Hvis du er som de fleste af os, når du bliver spurgt, hvor gammel du er, er dit svar baseret på hvor mange stearinlys der var (eller burde have været) på din sidste fødselsdagskage. Det er din kronologiske alder. Men vidste du, at der er en mindre kendt måde at klassificere alder på? Det er kendt som din biologiske alder.
så hvad er forskellen, og hvorfor betyder det noget? Her er hvad du behøver at vide.
kronologisk alder er, hvordan vi ofte definerer alder., Det er dog ikke en meget god indikation af, hvor godt en person kan blive aldrende. To personer født samme år kan have forskellige risici for at udvikle visse aldersrelaterede forhold-fordi de ældes i en anden hastighed, selvom de er den samme kronologiske alder. Derfor ser du ofte en person, der vises og handler yngre end de virkelig er, og hvorfor det er vigtigt at tænke på din biologiske alder ud over din kronologiske alder.,
forståelse af din biologiske alder
kronologisk alder måles i år; men biologisk alder vurderes af en persons fysiske og mentale funktioner. Din biologiske alder – også kendt som din fysiologiske alder – påvirkes af forskellige faktorer., Og mens genetik spiller en væsentlig rolle, og andre faktorer kan nævnes:
- Kost og ernæring
- Motion
- Stress
- Eksponering for miljømæssige og andre toksiner
- Kroniske tilstande
Bestemmelse af biologiske alder er virkelig en bedre måling af befolkningens aldring, og hvordan en sund person er. Antag for eksempel, at du er 25 år gammel, du ryger, og du lever en stillesiddende livsstil. Din biologiske alder er bestemt ældre end din kronologiske alder, fordi det er forbundet med en højere risiko for visse sygdomme, der opstår ved at leve en sådan livsstil.,
så hvis din biologiske alder er en bedre indikator for, hvor godt du ældes, hvordan kan du så måle det nøjagtigt?
nyere forskning peger på vigtigheden af DNA-methylering i sundhed og aldringsprocessen. Methylering har stor betydning i mange processer i kroppen. For meget eller for lidt methylering kan påvirke mange aspekter af dit daglige helbred og liv. I de sidste par år har forskere fundet korrelationer mellem aldring af forskellige kropsvæv og omfanget af DNA – methylering-kendt som “epigenetiske ure.,”
Det omfang, i hvilke områder på din DNA indeholder methyl-grupper, hvilket betyder, at de er “methylerede” – kan være påvirket ikke kun af alder, men af en bred vifte af miljømæssige og biologiske faktorer, herunder din kost, dit fysiske helbred, din microbiome, din mentale/følelsesmæssige sundhed, og miljømæssige faktorer som tobaksrøg og andre forurenende stoffer.1
en anden alder – og sundhedsassocieret biomarkør er telomerlængde. Telomerer er proteiner på DNA, der findes i slutningen af kromosomer; de er ansvarlige for at beskytte DNA ‘ s struktur og funktion., Kortere telomerer er forbundet med dårligere helbred og større biologisk alder. Selvom telomerer naturligt nedbrydes og forkortes i løbet af en persons liv, peger forskning på flere faktorer, der kan fremskynde denne proces., Nogle faktorer som genetik – er ukontrollable, men du kan kontrollere andre faktorer, der påvirker telomere afkortning, herunder:
- Dårlig diet2
- Obesity3
- Smoking4
- Mindre end tilstrækkelige mængder af sleep5
- Manglende exercise6
Vi er langt fra at vide alt, hvad vi behøver at vide om DNA-methylering, telomerer, og aldring. For eksempel er DNA-methylering og telomerlængde, der driver aldringsprocessen, eller er de blot skilte undervejs?, Selvom forskning på de underliggende mekanismer stadig er i sin spædbarn, er der mange ting, der er kendt om, hvordan man forbliver sund.
sådan understøttes en sund biologisk alder
selvom aldring er uundgåelig, er der trin, du kan tage for at understøtte sund aldring. Det første sted at starte er at stoppe eventuelle dårlige vaner. Det kunne betyde at vedtage en sundere kost og forpligte sig til en regelmæssig øvelse rutine. Jo mere du træner jo bedre. Men det er svært at forpligte sig til at udøve, hvis du ikke har det sjovt., Hvis løfte vægte eller tidlig morgen kører er ikke din ting, så skal du ikke svede det, bare finde noget, du nyder i stedet.håndtering af stress og få mere søvn er også vigtige aspekter af sund aldring. Hvis du finder dig selv har problemer med enten, derefter tage en simpel At-home test for at finde ud af, hvad du kan gøre ved det. Disse Thorne søvn-og stresstest måler relaterede biomarkører og vil give dig en gratis personlig plan for, hvordan du spiser, træner og supplerer baseret på dine egne unikke testresultater.,
Få nogle ekstra sund aldring support
Ud over en sundere kost, motion, bedre søvn og stress, der er flere trin, du kan tage, såsom at supplere din kost med næringsstoffer, specielt designet til at støtte en sund aldring.* Her er et par forskellige muligheder, og hvordan de kan forbedre din biologiske alder:
- For en kvinde, der ønsker en naturlig tilgang til styring af den normale ebbe af hormoner i overgangsalderen, der er Thorne ‘ s Meta-Balance™.,* Denne botaniske blanding afbøder hedeture og søvnforstyrrelser, samtidig med at Sundt humør, hudens elasticitet og libido.*
- en Anden mulighed for en person, der ønsker at støtte sund aldring er ResveraCel®, en unik formel, der fremmer sund aldring på celleniveau.* Det kombinerer to sunde-aging næringsstoffer – nicotinamid riboside og resveratrol – sammen med yderligere cofaktorer, der hjælper med at regulere stofskiftet, fremmer cellulær energi produktion, og støtte methylering og cellulære sundhed.,*
- For en multi – der understøtter sund aldring, prøv thornes Ekstra Næringsstoffer, en komplet multi – med ekstra antioxidanter og tilføjet understøttelse for øjet sundhed.* Det indeholder også nicotinamid riboside og resveratrol.
- og hvis du vil have total støtte, så suppler med Thorne ‘ s Healthy Aging Bundle – et bundt, der giver to vigtige sunde aldringstilskud. Ud over ekstra næringsstoffer indeholder den Omega Plus, et essentielt fedtsyretilskud, der understøtter hjerte -, hjerne -, hud -, åndedræts-og knoglesundhed.,*
- Ciccerone F, Tagliatesta S, Caiafa S, Zampieri M. DNA-methylering dynamik i aldring: hvor langt er vi fra en forståelse af de mekanismer,? Mech Aldring Dev 2018; 174: 3-17.
- Lian f, Jang J, Huang, et al. Effekt af vegetabilsk forbrug på sammenhængen mellem perifer leucocyt telomer længde og hypertension: en case-control undersøgelse. BMJ Åben 2015; 5:e009305.
- Mundstock e, Sarria E, Hatti h, et al. Effekt af fedme på telomerlængde: systematisk gennemgang og meta-analyse. Fedme 2015; 23: 2165-2174.,
- Hu ,en J, Huong l, van Veldhuisen D, et al. Telomere længde tab på grund af rygning og metaboliske træk. J Intern 2014ith 2014; 275: 155-163.
- Jacko .ska m, Hamer M, Carvalho l, et al. Kort søvnvarighed er forbundet med kortere telomerlængde hos raske mænd: resultater fra cohhitehall II-kohortundersøgelsen. PLoS One 2012;7:e47292.
- Mundstock e, Mundatti h, Lou .ada f, et al. Effekter af fysisk aktivitet i telomerlængde: systematisk gennemgang og meta-analyse. Aldring Res Rev 2015; 22: 72-80.