Når du er udtørret, tøffer vand er den perfekte tørstslukker. Det har ingen kalorier, og det hydrerer dig. Det eneste problem? Almindeligt gammelt vand kan være kedeligt, når du higer efter smag og spænding, især efter en hård træning. Heldigvis er sukkerbelastede drikkevarer ikke dit eneste alternativ til H2O-standardudgave.,
Her er nogle sukkerfrie og ingen sukkerdrink muligheder, der er nemme at finde-selv i dit kontor sodavand eller lokale Starbucks.
få kontrol over din sukkervaner med sukkerfri 3! Det giver dig enkle instruktioner til at fjerne tilsatte sukkerarter, raffinerede kulhydrater og kunstige sødestoffer i kun 3 uger. Tilmeld dig i dag og bestil din bog på Ama .on for endnu flere tip.,
Mousserende Vand
“Det er vigtigt at huske på, at du ønsker at spise din kalorier, ikke drikke dem som en generel regel,” forklarer Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Mousserende vand er som vands mere spændende, boblende søster.
“kulsyreholdigt vand (f sel Selt .er, mousserende vand) er et fint alternativ til de stille ting. Smagede Selt .ere er for det meste gode,” siger Michele Promaulayko, skaberen af Sugar Free 3., “Bare læs etiketten for at sikre, at der ikke er kalorier, ingen tilsatte sukkerarter eller kunstige sødestoffer.”Lacroi.er en mulighed, der er fri for sukkerarter, kalorier, natrium og kunstige ingredienser.
infunderet vand
Der er tonsvis af infunderede vandprodukter. Den vanskelige del er at vælge en uden skjult sukker. Tip er smagsinfunderet vand, der giver alle fordelene ved agua uden sukker eller sødestoffer., For en sødere (lidt koffeinholdig) mulighed er Bai antio .idantinfunderet vand sødet med stevia-bladekstrakt, en sukkererstatning med nul kalorieindhold.
Te
“En kop urte te er en del af min natlige vind-down — jeg synes, ingefær, citron, lakrids, eller pebermynte,” Promaulayko siger. Der er masser af muligheder, så du kan vælge og vælge din yndlingssmag!
“Du kan drikke usødet te,” siger Giancoli. “Eller du kan Sød det med stevia, som ikke har kalorier., Folk bliver nervøse over kunstige sødestoffer, men forskning har fundet, at de alle er helt fine. Stevia kommer fra en plante, som får folk til at føle sig bedre om det, men det er stærkt forarbejdet for at gøre det til et sødemiddel.”
forskning har fundet naturlige sødestoffer uden kalorieindhold, såsom stevia, at være sikre og kan være en sund del af en afbalanceret diæt i moderation. Plus, stevia er tilladt på sukkerfri 3!
Matcha
Sort, grøn og urtete har antio .idanter., Matcha er blevet en trendy grøn te, fordi den har en unik vækstproces for at øge sine sundhedsmæssige fordele. Matcha green tea po powderder har i sig selv meget få kalorier og intet sukker, men når du først begynder at omdanne det til lattes og andre drikkevarer, ændrer det sig. Masser af sukker og kalorier gemmer sig muligvis i de lækker matcha-drikkevarer.
“mange kaffe-og matcha-te-drikkevarer tilføjer sukker for at reducere bitterheden,” siger Promaulayko. Så bare sørg for at være opmærksom på, hvad der faktisk er i din drink!,
Og
“Fyldt med naturlige antioxidanter, sort og ser mere og mere som en sundheds-eliksir i øjnene af den moderne videnskab, og den naturlige koffein giver dit system et naturligt løft — mentalt og fysisk,” Promaulayko siger.
Når det kommer til din daglige Starbucks-vane, tilføjer tre pumper vaniljesirup i en latte hele 31 gram sukker. (Det er godt over de 25 gram, der anbefales pr.) Hvis du ikke kan opgive ‘bu., her er et par sukkerfrie Starbucks-drikkevarer at vælge i stedet.,
en sikrere indsats klæber til kaffe eller koldt bryg uden tilsat sukker — og tilføjer en minimal mængde mælkemælk eller hvilken plantebaseret mælk du bruger. “Jeg tager min med lidt mælk og stevia,” siger Promaulayko.
og selvom nogle mennesker bekymrer sig om den diuretiske virkning af koffein, “kaffe er for det meste vand og kan være fugtgivende,” siger Giancoli. Koffein kan dehydrere i store mængder, så sørg for at kompensere for disse virkninger ved at drikke vand eller en anden koffeinfri drik.,
Sport Drikkevarer
“energidrikke og sportsdrikke er nogle af de tommeste braggarts om energi-og ernæringsmæssige fordele af sukker,” Promaulayko siger. “Misforstå mig ikke. Der er tidspunkter, hvor disse drikkevarer kan være gavnlige. Men sofa surfere og gymeekend gym krigere bør ikke narre sig selv. Til din krop, det er hovedsagelig at få temmelig farvet sukker vand.”
sportsdrikke er designet til at hjælpe med at genopfylde elektrolytter og understøtte hydrering under intens træning, men mange af dem indeholder masser af tilsat sukker., En ny generation af sportsdrikke har vendt den sukkertunge formel ved at tilføje sødme med stevia eller andre sødestoffer uden kalorieindhold.
lad dig ikke narre af Juice
“med frugtsaft er fiberen væk, så sukkeret rammer din blodbanen ureguleret,” siger Promaulayko. Plus, grøn, friskpresset og økologisk juice har højere koncentrationer af naturlige sukkerarter end man kunne forvente.
derudover er mange juice drikkevarer fyldt med ekstra sukker. “Hele frugter har naturligt forekommende sukker, men mange ‘juice’ – drikkevarer tilføjer sukker eller har meget lidt ægte frugt i dem,” siger Giancoli.,
hvad med alkohol?
lad dig ikke narre af hårde Selt .ers, der kan prale af deres lave sukkerindhold. Når du spiser disse drikkevarer, handler du bare kalorier fra sukker til dem fra alkohol. Disse drikkevarer kan være lave i eller indeholder ikke tilsat sukker, men du tilføjer stadig til dit daglige kalorieindtag.
“hvad angår din krop, opfører alkohol sig på samme måde som et sukker eller en raffineret carb — det er bare tomme kalorier,” siger Promaulayko. “Og din krop vil bruge det som en energikilde i stedet for at brænde fedt.,”
Plus, folk har en tendens til at træffe dårlige valg, når de drikker, hvilket er en anden grund til, at alkohol ikke er tilladt på sukkerfri 3. “Jeg vil have dig til at være i den stærkeste og mest klare holdning til at træffe de bedste valg i de næste tre uger!”Promaulayko siger.