Hot yoga, aka bikram yoga, kan være ret skræmmende for dem, der enten er nye til yoga generelt eller ikke har været i en varm yogaklasse før. Hvis 105FF-temperaturerne ikke er nok til at skræmme dig væk, kan tanken om at blive klæbrig og svede med en gruppe fremmede være nok til at slukke for det. Men når du kommer forbi varmen og svedfaktoren, kan hot yoga klasser give dig nogle af de bedste træningsprogrammer i dit liv. Her er hvad du skal vide, før du deltager i din første varme yogaklasse.,
- hvad skal man medbringe: i modsætning til traditionel yoga kræver hot yoga et par flere tilbehør for at gøre klassen sjovere. Jeg kan godt lide at medbringe en stor flaske vand, så jeg kan forblive hydreret i hele klassen; min egen yogamåtte; et slipless yogahåndklæde, der hjælper med at holde mig på plads under træningen; og et mindre håndklæde til ansigt/nakkesved. Bemærk: håndklæder er ikke påkrævet, men med al den sved du gør, er de dejlige at have.
- hvad skal jeg have på: Jeg har en tendens til bare at bære mit almindelige Yogatøj til klassen, der er lavet af svedtransporterende materialer., Jeg vil foreslå at styre fri af baggy eller beklædningsgenstande lavet af bomuld, fordi noget baggy bare bliver en gener, og bomuld fælder faktisk sved, så du vil føle dig endnu mere ubehagelig.
- hvordan atmosfæren er:
- den faktiske klasse: alle hot yoga instruktører bringe deres egen flair og stil til klassen., Nogle lærere bruger høj, rytmisk musik, mens nogle bruger stille, meditativ musik, mens nogle ikke bruger nogen musik overhovedet. Og ligesom andre typer yoga kan poserne være virkelig intense og holdes længere end andre, eller hurtige, som en strømningssekvens. Husk at holde fylde dine lunger med luft, tage lange dybe indåndinger i hele din praksis. Hvis du har brug for at stoppe på ethvert tidspunkt i løbet af klassen, fordi du føler dig kvalm eller svimmel, skal du sørge for at stoppe og drikke noget vand. Og hvis du har brug for at hvile for at få vejret, skal du bare gå ind i barnets pose og tage den tid, du har brug for, før du fortsætter., Det er bedre at gå ind i barnets pose og tage en pause, snarere end at skubbe dig selv til et punkt, der kan være potentielt skadeligt. Det er normalt at føle sig lidt let i løbet af klassen på grund af den ekstreme varme, men hvis du har lyst til at besvime, kan du naturligvis undskylde dig selv fra rummet. Jeg har hørt om klasser, hvor lærerne forbyder dig at forlade, når klassen er startet, men først og fremmest skal du passe på dig, så hvis du føler dig utilpas, skal du ikke skubbe dig selv. At føle sig utilpas er almindeligt, at være i uudholdelig smerte er det ikke.,
- svedfaktoren: vær forberedt på at svede. Du kommer til at dryppe sved fra steder, du ikke engang vidste, kunne producere sved. Og hvis du tror, du sveder, skal du bare se på, hvor meget din nabo sveder. Du er velkommen til at tørre dit ansigt i løbet af klassen med dit håndklæde, hvis svedperlerne ruller ned i dit ansigt bliver for meget. Og efter klassen skal du huske at tørre rundt om din måtte for enhver sved, der slap væk fra din håndklæde .one.
- hvad man kan forvente efter klassen: hvis jeg nogensinde kører til klassen, tager jeg et øjeblik at drikke lidt vand og genoprette forbindelsen til virkeligheden, før jeg tager til vejene., Du kan føle dig svimmel, hvilket er helt normalt, så vær ikke bange for at udvide din Savasana “The corpse pose” I et par minutter længere, eller hænge ud i indgangen til studiet, før du fortsætter med din dag.
så snart du går ind i klassen, vil den pludselige temperaturændring være et chok for dit system. Du vil føle, at du lige trådte fod ind i Sahara-ørkenen! Find et sted i rummet for at oprette din måtte og håndklæde, og inden for få minutter vil du akklimatisere dig til temperaturen., Nogle mænd vælger ikke at bære skjorter, og nogle gange bare små cykelshorts i løbet af klassen, så vær ikke foruroliget, hvis en halvnøgen mand går ind (nu for en halvnøgen kvinde, som jeg aldrig har oplevet!). Jeg har været i nogle klasser, hvor folk er virkelig snakkesalige før og vil tale om vejret, etc., men jeg foretrækker faktisk de klasser, hvor det er fuldstændig stilhed på forhånd — hjælper dig med at få din “om” på, før læreren går ind.
Hot yoga kan være lidt af en justering (og kræver at gøre tøjvask oftere!), men generelt øger det din fleksibilitet, styrke, energi og forbinder din krop igen med dit sind. Så nyd!