at Tabe sig tager mere end ønsket. Det kræver engagement og en gennemtænkt plan. Her er en trin-for-trin guide til at komme i gang.

Trin 1: Lav en forpligtelse.

at tage beslutningen om at tabe sig, ændre din livsstil og blive sundere er et stort skridt at tage. Start blot ved at gøre en forpligtelse til dig selv. Mange mennesker finder det nyttigt at underskrive en skriftlig kontrakt, der forpligter sig til processen., Denne kontrakt kan omfatte ting som mængden af vægt, du vil tabe, den dato, du gerne vil tabe sig ved, de diætændringer, du foretager for at etablere sunde spisevaner, og en plan for at få regelmæssig fysisk aktivitet.at skrive ned årsagerne til, at du vil tabe sig, kan også hjælpe. Det kan være fordi du har en familie historie af hjertesygdomme, eller fordi du ønsker at se dine børn blive gift, eller blot fordi du ønsker at føle sig bedre i dit tøj. Skriv disse grunde, hvor de tjener som en daglig påmindelse om, hvorfor du vil foretage denne ændring.,

Trin 2: Gør status over, hvor du er.

overvej at tale med din læge. Han eller hun kan evaluere din højde, vægt, og udforske andre vægtrelaterede risikofaktorer, du måtte have. Bed om en opfølgende aftale for at overvåge ændringer i din vægt eller eventuelle relaterede sundhedsmæssige forhold.

Opbevar et PDF-ikon for maddagbog i et par dage, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser. Ved at gøre dette bliver du mere opmærksom på, hvad du spiser, og når du spiser. Denne bevidsthed kan hjælpe dig med at undgå tankeløs spisning.,

undersøg derefter din nuværende livsstil. Identificer ting, der kan udgøre udfordringer for dit vægttab indsats. For eksempel gør dit arbejde eller rejseplan det svært at få nok fysisk aktivitet? Finder du dig selv at spise sukkerholdige fødevarer, fordi det er hvad du køber til dine børn? Bringer dine kolleger ofte kalorieindhold, såsom donuts, til arbejdspladsen for at dele med alle? Tænk igennem ting, du kan gøre for at hjælpe med at overvinde disse udfordringer.

Trin 3: Indstil realistiske mål.

Sæt nogle kortsigtede mål og belønne din indsats undervejs., Hvis dit langsigtede mål er at tabe 40 pund og kontrollere dit høje blodtryk, kan nogle kortsigtede spisemål og fysiske aktivitetsmål være at begynde at spise morgenmad, tage en 15 minutters gang om aftenen eller have en salat eller grøntsag med aftensmad.

fokus på to eller tre mål ad gangen. Store, effektive mål er –

  • specifik
  • realistisk
  • tilgivende (mindre end perfekt)

For eksempel er “øvelse mere” ikke et specifikt mål., Men hvis du siger, “jeg vil gå 15 minutter, 3 dage om ugen i den første uge”, sætter du et specifikt og realistisk mål for den første uge.

husk, små ændringer hver dag kan føre til store resultater i det lange løb. Husk også, at realistiske mål er opnåelige mål. Ved at nå dine kortsigtede mål dag for dag, vil du føle dig godt om dine fremskridt og være motiveret til at fortsætte. Indstilling urealistiske mål, såsom at miste 20 pounds i 2 uger, kan efterlade dig følelse besejret og frustreret.at være realistisk betyder også at forvente lejlighedsvise tilbageslag., Tilbageslag sker, når du kommer væk fra din plan af en eller anden grund – måske helligdage, længere arbejdstid eller en anden livsændring. Når tilbageslag sker, komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt. Også tage lidt tid til at tænke over, hvad du ville gøre anderledes, hvis en lignende situation sker, for at forhindre tilbageslag.husk, at alle er forskellige-hvad der fungerer for en anden, er måske ikke det rigtige for dig. Bare fordi din nabo tabte sig ved at tage løb, betyder det ikke, at løb er den bedste mulighed for dig., Prøv en bred vifte af aktiviteter – gåture, svømning, tennis, eller gruppe motion klasser for at se, hvad du nyder mest og kan passe ind i dit liv. Disse aktiviteter vil være lettere at holde fast i på lang sigt.

Trin 4: Identificer ressourcer til information og support.

Find familiemedlemmer eller venner, der vil støtte dit vægttab indsats. At foretage livsstilsændringer kan føles lettere, når du har andre, du kan tale med og stole på for støtte., Du har måske kolleger eller naboer med lignende mål, og sammen kan du dele sunde opskrifter og planlægge gruppeøvelse.

at deltage i en vægttabsgruppe eller besøge en sundhedspersonale som en registreret diætist kan hjælpe. Sundhedsudbydere, hvis de føler, at det er angivet, kan give dig yderligere information om medicin, enheder eller endda kirurgi for at hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

Trin 5: Fortsæt med at “tjekke ind” med dig selv for at overvåge dine fremskridt.

gennemgå de mål, du har angivet for dig selv (i Trin 3), og Evaluer dine fremskridt regelmæssigt., Hvis du sætter et mål at gå hver morgen, men har problemer med at montere det før arbejde, se om du kan skifte din arbejdstid, eller hvis du kan få din tur ind ved frokosttid eller efter arbejde. Evaluer, hvilke dele af din plan der fungerer godt, og hvilke der har brug for T .eaking. Derefter omskrive dine mål og planlægge i overensstemmelse hermed.

Hvis du konsekvent opnår et bestemt mål, skal du tilføje et nyt mål for at hjælpe dig med at fortsætte på din vej til succes.

Beløn dig selv for dine succeser! Anerkend, når du opfylder dine mål og være stolt af dine fremskridt., Brug ikke-madbelønninger, såsom en buket friskplukkede blomster, en sportsudflugt med venner eller et afslappende bad. Belønninger hjælper med at holde dig motiveret på vej til bedre sundhed.