Sprede kærlighed
  • 5

Denne artikel indeholder affiliate links. Hvis du køber et produkt gennem en af dem, modtager jeg en provision (og ingen ekstra omkostninger for dig). Jeg støtter kun produkter, som jeg personligt har brugt og nydt godt af personligt. Tak for din støtte!,

Denne artikel vil dække alt, hvad du behøver at vide om efter en endometriose forplejning, og tilbyder en prøve, 7-dages plan at følge.

Du kan finde mine yndlingsprodukter nedenfor, så fortsæt med at læse!

Når vi taler om endometriose forplejning, bør du forstå, at du kan spise hvad du vil. Men hvis inflammatoriske fødevarer gør dine symptomer værre, kan det være værd at foretage nogle ændringer.,

En masse mennesker med endometriose opleve en betydelig nedgang i deres smerter og symptomer ved nødlanding på vandet inflammatoriske fødevarer, og vedtagelse af en hel fødevarer plante-baseret kost. Nøglekomponenten, når du starter kosten, er at forstå, hvilke fødevarer du skal spise med endometriose, og hvad dine triggere er.

Der er masser af kostvaner derude. Læger og ernæringseksperter har brugt år diskuterer den bedste kost for generelle sundhed. Der er så meget information, at det er svært at finde en enkelt teori, som alle kan blive enige om.,

Start Endometriose Kan Lige Nu!

Endometriose Kost: 5 livsændrende Tips, Der vil Lette Din Smerte

Hvordan til at følge en Endometriose Kan

Der er masser af læger, der ikke diskutere ernæring med deres endo-patienter, så dette kan være nye for dig. Det kan også være svært at foretage kontakten i starten. Der er en masse følelser og tradition bundet til mad (jeg forstår dette mere end du ved).,

et godt sted at starte er med dit næste måltid. Opret en opskrift eller køb et plantebaseret måltid, som du virkelig er begejstret for, ikke kun en, der lyder “sund.”Tag det langsomt og føl dig stolt af alle de fremskridt, du gør .

fastgør det til senere!

Spis Masser af Frugt og Grøntsager

at Spise masser af frugt og grøntsager, i almindelighed, er en god ting at gøre. De indeholder masser af vitaminer og mineraler og hjælper med at holde dig fuld.,

Sikre, at Du Spiser Nok Omega 3 Fedtstoffer

Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer omfatter fødevarer som fede fisk, hørfrø og chia frø.

selvom fisk generelt er sund, er fed fisk den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer., Fede fisk indeholder:

  • Makrel
  • Tun
  • Laks
  • Sild
  • Ørred
  • Sardiner

Sænke Din Rødt Kød Indtag

Rødt kød kan forårsage betændelse, der er normalt forbundet med endometriose. Forarbejdet kød kan især øge risikoen

reducere transfedt

mættede fedtstoffer og transfedtstoffer dvæle i kroppen og frigive inflammatoriske proteiner i blodbanen., Kød, mejeriprodukter, bagværk, smør og margarine er de sædvanlige mistænkte.

Begræns koffein og alkohol

-koffeinindtagelse øger østrogenniveauer, hvilket kan øge chancen for at udvikle endometriose eller forværre symptomerne.

-undersøgelser viser, at kvinder, der drikker kaffe, har op til 70% højere østrogen niveau, end kvinder der ikke gør, og American Journal of Epidemiology vist, at koffein kan øge produktionen af østrogen i en undersøgelse fra 1996.,

-koffein hæmmer også leverens evne til at reducere vores østrogenniveauer. Det forhindrer vores lever i at gøre sit job. Så østrogenniveauerne, som allerede er øget af koffeinindtagelsen, kan ikke reduceres af vores krops naturlige funktioner.

Valg af et Endometriose Kost Plan

Da jeg startede min endometriose meal plan, at jeg ærligt ikke har en anelse om, hvad jeg lavede. Jeg startede fra bunden, og der var lidt information at finde om emnet.,

Jeg startede med blogs, hjemmesider og gik ned kaninhuller på internettet om betændelse, Dio .iner og alle ting menstruation, mens jeg fik det, jeg havde brug for.

i løbet af de sidste to år har endometriosediet fungeret godt for mig – jeg har bemærket reducerede smertesymptomer, meget mere energi og mindre fordøjelsesforværring. Jeg lærte at diæt uden at følge en andens program. En make-your-o .n-regler kost kan være mere tiltalende og mere effektiv. Jeg er stolt over, at jeg har min endometriose måltidsplan.,

Jeg fandt ud af, at mælk, fløde og bløde oste var de værste skyldige for mig og næsten uundgåeligt fik mig til at blive syg. Mens gedeost og andre former for mælk ikke forårsagede så dårlig en reaktion. Men at vide, hvilke der var værst betød, at jeg kunne tage informerede beslutninger, da jeg var ude og havde begrænsede muligheder for at spise. I mit tilfælde skar jeg ALLE slags kød og animalske produkter, sukker og mejeriprodukter. Jeg drikker ikke alkohol, spiser ikke slik, og jeg drikker kun en koffeinfri kaffe. Jeg besluttede at gå også glutenfri.,

Jeg spiser på denne måde 75 – 80% af tiden – der er dage, hvor jeg følger kosten helt, andre, når jeg har brød eller nogle bulgarske banitsa.

Endometriose Kan Prøve Menu

I den kostplan, der er opskrifter til morgenmad, frokost og middag.

Snacks anbefales til rådighed mellem hovedmåltiderne.,d=”ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. Varm en stor gryde eller gryde over medium-høj varme. 1/3 kop dejen på gryden.
  4. kog, indtil der dannes bobler, vend derefter og kog, indtil de er gyldenbrune på den anden side, cirka 1-2 minutter.
  5. gentag med alle de resterende dej. Serveres med skiver bananer, ren ahornsirup eller nogle frugter, hvis det ønskes.,

Frokost: Avocado, Spinat & Cherry Tomater, Salat

Ingredienser:

  • 2 kopper/60 g spinat blade
  • 1 kopper drænede kikærter
  • 1 avocado pære
  • 1 kop handlet cherry tomater
  • 1 tbs citronsaft
  • 2 tbs olivenolie
  • Salt og peber
  • 1 tbs frisk hakket persille

Metode:

  1. jeg anbefaler måling af ingredienserne i gram på en køkkenvægt.,
  2. vask spinaten grundigt i flere vandskift, tør grundigt og anbring i en dyb skål.
  3. Arranger cherrytomaterne, avocado kikærter oven på spinaten, og drys med citronsaft.
  4. når du er klar til at servere salaten, sked over olien og krydre efter smag. Spred oven på den hakkede persille. Kast forsigtigt lige før servering.,

Middag: Krydrede Kål Suppe

Ingredienser:

  • 3 gulerødder, skåret
  • 4 kartofler, skrællet og længdeenhed
  • 1 stort løg, hakkede
  • 1 fed hvidløg, hakket
  • 8 blade savoy kål, skåret i tynde skiver
  • 2 spsk olivenolie
  • 1.2 liter vand
  • 1.,5 tsk salt (mere efter smag)
  • 2 Spsk æbleeddike
  • Urter: ½ tsk gurkemeje, ½ tsk stødt ingefær, 3 laurbærblade, ⅛ tsk muskatnød, 1 knivspids sort peber

Metode:

  1. Tilberede grøntsager.
  2. Varm olivenolien op i en stor gryde. Tilsæt gulerødder, kartofler, løg og hvidløg og saut for i 2 minutter. Tilsæt krydderurterne, salt og saut for i endnu et minut.
  3. hæld i vandet og kog op. Reducer varmen, og lad det simre dækket i 15 minutter. Tilsæt savoykålen og lad det simre i 10 minutter.,
  4. tilsæt æbleeddike og juster smagen med mere salt og peber om nødvendigt. Serveres med croutoner og nyde det!,

    Dag 2: tirsdag

    Morgenmad: Vegansk Yoghurt Müsli

    Ingredienser:

    • 1 kop usødet vegansk yoghurt
    • 3/4 kop bær friske eller frosne og optøede
    • 1 / 3 kop granola
    • 1 Tbl Gamle Korn
    • 1 tsk ahornsirup (valgfri)

    Metode:

    1. I bunden af et glas, beholder, tilføj 1/3 af frugt
    2. Tilføj 1/2 af yoghurt på toppen af frugten., Hvis du gerne vil have det lidt sødere, skal du tilføje 1/2 tsk ahornsirup.
    3. Top med 1/2 af granola og et dryss af gamle korn.
    4. gentag lagene yoghurt, frugt og granola.,

    Frokost: Spicy Pasta Salat

    Ingredienser:

    • 450 g glutenfri pasta
    • 80 ml olie af valg
    • 70 ml frisk lime juice
    • chili pulver til at smage
    • 2 tsk stødt spidskommen
    • 2 fed hvidløg, knust
    • 400 g hakkede tomater cherry
    • 1 kop arugula
    • Salt og peber

    Metode:

    1. jeg anbefaler måling af ingredienserne i gram på en køkkenvægt.,
    2. Kog pasta med let saltet vand, skyl og tøm og læg den til side.
    3. i en stor skål kombineres olie, limejuice, chilipulver, spidskommen, salt og hvidløg. Rør pastaen ind, og lad den stå, så smagene blandes, omrør lejlighedsvis.
    4. omrøres cherrytomater og arugula. Sked på en serveringsskål.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb/1kg) Græskar (skrællet og længdeenhed)
    • 1 14oz (400ml) Kan Coconut Cream
    • 1 og 1/2 kopper (360ml) grønsagsbouillon/Bouillon
    • Salt og Peber til at smage

    Metode:

    1. Tilføj kokos olie en gryde med det hakkede løg, hvidløg og ingefær og svits.
    2. tilsæt derefter timian og cayennepeber og sauter, indtil løgene er blødgjort.
    3. tilsæt kokosnøddefløde og grøntsagsbestand og græskar og bring det i kog.
    4. Skru ned for varmen og lad det simre, indtil græskar er blødt og kogt (omkring 10 minutter).,
    5. brug en blender eller foodprocessor til at blande det glat inde i gryden.
    6. tilsæt salt og peber efter smag.
    7. serveres med nogle græskarfrø som garnering (valgfrit).

    Dag 3: onsdag

    Morgenmad: Grøn Smoothie

    Ingredienser:

    • 1 ½ kopper usødet mandel mælk
    • 2 kopper spinat – friske eller frosne
    • 1 mellemstor banan frosset
    • 1 kop frugt af valg
    • Valgfri add-ins: protein pulver, bee pollen, kollagen, osv.,

    metode:

    1. sæt ingredienser i beholderen til en blender i den angivne rækkefølge.
    2. begynd at blande på lav hastighed og øg til høj.
    3. Blend på høj hastighed i 50-60 sekunder, indtil blandingen er glat.
    4. hæld i glas og nyd!,

    Frokost: Veggie Burrito

    Ingredienser:

    • 100 g cherry tomat
    • 1 kop sorte bønner
    • 2 store fuldkorns tortilla wraps
    • 1 kop kogte ris
    • 1 tsk gurkemeje
    • Salt og peber
    • persille
    • 1 spsk hummus

    Metode:

    1. Koge ris og tilføje i gurkemeje.
    2. Hak tomaterne, vask de sorte bønner.opvarm tortillaerne.
    3. spred hummus over pakningen. Sæt grøntsagsblandingen i midten og rull op.,Zucchini Både

      Ingredienser:

      • 4 mellemstore squash
      • 400 g kikærter (dåse)
      • 2 røde peberfrugt
      • grønne løg, hakkede
      • 2 fed hvidløg hakket
      • 4-5 spsk kokos fløde
      • 1 tsk spidskommen
      • 1 tsk paprika
      • 1 tsk røget paprika
      • salt smag
      • sort peber til at smage
      • vegansk ost

      Metode:

      1. jeg anbefaler måling af ingredienserne i gram på en køkkenvægt
      2. Forvarm ovnen til 210 grader Celsius., Line en stor bageplade med pergamentpapir.
      3. skær zucchini i halvdelen (på langs) og skub ud omkring 2/3 af kødet.
      4. varm olie i en stegepande over medium varme. Tilsæt løg og saut for i ca 4 minutter. Tilsæt hvidløg, paprika. Læg et låg på stegepanden og kog i cirka 10 minutter under omrøring lejlighedsvis.
      5. tilsæt drænet kikærter og kog i nogle få minutter. Smag og justere krydderier.
      6. tilsæt derefter kokosnødcremen, bland og kog i nogle få minutter.
      7. fyld hver zucchini halvdel med kikærblandingen. Bages i 20-25 minutter., Derefter tilsættes vegansk ost og bages i yderligere 10 minutter.

      Dag 4: torsdag

      Morgenmad: Glutenfri Havre Pandekager

      Ingredienser:

      • 1 moden banan
      • 200 g glutenfri havregryn
      • 365 ml plante-baseret mælk

      Metode:

      1. jeg anbefaler måling af ingredienserne i gram på en køkkenvægt.
      2. tilsæt alle ingredienser til blender eller foodprocessor og puls indtil glat og grundigt blandet.
      3. Varm en stor gryde eller gryde over medium-høj varme., 1/3 kop dejen på gryden.
      4. kog, indtil der dannes bobler, vend derefter og kog, indtil de er gyldenbrune på den anden side, cirka 1-2 minutter.
      5. gentag med alle de resterende dej. Serveres med skiver bananer, ren ahornsirup eller nogle frugter, hvis det ønskes.,d59e038″>

        Ingredienser:

        • 3 avocado, skåret i halve og frø fjernet
        • 1 citron, saft af
        • ⅓ agurk, skåret i tern
        • 1 fed hvidløg, hakket eller ⅛ – ¼ tsk hvidløgspulver (valgfrit)
        • lille håndfuld druer, tomater, skåret i tern (valgfri)
        • ⅓ kop granatæble frø
        • Vegansk ost, hakket
        • Salt og krakket peber, at smage

        Metode:

        1. Når du har skåret avocadoer og fjernet frø, for squeeze eller gnid lidt citronsaft på kødet til at holde browning på bugten.,
        2. læg agurk, valgfri hvidløg, vegansk ost, granatæblefrø og ternede tomater i en lille/medium blandeskål.
        3. fyld avocadoer og top med salt, peber og pres af citron. Tilføjelse af lidt hakket persille vil tilføje endnu mere farve!,v id=”acd3985f67″>

          Ingredienser:

          • 1 pakke pasta (gluten-fri, hvis det er nødvendigt)
          • 1 pose af svampe
          • 4 fed hvidløg
          • 1 spsk vegansk smør eller olie
          • Salt og peber

          Til cremet sauce

          • 1 kop cashewnødder, gennemblødt og skylles
          • 2 kopper kogte hvide bønner, skylles
          • 2 kopper pasta vand (kogende vand)
          • 2 tbsp af apple cider eddike
          • 1 tsk løg pulver, hvidløg pulver og tørret basilikum hver
          • Salt smag

          Metode:

          1. Suge cashewnødder med varmt vand i 30 minutter eller længere., Skyl godt, før du tilføjer dem til foodprocessoren eller blenderen.
          2. Hakk hvidløg og skær svampene.
          3. Forbered pastaen i henhold til pakningsvejledningen, og sørg for at reservere 2 kopper kogevæske, inden du dræner.
          4. til saucen tilsættes alle ingredienser til en foodprocessor og blandes, indtil de er meget glatte.
          5. Varm en stor saut panpande op, tilsæt vegansk smør, hvidløg og hakkede svampe.
          6. sauter indtil svampe er møre og hvidløg er let brunet.
          7. tilsæt sauce og kogte pasta og top med nogle friske basilikum!,

          Dag 5: fredag

          Morgenmad: Vegansk Yoghurt Müsli

          Ingredienser:

          • 1 kop usødet vegansk yoghurt
          • 3/4 kop bær friske eller frosne og optøede
          • 1 / 3 kop granola
          • 1 Tbl Gamle Korn
          • 1 tsk ahornsirup (valgfri)

          Metode:

          1. I bunden af et glas, beholder, tilføj 1/3 af frugt
          2. Tilføj 1/2 af yoghurt på toppen af frugten. Hvis du gerne vil have det lidt sødere, skal du tilføje 1/2 tsk ahornsirup.,
          3. Top med 1/2 af granola og et dryss af gamle korn.
          4. gentag lagene yoghurt, frugt og granola.,

          Frokost: Cremet Sød Kartoffel Suppe

          Ingredienser:

          • 2 spsk olivenolie
          • 1/2 store gule løg, hakkede
          • 2 fed hvidløg, skåret
          • 1 til 1 1/2-tommer stykke ingefær, hakket
          • 1 pund søde kartofler, skrællet og skåret i 1/2-inch terninger
          • 3/4 pund gulerødder, skåret
          • 3 kopper vegetabilsk bouillon
          • 1 tsk stødt koriander (valgfri)
          • salt, smag

          Metode:

          1. Varme i en stor gryde med olivenolie over medium varme., Tilsæt løgene, og lad dem koge i cirka 5 minutter under omrøring ofte. Derefter tilsættes hvidløg og ingefær.
          2. tilsæt søde kartofler, gulerødder, bouillon og koriander (hvis du bruger), dække gryden og bring alt i kog. Reducer varmen til medium-lav, og lad suppen simre i yderligere 5 til 7 minutter, indtil de søde kartofler er gaffelmøre.
          3. Sluk for varmen, og lad suppen sidde i cirka 10 minutter.overfør alt til en højhastighedsblender og blend, indtil det er glat. Det kan være nødvendigt at gøre dette i batches.
          4. returner suppen til gryden., Krydre med salt efter smag
          5. Server suppen i skåle og top med kokosmælk.

          Middag: Kikærter & Majs Salat

          Ingredienser:

          • 1 dåse kikærter
          • 1 dåse majs
          • 1 kan ærter
          • halv avocado
          • 1 / 3 kop hørfrø
          • 3 spsk tomat pure
          • salat
          • Salt og peber

          Metode:

          1. Dræn og skyl kikærter, majs og ærter. Sæt til side i en skål.
          2. skær avocado i 2 stykker.,
          3. læg resten af ingredienserne i skålen, krydre med salt og peber og lidt olivenolie.

          Dag 6: lørdag

          Morgenmad: Grøn Smoothie

          Ingredienser:

          • 1 ½ kopper usødet mandel mælk
          • 2 kopper spinat – friske eller frosne
          • 1 mellemstor banan frosset
          • 1 kop frugt af valg
          • Valgfri add ins: protein pulver, bee pollen, kollagen, osv.

          metode:

          1. sæt ingredienser i beholderen til en blender i den angivne rækkefølge.,
          2. begynd at blande på lav hastighed og øg til høj.
          3. Blend på høj hastighed i 50-60 sekunder, indtil blandingen er glat.,asted Laks med Grøntsager & Quinoa

            Ingredienser:

            • 1 kop hakkede gule cherry tomater 1 kop hakket rød cherry tomater
            • 2 laksefileter uden skind
            • 1 kop kogt quinoa
            • 1 kop grønne bønner

            Til dressingen:

            • 1 spsk rød vin eddike
            • 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
            • 1 skalotteløg, finthakket
            • 1 spsk kapers, finthakkede
            • håndfuld basilikum blade

            Metode:

            1. Kog quinoa.,
            2. sauter de grønne bønner i en gryde i cirka 10 minutter. Tilsæt salt og peber.
            3. til dressingen blandes eddike, olie, skalotteløg, kapers, basilikum & krydderier.
            4. varm grillen til høj. Gnid nogle dressing på laks & kog, flået side ned, i 7-8 minutter. Skær tomater & Placer på pladen med nogle grønne bønner. Tilsæt laksen & drys over den resterende dressing.,

            Middag: Roer, Ingefær & kokosmælk Suppe

            Ingredienser:

            • 1 spsk olivenolie
            • 1 stort gult løg i tern
            • 3 fed hvidløg, finthakket
            • 1 spsk finthakket ingefær
            • 3 store rødbeder, skrællet og skåret i 1/4-inch stykker
            • 5 kopper vegetabilsk lager, opdelt
            • 1 (14.,5 ounces) low fat kokosmælk
            • 1/2 tsk fint havsalt
            • 1/4 tsk friskkværnet sort peber
            • Persille (valgfri)

            Metode:

            1. I en stor gryde, varm olien over medium varme. Saut onion løg, 5 minutter. Tilføje hvidløg og ingefær; cook, omrøring ofte, 5 minutter.
            2. Tilføj rødbeder og 4 kopper lager; kog op, reducer derefter varmen og lad det simre, indtil rødbeder er gaffelmør, 20 minutter.
            3. med en nedsænkning eller almindelig blender, PUR soupsuppe, tilsætning af resterende 1 kopbestand efter behov for at nå den ønskede konsistens.
            4. omrøres i mælk, salt og peber.,
            5. pynt med persille og julienned roer og tjene med brød, hvis det ønskes.

            Dag 7: søndag

            Morgenmad: Glutenfri Havre Pandekager

            Ingredienser:

            • 1 moden banan
            • 200 g glutenfri havregryn
            • 365 ml plante-baseret mælk

            Metode:

            1. jeg anbefaler måling af ingredienserne i gram på en køkkenvægt.
            2. tilsæt alle ingredienser til en blender eller en foodprocessor og puls indtil glat og grundigt blandet.,
            3. Varm en stor gryde eller gryde over medium-høj varme. 1/3 kop dejen på gryden.
            4. kog, indtil der dannes bobler, vend derefter og kog, indtil de er gyldenbrune på den anden side, cirka 1-2 minutter.
            5. gentag med alle de resterende dej.Serveres med skiver bananer, ren ahornsirup eller nogle frugter, hvis det ønskes.,

            Frokost: Salat med Kikærter, Grønne Oliven

            Ingredienser:

            • 400 g kogte og ristede kikærter
            • 1 kop kogte sojabønner
            • 1 rød bel pepper (hakkede)
            • 1 kop grønne oliven
            • arugula
            • figner (valgfri)
            • vegansk yoghurt (valgfri)

            Metode:

            • Afløb jar af kikærter, forbeholder 1-2 spsk olie. Læg noget salt i og steg dem i cirka 20 minutter.
            • Tøm krukken med sojabønner og tip i en skål., Tilsæt oliven, arugula, figner, ristede kikærter og vegansk yoghurt. Smag til med salt og peber.

            Middag: Quinoa & Veggies Skål

            Ingredienser:

            • 1 kop kogt quinoa
            • 2 gulerødder
            • 1 kop broccoli buketter
            • 1 rød peberfrugt
            • rosenkål
            • 1 stor squash
            • salt og peber
            • olivenolie

            Metode

            1. Kog quinoa.
            2. Skær alle grøntsagerne og damp dem i cirka 20-30 minutter.,
            3. bland alt i en skål.krydr med salt og peber. Tilsæt lidt olivenolie.

            Når du starter med endometriose kost, skal du eksperimentere og foretage ændringer. Giv nok tid til din krop, og langsomt vil du bemærke, hvad dine triggere er. Det er vigtigt at vide, hvordan man skræddersyr kosten, der passer til dig. Fordi ikke hele tiden kan du styre din kost. Hvis du er ude til middag, og der ikke er nogen 100% endo-venlige muligheder på menuen, Hvad skal du gøre? Mit råd er at vælge noget, der vil have færre reaktioner., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

            LOOKING FOR ENDOMETRIOSIS ALTERNATIVE TREATMENTS?

            >>>Let this Comprehensive Guide help you build a healthy and better life!