hver praktikant, jeg kender, ønsker et sæt pænt udviklede kalve. Der er dog ofte en afbrydelse mellem at ville have gode kalve og faktisk sportslige dem.meget få muskelgrupper kan være lige så stædige at vokse som dine kalve, og en konstant mangel på fremskridt kan tvinge dig til at stoppe med at træne dine underben helt og sætte dine egne kalve ud på græs.,
før du smider håndklædet I, skal du dog vide, at din kalv-til-Ko-problemer kan være resultatet af nogle let fikserede kalvetræningsfejl.
Ja, Der er håb for dine halter gastrocs! Selv de tyndeste kalve kan vokse til fuldblæste tyre med den rigtige tilgang.
Her er seks træningsfejl, du muligvis laver, og den bedste måde at løse hver af dem på. Jeg har også givet en kalv træning, der har bragt mig utrolige resultater.
læs videre, så du korrekt kan bygge de skarpe, skårne kalve, du altid har ønsket!,
Fejl 1: at Gøre Kalv Øvelser Ved Afslutningen Af Dit Ben Træning
Meget af det, som den bagerste delts på skulderen dag, kalve er ofte overset—eller gemt, i den sidste del af en ben træning, når du er træt og knap nok i stand til at mønstre energi til et par halv-assed sæt.
som du sikkert allerede ved, kan musklerne ikke vokse, hvis de modtager subpar træning. Hvis du virkelig ønsker at få dine kalve til at skille sig ud, skal du begynde at træne dem som du træner ryggen eller brystet: frisk, fra alle vinkler og for at fuldføre udmattelse.,
Hvis du kan starte din ben træning med kalve—og træne dem med samme intensitet som du gør dine quuads og hamstrings—gør det. Hvis du prøver at ramme dine øverste ben superhård og bare ikke har energi til at gøre det samme med dine kalve på bendagen, skal du tilføje en ekstra kalvedag i din split eller tilføje arbejdet til en anden træning.
uanset hvad du vælger, er pointen at sikre, at dine kalve ikke lider af manglende opmærksomhed.,
fejl 2: begrænsning af dig selv til det konventionelle 10-15 Rep-interval
Når du træner dine kalve, skal du kaste konventionelle rep-intervaller ud af vinduet. Jeg laver aldrig mindre end 20 reps pr. sæt, når jeg træner mine kalve. Normalt sigter jeg mod 25-30 reps.
dette højere repområde tvinger dig til at bruge en lidt lettere vægt, som giver dig mulighed for fuldt ud at samle dine kalve og stimulere ny vækst. Masser af reps vil også betyde en fantastisk pumpe!,
fejl 3: ikke træner Soleus og Gastrocnemius lige
Jeg ser mange mennesker træne deres kalve på nøjagtig samme måde ved hver enkelt træning. Hvis du kun laver kalveøvelser, der sidder eller står, så rammer du ikke alle dele af dine kalvemuskler lige.
dine kalve består af flere muskler. Din gastrocnemius er den muskel, der udgør det indre og ydre hoved af hver kalv. Når du laver stående kalvøvelser, udføres størstedelen af arbejdet af gastrocnemius musklerne.,
soleus løber på den anden side direkte under gastrocnemius. Soleus musklerne aktiveres, når du udfører kalvøvelser med dine knæ bøjede, som når du laver en siddende kalvehævning eller kalvehævning uden dine ben låst ud.bevæbnet med denne viden kan du vælge øvelser, der træner hele din kalv, ikke kun dele af den. Når flere muskler bliver aktiveret, vil du se mere vækst.
fejl 4: brug for meget vægt
fælles kalvetræningskendskab siger, at du skal træne kalve tunge for at få dem til at vokse., Jeg er helt enig! Men hvis du bruger vægt, der er så tung, kan du ikke gøre en øvelse ordentligt, du bare frarøver dig selv af gevinster.
Hvis du bruger for meget vægt, kan du begynde at hoppe i bunden af hver rep eller undlade at fuldføre rep med en hård sammentrækning øverst. For meget vægt kan også få dig til at få hjælp fra quuads og snyde vægtene op.
ikke kun placerer denne dårlige form en latterlig mængde dynamisk stress på din akillessene, ryghvirvler og knæ, det snyder også dine kalve med dyrebar stimulering.,
Ikke sikker på, om du går for tung? Her er et par måder at fortælle:
-
Dine ankler bliver alvorligt ude af trit med resten af dit ben under en del af rep.
-
Du kan ikke udføre stående calf raises uden at bøje knæene, eller siddende calf raises uden at bruge dine arme til at trække vægten op.
-
du føler smerter i buen på din fod eller din akillessene.,
Fejl 5: Ikke At Isolere Og Helt Kontrakt Dine Kalve
ligesom alle andre muskler, dine kalve høste mest gavn af en øvelse, når det gøres med en fuld sammentrækning, langsom negativ, og en fuld strækning.
mange mennesker kan lide at hoppe vægten eller bare udføre delvise reps i de midterste 50 procent af området og udelade den fulde klemme øverst.
efter min mening er den hårde sammentrækning øverst, hvor den reelle vækst opstår., Optimer klemmen du får øverst på hver rep ved at komme op på dine fødder og skubbe så højt op som fysisk muligt.
Når du er øverst, bøj musklerne hårdt. Det kræver en bevidst indsats og mentalt fokus. De, der har prøvet min arms workorkout, kan attestere den enorme forskel, som en stor klemme øverst vil gøre i effektiviteten af din træning.
arbejdet er ikke forbi, når du har ramt den maksimale sammentrækning. Hold spændinger på muskelen, mens du langsomt vender vægten tilbage til startpositionen.,
at tage din tid i hele hver rep vil øge den tid, dine kalve er under spænding, selvom du bruger de samme vægte og reps, du normalt gør.
i slutningen af hver rep strækker du forsigtigt—ingen ballistiske bevægelser—kalven så langt som muligt uden at skifte fokus på strækningen fra din kalv til din akillessene. Du vil have stress til at forblive på målmusklen, ikke dit bindevæv.,
Fejl 6: Brug af Forkert Fods Placering
Vi har alle hørt, at det peger dine tæer i, ud, og lige frem vil ramme dine kalve fra forskellige vinkler. Meget af dette er sandt, men kun i et omfang. Det er rigtigt, at have dine fødder pegede lige frem vil lige træne de indre og ydre hoveder af dine kalve.
det er også rigtigt, at det at have tæerne påpeget vil skifte fokus til de indre hoveder på dine kalve, og at det at have tæerne peget ind vil skifte fokus til de ydre hoveder., Når det er sagt, behøver dine tæer ikke at påpege eller i mere end en tomme for at ændre fokus.
udførelse kalv rejser med tæerne i ekstreme vinkler ikke kun forhindrer dig i at opnå maksimal kalv aktivering, men også placerer en uforholdsmæssig stor mængde stress på ledbånd og bindevæv i dine ankler og knæ.
for de bedste resultater skal du ikke lege med tåvinklen for meget. Bland det op, hvis du ønsker det, men gør det ikkeudføre ekstreme vinkler. En tomme ind eller ud vil gøre fint.,
min Killer kalv træning
nu hvor du er bekendt med nogle af de mest almindelige kalvetræningsfejl og hvordan du løser dem, vil jeg dele min favorit kalv træning. Jeg har udført denne træning religiøst to gange om ugen i løbet af de sidste år og har set utrolige resultater:
BodyFit
$6.99/måned
- 2,500+ ekspert-oprettet enkelt træning
- 3,500+ hvordan-at udøve videoer
- Detaljeret træning, instruktion
- Trin-for-trin-træning tips
- Træning på træningscenter eller i hjemmet
- Adgang til Workout Planer
- Adgang til Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Allerede har en Bodybuilding.com konto med BodyFit?, Log ind
hvad følger med BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skade og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Billeder
Se vores enorme bibliotek af træning fotos og se præcis, hvordan hver enkelt øvelse skal gøres, før du give det et skud.,
- trinvise instruktioner
Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.