BCAA’ er og protein har masser til fælles.
de er begge sælges som populære, videnskab-backed kosttilskud til at opbygge lean muskel, fremskynde inddrivelsen, og forbedre ydeevnen.
og faktisk findes 100% af de aminosyrer, der findes i BCAA ‘ er, også i komplette proteiner.
så hvis du er forvirret over forskellen mellem BCAA ‘ er og protein, er det forståeligt.,
men hvis du vil bruge et supplement til at hjælpe dig med at nå dine mål, får du meget bedre resultater, hvis din ernæringsmæssige viden er på punkt.
fortsæt med at læse for at lære videnskaben bag forgrenede aminosyrer og protein, 3 store forskelle, hvornår man skal tage BCAA ‘ er, hvornår man skal tage protein og mere.
Hvad er BCAA ‘ er?
BCAA ‘ er indeholder aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. De får deres navn fra en” forgrenet ” molekylær struktur, der ikke findes i andre aminosyrer.,forgrenede aminosyrer tilhører gruppen af 9 aminosyrer kendt som essentielle aminosyrer, fordi din krop ikke kan lave dem alene. Som følge heraf skal du få BCAA ‘ er og andre essentielle aminosyrer fra din kost.
i din krop er BCAA ‘ er en vital del af muskel, hjerte, nyre, lever og hjernevæv.
Du kan finde BCAA-produkter, der sælges som et pulver (til blanding med vand) samt klar til at drikke.,
og forskning viser, at når det tages i tillægsform, kan BCAA ‘ er understøtte muskelopbygning, reducere ømhed efter træning og hurtig træning.
af de 3 BCAA ‘ er synes leucin at være den vigtigste til stimulering af magert muskelvækst. De fleste BCAA kosttilskud indeholder et højere forhold mellem leucin til isoleucin og valin. For eksempel har 2: 1:1 BCAA ‘er dobbelt så meget leucin, og 4:1: 1 BCAA’ er har fire gange så meget.
nu er det tid til at dykke ind i videnskaben bag protein og hvordan det adskiller sig fra BCAA ‘ er., Men hvis du stadig ønsker mere info om BCAA ‘er, skal du læse, hvornår du skal tage BCAA’ er: hvad videnskab siger (Plus 5 Fitness-og sundhedsmæssige fordele).
Hvad er Protein?
Protein, undertiden kaldet livets byggesten, er lavet af kæder af aminosyrer, der er bundet sammen.
og protein er ikke kun en væsentlig del af kroppens væv, men også et makronæringsstof, der er nødvendigt for at holde sig i live.som kulhydrater har kostprotein 4 Kalorier (kcal) pr., Men i modsætning til kulhydrater, når du spiser protein, kan din krop bruge aminosyrerne som brændstof eller til at opbygge muskler og reparere væv.
for at lære mere om, hvad der sker, når du spiser protein, skal du tjekke proteinabsorption: alt hvad du har brug for at vide.
selvom kostprotein forekommer i tusindvis af forskellige former, er ikke alt protein skabt lige.
proteinkvalitet refererer til tilgængeligheden, fordøjelighed og mængden af essentielle aminosyrer (EAA ‘ er) i en proteinkilde., (Husk, at BCAA ‘ er også er essentielle aminosyrer, som vi dækkede i det foregående afsnit.)
for det meste er animalske proteiner som kød og mejeri højere kvalitet, mens planteproteiner er af mindre kvalitet.
Du kan absolut overleve på en plantebaseret diæt, men vegetariske eller veganske proteiner indeholder ikke så mange BCAA ‘er og EAA’ er, og de absorberer heller ikke såvel som animalske proteiner.
mange planteproteiner er også ufuldstændige proteiner, hvilket betyder, at nogle af dem mangler en eller flere af de 9 EAA ‘ er.,
sammen med at spise hele fødevarer supplerer folk også protein i deres kost med proteinpulver som valle, kasein, kollagen eller ærteprotein. Du kan købe proteintilskud klar til at drikke såvel som i pulverform for at lave dine egne protein shakes.
3 Forskelle Mellem Bcaa og Protein
Bcaa Er ikke en Komplet Protein
for At blive betragtet som et komplet protein, et protein kilde, skal indeholde alle de 9 essentielle aminosyrer.,
BCAA ‘ er har kun 3 aminosyrer, mens de fleste diætproteiner har 17 eller flere aminosyrer.
Hvad er det store ved komplette proteiner, selvom?
først og fremmest skal du spise omkring 55 gram komplet protein om dagen i det mindste for at undgå sult.
og hvis du løfter vægte eller spiller sport, viser undersøgelser, at du sandsynligvis har brug for mindst dobbelt så meget protein for at komme sig og forblive sund, endsige opnå optimale resultater.
fordi de ikke er en proteinkilde, tæller BCAA ‘ er ikke med dine proteinbehov., Faktisk, hvis du spiser for mange BCAA ‘ er og ikke nok hele proteiner, kan du endda udløse farlige aminosyre ubalancer eller mangler.
De kommer fra forskellige kilder
Hvis du er veganer, vil du helt klart undgå animalske proteinprodukter som valleprotein eller hydrolyseret kollagen.
i så fald kan du ikke gå galt med plantebaserede proteinpulver for at sikre, at du får nok protein.
BCAA-kosttilskud kan dog komme fra veganske såvel som animalske kilder, afhængigt af producenten.,
vegetarer og veganere (og måske andre mennesker) vil helt sikkert gerne undgå dyrebaserede BCAA ‘ er, der ofte kommer fra pels, hår eller fjer.
den nederste linje er dette: hvis du ikke spiser animalske produkter, skal du sørge for at holde fast i plantebaserede proteiner eller BCAA ‘ er mærket plantebaseret fra velrenommerede producenter.
tilføjelse af plantebaserede BCAA ‘ er til dit plantebaserede proteinpulver er en smart måde at øge kvaliteten af veganske proteintilskud.,
BCAA ‘er og Protein har forskellige formål
i sidste ende er BCAA’ er og protein på trods af deres ligheder meget forskellige. Og de har forskellige formål.BCAA ‘ er er ikke en mad, de er ikke en kilde til diætprotein, og de forhindrer dig ikke i at være mangelfuld i protein.
deres tilsigtede anvendelse er relativt smal, som en måde at øge muskelopbygning, ydeevne og genopretning ved at bruge dem før eller under træning.
og mens BCAA-brug er helt valgfri, skal alle spise protein.,
også som kosttilskud har proteinpulvere et langt bredere udvalg af fordele og anvendelser sammenlignet med BCAA ‘ er.
Du kan bruge proteinpulver som valle til at øge dit proteinindtag, som et måltid erstatning, post-workorkout som en recovery shake og i højprotein opskrifter.
eller du kan bruge kollagenprotein til mindre ledsmerter, sundere knogler og bedre søvn.
BCAAs vs. Protein: hvilket er bedre?
i en head-to-head sammenligning er der ingen tvivl. Protein slår BCAA kosttilskud hver gang.,
Husk, at din krop kræver protein for at komme sig fra træning, opbygge magert muskel, reparere væv og holde sig i live.
og proteintilskud som valleprotein er mere alsidige end BCAA ‘ er og bedre støttet af troværdig forskning.
kan du tage BCAA ‘ er og valleprotein sammen?
endelig kan du undre dig over at kombinere BCAA og valleprotein sammen i samme shake.
Vi anbefaler faktisk ikke, at du tilføjer BCAA ‘ er til dine proteinshakes med en undtagelse.,
Hvis du bruger plantebaseret proteinpulver i stedet for valle af en eller anden grund, kan du tilføje BCAA ‘ er eller standalone leucin for at øge proteinkvaliteten.
Praktisk set betyder det, at du kan få bedre resultater ved at tilføje plantebaserede BCAA ‘ er eller leucin sammenlignet med at bruge plantebaseret protein i sig selv.
men sandheden er, at hvis du får nok protein af høj kvalitet, behøver du sandsynligvis ikke at tage BCAA-kosttilskud overhovedet.for eksempel har græsfodret valleprotein omkring 20% BCAA ‘er efter vægt, hvilket betyder at du kan få op til 6 gram BCAA’ er pr.,
og de fleste af de undersøgelser, der viser en fordel for BCAA-kosttilskud, er hos personer med relativt lavt proteinindtag. Fordelene synes at være mindre hos mennesker med højere proteinindtag.
på niveauer anbefaler vi, at de fleste mennesker starter med blot at få nok protein i stedet for at bekymre sig om BCAA ‘ er.
sammen med at løfte vægte og spise den rigtige mængde kalorier til dit mål, er det en af de bedste måder at fremskynde dine fremskridt på. Mange gange, det er alt det tager.,
Du kan bruge proteinberegneren til at bestemme dit optimale proteinindtag baseret på din kropsvægt og det ønskede resultat.
og husk, at dit daglige proteinindtag kan komme fra en blanding af hele fødevarer og protein shakes. Protein shakes er dog det bedste valg for post-workorkout opsving.
Bcaa Pre-Workout eller Pre-Måltid
Hvis du stadig ønsker at prøve BCAAs, anbefaler vi at tage 10-20 gram Bcaa på en tom mave pre-workout til at øge ydelsen og reducere ømhed.,
derefter, når du er færdig med træningen, skal du drikke en valleproteinskakning efter træning separat for at forbedre genopretningen.
eller på ikke-træningsdage kan du tage BCAA ‘ er på tom mave 30 minutter før du spiser, og derefter forbruge et måltid, der indeholder komplet protein af høj kvalitet.
bundlinjen
Hvis du har problemer med at beslutte, om du vil nå BCAA ‘ er eller en protein shake, skal du slappe af. Problemet er ikke særlig kompliceret.langt de fleste mennesker bør bare fokusere på at opnå nok protein af høj kvalitet., Du kan gøre det med hele fødevarer, men at tilføje noget proteinpulver gør det meget lettere.
og hvis du får tilstrækkeligt protein fra en blanding af hele fødevarer og kosttilskud, er chancerne store, at du ikke behøver at bekymre dig om at tage ekstra BCAA ‘ er, alligevel.