kæmper du med at slappe af og slappe af før sengetid? Du er ikke alene.
undersøgelser viser, at kroniske søvnvanskeligheder kan forårsage funktionsnedsættelse i dagtimerne, hvilket får dig til at føle dig træg, døsig og i sidste ende træt hele dagen.
men vidste du, at strækning før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre og vågne op og føle dig forfrisket og klar til at møde dagen? Stretching før sengetid hjælper med at frigøre den spænding, der opbygges i dine muskler hele dagen., Fokuseret, blid strækning kombineret med kontrollerede vejrtrækningsteknikker kan rydde dit hoved, sænke din puls og forberede dig fysisk og mentalt til søvn.
hvordan falder jeg i søvn hurtigt?
en kort yoga rutine bestående af strækninger før sengetid kan lindre spændinger, øge din omsætning og gøre det lettere for dig at slukke. Og rolig—du behøver ikke være fleksibel for at prøve yoga. Fordelene ved yoga strækker sig ud over bare søvn.,
i Overensstemmelse Yoga Praksis Kan:
- Forbedre Dine Muskler Tone og Core Styrke
- Boost Dit hjerte-og Kredsløbssygdomme Sundhed
- Forbedre Din Fordøjelse og Stofskifte
- Undgå Skader
- Reducere Stress
Simple Strækninger Inden de går i Seng for at Tilføje til Din Natlige Rutine
Start din sengetid rutine med nogle simple strækninger, der vil løsne stive led og få dig mentalt forberedt på at gå i seng., Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og følg den samme rutine, så dit sind forbinder strækningerne med sengetid, hvilket gør det lettere for dig at falde i søvn.
nogle effektive strækninger før sengetid inkluderer:
knæ til bryst
Læg fladt på ryggen, bøj det ene ben op og bøj dine hænder på knæet. Bring dit knæ op mod brystet så langt som muligt. Hold for en optælling af ti og derefter slippe. Gentag strækningen med det andet ben., Denne strækning er fantastisk, hvis du har en stram nedre ryg, eller hvis du lider af rastløse ben og kæmper for at sove som et resultat.
sidebøjninger
Sid tværbenet, stræk den ene arm op over dit hoved. Læg den anden hånd på gulvet og læn dig over til den side, mens du holder din arm hævet. Forestil dig, at du bøjer sidelæns for at gøre bogstavet ‘c’ med dine arme. Du skal føle denne strækning i din rygsøjle og dine obli .ues. Når du føler spændingen i din kerne smelte væk, skal du finde det lettere at drive ud til drømmeland.,
Butterfly Stretch
sæt dig ned med dine ben ud foran dig. Bring fodsålerne sammen og træk fødderne ind i din krop så tæt som muligt. Prøv at holde en opretstående stilling, mens du gør denne strækning. For at uddybe strækningen skal du flare dine knæ udad, som om du forsøger at skubbe dem til gulvet. Jo længere du bruger i denne stilling, jo dybere vil du være i stand til at gå med strækningen. At sidde i stille kontemplation i denne yogi-pose er en god måde at reflektere over dagen, planlægge mentalt for den følgende dag og forberede dig på at sove., Hvis du er en person, der har en tendens til at bekymre sig meget før sengetid, skal du bruge denne tid til at “sætte dine bekymringer i ro.”Når din krop slapper af, vil dit sind også.
Spine t .ist
Læg fladt på ryggen med armene strakt ud fra dine sider. Bøj det ene ben og krydse det over din krop, så indersiden af dit knæ kan røre gulvet. Hvis du er i stand til det, skal du dreje hovedet til den modsatte side for en dybere strækning. Hold for en tælling på ti, og gentag derefter med det andet ben. Denne strækning er perfekt, hvis du bruger en masse tid foroverbøjet over tastaturet., Det er almindeligt, at kontorarbejdere oplever spændinger i nakke og skuldre, hvilket fører til hovedpine, stress, ømhed og smerter. At frigive denne spænding vil gøre det lettere at blive komfortabel og få en god nats søvn.
ben hæver
læg dig ned på din side med dine ben mod nærmeste væg, og rul derefter på ryggen, så dine ben peger op mod himlen. Slap af og lad spændingen strømme ud af din krop. Bliv i stillingen i 10 til 15 minutter., Hvis du finder ud af, at det er ubehageligt at lægge på gulvet, skal du lægge en pude under dine hofter for komfort. Prøv at trække vejret dybt og lad spændingen strømme ud af dit sind og krop. Når din puls bremser, og din krop slapper af, skal du opdage, at du føler dig klar til at falde i søvn.
børns Pose
Knæl på dine hænder og knæ. Derfra skal du læne dig tilbage på dine hæle og udvide dine arme. Dine knæ skal være omkring hoftebredde fra hinanden. Nå dine hænder frem, indtil du næsten er helt flad på gulvet, og slap af, indtil dit hoved rører gulvet., Hvis du føler at dine skuldre er stramme, skal du slappe af og lægge dine arme til dine sider i stedet. Dette bør være en blid bevægelse og ikke en, der involverer at strække sig til smertepunktet.dette er en klassisk yogastilling, der er god til at forlænge rygsøjlen, fremme dyb vejrtrækning og frigive spændinger. Det er en afslappende, blid bevægelse, der får dig ind i den rigtige sindstilstand til at falde i søvn.
efter en regelmæssig rutine med sengetidstrækninger kan du hurtigt og nemt falde i søvn., At tage 15 minutter ud af din aften for at strække kan forlænge din søvnperiode, føre til produktiv søvn og forbedre din produktivitet i løbet af dagen.
prøv at indarbejde disse strækninger før sengetid til din natrutine, og lad os vide, hvordan din søvnkvalitet er forbedret.
Taylor har set sleep apnea behandling på første hånd, og har lært de ins og outs gennem formel uddannelse i CPAP maskiner, masker og udstyr. Hun stræber efter at gøre læring om søvnapnø og søvnapnø terapier en leg., Interesseret i at dele din historie eller har et emne, du gerne vil CPAP.com at undersøge? Kontakt os!