din krops celler står over for trusler hver dag. Virus og infektioner angriber dem. Frie radikaler kan også skade dine celler og DNA. Nogle celler kan helbrede fra skaden, mens andre ikke kan. Forskere mener, at molekyler kaldet frie radikaler kan bidrage til aldringsprocessen. De kan også spille en rolle i sygdomme, som kræft, diabetes og hjertesygdomme.antio .idanter er kemikalier, der hjælper med at stoppe eller begrænse skader forårsaget af frie radikaler. Din krop bruger antio .idanter til at afbalancere frie radikaler. Dette forhindrer dem i at forårsage skade på andre celler., Antio .idanter kan beskytte og vende nogle af skaderne. De øger også din immunitet.

vej til forbedret sundhed

frie radikaler er naturlige eller menneskeskabte elementer. De kan være:

  • kemikalier din krop producerer ved at omdanne mad til energi.
  • miljømæssige toksiner, såsom tobak, alkohol og forurening.
  • ultraviolette stråler fra solen eller garvningssenge.
  • stoffer, der findes i forarbejdede fødevarer.

Du kan hjælpe med at bekæmpe og reducere frie radikaler og den skade, de forårsager. Du kan stoppe med at ryge, få soleksponering sikkert og spise sundt., Antio .idanter kan også hjælpe.

din krop producerer nogle antio .idanter. Den bedste måde at få antio .idanter på er gennem visse fødevarer og vitaminer. Fælles antioxidanter er:

  • vitamin A
  • C-vitamin
  • vitamin E
  • beta-caroten
  • lycopen
  • lutein
  • selen

Du kan få mest af disse antioxidanter ved at spise en sund kost. Dette omfatter en blanding af farverige frugter og grøntsager. Hele korn, frø og nødder giver også gode næringsstoffer.

  • A-Vitamin er i mælk, smør, æg og lever.,
  • C-Vitamin findes i de fleste frugter og grøntsager. Spis frugter som bær, appelsiner, ki .ier, cantaloupes og papaya. Spis grøntsager som broccoli, peberfrugt, tomater, blomkål, rosenkål og grønkål.
  • E-Vitamin findes i nogle nødder og frø. For eksempel, mandler, solsikkefrø, hasselnødder og jordnødder. Du kan finde det i grønne bladgrøntsager som spinat og grønnkål. Du kan også finde det i sojabønne, solsikke, majs og rapsolier.
  • Beta-caroten er i farvestrålende frugter og grøntsager., Spis frugter som ferskner, abrikoser, papaya, mango og cantaloupes. Spis grøntsager som gulerødder, ærter, broccoli, s .uash og søde kartofler. Det er også i nogle bladgrøntsager grønne grøntsager såsom sukkerroer greens, spinat og grønkål.
  • lycopen er i lyserøde og røde frugter og grøntsager. Dette omfatter pink grapefrugter, vandmelon, abrikoser og tomater.
  • Lutein er i grønne bladgrøntsager som spinat, collards og kale. Du kan også finde det i broccoli, majs, ærter, papaya og appelsiner.
  • selen er i pasta, brød og korn, herunder majs, hvede og ris., Du kan finde det i animalske produkter, som oksekød, fisk, kalkun og kylling. Du kan også finde det i nødder, bælgfrugter, æg og ost.

hver antio .idant har en anden kemisk makeup. Hver enkelt giver forskellige sundhedsmæssige fordele. For meget af en antio .idant kan være skadelig. Tal med din læge, før du ændrer din kost eller tager kosttilskud.

ting at overveje

læger anbefaler at spise en afbalanceret kost, der omfatter friske frugter og grøntsager. En masse produkter har naturlige antio .idanter. Det indeholder også mineraler, fibre og andre vitaminer., At spise sundt kan hjælpe med at sænke din risiko for visse sygdomme. Imidlertid forhindrer antio .idanter alene ikke kroniske tilstande.nogle mennesker vælger at tage antio .idanttilskud. Men mange er ikke afbalancerede. De er heller ikke godkendt eller reguleret af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA). Dette betyder, at ingredienserne og den anbefalede dosis, der er anført på flasken, muligvis ikke er korrekte.

du reagerer også på antio .idanter på forskellige måder. De kan forårsage sundhedsrisici eller negative virkninger på dit helbred. For eksempel er mennesker, der ryger, i fare for at få lungekræft., At tage høje doser beta-caroten kan øge din risiko for denne sygdom. Antio .idanter kan også interagere med nogle lægemidler.

tal med din læge, før du tager høje doser antio .idanter. Han eller hun kan hjælpe dig med at bestemme, hvad, hvis nogen, kosttilskud er rigtige for dig.

spørgsmål til din læge

  • hvilke andre antio ?idanter kan jeg finde i mad?
  • Hvordan ved jeg, hvilke typer antio ?idanter der er gode for mig?
  • skal jeg tage antio ?idanttilskud, hvis jeg er ryger?
  • skal jeg tage antio ?idanttilskud, hvis jeg allerede har kræft?