i Denne uge ‘ s Best Butt Øvelser funktionen er et simpelt, men effektivt butt øvelse, der vil ramme de sider af din butt (gluteus medius muskel), og hjælp til at runde din glutes at få det bedre butt-form, som du altid har ønsket.

den bedste del Jeg kan lide om denne øvelse? Det er nemt, og du vil ikke finde dig selv huffing og puffing for ånde. Hvad du dog får, er en dejlig glute-forbrænding, der fortæller dig, at du er godt på vej til en bedre bytte!,

Motion: der ligger Side Ben Rejser
Musklerne arbejdet: Glutes, Ydre Lår, Core (stabiliserende muskler)
Jolie Anbefaler: 3 sæt af 10 (gentag hver sæt af 10 reps på hver side, vekslende sider mellem sæt)
Svært rating: 2
Effektivitet rating: 6

ligesom i sidste uge ‘ s led-viste-glute motion, din røv virkelig vil få gavn af denne øvelse, når du tilføjer en modstand band løkke omkring dine ankler.,

Hvis du ikke har et modstandsbånd, er det ikke noget problem, du kan udføre denne uden nogen modstand i starten eller alternativt med et sæt ankelvægte, hvis du har adgang til nogle af dem. Hvis ikke, overveje at købe nogle! Ankelvægte er gode til at bygge bedre boller.

bedste Rumpeøvelse #15: liggende sideben hæver

Sådan gør du bevægelsen
  1. Start i lavplankepositionen på albuerne. Engager kernen for at skabe en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle – ingen sagging af maver eller rum i luften!,
  2. hold den lige, løft din højre fod et par centimeter fra jorden og hold denne højde, Flyt din fod ud til siden (lateralt) til en afstand på cirka 1 – 2 fødder. Prøv at holde denne bevægelse langsom og kontrolleret.
  3. ved fuld forlængelse af sparket skal du holde i cirka 1 sekund.
  4. Hold din fod svævende over jorden, returner den mod din balancefod og rør ned til jorden.
  5. dette er 1 rep, gentag med den anden fod på den anden side og sørg for at træne begge sider lige.,

perfektionere din Form

  • Hold din krop afbalanceret på sin side ved at aktivere kernen. Lad ikke din øverste hofte svinge mod forsiden eller bagsiden.
  • prøv at holde dine hofter stablet lodret oven på den anden for hele bevægelsen.
  • Udfør benet hæver langsomt og med kontrol, ved hjælp af dine muskler til at skabe bevægelsen, ikke momentum.
  • hold tæerne trukket tilbage og op mod næsen, og før benet Hæv bevægelse med hælen på overbenet.

Reppin’ It

prøv i 3 sæt med 10 reps på hver side., Jeg kan godt lide at skifte sider mellem sæt-Jeg føler, at det træner hver side mere ens, og skærer også hvilepauser mellem sæt (den ene side ‘hviler’, mens du arbejder den anden side).

selvfølgelig, hvis du kan lide, kan du gøre 3 sæt alle i træk på den ene side og derefter skifte sider for at få lidt mere muskeltræthed i gang, men hvis du tilføjer modstand ved ankelvægte eller et modstandsbånd, skal du føle brændingen alligevel.