kosttilskud er et fantastisk værktøj til at hjælpe med at nå dine mål. Hvis dette mål er at være større, stærkere, hurtigere eller i bedre form, kan kosttilskud hjælpe med at øge din evne til at nå dette mål.

“seks Pack sæson”, eller sommer som resten af verden kalder det, er lige rundt om hjørnet. Sommeren er en tid til at få rippet og vise dit hårde arbejde. En blød midsektion vil ikke skære det; vi søger at få en rippet seks pack., I min artikel vil jeg diskutere 6 beviste kosttilskud, og hvordan de kan hjælpe dig med at nå dine mål om en seks pakke om sommeren.

1. Proteinpulver

proteinpulver er det ene supplement, der skal være i din supplementstabel året rundt. Der har været mange undersøgelser, der beviser proteinpulver positive effekter på atletisk præstation, muskelstyrke, muskelvækst, muskelvedligeholdelse og endda fedt tab.

ydeevne

Når ydeevnen øges, har du evnen til at træne hårdere. Hårdere træning vil bygge flere muskler og mere fedt vil blive brændt.,

styrke

Progressive styrkeforøgelser fører til brug af tungere vægte. Tung løft har positive effekter på både muskelstørrelse og hvilepuls (Basal metabolisk hastighed). Jo højere dit stofskifte jo flere kalorier du brænder. Jo flere kalorier du er i stand til at forbrænde mere fedt du vil tabe.

Klik her for BMR lommeregner.

muskelvækst og muskelvedligeholdelse

muskel kræver, at kalorier fungerer. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil du brænde i ro. Protein hjælper med at øge muskelmassen og hjælper også med at opretholde muskler på restriktive kostvaner., Dine samlede kalorier brændt i hvile vil blive maksimeret, hvis du har tilstrækkeligt protein i dit system.

fedt tab

når enkeltpersoner forbruge protein pulver sammen med en sund kost og sund træning rutine de mister mere fedt end simpel kost og motion alene.

Jeg har altid et kvalitetsproteinpulver i mit skab af flere grunde:

  • hurtig fordøjelse af proteinpulver (valleisolat) er kritisk for proteinsyntese, når det tages efter træning.
  • proteinpulver er gode at have mellem måltider eller supplement som måltider, når du er på farten.,
  • at have et langsomt fordøjende proteinpulver (kasein) før sengetid vil levere de nødvendige aminosyrer, mens du sover.

Fedtforbrænder

Der er så mange typer af fedt brændere derude i disse dage, det er svært at finde ud af hvilken er den rigtige for dig. Jeg vil nedbryde fedtbrænderne i 6 kategorier og give dig lidt info om hver, så du bedre kan bestemme, hvad der fungerer bedst for dig.

termogen

denne type fedtbrænder øger din indre kropstemperatur, hvilket øger din hvilepuls., Du kan opleve en opvarmning af kroppen, når du tager en termogen fedtforbrænder. De vigtigste ingredienser i termogeniske fedt brændere er koffein, yohimbe, og synephrine HCL.

Kulhydratblokkere

den vigtigste ingrediens i mange kulhydratblokkere er hvid nyrebønneekstrakt; dette binder sig til de kulhydrater, du spiser, og lader ikke kroppen fordøje kulhydraterne.

fedtblokkere

den vigtigste ingrediens i fedtblokkerne er chitosan; de virker ligner kulhydratblokkerne, da det binder til fedt, når det indtages og ikke lader kroppen fordøje fedtet.,

appetitnedsættende midler

det sværeste aspekt af slankekure for mange mennesker kæmper cravings. Snyd på en kost kan ødelægge dine chancer for at få en seks pack til sommer. Den ingrediens hoodia hjælper undertrykke din appetit og er effektiv for mange mennesker i at hjælpe dem med deres kost cravings.

Skjoldbruskkirtelregulatorer

din skjoldbruskkirtel hjælper med reguleringen af dit stofskifte og energiniveau. Når din skjoldbruskkirtel ikke fungerer korrekt, kan du opleve nedsat stofskifte og træthed, dette er almindeligt med ældre voksne., Hvis du oplever disse symptomer, kan en skjoldbruskkirtelregulator være den perfekte fedtforbrænder til dig. De vigtigste ingredienser i mange skjoldbruskkirtlen regulatorer er Guggulsterone og forskolin.

Cortisol Blocker

Cortisol er det, jeg kan lide at kalde “anti-bodybuilder hormon”; dybest set frigiver din krop dette hormon for at holde dig gennemsnitlig eller i ligevægt.,

træning for hårdt, diæt for hårdt, udfør intens cardio, alt hvad der lægger stress på din krop, selvom slutresultatet er en positiv ændring; din krop frigiver kortisol for at bekæmpe alle fremskridt, du kan gøre.

det er en god ting cortisol blokkere er blevet oprettet, disse tillæg hjælpe med at holde dine cortisol niveauer i skak og give dig mulighed for at foretage disse ændringer. Den vigtigste ingrediens i mange cortisolblokkere er phosphatidylserin.

grøn te

grøn te brug kan dateres tilbage 1000-vis af år til asiatisk kultur., Grøn te blev brugt som medicin til at hjælpe med udskillelse af urin og helbredelse af sår. I dag har vores brug af grøn te ændret sig, da forskning har vist det mange fordele.

  • øge antio .idantniveauet. Antio .idanter bekæmper frie radikaler. Frie radikaler er naturlige forekommende forbindelser/toksiner i kroppen, der beskadiger celler. Kroppen kan producere frie radikaler, men miljømæssige faktorer som UV sollys og cigaretrøg bidrager faktor til øgede niveauer af frie radikaler. Forbruger grøn te vil øge dine antio .idantniveauer og bekæmpe de skadelige frie radikaler.,
  • grøn te beskytter huden mod ultraviolet (UV) lysskader. Sommeren er en tid, hvor tøj er på et minimum, og solen er tættest på jorden. Så ikke kun er UV-lyset stærkere, din hud er også mere udsat.
  • grøn te hjælper med din hudskade fra solen. (Forbrugende grøn te forhindrer ikke solbrænding på nogen måde; det hjælper bare med at forhindre hudcellebeskadigelse. Brug venligst de nødvendige forholdsregler for solens eksponering.)
  • grøn te har høje niveauer af koffein i den., Koffein er et bevist stimulerende middel til at øge kernetemperaturen, hvilket vil resultere i flere kalorier brændt, hvilket fører til mere kropsfedt brændt.
  • som tidligere nævnt hjælper grøn te med udskillelse af urin, også et diuretikum; dybest set vil det skylle overskydende vand ud af dit system og give dig et mindre oppustet, mere rippet udseende.

CLA (konjugeret linolsyre)

CLA er en fedtsyre, der findes i oksekød og mejeriprodukter. Det har mange sundhedsmæssige fordele, herunder kropsfedt tab., Nyere forskning viser, at vores nuværende landbrugsteknikker har sænket mængden af CLA i oksekød og mejeriprodukt, hvilket betyder, at tilskud af CLA vil være kritisk for at modtage alle de sundhedsmæssige fordele, som CLA tilbyder.CLA hjælper kroppen med at forbrænde eksisterende fedt til energi. CLA forstyrrer fedt opbevaring processer og også har vist sig at øge lean muskelmasse. Flere muskler som vi har diskuteret tidligere resulterer i mere kropsfedt brændt.

nedenfor er flere andre sundhedsmæssige fordele ved CLA:

  • Forøg stofskiftet – dette vil resultere i flere forbrændte kalorier.,
  • hjælper med immunsystemet-stærkt immunsystem vil føre til hurtigere genopretningstid fra træning.
  • lavere kolesterol.
  • lavere risiko for brystkræft.

anbefalet dosis

  • 1-3 gram ved hver morgenmad, frokost og aftensmad.

Carnitin

Der er to former for carnitin: L-Carnitin og Acetyl-L-Carnitin. Carnitin er en Min favorit kosttilskud til at bruge mens slankekure på grund af de fordele, som jeg modtager både fysisk og mentalt fra dens anvendelse.,

begge former, L-carnitin og Acetyl-L-carnitin hjælper dig fysisk ved at skubbe fedt ind i dine muskler, fedtet brændes derefter for at brænde dine træningsprogrammer.

også begge former har vist sig at shuttle toksiner ud af dine muskler, mens du træner, hvilket fører til mindre træthed og bedre genopretning fra en træning til den næste.

det nødvendige onde ved slankekure er reduktion i dit kulhydratforbrug. Uanset hvordan du skærer det, bliver du nødt til at reducere dine kulhydrater for at få den Si.-pack, du leder efter., Hvis du nogensinde har slankekur, før du forstår, fungerer sindet ikke og fokuserer også, når du spiser færre kulhydrater.

Vi kan ikke ofre si.-pack til sommer, så du kan enten håndtere den tåge hjerne på lave kulhydrater, eller du kan supplere noget acetyl-L-carnitin. Acetyl-L-carnitin har vist sig at hjælpe med mental funktion og fokus.

anbefalet dosis

  • 1000-2000mg før og efter træning.

Beta Alanin

Beta alanin er en ikke-essentiel aminosyre, der hjælper med produktionen af carnosin. Carnosin findes i hurtige træk muskelceller., Dens vigtigste funktion for amerikanske vægtløftere er buffering af hydrogenioner. For mange brintioner i musklerne vil føre til lave pH-niveauer eller et surt miljø.

dette sure miljø vil føre til den brændende fornemmelse, du føler, når du træner, også kaldet “mælkesyre”. Mælkesyren i dine muskler vil forårsage træthed og til sidst muskelsvigt. Også når pH-niveauer bliver for lave, er både ATP og calcium, begge kritiske i muskelpræstation, mindre effektive.

højere niveauer af carnosin fører til højere pH-niveauer, hvilket fører til et mindre surt miljø i dine muskler., I laymens vilkår vil du være i stand til at udføre flere reps, holde intensiteten høj og træthed mindre, når dine carnosin niveauer er højere.

hvorfor ikke tage carnosin lige op? Lige carnosin fordøjes ikke effektivt af kroppen. Beta alanin er let fordøjes og omdannes til carnosin.

Beta alanin vil give dig mulighed for at træne hårdere længere, hvilket vil resultere i flere kalorier brændt under din træning. Også mere intens træning fører til mere muskelvækst, hvilket igen resulterer i mere samlede forbrændte kalorier.,

anbefalet dosis

  • 2-3 gram før og efter træning.

konklusion

der går du, 6 kosttilskud du bliver nødt til at tilføje til din sommer supplement stak. Bare husk kosttilskud er kun effektive, når de bruges med en ordentlig kost og øvelser program.

alle kosttilskud her vil ikke gøre noget for dig, medmindre du får både dine trænings-og ernæringsprogrammer kvadreret væk først. Bare rolig, du kan finde 100 ‘erne, hvis ikke 1000’ erne, af gode Trænings-og ernæringsartikler at læse op på. Gør din forskning, og du vil høste belønningen for gode resultater.