Hvis du er på et vægttab eller fitness rejse, skal du læse denne artikel.

hvorfor?

fordi sporing af dine kropsmålinger og fitness fremskridt kan være afgørende for at komme i form!

de, der lykkes med at omdanne sig, er dem, der skriver alt ned. Som de siger ” det, der måles, forbedres.,”

eller som vi fortæller vores 1-mod-1 Online Coaching-klienter, “spor problemet for at knække problemet!”

en Nerd Fitness Coach kan guide dig og spore din fitness fremskridt! Læs mere her.

i dag lærer vi dig disse livsændrende vaner:

  • Hvordan måler du fitness fremskridt?
  • Hvordan tager du kropsmålinger?
  • Hvad skal du måle for vægttab fremskridt? (Din mad)
  • Hvordan ved du, om du gør fremskridt i gymnastiksalen?,
  • succeshistorier om mennesker, der spores deres fremskridt

lad os hoppe lige ind!

Hvordan måler du Fitness fremskridt?

lyder dette bekendt?

  1. du beslutter dig for at komme i form.
  2. du går til løb hver dag i en uge og forsøger at spise mindre mad.
  3. du træder på skalaen hver dag i en uge, og tallene går ned. Yaaaay!
  4. du går til en cookout på en søndag, træder på skalaen på mandag, og det er højere end før!
  5. du flipper ud, bliver skør og falder af vognen.,skyl, skyl, gentag.

Jeg vil gætte dette er 80% af mennesker, der forsøger og undlader at komme i form.

heldigvis læser du Nerd Fitness, hvilket betyder, at du sandsynligvis er smart, utrolig flot, ydmyg og opmærksom på at gøre det samme igen og igen, mens du forventer forskellige resultater, er definitionen af sindssyge.

derudover forstår og værdsætter du vigtigheden af at spore dine fremskridt – som man siger “det, der måles, forbedres.,”

dette gælder specifikt af disse grunde:

1) skalaer fortæller ikke hele historien. Jeg har allerede dækket mine tanker på skalaer. Hvis du træner på den rigtige måde (med vægt på styrketræning), kan din vægt ikke falde så hurtigt som det ville, hvis du sultede dig selv og løb 20 miles om dagen.

Heck, du bliver måske stærkere og mere muskuløs, men skalaen nægter at Buge. Nu, hvis du kun havde en skala som din “målepind”, ville du sandsynligvis blive super modløs og deprimeret over manglen på ” fremskridt.,”

men hvis du sporer din krop ændrer sig korrekt, ville du indse, at du gør langt mere betydningsfulde og sundere fremskridt ved at gøre tingene på den rigtige måde. I slutningen af Saint ‘ s rejse til Ab-promise-landet gik hans vægt op, mens hans kropsfedtprocent faldt. Skalaen kan ligge!

NOTE: skalaen kan også bruges som en god “trend tracker” og jeg vil dække det nedenfor – det var et vigtigt redskab for mig i at miste 22 pounds over 6 måneder, mens opbygning af muskler.,

2) du ved ikke, om du er på den rigtige vej. Sammen med skalaen, der ikke fortæller hele historien, er det svært at fortælle, om du mister den rigtige slags vægt på de rigtige steder.

der er så mange andre aspekter at overveje andet end nummeret på skalaen, herunder hvordan du ser ud, føler og hvor vægttabet kommer fra – dine muskler eller dit lagrede fedt.,

det er som at køre langrend uden et kort, kompas, vejskilte eller vartegn at bruge – Hvordan ved du, at du går den rigtige vej, hvis du ikke har nogen ID?om, hvor du var, eller hvor du er på vej?

3) Du ved ikke, hvor meget du spiser. Hvis du er overvægtig, tror du måske, at dit stofskifte er brudt, og du kan simpelthen ikke tabe dig. (Sporing af nogle ting vil fortælle en anden historie). Hvis du er undervægtig og “ikke kan gå i vægt, uanset hvad du spiser”, er du sandsynligvis ikke klar over, hvor mange kalorier du spiser dagligt., Vi har ofte en sådan skæv virkelighed, når det kommer til korrekt “portionsstørrelse” og hvad der udgør et måltid.

For eksempel, det er en servering af kulhydrater og fedt:

Taget fra vores Sunde Spise guide.

vi skal informeres bedre om korrekte portionsstørrelser.

4) Du kan ikke se, om du bliver stærkere. Vores kroppe skal konstant udfordres for at tilpasse sig og blive stærkere., Hvis du gør 3 sæt 10 push-ups hver dag i et år … vil du bare være rigtig god til at lave 3 sæt 10 push-ups og intet mere.

du skal konstant øge vanskeligheden ved dine træningsprogrammer for at få resultater.

dette begreb “progressiv overbelastning” er hjørnestenen i styrketræning. Hvis du ikke vidste, hvordan du gjorde sidste gang, hvordan fanden vil du vide, om du har det bedre denne gang?

det, der måles, forbedres!, Jeg er sikker på, at der er faktiske psykologiske årsager til, hvorfor dette fungerer, men jeg ved, at jeg får bedre resultater, når jeg træner, hvis jeg ved nøjagtigt, hvad jeg har brug for at løfte, eller hvor hurtigt jeg skal løbe for at blive stærkere og bedre. Hvis jeg gjorde 30 push-ups i træk i sidste uge, så har jeg denne uge ” 31! 31! 31!”Embla .oned i mit sind, mens jeg gør dem…sikker nok, kommer jeg til 31.

oven i købet, hvis du konstant:

  • holde styr på, hvad du spiser
  • tage målinger
  • sporing af dine træningsprogrammer

du vil altid tænke “sund!,”og dermed træffe sundere beslutninger på et mere konsistent grundlag.forhåbentlig er du på dette tidspunkt i det mindste kommet til den konklusion, at du måske skal begynde at spore dine fremskridt. “Ja Steve, Jeg har set lyset, og jeg er klar til at begynde at spore mine fremskridt…fortæl mig, hvad fanden jeg skal gøre!”

perfekt. Sådan gør du det.

Hvordan tager du kropsmålinger?

nummeret på skalaen definerer dig ikke! Når du styrke træne og spise ordentligt, din krop har tendens til kun at kaste fedt samtidig holde musklen du allerede har., Jeg dykker dybt ind i emnet i artiklen ” kan du tabe dig og få muskler på samme tid?”

sammenlign det med crash slankekure og timers cardio, hvor dit” vægttab ” vil være større, men du vil miste både muskler og fedt (og lade dig se og føle dig som en svækkelse).

Ved at spore din kropssammensætning på mere end .n måde får du et mere præcist billede af, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer med din træning. Hvis du efter et par uger ikke mister den rigtige form for vægt, ved du, at du skal foretage nogle justeringer.,

før vi kommer ind i målinger, lad os indstille en grundregel: spor ikke alt på daglig basis.

vores kroppe er utroligt komplekse stykker maskiner, hvor alle slags skøre ting sker hele dagen og hele natten.

vores vægt kan svinge med mange pund i løbet af en dag. Måling hver dag kan fremme en usund OCD adfærd, hvor hver lille lille ændring vil blive undersøgt og blæst ud af proportioner.

så mål dig selv en gang om ugen på samme tid under de samme betingelser., Jeg anbefaler, når du vågner op og før du spiser morgenmad.

Afhængigt af din tidsplan, ville jeg enten vælge fredag eller mandag morgen til at holde styr på alle dine målinger – hvis du har tendens til at lade dig gå på af weekenden, vil jeg råde at gøre dine målinger fredag morgen, så du har en hel uge til at komme tilbage på sporet og se ændringer på lang sigt.

Her er de bedste måder at spore dig selv andet end en skala:

1) Tag et front – og sidebillede-min yndlingsmetode. Stå foran et spejl i en badedragt eller dit undertøj med dit mobiltelefonkamera og tag et billede.,

drej derefter til siden og tag et andet billede af din profilvisning. Bare tag billedet, gem det i en mappe på din computer og tilføj det en gang om ugen.

du bor med dig selv (duh), så det er svært at bemærke ændringer på daglig basis. Men hvis du har to måneder af uge-til-uge billeder til at se tilbage på, vil du være i stand til at fortælle, hvis din krop er at omdanne på den rigtige måde.2) Tag kropsmålinger – gå til en håndværksbutik og køb et billigt målebånd eller køb et af disse selvhjælpsbåndmålinger., Sørg for, at dine målinger er taget under de samme betingelser hver gang.

sørg også for at måle det samme sted hver uge – lidt underligt, jeg ved, men jeg vælger fregner på mine arme og ben, så jeg ved præcis, hvor jeg skal måle hver uge.

tag en omkredsmåling på hvert af disse pletter, og skriv det ned:

  • hals (for de fleste er dette den ting, der forbinder din krop med dit hoved).
  • skuldre (begge arme ned ved din side, på det bredeste punkt fra skulder til skulder).,
  • bryst (løft dine arme op, pakk målebåndet rundt om brystet, lige over brystvorten, og sænk derefter dine arme).
  • Bicep (enten venstre eller højre, men vær konsekvent).
  • talje (ved navlen for konsistens).
  • hofter (mål den bredeste del af dine hofter).
  • lår (venstre eller højre, men vælg det samme sted på låret hver uge).3) Mål din kropsfedtprocent-denne er lidt vanskelig afhængigt af dine ressourcer og økonomiske situation.,

    din bedste chance ville være at købe en simpel kropsfedt caliper, hvis du er strapped for kontanter.

    Hvis du vil være mere præcis, skal du betale $40-60 pr. besøg og få dit kropsfedt testet på en Bod Pod – placering-en klog investering en gang om måneden (eller hver anden måned) for at sikre dig, at du er på den rigtige vej.

    Jeg er ikke fan af kropsfedtregnemaskiner, der er indbygget i din skala, da jeg finder dem at være wayayyyy for hit og miss.,

    vigtig info om sporing af kropsfedtprocent: ingen test er virkelig 100% nøjagtig, og det specifikke antal er ikke næsten lige så vigtigt som hvordan det ændrer sig fra måned til måned.

    Du kan i det mindste sikre dig, at du måler det på samme måde hver gang for at måle, om det er trend i den rigtige retning.

    Hvad skal jeg måle for vægttab fremskridt? (Din mad)

    er du klar over, hvor mange kalorier du spiser dagligt?, Når jeg taler med nogen, der prøver at gå i vægt/tabe sig, er svaret det samme: “jeg spiser nok til mine mål, men jeg får ikke resultater…jeg antager, at det er genetik!”

    Desværre er 99% af tiden normalt uvidenhed og ikke genetik. Det er et emne, vi behandler dybtgående i artiklen “Hvorfor kan jeg ikke tabe mig?”

    Medmindre du har taget dig tid til faktisk at tælle kalorier i et par dage af din normale spiseforstyrrelser tidsplan, du har sikkert ingen freaking anelse om, hvor mange kalorier du spiser!

    vil du have en grov ID?om antallet af kalorier, du skal spise?, Beregn dine kaloribehov lige her.

    Du KAN IKKE løbe fra din gaffel – 80% af dine succeser eller fiaskoer vil være et direkte resultat af, hvordan du spiser.

    selvom kvaliteten af dine forbrugte kalorier er utrolig vigtig, er mængden af kalorier du spiser den første ting, der skal løses.

    tænk på din mave som en muskel, der tilpasser sig omgivelserne. Hvis du løbende skovl 4000 kalorier ned i halsen, vil din krop begynde at kræve 4000 kalorier, selvom det ikke har brug for så mange.,

    de fleste mennesker spiser de samme få måltider igen og igen på ugentlig basis – det gør jeg. Af den grund tror jeg ikke, det er nødvendigt for dig at spore alle dine kalorier hver dag i måneder og måneder. Men jeg tror at bruge en uge på at skrive ned hver kalorie er utrolig vigtigt for din uddannelse og bevidsthed om, hvad du spiser.,

    jeg taler hvert freaking kalorieindhold: at halvdelen af en Kat Kat bar ved Judy ‘ s skrivebord, når du stoppede med at få fat i nogle af omslag til din TPS rapporter, den håndfuld af M&M ‘ s, du spiste, mens du ser 30 Rock genudsendelser på Netflix, fem dåser Cola, du drak, mens efterbehandling op at sen aften-projektet, og de seks øl og tre skiver pizza, knust for at fejre bagefter.

    hver. Enkelt. Kalorieindhold.

    Når du har en ID.om, hvor meget du spiser regelmæssigt, skal du kigge i spejlet. Kan du lide, hvordan du ser ud? Hvis ja, fantastisk! Bliv ved med at gøre det, du gør.,

    Hvis du ikke gør fremskridt, og du sporer dine kalorier,tillykke! Nej, din krop er ikke brudt. Du skal blive bedre til at spore. Overvej at få en madskala, og sørg for, at du har dine portionsstørrelser korrekte!

    AT TABE sig: Start med at spise lidt mindre end du er vant til (så du ikke elendigt), og træne din mave til at forvente mindre. Du kan også se på intermitterende faste.

    Når du har dine numre under kontrol, kan du begynde at foretage nogle andre sunde ændringer.,

    Vi har faktisk multipliceret alle disse ting, og oprettet den 10-plan Nørd Trænings-og Kost – vælg det niveau, du er komfortabel med, og derefter følge vejledningen i vores strategi guide (gratis, når du tilmelder dig, i boksen nedenfor), og level op din ernæring og din fysik) permanent!,

    Download vores gratis vægttab guide
    NØRD TRÆNINGS-og KOST: 10 Niveauer for at Ændre Dit Liv

    • Følg vores 10-niveau ernærings-system, i dit eget tempo
    • Hvad du behøver at vide om vægttab og sunde spisevaner
    • 3 Simple regler, vi følger hver dag for at bo på mål

    jeg forstår at skrive ned dine kalorier, kan være en smerte i røv, som er der, hvor sites som MyFitnessPal komme i handy., De har alle massive maddatabaser, der giver dig mulighed for blot at tilslutte det, du spiste (Big Mac, et æble, en gallon Ben & Jerrys is osv.) og det holder styr på kalorier, protein, kulhydrater og fedt for dagen.

    Hvis du spiser ude ofte, skal du lave noget research – gå til restaurantens hjemmeside, og de vil sandsynligvis have ernæringsmæssige oplysninger der. Hvis de ikke har det online, skal du gøre dit bedste for at estimere ved at vælge en lignende måltidsindstilling på et af de ovennævnte sitesebsteder og bruge dens måltidoplysninger i stedet.,

    det behøver ikke at være perfekt, men at spore din mad i bare et par dage kan være en af de mest øjenåbnende oplevelser, du har, når det kommer til at komme i form.

    skriv det ned, sucka!

    For mere hjælp til at tælle kalorier, se vores vejledning om “kalorier ind, kalorier ud.”

    Hvordan ved du, om du gør fremskridt i gymnastiksalen?

    “vil du fortælle mig, tak, hvilken vej jeg burde gå herfra?”
    ” Det afhænger meget af, hvor du vil komme til,” sagde katten.,
    “Jeg er ligeglad med hvor–” sagde Alice.
    “så betyder det ikke noget, hvilken vej du går,” sagde katten.

    Når du træner, ved du hvad du skal gøre for at blive bedre? Ved du præcis, hvad du skal gøre, og hvor lang tid det skal tage dig?

    eller vandrer du slags rundt i gymnastiksalen som et tabt får og forsøger at finde ud af, hvilke maskiner der ser sjovt ud at bruge den dag? Hvis du er seriøs med at komme i form, skal du begynde at spore dine træningsprogrammer.,

    tænk på det som at køre dit spøgelse i Mario Kart: når du kan se, hvordan du gjorde sidste gang, ved du præcis, hvor meget bedre du skal være denne gang!

    Sådan sporer du dine træningsprogrammer:

    1. hvis du gjorde 3 sæt 10 push-ups i sidste uge for i alt 30 push-ups, skal du kunne gøre 31 samlede push-ups i denne uge for at være stærkere.,
    2. Hvis du gjorde squats med 135 pounds i sidste uge, i denne uge, du må hellere være på hug 136 pounds eller mere
    3. Hvis du har 3 pull-ups i sidste uge, du ved, du har brug for at komme til 4 i denne uge, hvis du ønsker at blive stærkere.

    har en plan, ved, hvilken slags resultater du har brug for for at blive bedre i dag, end du var i går, og så komme derhen!

    Du kan helt sikkert bruge et af de ovennævnte sitesebsteder til diætsporing for at holde styr på dine træningsprogrammer også, men jeg er en stor fan af styrketræning, så jeg sporer bare mine træningsprogrammer i Evernote., Det er denne enkle sporingsmetode, der fik mig til at dødløfte 400+ pund.

    Jeg ved altid præcis, hvordan jeg gjorde i min sidste træning, så jeg ved, hvad jeg skal gøre i denne træning for at blive stærkere.

    Jeg har arbejdet med en online fitness træner i 5+ år – han kan se mine fremskridt og derefter oprette den næste træning, der er sliiiightly vanskeligere.

    som vi har lært af spartanerne, “udseende er en konsekvens af fitness.,”Hvis du fokuserer på at blive stærkere og hurtigere, tage en mere aktiv rolle i, hvordan du spiser, og du konsekvent sporer dine fremskridt for at sikre dig, at du er på vej i den rigtige retning, får du de resultater, du leder efter.

    en hurtig note: styrketræning har forvandlet mit liv og livet for enhver succeshistorie på Nerd Fitness. Hvis du vil transformere som dem, og du er interesseret i styrketræning, men ikke ved, hvordan du kommer i gang, er vi her for dig!

    at gå ind i et motionscenter kan være skræmmende, især hvis du ikke er vant til at bruge sektionen frie vægte., At vide, hvordan man spiser til din kropstype og mål, kan også være overvældende.

    Vi fjerner alt dette gætværk i vores 1-mod-1 Coaching-Program, hvor vores coaches lærer vores klienter at kende, bygger tilpassede træningsprogrammer til dem, hjælper med at justere deres diæt på en måde, der ikke gør dem elendige, og får de permanente resultater!

    Du kan planlægge et gratis opkald og lære mere på vores coaching-side ved at klikke nedenfor:

    succeshistorier om mennesker, der spores deres fremskridt

    Vi har haft nogle utrolige succeshistorier her på Nerd Fitness.,

    Fyre som Saint, der er faldet 60 pounds af fedt, og kom i form til sit bryllup:

    Og kvinder som Staci, der startede styrketræning og forandrede hendes liv:

    Eller Leslie en enkelt mor, der har mistet 100+ pounds, da hun startede sin Rejse med Nørd Fitness:

    Disse er blot tre eksempler på hundreder og atter hundreder jeg kunne dele med dig.,

    Nogle mennesker fået styrke og muskler, mens andre har mistet enorme mængder af vægt og kropsfedt; på trods af de forskellige mål og vidt forskellige resultater, de har alle gjort en specifik ændring, der hjalp dem virkelig at få de resultater, de ønskede:

    De skrev alt ned: deres målinger, deres fødeindtagelse, og deres træning.,

    Hvis du er seriøs om at lave ændringer i dit liv og komme i form, kan jeg ikke understrege nok vigtigheden af at spore dine fremskridt, og jeg mener ikke bare at træde op på vægten hver morgen, og freaking ud, hver gang det går op 1/10th af et pund. Jeg taler om en plan, der giver dig mulighed for at finde og forblive på den rigtige vej.heldigvis er jeg her for at hjælpe dig med at begynde at sætte denne praksis på plads i dag.

    Jeg vedder på, at du er her, fordi du er interesseret i at omdanne og tabe dig som Saint og Staci og Leslie ovenfor., Jeg ved, hvor hårdt Det her er – det er ikke bare at vide, hvad man skal gøre, men også at vide, hvordan man gør det korrekt og holder sig til planen i flere måneder.

    Der er ikke noget værre end at gå ind i et motionscenter og ikke vide, hvad du laver, eller bruge måneder på at træne kun for at indse, at du har trænet den forkerte måde hele tiden! K

    at vide, hvordan man træner, og derefter få dig selv til faktisk at følge med programmet længe nok til at få permanente resultater er brutalt vanskeligt.,

    Hvis du er klar til at skære igennem støjen, og du leder efter vejledning, ansvarlighed og personlig opmærksomhed, så tjek vores 1-mod-1 Coaching Program! Vi har hjulpet travle mennesker som dig (og Leslie ovenfor, en coaching klient!) få resultater på en sund, bæredygtig, ikke-elendig måde.

    Du kan læse mere om vores coaching program ved at klikke på billedet nedenfor og planlægning et gratis opkald med os for at lære mere:

    Din tur:

    Hvordan er du spore dine fremskridt?,

    har du foretaget justeringer af dine planer efter sporing af dine resultater?

    har du spørgsmål om, hvordan du korrekt sporer din krop, mad eller træning?

    det er hvad jeg er her for. Nå, det og komisk relief.

    Lad mig vide i kommentarerne!

    -Steve

    PS: hvis du leder efter endnu mere instruktion og vejledning, så tjek Nerd Fitness Prime. Nerd Fitness Prime indeholder træningsrutiner derhjemme, live-streamet træning med NF-Coaches, et støttende online community, gruppeudfordringer og meget mere!,Plus, Du kan endda chatte med mig i vores private Discord-gruppe!

    ses du derinde?

    blyant, tal, tape, flatlay, notebook