Du forsøger at spise sundt, men der er stadig dem, splurges på nachos, øl og pizza. (Og det er bare den korte liste over dine snyderi). Så du er sandsynligvis intetsteds tæt på at få alle de næringsstoffer, du har brug for hver dag. Du er ikke alene. Hvem spiser virkelig ni portioner frugt og grøntsager hver dag? Det er her et par godtvalgte kapsler kan hjælpe. “Kosttilskud vil ikke modvirke dårlige spisevaner, men de kan hjælpe med at gøre en sund kost bedre,” siger Amanda Carlson, ms, R. D.,, direktør for ydeevne ernæring på atleternes præstationer i Tempe, Ari.. Med andre ord, mens du stadig har brug for alle de frugter og grøntsager, du kan mave, på de dage, hvor du vælger en øl snarere end en smoothie, kan de rigtige kosttilskud hjælpe med at udfylde hullerne fra en mindre end ideel diæt.

basisplanen (også for dig, hvis du er i 20 ‘ erne):

1) Multivitamin
ingen raketvidenskab her, men det er overraskende, hvor mange fyre der stadig ikke tager en multi. Nøglen til at få dem til at arbejde er at gøre dem til en del af din rutine., I stedet for at stashing flasken på en hylde, skal du holde den ved din tandbørste eller kaffekande—noget du rammer hver dag uden fejl. Sørg for, at din multi også indeholder to vigtige næringsstoffer: selen (for dets kræftbeskyttende virkninger) og .ink (som hjælper dig med at fremstille sæd). Også, kontrollere kapslen størrelse og dosering. Det er lettere at tage en pille i stedet for to eller tre.

2) fiskeolie
Fisk er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for hjerne-og hjertesundhed og fungerer som et naturligt anti—infl ammatorisk-især fordelagtigt, hvis du har sportsskader eller ømme led., Selv hvis du formår at spise de to til tre anbefalede portioner fi sh hver uge, Carlson foreslår stadig popping en til tre gram fi SH olie dagligt, veering mod den højere side, hvis fi sh er ikke rigtig dit kød valg. Se også efter et mærke, der indeholder både EPA og DPA, de to vigtigste sunde fedtstoffer i fisk.3) probiotika
disse er gode bakterier—den samme slags findes i din tarm—at støtte med generelle tarm sundhed og forbedre dit immunsystem., Du kan få probiotika i din kost ved at spise yoghurt, fermenteret og ufermenteret mælk, miso, tempeh og nogle juice og sojadrikke. Men hvis du ikke spiser disse fødevarer regelmæssigt, skal du tage et probiotisk supplement med mindst 10 milliarder levende bakterier fra en eller flere af Lactobacillus-familien. Det er generelt bedst at tage en kapsel før sengetid.

Hvis du er i dit 30’erne, tilføje disse til base plan:

1) D-Vitamin:
Sammen med øget knogle sundhed, D-vitamin kan hjælpe med at forhindre diabetes, metabolisk syndrom, multipel sklerose, visse kræftformer, og andre sundhedsmæssige forhold., Men hvis du ikke drikker mælk eller får små doser ubeskyttet soleksponering (din hud gør D fra sollys), kan du være D-mangelfuld. Undersøgelser har faktisk fundet, at omkring 40 til 70 procent af børnene allerede er mangelfulde, hvorfor Anding kalder dette den nye epidemi. Anbefalede kvoter kræver 400 IE dagligt, selvom Anding siger, at dette kan være for lavt. Find D i fødevarer som beriget skummetmælk (98 IE i en kop), kogt laks (360 IE i 3,5 ounce) og æg (20 IE i et æg)., Hvis din kost ikke er op til par, og du er inde det meste af tiden, pop 1.000 IE daglig, er at vælge et supplement, der har D3, eller cholecalciferol, som er mere potente end D2, en anden form for vitamin.

2) Glucosamin og Chondroitin:
Disse stoffer, som findes naturligt i kroppen, kan være en naturlig måde at hjælpe med smerter fra sportsskader eller smertende led, siger Carlson. Tag 1.500 milligram dagligt; du bør se forbedringer i seks uger. Hvis ikke, arbejder de sandsynligvis ikke for dig.,

Hvis du er i 40’erne, tilføje disse (sammen med base plan og kosttilskud til den 30’erne):

1) Coenzym Q10:
Denne lille perle giver energi til hjertet og hjælper med at producere ATP, den vigtigste energikilde for celler. Det er også afgørende, hvis du er på kolesterolsænkende medicin kaldet statiner. “Statiner kan betydeligt bremse eller reducere Coen .ym1010, som dit hjerte har brug for,” siger Bo .den. Selvom du ikke er på statiner, kan du give dit hjerte et sundt løft ved at tage 30 til 60 gram om dagen., Ellers, hvis du tager statiner, kan dosis være højere, måske 100 milligram eller mere; Tal med din læge, selvom bo .den advarer om, at mange ikke er velbevandrede i ernæring.2) Sa.Palmetto:
Hvis du vågner op for at gå på badeværelset 100 gange om natten, skal du ikke blive foruroliget. “Din prostatakirtel vokser, når du bliver ældre og lægger pres på din blære,” siger Bo .den. For at afhjælpe det skal du tage 160 milligram sa.palmetto to gange dagligt.

3) Alpha Lipoic Acid:
Når du bliver ældre, bliver din krops evne til at udnytte glukose svækket., Men alfa liposyre kan hjælpe med at regulere blodsukkeret, især hvis du er prediabetisk. Det hjælper også med hjernens sundhed, fungerer som en super-antio .idant ved genanvendelse af C-og E-vitamin og kan være gavnlig for leveren. Bo .den anbefaler at tage omkring 100 milligram om dagen.

Hvis du er i 50’erne, skal du tilføje disse (sammen med base plan og kosttilskud til den 30’erne og 40’erne):

1) Acetyl-l-Carnitin, Phosphitadyl Serin, og GlyceroPhosphoCholine (GPC):
Selv om de er tunge twisters, disse næringsstoffer er af afgørende betydning for hjernens sundhed, Bowden siger., 750 til 1000 mg acetyl L carnitin, 150 til 300 mg phosphitadylserin og 450 til 600 mg GPC dagligt.

2) selen:
selen skal være i dit multivitamin. Men for at nå 200 mikrogram dagligt, som bo .den anbefaler, skal du sandsynligvis supplere, da de fleste multivitaminer normalt kun indeholder 50 eller 100 mikrogram.3) Ginkgo Biloba:
Denne kraftfulde antio .idant hjælper med at beskytte hjerneceller mod skade. Tag 240 til 360 milligram om dagen, siger Bo .den.,4) B12:
Når du bliver ældre, gør det svært at få alle dine B-vitaminer, herunder B12, B6 og folat, som alle er afgørende for metabolismen af kulhydrat, protein og fedt. Af dem, selvom, B12 fortjener måske mest opmærksomhed. “Selvom de fleste voksne over 50 spiser den største B12-kilde, animalsk protein, har kroppen en udfordring med at frigive den fra mad,” siger Anding og tilføjer, at nogle undersøgelser antyder, at op til 30 procent af voksne over 50 har blodniveauer af B12, der er for lave., Bed din læge om at tjekke din B12; hvis du er lav, skal du muligvis supplere.

Flere Kosttilskud, Du har Brug for

Hvis Du Prøver at Tabe sig
Der er et par piller derude, der kan hjælpe—når parret med motion og skære kalorier, selvfølgelig. Roberta Anding, ms, R. D., en talsmand for American Dietetic Association foreslår at tage et grøn te supplement (eller blot drikke de flydende ting). Næringsstoffet indeholder en antio .idant kaldet EGCG, som kan hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt., Supplerende doser af calcium og fiber kan hjælpe så godt; undersøgelser har knyttet både til vægttab.

Hvis Du er i en Høj-Stress Job
Hvis du ikke kan kaste stress gennem motion, yoga, eller endda meditation, så prøv disse tre kosttilskud: rosenrod (100 til 300 mg), som ser ud til at sætte skub i nogle mænds mentale tilstand; 5-HTP (100 til 300 mg), som hjælper med at producere mere af, at feel-good-hormonet serotonin, øge humør og forbedring af søvn; og B6-kompleks (100 mg), som øger serotonin, så godt. Carlson anbefaler at tage alle tre dagligt i stressede tider.,

Hvis du spiller en Sport
kreatin bør hjælpe dig med at maksimere fordelene ved styrketræning. Overvej også B-alanin, der fungerer som en buffer til mælkesyre, der hjælper dig med at føle dig bedre og træne hårdere. Den minimale nyttige dosis er 3,2 til 4,5 gram pr. En essentiel aminosyre kaldet leucin kan hjælpe med muskelgendannelse, hvis du tager et gram om dagen. Og for at give dig en lille pift, når din motivation er lav, anbefaler mange eksperter også koffein, taget enten i supplement eller drikkevareform.,

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!