føler du nogensinde, at selv om du drikker, hvad der virker som en betydelig mængde vand, føler du dig stadig tørstig og dehydreret? Dette er ret almindelig forekomst og kan ske af nogle få grunde: der er en chance for, at du faktisk ikke drikker nok vand til at imødekomme din krops behov, du har måske en elektrolyt ubalance, eller måske sker der noget andet internt.,
for at hjælpe dig med at forstå mere om, hvorfor du måske føler dig sådan, talte vi med nogle læger og diætister om hydrering. Her er alt hvad du behøver at vide.
hvor meget vand skal jeg drikke hver dag?
før du er i stand til at tackle dehydrering, skal du forstå det grundlæggende ved at forblive hydreret. Selvom alle har lidt forskellige behov, er den enkleste tommelfingerregel, når du bestemmer, hvor meget vand du skal drikke hver dag, at opdele din vægt i halvdelen og drikke det beløb i ounces., Med andre ord, hvis du vejer 140 pund, vil du gerne drikke omkring 70 ounces vand hver dag. Det er omkring ni glas eller et par påfyldninger af din Hydrofolbe.
men denne regel er ikke sat i sten—du har muligvis brug for mere eller mindre vand afhængigt af din diæt, medicin, det miljø, du lever i, giftige eksponeringer, aktivitetsniveauer og andre faktorer., Fødevarer, der indeholder meget vand, kan også fugtgivende, så du behøver muligvis ikke at drikke så meget for at forblive hydreret, hvis du spiser en masse produkter som agurker, jordbær, vandmelon, selleri og andre fugtgivende frugter og grøntsager.
“Hvis du spiser de anbefalede fem til syv portioner af grøntsager dagligt, kan du sikkert forbruge mere som 75 procent af den anbefalede vand for din vægt, og være godt hydreret,” siger Caitlin Selv, en autoriseret diætist/kostvejleder., “Så hvis en 150 pund person har en veggie-pakket salat hver dag, gulerødder og agurker til en snack, og to portioner af grøntsager, med middag, han eller hun måske kun brug for 50 til 60 ounce af vand dagligt.”
vigtigheden af at forblive hydreret
det er ingen hemmelighed, at hydrering er vigtig—vi hører meget om dette. Men der er mindre information flyder rundt på hvorfor bag det hele. “God hydrering er kritisk for vores krops funktion,” forklarer Linda Anega .a, en læge på virtual health platform PlushCare., “Vand i vores kroppe sikrer, at vores blod cirkulerer tilstrækkeligt, affald fjernes effektivt, kropstemperaturen reguleres gennem sved, og hormoner og signalmolekyler, der kræves af nervesystemet, produceres.”
Dana Cohen, en indre og integrativ medicin, læge og forfatter til bogen Slukke, siger bo hydreret er den allervigtigste ting, man kan gøre for at behandle og forebygge kronisk sygdom. “Det er udgangspunktet for al homeostase i kroppen,” siger hun., “Det regulerer kropstemperaturen, det er en energikilde, og det holder vores celler, fascia, led, hud og hjerne smurt og i bevægelse.”
er det muligt at drikke for meget vand?
mens vandforbrug er en kritisk del af at holde vores kroppe sunde, er det muligt at overhydrere. “Drikker for meget vand kan faktisk føre til en tilstand kaldet vand forgiftning, hvor overskydende vand fortynder ud vigtig blod elektrolytter såsom natrium, kalium, magnesium og calcium,” Anegawa siger.,
Dette kan føre til komplikationer som muscle kramper, svaghed, hjerte arytmi og fatal hjerneskade, hævelse, men Anegawa siger mere alvorlige komplikationer er sjældne, og det ville kræve, at drikke mere end en liter eller to af vand hver dag.
Tegn på dehydrering
Hvis du nogensinde har været dehydreret, du er ikke fremmed for nogle af de almindelige tegn og symptomer—hovedpine, træthed, tør hud, forstoppelse, stivhed, skørt hår, urin thats mørk i farven, og muskelkramper., “Hvis du ikke tisser ofte, er det et andet tegn på, at du ikke får nok væske hele dagen,” siger Self.
Hvad hvis jeg drikker nok vand, og stadig føler mig dehydreret?
Der er nogle få grunde til, at du kan føle dig dehydreret, selv efter at du har drukket den anbefalede mængde vand., Her er hvad vores eksperter delte:
- du har muligvis en elektrolyt ubalance: elektrolytforstyrrelser er en af de mest almindelige årsager til, at du måske føler dig dehydreret, selv efter at du har drukket tonsvis af vand. “Nogle gange, hvis vi drikker meget vand, men vi ikke tager nok frugt og grøntsager, vores elektrolytter—natrium, kalium, magnesium, chlorid osv .- kan blive skyllet ud med vandet,”siger selv. “Vores krop udløser en tørstrespons, som får os til at drikke mere vand og forårsager yderligere fortynding af elektrolytter .,”Elektrolytter og fiber er nødvendige for at absorbere vand i vores celler, siger Cohen. “Vi kan godt lide at sige i vores bog, Quuench, at et æble og en flaske vand er mere fugtgivende end to flasker vand,” forklarer hun. Bananer, kokosvand og masser af andre fødevarer indeholder vigtige elektrolytter, der hydrerer din krop, regulerer muskel-og nervefunktion og meget mere.
- du sveder meget: din krop mister elektrolytter og væsker, mens du sveder. Hvis begge disse ikke genopfyldes, kan du begynde at føle dig temmelig dårlig., “Hvis vi sveder meget væske ud og derefter drikker meget almindeligt eller bulkvand uden de elektrolytter, vi bare sveder ud, kan det faktisk skylle ud endnu flere elektrolytter og være farlige,” siger Cohen. I stedet for at guling waterle ned vand, når du laver en intens træning, især på en varm dag, kan sportsdrikke være en bedre mulighed for at hjælpe dig med at forblive hydreret og opretholde en ordentlig elektrolytbalance. Men vær opmærksom på, hvor meget du spiser—mange sportsdrikke er fyldt med sukker.
- du er sulten: der er nogle overlappende tegn mellem sult og dehydrering, såsom irritabilitet., Self forklarer, at dette er mere almindeligt for personer med blodsukkerdysregulering.
- det tager tid for din krop at hydrere: hvis du bliver dehydreret, kan det tage et stykke tid, før din krop bliver ordentligt hydreret, selvom du drikker meget vand. Anega .a forklarer, hvordan dette fungerer: “efter drikkevand kommer væsker oprindeligt ind i vores kredsløbssystem. Derfra er væske opdelt i andre kropsvæv, som midlertidigt vil droppe væskeindholdet i vores cirkulation. Så selvom du drikker en stor mængde vand, kan der være behov for mere for at sikre korrekt rehydrering.,”
- du tager en medicin, der er et diuretikum: nogle medicin er diuretika, hvilket betyder, at de skyller kroppen af salt og vand. Hvis du tager en medicin, der er et diuretikum, kan du blive dehydreret, da vigtige væsker og elektrolytter skubbes ud af din krop.,