6 sundhedsmæssige fordele ved torskeleverolie

Hvad er torskeleverolie?

Torskeleverolie er kendt som en næringsstoftæt kilde til vitaminer og essentielle fedtsyrer. Som navnet antyder, det er afledt af torskelever og er tilgængelig som en væske eller kapsel supplement. Læs videre for at finde ud af, hvad der giver torskeleverolie sit sundhedsfremmende omdømme, plus om et supplement virkelig er den bedste måde at få fordelene på.

annonce

Oplev vores komplette udvalg af vejledninger til sundhedsfordele. Du kan også undersøge yderligere fordele ved diætfedt og omega 3 fedtsyrer.,

Ernæringsmæssige fordele af cod liver oil

Reklame

1.000 mg servering giver ca.:

144mg EPA
107mg DHA
800µg vitamin A
10µg D-vitamin

stjernede ingrediens i cod liver oil er omega-3, en flerumættet fedt. Omega-3 er kendt som en essentiel fedtsyre, fordi menneskekroppen ikke er i stand til at gøre det, så det er nødvendigt at få det fra mad.,

Omega-3 fra fisk kan opdeles i to forskellige typer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, sammen og hver for sig. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at spise 1-2 portioner olieagtig fisk om ugen, svarende til 200-500 mg EPA og DHA.

Torskeleverolie er også en god kilde til vitamin A, som er afgørende for hud-og øjenhygiejne og immunitet. Det tilbyder også D-vitamin, som understøtter calciumabsorption og er vigtigt for stærke knogler og tænder.

Hvad er de 6 største sundhedsmæssige fordele ved torskeleverolie?,

omega-3-fedtsyrerne, der findes i torskeleverolie, har mange egenskaber, hvilket gør dem hjertesunde. Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at reducere triglycerider, øge sundere HDL-kolesterol og sænke blodtrykket.

mens det meste af forskningen antyder, at indtagelse af fiskeolie, såsom torskeleverolie, kan reducere visse faktorer forbundet med hjertesygdomme, kræves der mere bevis for at konkludere, om fiskeolie har en forebyggende virkning., Ikke desto mindre forbliver den nuværende britiske kostråd den samme: for at forhindre hjertesygdomme anbefaler NHS at spise to portioner fisk om ugen, og man bør være en olieagtig sort som laks, makrel eller ørred.

Humørforstærkning

omega-3, og specifikt DHA, er et vigtigt hjerne næringsstof. Undersøgelser har vist, at omega-3 kunne spille en rolle i at sænke angst og forbedre kognitiv funktion., I en stor undersøgelse af 21.835 deltagere viste det sig, at de, der regelmæssigt spiste torskeleverolie, havde færre depressive symptomer. Desuden viste et klinisk forsøg med medicinstuderende, at tilskud af omega-3 fedtsyrer sænkede inflammation og resulterede i færre symptomer på angst over 12 uger.

med dette sagt fandt flere lignende undersøgelser ringe eller ingen effekt af fiskeolier på humør, og derfor kræves der mere forskning for fuldt ud at forstå mekanismerne bag disse foreninger.,

kan understøtte forbedret hukommelse

der har været en vis positiv forskning i forbindelsen mellem omega-3 og hukommelse. Nutrition Journal offentliggjorde et papir, der antydede, at fem ugers dagligt omega-3-indtag havde potentialet til at forbedre den kognitive funktion hos dem i alderen 51-72 år. I 2018 fandt en systematisk gennemgang, at omega-3-tilskud generelt korrelerede med forbedringer i kognition, især hos dem med et lavt basisniveau af fedtsyrer i deres system.,

understøtter knoglesundhed

Torskeleverolie er en stor kilde til D – vitamin, som er nødvendig for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium – et vitalt knoglestøttende mineral-fra tarmen. Som sådan kan tilstrækkelig D-vitamin og effektiv calciumudnyttelse bidrage til at reducere aldersrelateret knogletab.

god til din lever

ikke-alkoholisk fedtlever sygdom, der dækker en række tilstande forårsaget af en ophobning af fedt i leveren, er stigende i Storbritannien med omkring 1 ud af 5 mennesker ramt. Dette menes dels at skyldes en stigning i dårlige kostvaner, fedme og type 2 diabetes., Bevis tyder på, at omega-3, Der findes i torskeleverolie, kan reducere fedtindholdet i leveren, selvom den optimale dosis endnu ikke er kendt.

kan være gavnlig for reumatoid arthritis

takket være de antiinflammatoriske virkninger af omega-3 og D-vitamin ser det ud til, at torskeleverolie kan være til gavn for dem med reumatoid arthritis, hvilket hjælper med at reducere smerter og behovet for visse medicin.,

en undersøgelse, der kiggede på spisevaner hos 32.000 middelaldrende kvinder, fandt, at de, der spiste en eller flere portioner olieagtig fisk om ugen, var 29% mindre tilbøjelige til at udvikle reumatoid arthritis end dem, der aldrig eller kun sjældent spiste olieagtig fisk.

er der nogen risiko for at tage torskeleverolie?

Omega-3 betragtes generelt som sikkert for de fleste mennesker, når de tages i lave doser – cirka 3 g total fiskeolie pr. Hvis du overvejer at tage et nyt supplement, diskutere dette med din sundhed praktiserende læge først, især hvis du tager nogen receptpligtig medicin.,

det skal bemærkes, at NHS fraråder at tage Tran under graviditet, da det høje indhold af A-vitamin indeholder kan medføre risiko for det udviklende foster. Det er bedst at tale med din læge om dine muligheder, hvis du er gravid eller ønsker at blive gravid.

hvad er forskellen mellem at tage et supplement og spise olieholdig fisk?

kosttilskud giver en koncentreret og ofte mere bekvem dosis omega-3 til dem, der måske ikke er i stand til tilstrækkeligt at dække deres behov gennem kost., Med det sagt er det altid at foretrække at opnå ernæring gennem mad først og kun vælge kosttilskud, når der kræves yderligere støtte.

Hvordan kan jeg vælge et godt torskeleverolietilskud?

da der ikke er nogen RDA for omega-3 i Storbritannien – afhænger det af, hvorfor du vil tage et torskeleverolietilskud. Hvis din læge eller læge har aftalt, at det er sikkert for dig at tage, anbefaler British Dietetic Association at kigge efter et supplement, der indeholder omkring 450 mg EPA og DHA pr.,

de fleste torskeleveroliekapsler indeholder også D-vitamin og A, så sørg for, at du ikke tager andre kosttilskud, såsom et multivitamin, eller du kan overskride de anbefalede mængder hver dag.

Det er altid vigtigt at vælge et produkt fra et velrenommeret supplerer selskab, der prøver fiskelever olie for renhed, før distribution, som dem, der ikke har været godt renset kan også indeholde forurenende stoffer, herunder kviksølv og dioxiner.

prøv nogle omega-3 rige opskrifter…,

Grillet makrel med soja, kalk & ginger20 minutters ris supperHerb-crusted haddockTandoori troutTuna bøffer med agurk relishBaked havaborre med citrongræs & gingerHorseradish bagt salmonSouth Indiske fish curry med kikærter

Nydt det? Læs nu…

de sundhedsmæssige fordele ved laksevores foretrukne sunde laksopskrifterflere sunde fiskeopskrifter

Denne artikel blev sidst gennemgået den 5.August 2020.,

Nicola Shubrook er ernæringsterapeut og arbejder med både private kunder og erhvervslivet. Hun er et akkrediteret medlem af British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) og den komplementære & Natural Healthcare Council (CNHC). Find ud af mere på urbanwellness.co.storbritannien.