Når du arbejder hen imod et vægttab mål, er det normalt at se tal på skalaen som en høg, der venter på eventuelle ændringer, der måtte opstå. Men hvis du har sporet din vægt i endnu et par uger, har du sikkert bemærket, at udsving er almindelige. Alligevel kan de være frustrerende at se, når du arbejder hårdt for at komme ind i din bedste form nogensinde.

selv for dem, der ikke aktivt forsøger at tabe sig, kan det være uvelkommen at se skalaen hoppe op., Vær sikker på, at vægtændringer fra den ene dag til den næste er generelt midlertidige, og ifølge eksperter betyder de ikke, at du ikke gør fremskridt.

Her finder du otte forklaringer på, hvorfor din vægt kan spike — lige fra ernæringseksperter, der hjælper folk med at opfylde deres vægttabsmål hver dag-der ikke har noget at gøre med at få fedt.

1. Du drak et TON vand

det er rigtigt, at det at være godt hydreret er et godt træk, hvis du forsøger at tabe sig, men de første par dage med at øge dit vandindtag kan faktisk få antallet på skalaen til at krybe op. Hvorfor?, “Lad os nedbryde, hvilken vægt der virkelig er,” siger Megan .are, RDN. “Det er ikke kun måling af fedt i kroppen. Det er vægten af dine knogler, organer, muskler, væske og affald. Når du er dehydreret, vejer du faktisk mindre, men det betyder ikke, at du er sundere. Lad os sige, at du ikke drikker meget væske en dag, og næste morgen vågner du op og din vægt er nede. Så drikker du et ton vand, og den næste dag ser det ud til, at du har fået 2 pund. Det betyder ikke, at du har fået 2 pund fedt; det betyder bare, at din krop var udtømt af vand dagen før.”

2., Du styrketræning i går

løftevægte kan fremskynde dine fremskridt i det lange løb, men det kan også midlertidigt få din vægt til at blive højere. “Jeg har fået så mange kunder til at fortælle mig, at de havde en ‘perfekt’ dag: de spiste sunde, næringsrige fødevarer hele dagen, pakket deres frokost, lavede middag derhjemme og havde en virkelig morder træning med deres træner,” siger .are. “De står op om morgenen og forventer, at skalaen fortæller dem, Hvilken god dag de havde i går, for at give dem deres “belønning” for en godt klaret dag.,”Når de ser skalaen gå op i stedet for ned, bliver de forståeligt nok bummed ud. Men her er sagen:” intens træning forårsager betændelse, ” forklarer .are. “I dette tilfælde er betændelse faktisk en god ting. Når du er i gymnastiksalen løfte vægte, skaber du små små tårer i dine muskelfibre. Når disse fibre bygger op igen (med korrekt ernæring), er det det, der forårsager en ændring i kropsform, tone og ekstra muskel. Din krop tager mere vand til at hjælpe med muskel reparation, som kan oversætte til et højere tal på skalaen.”

3., Du spiste mere natrium end normalt

det er ingen hemmelighed, at visse typer fødevarer kan påvirke din vægt, og natrium er en, der kan have en øjeblikkelig (selvom midlertidig) virkning. “Emballerede fødevarer har ofte store mængder natrium eller salt, hvilket får dig til at bevare vand i tarmen,” forklarer Gillean Barkyoumb, MS, RD, grundlæggeren af Millennial Nutrition. “Dette resulterer i en oppustet mave og et højere tal på skalaen. Den gode nyhed er, at det normalt går væk inden for en dag eller to.,”For at undgå dette anbefaler Barkyoumb at fokusere på hele fødevarer og bruge urter og krydderier til at krydre dine måltider i stedet for salt.

4. Du spiste flere kulhydrater end normalt

selvom kulhydrater ikke er fjenden for vægttab, kan det at spise en usædvanlig mængde af dem i løbet af en dag eller endda et par dage få det til at virke som om du har fået vægt. “Kulhydrater er en anden type mad, der kan resultere i, at vandvægten vises på skalaen,” forklarer Ale .ia Le .is, en certificeret sundhedscoach og registreret diætist., “Dette er grunden til, at folk først taber sig hurtigere på en diæt med lavere kulhydrat. Kroppen holder ikke fast i det ekstra vand. Det er også grunden til, at folk går hurtigt op, når de til sidst går ud af den lavere kulhydratdiæt; at vandvægten kommer tilbage, og skalaen springer op!”

5. Du har ikke gået på badeværelset i et stykke tid

ingen grund til at komme ind i nitty gritty her, men hvis du er forstoppet, vil du se det reflekteret på skalaen. “Hvis du ikke går på badeværelset regelmæssigt og slippe af med affald, vil det få din vægt til at svinge,” siger Wareare.

6., DU ER ved AT STARTE DIN PERIODE

de Fleste kvinder kender deres vægt kan være påvirket af deres menstruationscyklus, men nogle er overrasket over, hvor meget vægt de kan midlertidigt få på grund af deres hormoner. “Cirka fem dage før din periode kan du opleve vægtøgning på grund af vandretention,” siger Barkyoumb. “Den gennemsnitlige kvinde vil få omkring fem pund i vandvægt i løbet af denne tid. Ingen grund til panik selv; du vil falde ned til din normale vægt, når du starter din menstruation.”

7. Det er WEEKENDEEKENDEN

Yup, virkelig., “En lille undersøgelse i første skift mandag til fredag arbejdstagere fandt, at folks vægte tendens til at gå ned i løbet af arbejdsugen, at ramme deres laveste punkt fredag morgen,” Lewis siger. “Vægten gik op i mondayeekenderne til deres højeste punkt mandag morgen.”Folk, der tabte sig generelt, fulgte stadig dette mønster, de tabte bare mere vægt i løbet af ugen end dem, der forblev de samme eller fik vægt i løbet af undersøgelsen. “Selvom dette er en lille undersøgelse, og den ikke kan anvendes på befolkningen som helhed, tillader det en vis indsigt i normale vægtmønstre,” siger hun., “Forstå, at selvom skalaen går op og ned over tid, kan den samlede vægt ændre sig.”

8. Din vægt var nede i går

Nogle gange kan gårsdagens vægt påvirke dagens vægt af grunde, der alle er i dit hoved. “Nogle mennesker kan ikke komme på skalaen uden at dømme sig selv for det antal, de ser,” forklarer Le .is. “Hvis antallet er op, beslutter de, at de har fejlet, føler sig dårlige og beslutter at spise mindre og træne mere. Hvis antallet er nede, de beslutter, at de er en succes, føler sig godt, og beslutter, at de kan spise mere og træne mindre.,”Ideelt set ville du opføre dig det samme hver dag, når du slanker og over tid, vil din vægt begynde at trend nedad, på trods af de normale udsving, men for mange mennesker er det lettere sagt end gjort.

” hvis skalaen får dig til at tænke på denne måde, skal du overveje at veje dig selv sjældnere, så du ikke ser de naturlige op-og nedture,” foreslår hun. Det kan også være værd at overveje at tilføje nogle alternative metoder til sporing til din rutine, ligesom ugentlige målinger og fremskridt fotos., På den måde er din vægt blot en af de mange måder, du holder styr på, hvordan du laver, og pludselig ser de uundgåelige toppe og dale ikke ud som en så stor ting.