LyingEdit
den liggende ben hæve sker ved at ligge på gulvet på bagsiden. Det gøres uden apparat undtagen eventuelt puder eller vægte for ekstra modstand.
praktiserende læger er generelt forsigtige med at holde korsryggen i kontakt med gulvet og placere hænderne på sider eller under korsryggen for støtte.
på grund af gearing er den hårdeste del af en liggende (liggende) benforhøjelse generelt den første del, når benene er på gulvet, da dette er når lårbenet er parallelt med jorden og vinkelret på tyngdekraften.,
Side-lyingEdit
Side-liggende ben rejser mål hoften adductors i den inderste del af låret. De udføres ved at ligge på siden med støtte fra den ene hånd placeret på jorden og den modsatte fod placeret på jorden foran underbenet. Med det øverste ben let bøjet og hvilende føres det nederste ben opad mod tyngdekraften og slappes ned til jorden.,
SeatedEdit
En “knee raise” type siddende ben at hæve, med bøjet knæled.
en siddende benløft er halvvejs mellem en liggende hæve og en hængende/suspenderet / sporet. De er færdige siddende på en forhøjet overflade. Normalt placeres hænderne på overfladen (eller armlæn) og bærer noget af kroppens vægt for at mindske vægten, der bæres på balderne og øge abdominal rekruttering.
TractionedEdit
ben rejser kan også udføres hængende på en overhead bar., Disse er kendt som hængende ben rejser og er mere udfordrende end liggende ben rejser.
de kan også udføres på andre apparater, såsom dipstænger og kaptajnstole, som også involverer, at overkroppen er ophængt i luften, bortset fra at stresset gennem armene er anderledes.
denne variation af benhøjde gør det muligt for bækkenet at rotere frit. Det er generelt den vanskeligere variation for mavemusklerne på grund af at skulle understøtte bækkenvægten i modsætning til blot at stabilisere dens justering.,ved siden af dette er det dog også potentielt det nemmeste at bruge dårlig form på, fordi brugere kan bruge en svingende bevægelse til at ‘snyde’ ved at opbygge momentum. Hvis abs ikke er korrekt forlovet, kan rygsøjlen let hypere .tend og gå ind i forreste bækkenhældning. Det skal gå ind i posterior bækkenhældning, hvis bevægelsen udføres for at målrette rectus abdominis.
denne bevægelse kan også udføres med “ab slings”, der holder humeri i ~90 grader af skulderfleksion. Dette gør det muligt for en at gøre en mere traditionel crunch ved at bringe knæene op for at røre albuerne., Det er dog muligt at hjælpe med denne bevægelse ved hjælp af lats og andre muskler til at udføre skulderforlængelse.