velbefindende & lykke

ønsker du at øge dit humør, håndtere dine følelser bedre, eller opbygge modstandskraft? Disse seks livsændrende strategier til forbedring af mental sundhed og velvære kan vise dig hvordan.

Forståelse af god mental sundhed

Din mentale sundhed påvirker, hvordan du tænker, føler og opfører sig i det daglige liv. Det påvirker også din evne til at klare stress, overvinde udfordringer, opbygge relationer, og komme sig livets tilbageslag og prøvelser.,

stærk mental sundhed er ikke kun fraværet af psykiske problemer. At være mentalt eller følelsesmæssigt sundt er meget mere end at være fri for depression, angst, eller andre psykologiske problemer. I stedet for fraværet af mental sygdom henviser mental sundhed til tilstedeværelsen af positive egenskaber.

mennesker, der er mentalt sunde, har:

  • en følelse af tilfredshed.
  • en gejst for at leve og evnen til at grine og have det sjovt.
  • evnen til at håndtere stress og hoppe tilbage fra modgang.,
  • en følelse af mening og formål i både deres aktiviteter og deres forhold.
  • fleksibiliteten til at lære nye færdigheder og tilpasse sig til forandring.
  • en balance mellem arbejde og leg, hvile og aktivitet osv.
  • evnen til at opbygge og opretholde tilfredsstillende relationer.
  • selvtillid og højt selvværd.

forholdet mellem modstandskraft og mental sundhed

at Have fast mental sundhed betyder ikke, at du aldrig går igennem dårlige tider eller oplever følelsesmæssige problemer. Vi går alle igennem skuffelser, tab og forandring., Og selvom dette er normale dele af livet, kan de stadig forårsage tristhed, angst og stress. Men ligesom fysisk sunde mennesker er bedre i stand til at hoppe tilbage fra sygdom eller skade, er mennesker med stærk mental sundhed bedre i stand til at hoppe tilbage fra modgang, traumer og stress. Denne evne kaldes modstandsdygtighed.

mennesker, der er følelsesmæssigt og mentalt modstandsdygtige, har værktøjerne til at klare vanskelige situationer og opretholde et positivt syn. De forbliver fokuserede, fleksible og produktive i dårlige tider såvel som gode., Deres modstandsdygtighed gør dem også mindre bange for nye oplevelser eller en usikker fremtid. Selv når de ikke umiddelbart ved, hvordan et problem vil blive løst, håber de, at en løsning til sidst vil blive fundet.

uanset om du ønsker at klare et specifikt mentalt helbredsproblem, håndtere dine følelser bedre eller blot for at føle dig mere positiv og energisk, er der masser af måder at tage kontrol over din mentale sundhed—fra i dag.,

Sådan øger du din mentale sundhed

enhver kan lide af mentale eller følelsesmæssige helbredsproblemer—og over en levetid vil de fleste af os. Alene i år vil omkring en ud af fem af os lide af en diagnosticerbar mental lidelse. Men på trods af hvor almindelige psykiske problemer er, gør mange af os ingen anstrengelser for at forbedre vores situation.

vi ignorerer de følelsesmæssige meddelelser, der fortæller os, at noget er galt, og prøv at trække det ud ved at distrahere os selv eller selvmedicinere med alkohol, stoffer eller selvdestruktiv adfærd. Vi flasker vores problemer i håb om, at andre ikke vil bemærke., Vi håber, at vores situation i sidste ende vil forbedre sig selv. Eller vi giver simpelthen op-fortæller os selv, at dette er ” bare den måde, vi er.”

den gode nyhed er: du behøver ikke at føle dig dårlig. Der er praksis, du kan vedtage for at hæve dit humør, blive mere modstandsdygtig og nyde livet mere. Men ligesom det kræver en indsats for at opbygge og opretholde fysisk sundhed, så er det med mental sundhed. Vi er nødt til at arbejde hårdere i disse dage for at sikre stærk mental sundhed, simpelthen fordi der er så mange måder, at livet tager en vejafgift på vores følelsesmæssige velvære.,

hvorfor vi ofte forsømmer vores mentale sundhedsbehov

selv i dagens avancerede verden er mange af os ofte tilbageholdende—eller ude af stand til at imødekomme vores mentale sundhedsbehov. Dette kan stamme fra forskellige årsager, herunder:

  • i nogle samfund ses mentale og følelsesmæssige problemer som mindre legitime end fysiske problemer. De ses som et tegn på svaghed eller på en eller anden måde som vores egen skyld.
  • nogle mennesker ser fejlagtigt psykiske problemer som noget, vi bør vide, hvordan man “snap ud af.”Især mænd vil ofte hellere flaske deres følelser end at søge hjælp.,
  • i vores hurtige verden er vi besat af at søge hurtige, enkle svar på komplekse problemer. Vi ser efter forbindelse med andre ved tvangsmæssigt at kontrollere sociale medier i stedet for at nå ud til mennesker i den virkelige verden, for eksempel. Eller for at øge vores humør og lette depression, vil vi hellere poppe en pille snarere tackle de underliggende problemer.
  • mange mennesker tror, at hvis de søger hjælp til mentale og følelsesmæssige problemer, er de eneste tilgængelige behandlingsmuligheder medicin (som kommer med uønskede bivirkninger) eller terapi (som kan være langvarig og dyr)., Sandheden er, at uanset dine problemer er der skridt, du kan tage for at forbedre den måde, du føler og oplever større mental og følelsesmæssig velvære. Og du kan starte i dag!

Foretag social forbindelse en prioritet—især ansigt til ansigt

uanset hvor meget tid du bruger til at forbedre din mentale og følelsesmæssige sundhed, har du stadig brug for andres selskab for at føle og fungere bedst. Mennesker er sociale væsener med følelsesmæssige behov for forhold og positive forbindelser til andre. Vi er ikke beregnet til at overleve, endsige trives, isoleret., Vores sociale hjerner tørster kammeratskab-selv når erfaring har gjort os genert og mistro over for andre.

Hvorfor er ansigt til ansigt-forbindelse så vigtig?

telefonopkald og sociale netværk har deres plads, men intet kan slå stress-busting, humør-styrke magt kvalitet ansigt til ansigt tid med andre mennesker.

nøglen er at interagere med en person, der er en “god lytter”—en person, du regelmæssigt kan tale med personligt, som vil lytte til dig uden deres egne forestillinger om, hvordan du skal tænke eller føle., En god lytter vil lytte til følelserne bag dine ord og vil ikke afbryde, dømme eller kritisere dig.

at nå ud er ikke et tegn på svaghed, og det vil ikke gøre dig til en byrde for andre. De fleste mennesker er smigret, hvis du har tillid til dem nok til at betro sig til dem. Hvis du ikke føler, at du har nogen at henvende sig til, er der gode måder at opbygge nye venskaber og forbedre dit supportnetværk., I mellemtiden er der stadig en stor fordel at interagere ansigt-til-ansigt med bekendte eller folk, du møder i løbet af dagen, såsom naboer, folk i køen eller på bussen, eller den person, der betjener du din morgenkaffe. Lav øjenkontakt og udveksle et smil, en venlig hilsen, eller small talk.

tip til forbindelse til andre

  • ring til en ven eller en elsket nu, og arranger at mødes. Hvis du både føre travle liv, tilbyde at køre ærinder eller motion sammen. Prøv at gøre det til en regelmæssig komsammen.,
  • hvis du ikke føler, at du har nogen at ringe til, skal du kontakte bekendte. Mange andre mennesker føler sig lige så ubehagelige med at få nye venner, som du gør—så vær den, der bryder isen. Forbind igen med en gammel ven, Inviter en kollega ud til frokost, eller bede en nabo om at slutte sig til dig for kaffe.
  • kom ud bag dit TV eller computerskærm. Kommunikation er en stort set ikke-verbal oplevelse, der kræver, at du har direkte kontakt med andre mennesker, så forsøm ikke dine virkelige forhold til fordel for virtuel interaktion.
  • være en snedker., Deltag i netværk, sociale eller særlige interessegrupper, der mødes regelmæssigt. Disse grupper tilbyder vidunderlige muligheder for at møde mennesker med fælles interesser.
  • vær ikke bange for at smile og sige hej til fremmede, du krydser stier med. At oprette forbindelse er gavnligt for jer begge—og du ved aldrig, hvor det kan føre!

at forblive aktiv er lige så godt for hjernen som for kroppen

sindet og kroppen er iboende forbundet. Når du forbedrer din fysiske sundhed, vil du automatisk opleve større mental og følelsesmæssig velvære., Fysisk aktivitet frigiver også endorfiner, kraftfulde kemikalier, der løfter dit humør og giver ekstra energi. Regelmæssig motion eller aktivitet kan have stor indflydelse på mentale og følelsesmæssige sundhedsproblemer, lindre stress, forbedre hukommelsen og hjælpe dig med at sove bedre.

men hvad nu hvis jeg hader at udøve?

Nå, du er ikke alene. Pounding vægte i et motionscenter eller jogging på et løbebånd er ikke alles ID.om en stor tid. Men du behøver ikke at være fitness fanatiker for at høste fordelene ved at være mere aktiv., Gå en tur ved frokosttid, gennem en park, gå omgange i en air-condition mall, mens vinduet shopping, kaste en Frisbee med en hund, danse til din yndlingsmusik, spille aktivitet-baserede video spil med dine børn, cykle eller gå til en aftale, snarere end drevet.

du behøver ikke at træne, før du er gennemblødt i sved eller hver muskelsmerter. Selv beskedne mængder af fysisk aktivitet, kan gøre en stor forskel for din mentale og følelsesmæssige sundhed—og det er noget, du kan deltage i lige nu for at øge din energi og outlook, og hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol.,

tip til start af en træningsrutine

  • Sigt efter 30 minutters aktivitet de fleste dage. Hvis det er nemmere, kan tre 10-minutters sessioner være lige så effektive. Start nu med at tage en tur eller danse til en yndlingssang.
  • prøv rytmisk træning, der engagerer både dine arme og ben, såsom gåture, løb, svømning, vægttræning, kampsport eller dans.
  • Tilføj et mindfulness-element til dine træningsprogrammer., I stedet for at fokusere på dine tanker, skal du fokusere på, hvordan din krop føles, når du bevæger dig—hvordan dine fødder rammer jorden, for eksempel rytmen i din vejrtrækning eller følelsen af vind på din hud.

Lær hvordan du holder dine stressniveauer i skak

Stress tager en tung vejafgift på mental og følelsesmæssig sundhed, så det er vigtigt at holde det under kontrol. Selvom ikke alle stressfaktorer kan undgås, kan strategier for stresshåndtering hjælpe dig med at bringe tingene tilbage i balance.

tal med et venligt ansigt., Ansigt til ansigt social interaktion med en person, der bekymrer sig om dig, er den mest effektive måde at berolige dit nervesystem og lindre stress. Interaktion med en anden person kan hurtigt sætte bremserne på skadelige stressresponser som “kamp-eller-flyvning.”Det frigiver også stress-busting hormoner, så du vil føle dig bedre, selvom du ikke er i stand til at ændre den stressende situation selv.

Appel til dine sanser. Får det at lytte til en opløftende sang dig til at føle dig rolig? Eller lugte malet kaffe eller en favorit duft? Eller måske klemmer en stresskugle hurtigt for at få dig til at føle dig centreret?, Alle reagerer på sensoriske input lidt anderledes, så begynd at eksperimentere nu for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Når du opdager, hvordan dit nervesystem reagerer på sensoriske input, vil du være i stand til hurtigt at berolige dig selv, uanset hvor eller hvornår stress rammer.

Foretag fritid en prioritet. Deltag i dine yndlingsaktiviteter uden anden grund end at de får dig til at føle dig godt. Gå til en sjov film, tag en tur på stranden, lyt til musik, læs en god bog eller tal med en ven. At gøre ting bare fordi de er sjove er ingen overbærenhed. Leg er en følelsesmæssig og mental sundhed nødvendighed.,

få tid til kontemplation og påskønnelse. Tænk på de ting, du er taknemmelig for. Mægle, bede, nyde solnedgangen, eller blot tage et øjeblik til at være opmærksom på, hvad der er godt, positiv, og smuk som du går om din dag.

tag en afslapningspraksis op. Mens sensorisk input kan lindre stress i øjeblikket, kan afslapningsteknikker hjælpe med at reducere dine overordnede niveauer af stress—selvom de sandsynligvis vil tage mere tid at lære effektivt., Yoga, mindfulness meditation, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning kan sætte bremserne på stress og bringe dit sind og krop tilbage i en tilstand af balance.

Administrer dine følelser for at lindre stress

forståelse og accept af dine følelser—især de ubehagelige, mange af os forsøger at ignorere—kan gøre en enorm forskel i din evne til at håndtere stress og afbalancere dine stemninger. HelpGuide ‘ s GRATIS Emotional Intelligence Toolkit kan vise dig hvordan.,

Spis en hjerne-sund kost for at understøtte stærk mental sundhed

medmindre du tidligere har forsøgt at ændre din kost, er du muligvis ikke opmærksom på, hvor meget af hvad du spiser—og ikke spiser—påvirker den måde, du tænker og føler på. En usund kost kan tage en vejafgift på din hjerne og humør, forstyrre din søvn, sap din energi og svække dit immunsystem. Omvendt kan skift til en sund kost, lavt sukker og rig på sunde fedtstoffer, give dig mere energi, forbedre din søvn og humør og hjælpe dig med at se og føle dig bedst.,

folk reagerer lidt anderledes på bestemte fødevarer, afhængigt af genetik og andre sundhedsfaktorer, så eksperiment withr med, hvordan den mad, du inkluderer i—eller skærer fra—din diæt, ændrer den måde, du føler. Det bedste sted at starte er ved at skære de “dårlige fedtstoffer”, der kan skade dit humør og udsigter, og erstatte dem med “gode fedtstoffer”, der understøtter hjernesundhed.

fødevarer, der påvirker humøret negativt

  • koffein.
  • alkohol.
  • transfedt eller noget med “delvist hydrogeneret” olie.
  • fødevarer med høje niveauer af kemiske konserveringsmidler eller hormoner.,
  • sukkerholdige snacks.
  • raffinerede kulhydrater (såsom hvid ris eller hvidt mel).
  • Stegt mad.

fødevarer, der øger humøret

  • fed fisk rig på Omega-3 ‘ er såsom laks, sild, makrel, ansjos, sardiner, tun.nødder såsom valnødder, mandler, cashe .nødder, jordnødder.
  • avocadoer.
  • hørfrø.
  • bønner.
  • bladgrøntsager som spinat, kale, Brussel spirer.
  • frisk frugt såsom blåbær.,

skimp ikke på søvn—det betyder mere, end du tror

Hvis du fører et travlt liv, kan det virke som et smart træk at skære ned på søvn. Men når det kommer til din mentale sundhed, at få nok søvn er en nødvendighed, ikke en luksus. Springe selv et par timer her og der kan tage en vejafgift på dit humør, energi, mental skarphed, og evne til at håndtere stress. Og på lang sigt kan kronisk søvntab ødelægge dit helbred og udsigter.,mens voksne skal sigte mod syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat, er det ofte urealistisk at forvente, at søvn kommer i det øjeblik du lægger dig ned og lukker øjnene. Din hjerne har brug for tid til at slappe af i slutningen af dagen. Det betyder at tage en pause fra stimulering af skærme-TV, telefon, tablet, computer—i de to timer før sengetid, lægge arbejde til side og udsætte argumenter, bekymrende eller brainstorming indtil næste dag.,

Tips til at få bedre søvn

  • Hvis angst eller kroniske bekymrende, dominerer dine tanker om natten, der er trin, du kan tage for at lære at stoppe bekymrende.
  • for at slappe af, roe sindet og forberede sig på søvn, prøv at tage et varmt bad, læse med et blødt lys, lytte til beroligende musik eller øve en afslapningsteknik før sengetid.
  • for at hjælpe med at indstille din krops interne ur og optimere kvaliteten af din søvn, skal du holde dig til en regelmæssig søvnvågningsplan, selv i .eekenderne.
  • sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille., Gardiner, hvid støj maskiner, og fans kan hjælpe.

Find formål og mening i livet

Alle stammer mening og formål i forskellige måder at inddrage gavn for andre, såvel som dig selv. Du kan tænke på det som en måde at føle sig nødvendig, føle sig godt om dig selv, et formål, der driver dig på, eller blot en grund til at komme ud af sengen om morgenen. Biologisk set er det vigtigt at finde mening og formål for hjernens sundhed, da det kan hjælpe med at generere nye celler og skabe nye neurale veje i hjernen., Det kan også styrke dit immunsystem, lindre smerter, lindre stress og holde dig motiveret til at forfølge de andre skridt til at forbedre mental og følelsesmæssig sundhed. Men du udlede mening og formål i livet, er det vigtigt at gøre det hver dag.

hvad giver dig mening og formål?

engagerende arbejde, der giver mening for dig selv og andre. Deltag i aktiviteter, der udfordrer din kreativitet og får dig til at føle dig produktiv, uanset om du får betalt for dem. Nogle ideer er havearbejde, tegning, skrivning, spille et instrument, eller bygge noget i dit værksted.,

forhold. At tilbringe kvalitetstid, hvor du giver af dig selv til mennesker, der betyder noget for dig, uanset om de er venner, børnebørn eller ældre slægtninge, kan støtte både dit helbred og deres, samtidig med at du giver en følelse af formål.

omsorg for et kæledyr. Ja, kæledyr er et ansvar, men omsorg for en får dig til at føle dig nødvendig og elsket. Der er ingen kærlighed helt så ubetinget som den kærlighed et kæledyr kan give. Dyr kan også få dig ud af huset til motion og udsætte dig for nye mennesker og steder.

Frivilligt arbejde., Ligesom vi er kabelforbundne til at være sociale, er vi også kabelforbundne til at give til andre. Meningen og formålet med at hjælpe andre eller samfundet kan berige og udvide dit liv-og gøre dig lykkeligere. Der er ingen grænse for de individuelle og gruppe frivillige muligheder, du kan udforske. Skoler, kirker, almennyttige organisationer og velgørende organisationer af alle slags er afhængige af frivillige for deres overlevelse.

forældreadfærd., At tage sig af aldrende forældre, en handicappet ægtefælle eller et barn med et fysisk eller psykisk sygdom er en handling af venlighed, kærlighed og loyalitet—og kan være lige så givende og meningsfuld som det er udfordrende.

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Hvis du har foretaget en konsekvent indsats for at forbedre din mentale og følelsesmæssige sundhed, og er stadig ikke fungerer optimalt i hjemmet, på arbejdet, eller i dit parforhold, kan det være tid til at søge professionel hjælp. At følge disse selvhjælpstrin vil dog stadig gavne dig., Faktisk kan input fra en omsorgsfuld professionel ofte hjælpe med at motivere os til at passe bedre på os selv.