Dette materiale må ikke anvendes til kommercielle formål, eller i hospital eller medicinsk facilitet. Manglende overholdelse kan resultere i retssager.

medicinsk gennemgået af Drugs.com. sidst opdateret den 16. November 2020.

  • Care Noter
  • Oversigt
  • Ambulant behandling
  • i Spansk

Hvad er aktive vifte af bevægelse øvelser?

Aktiv vifte af motion øvelser bidrage til at forbedre fælles funktion., Vifte af bevægelse er, hvor langt du kan flytte dine led i forskellige retninger. Disse øvelser hjælper dig med at flytte hvert led gennem hele bevægelsesområdet. Bevægelse kan hjælpe med at holde dine LED fleksible, reducere smerter og forbedre balance og styrke.

Hvad skal jeg vide om aktiv vifte af motion øvelser?

  • udfør de øvelser, som din sundhedsudbyder lærer dig. Øv øvelserne med din sundhedsudbyder, før du prøver dem selv. Træn hver dag, eller så ofte som instrueret af din sundhedsudbyder.
  • gør øvelserne i samme rækkefølge hver gang., Gå fra top til tå, for at hjælpe dig med at huske den række bevægelser. Start med halsstrækninger. Derefter udøve andre kropsdele i rækkefølge, bevæger sig mod dine fødder. Gør hver gruppe øvelser på den ene side, og gør derefter de samme øvelser på den anden side.
  • bevæg dig langsomt, forsigtigt og glat. Undgå hurtige eller rykkede bevægelser.
  • Stop, hvis du føler smerte. Det er normalt at føle noget ubehag i starten. Regelmæssig træning vil hjælpe med at mindske ubehag over tid.

nakkeøvelser:

startposition: du kan sidde eller stå. Ansigt fremad., Dine skuldre skal være lige og afslappede.

  • hoved vipper frem og tilbage: bøj forsigtigt hovedet og prøv at røre din hage til brystet. Hæv din hage tilbage til startpositionen. VIP hovedet tilbage så langt som muligt, så du kigger op i loftet. Returner dit hoved til startpositionen.

  • hoved vipper, side til side: VIP hovedet til siden, før øret mod skulderen. Løft ikke din skulder til øret. Hold din skulder stille., Returner dit hoved til startpositionen.

  • hoved vender: drej hovedet for at kigge over skulderen. Tilt din hage ned og prøv at røre den på din skulder. Hæv ikke din skulder til din hage. Ansigt fremad igen.

Skulder og albue øvelser:

startposition: Stå eller sidde. Hold armen lige ned ved siden af. Ansigt palmer i mod din krop. Det er bedst at bruge en stol uden arme, hvis du er i en siddeposition.,

  • skulderbevægelse, op og ned: løft armen fremad og derefter op over hovedet. Prøv at hæve det, så din indre arm rører ved øret. Bring din arm tilbage til din side. Bring det tilbage så langt som muligt bag din krop. Returner din arm til startpositionen.

  • skulderbevægelse, side til side: løft armen til siden og derefter op over hovedet så langt som muligt. Returner din arm til din side. Før armen hen over forsiden af kroppen og ræk ud efter den modsatte skulder., Returner din arm til startpositionen.

  • skulderrotation: løft begge skuldre op mod dine ører, som om du forsøgte at trække på skuldrene. Sænk dem til startpositionen, og slap af dine skuldre. Træk skuldrene tilbage. Så slap dem igen. Rul dine skuldre i en glat cirkel. Rul derefter dine skuldre i en glat cirkel i den anden retning.

  • Albuebøjninger: bøj albuen med din håndflade fremad. Prøv at røre din skulder med fingerspidserne., Returner din arm til startpositionen.

Arm-og håndledsøvelser:

startposition: sæt dig ned. Bøj albuen og hvil underarmen på en flad overflade, såsom et bord eller dit skød. Sørg for, at dit håndled hænger løst over siden.Håndledsbøjninger: bøj hånden tilbage mod håndleddet, så fingrene peger mod loftet. Bøj derefter din hånd ned, så dine fingre peger mod gulvet.

  • Håndledsrotation: Flyt hånden fra side til side., Rul derefter din hånd i cirkler i en retning. Rul din hånd i cirkler i den anden retning.

  • håndflade op, håndflade ned: Hold dig i samme position, men tag din bøjede albue mod din side. Vend håndfladen nedad. Drej din håndflade, så den vender op mod loftet. Drej derefter håndfladen, så den vender nedad.

    • hånd-og fingerøvelser:

    startposition: sidde eller stå. Placer din hånd ud foran dig.

    • Fingerbøjninger: lav en stram knytnæve., Så åbne og slappe af din hånd.

    • Fingerspreder: åbn din hånd og stræk fingrene så langt fra hinanden som muligt. Bring dine fingre sammen igen.

    • Finger-til-tommelfinger rører: en ad gangen, tryk hver fingerspids til puden af tommelfingeren.

    • tommelfinger-til-hånd strækker: Flyt tommelfingeren og hvile den over din håndflade. Flyt den ud til siden igen.,

    Hofte og knæ-øvelser:

    Start position: Hvis du har haft en hofte skade eller operation, kan kun gøre hofte øvelser instrueret af din sundhedspleje udbyder. Lig fladt på sengen med dine ben flade og lige.

    • hofte-og knæbøjninger: peg dine tæer. Bøj langsomt dit knæ så tæt på brystet som muligt. Ret dit ben og returner det til en flad position på sengen.,

    • benløfter: hæv dit ben, så din fod er 6 til 12 tommer (15 til 31 centimeter) fra sengen. Hold det i luften i et par sekunder. Returner dit ben til sengen.

    • Ben bevægelse, fra side til side: Bøj foden, så tæerne peger op mod loftet. Flyt benet ud til siden så langt som muligt. Bring dit ben tilbage til midten.

    • Benrotation, ind og ud: læg benet fladt på sengen., Rul dit ben mod midten, så din storetå rører sengen. Rul derefter benet ud og prøv at få din mindste tå til at røre sengen.

    • Knærotation, ind og ud: Lig på ryggen på sengen. Bøj dit knæ, så bunden af din fod er flad på sengen. Skub hælen mod din bagdel. Returner din fod til startpositionen.

    ankel-og fodøvelser:

    startposition: Sid i en stol med begge fødder fladt på gulvet.,

    • Ankelbøjninger: hold tæerne på gulvet og hæv hælen så højt som muligt. Sænk hælen. Hold derefter din hæl på gulvet og hæv tæerne så højt som muligt.
    • Ankelrotation: hæv din fod lidt væk fra gulvet. Rul din ankel i cirkler. Rul derefter din ankel i cirkler i den anden retning.

    • Tåbøjninger: krøl tæerne ned mod fodsålen (bunden). Ret dem. Krøl dem op mod loftet. Ret dem derefter igen.
    • Tåspreder: spred tæerne fra hinanden., Bring dem sammen igen.

    Hvornår skal jeg kontakte min læge?

    • du føler smerte, når du udfører aktive bevægelsesøvelser.
    • du har spørgsmål eller bekymringer om din tilstand, pleje eller træningsprogram.

    plejeaftale

    du har ret til at hjælpe med at planlægge din pleje. Lær om din helbredstilstand og hvordan det kan behandles. Diskuter behandlingsmuligheder med dine sundhedsudbydere for at beslutte, hvilken pleje du vil modtage. Du har altid ret til at nægte behandling. Ovenstående oplysninger er kun en uddannelseshjælp., Det er ikke beregnet som medicinsk rådgivning til individuelle tilstande eller behandlinger. Tal med din læge, sygeplejerske eller apotek, før du følger nogen medicinsk behandling for at se, om det er sikkert og effektivt for dig.opyright IBM Corporation 2020 oplysninger er kun til slutbrugerens brug og må ikke sælges, videredistribueres eller på anden måde anvendes til kommercielle formål. Alle illustrationer og billeder inkluderet i CareNotes are er ophavsretligt beskyttet ejendom af A. D. A. M., Inc. eller IBM tson Health