Ansvarsfraskrivelse
Hvis du har nogen medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsplejerske. Artiklerne om Sundhedsvejledning understøttes af peer-Revie .ed forskning og information hentet fra medicinske samfund og statslige organer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.,
Ayurvedas praksis, en traditionel form for indisk medicin, har eksisteret i århundreder, men nogle af dens kendetegnende behandlinger vinder først nu anerkendelse i USA. En af dem er Ash .agandha eller .ithania somnifera, også kaldet indisk ginseng eller vinterkirsebær. Denne plante er et adaptogen, en familie af medicinske planter som urter og rødder, der er populære i alternativ medicin, der hjælper kroppen med at tilpasse sig eller håndtere alle slags stressfaktorer, fra fysisk til mental., (Andre populære adaptogener omfatter amerikansk og sibirisk ginseng, nogle svampe som Cordyceps og Rhodiola rosea.) Og vi er virkelig nogle af de sidste mennesker, der fanger; Ash .agandha har længe været en vigtig urt af ayurvedisk, indisk og afrikansk traditionel medicin, der bruger både rødder og bær af planten til behandlinger.
så hvorfor skulle din moderne rutine tage et signal fra disse ældre wellellness-traditioner? Selvom moderne videnskab stadig har lidt at indhente at gøre ved disse traditionelle behandlinger, ser forskningen lovende ud., Som mange andre adaptogener strækker de potentielle sundhedsmæssige fordele sig fra din hjerne til dit blodsukkerniveau.,
Ashwagandha fordele
Ashwagandha roden betragtes som et lægemiddel af “Rasayana”, et Sanskrit ord, der kan oversættes til stien af essens og en praksis af Ayurvedic medicin, der henviser til videnskaben om at forlænge levetiden., Mange af dens sundhedsmæssige fordele lever op til dette århundreder gamle ry, men der er en fangst her. For at du kan høste de sundhedsmæssige fordele ved Ash .agandha, som reducerede cortisolniveauer og forbedret hjertesundhed, skal du absorbere det ordentligt. Ash .agandha får sin potente medicinske kraft fraanolithanolides, naturligt forekommende steroide lactoner, der findes i roden, men de skal absorberes og passere gennem tarmvæggen for at give deres fordele.,
Reducere blodsukker
Pulver fremstillet af ashwagandha roden var i stand til at sænke blodsukkeret til et lignende beløb, som en oral diabetes medicin i patienter med type 2-diabetes, er en meget lille undersøgelse fundet (Andallu, 2000). En anden fandt også effekter på blodsukkerniveauet og bemærkede betydelige forskelle i fastende blodsukker mellem patienter, der tog højdosis Ash .agandha, og dem, der fik placebo (Auddy, 2008). Den anden fandt, at virkningerne var dosisafhængige: jo større dosis af den adaptogene rod, jo større er reduktionen i blodsukkerniveauet., Forskere mener, at dette skyldes, hvordan det virker på cortisol, som spiller en rolle i reguleringen af blodsukker.
Reklame
Romerske Dagblade kosttilskud
Hjertet Sundhed · stressreduktion · Prostata Sundhed · Testosteron Support
læs mere
Reducere cortisol niveauer (stress)
Stress på vores krop er mere end hvad de fleste af os tænker på, når vi taler om stress. For vores kroppe kan stress være følelsesmæssigt, psykologisk eller fysisk. Men uanset hvilken stress du tænker på, involverer det cortisol., Du kender sikkert cortisol som stresshormonet, som får kaldenavnet, fordi vores binyrerne frigiver det som reaktion på stress. (For rekorden er nogle cortisol ikke bare gode, men afgørende for get-up-and-go reaktioner som at vågne op og have energi til at gå om din dag.)
En undersøgelse, der gav deltagerne en høj dosis Ash .agandha-rodekstrakt, fandt, at det sammenlignet med en placebo signifikant reducerede serumkortisolniveauer (Chandrasekhar, 2012). Deltagerne i denne undersøgelse rapporterede også en bedre livskvalitet, fordi deres opfattede stressniveauer faldt., Og en anden klinisk forsøg gav de medarbejdere, der havde oplevet mindst 6 uger af moderat til svær angst høj-dosis ashwagandha og fandt, at der, sammen med flere andre tiltag, er det væsentligt forbedret mental sundhed, koncentration, energi, social funktion, vitalitet, og den generelle livskvalitet (Cooley, 2009).
det er vigtigt at bemærke, at selvom dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset på arbejdet over for psykologiske stressorer som en aggressiv chef, hjælper det også med ting, som din krop ser som stressorer som lavt blodsukker., Kronisk forhøjede cortisolniveauer kan være forbundet med forhøjede blodsukkerniveauer og vægtøgning.
behandle arthritis
selvom der skal gøres mere forskning hos mennesker, antyder foreløbige undersøgelser, at Ash .agandha kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, hvilket gør det til en potentielt kraftig behandling af reumatoid arthritis (RA). Rotens brug som antiinflammatorisk går lang tid tilbage., Ayurvedisk medicin ville blande roden til en pasta, der blev påført sår og caruncles som smertestillende middel samt til led for at lette inflammation, og en foreløbig undersøgelse sikkerhedskopierer praksis (Singh, 2011). En lille undersøgelse viste, at Ash .agandha-pulver i kombination med en anden ayurvedisk behandling af arthritis kaldet Sidh Makardh .aj lettede hævede og smertefulde led hos mennesker med RA. Mere forskning skal gøres for at bekræfte resultaterne.
Ash .agandha er også god til at bekæmpe andre kilder til betændelse., Te lavet med somnithania somnifera og fire Andre ayurvediske urter hævede niveauer af naturlige dræberceller (NK) hos mennesker i en undersøgelse (Bhat, 2009). Disse immunceller bekæmper infektion, som er en potentielt kilde til betændelse. En anden fandt, at det reducerede C-reaktivt protein (CRP), som er en meget uspecifik markør for betændelse i kroppen. 36% hos deltagere i en undersøgelse med kun en to gange daglig dosis på 250 mg Ash .agandha-ekstrakt (Auddy, 2008).,
Øge testosteron og forbedre fertiliteten hos mænd
sædkvalitet og øget motilitet hos infertile mænd behandlet med ashwagandha pulver i en undersøgelse, der omfattede 75 frugtbar og 75 infertile mænd, og deres oxidativ stress er en ubalance mellem skadelige frie radikaler og sundheds-fremme af antioxidanter i kroppen, faldt også (Ahmad, 2010). Forsøgspersoners testosteronniveau steg også. Men en anden lille undersøgelse er især lovende for mænd, der kæmper med infertilitet (Mahdi, 2011)., Mænd, der fik Ash .agandha for stress, oplevede nedsat stressniveau, øgede antio .idanter i blodet og forbedret sædkvalitet. Faktisk var partnerne på 14% af mændene ved udgangen af undersøgelsen blevet gravide.
Kan øge muskelmasse og styrke
En af de mest anerkendte virkninger af ashwagandha er dens evne til at øge styrke og energi. Faktisk er ordet Ash .agandha Sanskrit for “lugt af hesten” og refererer til urtens unikke lugt såvel som dens evne til at øge styrken., (Bare rolig, du kan sidetrin lugtproblemet ved at vælge kapsler over løst pulver.) Deltagere i en undersøgelse designet til at vurdere tolerabiliteten af den ayurvediske urt viste positiv sammensætning og styrkeændringer over 30 dage (Raut, 2012). Nok til at vise, at det var værd at afsætte en undersøgelse udelukkende til, hvordan Ash .agandha kunne hjælpe på disse områder.
selvom det var en lille undersøgelse, viste en anden, at supplere med Ash .agandha kan vise sig gavnligt for dem på et vægtløftningsregime (2015ankhede, 2015)., I slutningen af 8-ugers undersøgelsen havde deltagere, der tog tilskuddet, øget deres bænkpress med 176% mere end dem, der tog placebo. Deres styrkegevinster på benforlængelse oversteg også deres placebo-tagende kolleger, og de fik betydeligt mere muskelstørrelse og tabte mere kropsfedt.
forhindre tab af hjernefunktion
Ash .agandhas “ungdomsgivende” egenskaber gælder ikke kun for din fysiske egnethed. Foreløbige undersøgelser udført på dyr og i reagensglas antyder, at det også strækker sig til at øge dine mentale evner og hjernefunktion., Selvom praksis med at bruge Ash .agandha til hjernesundhed er en lang ayurvedisk praksis, er forskning hos mennesker bagud. Reaktionstid og kognitiv funktion forbedret betydeligt hos mænd sat på et regime af Ash .agandha versus placebo i en lille undersøgelse (Pingali, 2014). Hukommelse og informationsbehandling blev også øget hos deltagere i en anden undersøgelse, der specifikt kiggede på effekter hos mennesker med mild kognitiv svækkelse (MCI) (Choudhary, 2017).,
Selv om der er dyreforsøg, som viser meget lovende for ashwagandha som en behandling for sygdomme som Parkinsons og Alzheimers, mere forskning, der skal gøres, specielt i mennesker for at se, om fordelene er de samme. De undersøgelser tyder på, at denne urt kan potentielt hjælpe hjerne celle dannelse (Kuboyama, 2009) og kommunikation og beskytte hjernen (Jayaprakasam, 2010) mod beta-amyloid, en mindeplade, der forårsager celle skader og død og spiller en rolle i udviklingen af Alzheimers. Men igen, vi kan endnu ikke sige, at dette gælder i mennesker, indtil yderligere forskning er foretaget.,
forbedre hjertesundheden
et område, hvor vi har solid menneskelig forskning, er inden for hjertesundhed. Withania somnifera ser ud til at der er lavere (Raut, 2012)både total-og LDL-kolesterol og serum triglycerider (Agnihotri, 2013), den vigtigste byggesten i kroppen fat i mennesker, i bestemte mennesker med konsekvent brug. En meget lille undersøgelse fandt det samme og bemærkede fald i serum triglycerider og kolesterol, LDL-kolesterol og VLDL (lipoproteiner med meget lav densitet) kolesterol hos dets forsøgspersoner efter 30 dages brug (Andallu, 2000).,
kan stoppe kræftvækst
Dette er hænderne ned en af de mest spændende potentielle effekter af .ithania somnifera. Første ting først, men: Der er i øjeblikket ingen menneskelig forskning, der tyder på ashwagandha har anti-cancer egenskaber, men dyre-og test-tube undersøgelser, der er værd at nævne, fordi de er så lovende. Den programmerede død af kræftceller (eller andre celler) kaldes apoptose, og en undersøgelse fandt, ataithaferin, en forbindelse i den ayurvediske urt, gør kræftceller mindre resistente over for apoptose samt forstyrrer deres vækst (Nishika .a, 2015)., Og dyreforsøg har fundet disse egenskaber er tilfældet for flere typer af tumorer, hvilket gør det til en potentiel behandling for lungekræft (Senthilnathan, 2006), bryst (Khazal, 2014), ovarie – (Kakar, 2014), hjernen (Chang, 2016), prostata (Nishikawa, 2015) og kolon (Muralikrishnan, 2010) kræft. Hos mus virker denne rod særligt effektiv. Ovarietumorer i mus reduceret med 70-80% (Kakar, 2014), når de behandles medaitaferin alene eller i kombination med et anticancermiddel. Vi er nødt til at bekræfte disse fund med menneskelige studier, før vi siger, at det kan gøre det samme med vores tumorer, men det er et håbefuldt første skridt.,
bredt tilgængelig og sikker for de fleste mennesker
en af de mest fantastiske dele af dette adaptogen er den relativt lave frekvens af bivirkninger, der er noteret på tværs af mange forskellige kliniske forsøg. En deltager i en undersøgelse afaniaithania somnifera droppede ud efter at have oplevet øget appetit og libido samt svimmelhed (Raut, 2012). Men der er grupper af mennesker, der ikke bør tage det, især ikke uden at tale med en sundhedsperson først.
gravide kvinder og ammende mødre bør undgå Ash .agandha., Og mennesker med en autoimmun sygdom—såsom Hashimotos, reumatoid arthritis eller lupus—skal konsultere en læge, inden de starter et tillægsregime. Også tale med en sundhedsperson, hvis du er på skjoldbruskkirtlen medicin. Ash .agandha kan påvirke laboratorieresultater, der tester skjoldbruskkirtelfunktion. Det er også en del af nightshade-familien, så de, der følger en diæt, der eliminerer denne gruppe planter, der inkluderer tomater, peberfrugter og ægplanter, bør undgå at tage dette supplement.
Ashwagandha kosttilskud er let tilgængelige i sundhed butikker, supplement butikker, og online., Vælg bare et produkt fra et firma, du har tillid til, da Ash .agandha ikke er reguleret af FDA.