Vi hader at skulle sige det, men ernæringseksperter er ikke magiske enhjørninger, hvem der er besat med broccoli, slået tilbage af Cheetos, og aldrig behøver at bekymre sig om deres vægt. Nej.
de er heller ikke immune over for den kamp, der spiser ud af kedsomhed. Du ved, hvad vi taler om.,
for at forhindre dig i at sabotere dine vægttabsmål, spurgte vi ernæringsgenierne, hvordan de holder bla-inducerede sultpangs i skak.
De Falske Online Shop
“for at forhindre mig i at spise før middag, passerer jeg tiden, da den bliver forberedt (af min fantastiske mand) ved at fylde en online indkøbskurv. Jeg bliver så opslugt af denne distraktion, at jeg ikke har tid til at snack eller købe ting i min vogn før middag er på bordet!”—Laura Cipullo, R. D.,, grundlægger af Laura Cipullo Hele Ernæring Service
RELATERET: 7 Ting Du Kan Gøre i Morgen for at Fremme Vægttab
De finde en Stille
“jeg ville aldrig fornægte min fysiske sult signaler, men hvis min sult er udelukkende baseret på kedsomhed, jeg vil stå op og gå rundt for at ændre mit tankemønster. Jeg vil gøre nogle blide yoga stretching, som at tage et par solhilsener, backbends eller et par runder af kat og Ko udgør. Øvelse af yoga hjælper med at bringe mig ud af min kede sindstilstand og holder mig væk fra køkkenet.”—Kara Lydon, R. D.,, forfatter af e-bogen Nourish Your Namaste og grundlægger af Foodie diætist (Tjek Womenomen ‘s Health’ s Look Better Naked DVD for træk, der får dig tættere på dine vægttabsmål.)
De brygger noget te
“Når jeg erkender, at jeg vil spise noget mere ud af kedsomhed versus faktisk fysisk sult, brygger jeg mig selv en kop varm te. Den varme væske distraherer mig fra snacking. Plus, det er virkelig fugtgivende. Og da selv mild dehydrering kan manifestere sig som sult, hjælper dette mig med at finde ud af, om jeg virkelig er sulten, eller om jeg bare havde brug for nogle væsker.”—Alissa Rumsey, R. D., C. S. C. S.,
relateret: hvordan at gå på min frokostpause hjalp mig med at tabe 60 pund
De renser
“at komme op til aktivt at organisere noget, som mit skab, distraherer mig, når jeg bare vil snack—og det får mig til at bevæge mig. Det er en ekstra bonus!”—Beth Warren, R. D.
Se nogle af de mest bizarre kost tendenser i hele historien:
De Børste Deres Tænder
“jeg ønsker også at spise, når jeg bare ikke har brug for. Snarere end tørklæde ned unødvendige kalorier, jeg forsøger at distrahere mig selv først ved at børste og tandtråd mine tænder., Minty sensation afskrækker mig fra at lægge noget andet i min mund.”- Janieitlineitlin, R. D. N.
RELATERET: Sådan slukkes dine Vægtforøgelseshormoner
6. De Spiser en Lille Sund Snack
“for At undgå at fratage mig selv, mens du stadig holder grænser, får jeg mit” fix ” af god ernæring og sødme med en håndfuld af trail mix lavet med mandler, chokolade, chips og nogle tørrede frugt, for at undgå overspisning.”—Stacey Antine, R. D. N., og Grundlægger af Sundhed Stald USA
De Rulle Gennem Instagram
“Hvis jeg sidder på mit kontor derhjemme, mens du skriver hele dagen, vil jeg sørge for at spise tre til fire gange i løbet af dagen for at holde mig fra at spise ude af kedsomhed. Når jeg har brug for en pause fra at skrive på kontoret, ved jeg, at min krop faktisk er fuld, og at jeg ikke behøver at spise. Så tjekker jeg Instagram og bliver inspireret af seje mennesker, der laver seje ting. – Cipullo
8. De Synger i Køkkenet
“jeg er altid fristet til at snack, når jeg madlavning, men jeg har fundet ud af at lytte til musik fungerer som en solid distraktion., Jeg har lige sat på min yndlingsliste og ender med at synge, indtil mit måltid er klar til at gå.”—Ilyse Schapiro, R. D.
De Sip Varmt Vand
“Nipper varmt vand giver mine hænder og mund noget at gøre, især mens du ser TV, og det er sundt! Jeg må gøre mere af det her.”- Cipullo