læse mere? Her er en god artikel om præstationsangst.
Tilbage til Angst, fra præstationsangst
Tilbage til startsiden fra præstationsangst
For mere info om Dr. Skotland, klik her.,
Følg mig på Twitter & Facebook!
