Der er en supplement, du kan tage, der vil hjælpe dig med at slappe af, sove bedre, og poop ofte. Det hedder magnesium, og hvis du lever et travlt liv, har du brug for det mere end nogensinde.

Magnesium er involveret i over 600 en .ymatiske reaktioner i kroppen, herunder energimetabolisme og proteinsyntese., Omkring 30 procent af alle voksne er mangelfuld i denne vigtige mineral-og 50 procent af Amerikanerne indtager mindre end det estimerede gennemsnitlige krav (ØRE) for magnesium, så det er grunden til, Persille Sundhed, vi teste din mikronæringsstoffer niveauer og har for nylig lanceret vores egen medicinsk-grade magnesium kosttilskud.

er magnesiumtilskud nødvendige?

Stress udtømmer magnesiumbutikker, ligesom overskydende alkoholforbrug, spiser forarbejdede fødevarer, tager antibiotika og tager visse lægemidler som højt blodtryksmedicin og diuretika.,

alt fra udtømte jordforhold til brugen af kemikalier i vores vandforsyning har bidraget til en udbredt magnesiummangel. Men hvordan kan du se, om du er mangelfuld?, Udover at få testet, disse er nogle af de mest almindelige symptomer at være opmærksom på:

  • Nyre-og leverskader
  • Migræne hovedpine
  • Rastløse ben syndrom
  • Forværret PMS symptomer
  • Søvnløshed og søvnbesvær
  • Osteoporose
  • Tand hulrum
  • muskelsvaghed og-kramper
  • Impotens

Typer af magnesium kosttilskud

Magnesium kosttilskud er tilgængelige i en række af former, og hver adskiller sig i absorption rate og biotilgængelighed., Her er en lille primer på de forskellige typer magnesiumtilskud, du måtte støde på. Som med ethvert supplement er det bedst at arbejde med din læge for at skræddersy doseringen til dine specifikke behov.

Magnesiumchelat Magnesiumchelat er meget absorberbart af kroppen og den slags, der findes i fødevarer naturligt. Denne type er bundet til flere aminosyrer (proteiner) og bruges til at genoprette magnesiumniveauer. Af denne grund er det ofte go-to supplement til behandling af magnesiummangel.,

magnesiumoxid

Magnesium oxid er en kombination af magnesium og ilt, der er almindeligt anvendt terapeutisk som et afføringsmiddel og lindring af sure opstød. Denne type magnesiumtilskud viser høje koncentrationsniveauer, men dårlige biotilgængelighedsniveauer (kun 4%), hvilket betyder, at det ikke let absorberes gennem fordøjelsen, hvorfor det bedst bruges til kortvarig lindring.

Magnesiumtronat

Magnesiumtronat er et godt magnesiumtilskud til søvn., Det krydser blodhjernebarrieren—en samling blodkar, der regulerer bevægelsen af ioner, celler og molekyler mellem dit blod og hjernen-for at hjælpe dig med at finde dyb søvn. Da så mange individer kæmper for at nå REM-søvn (den mest afslappende fase af din søvncyklus) kan dette magnesiumtilskud være særligt nyttigt. Magnesium threonat er også kendt for at forbedre hjernens funktion, specifikt ved at forbedre receptorer involveret i læring og hukommelse.

magnesiumcitrat

magnesiumcitrat er kun magnesium kombineret med citronsyre., Det er et af de bedste magnesiumtilskud til forstoppelse og fordøjelse, da det kan forårsage løs afføring eller fungere som et naturligt afføringsmiddel. Magnesium Citrat virker ved at slappe af dine tarme og trække vand ind i tarmene, så alt kan bevæge sig glat.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat er en anden god type magnesium til søvn. Det er den bedst absorberede form af magnesium og blid på maven, så det er mindre sandsynligt, at det har afføringsvirkninger eller forstyrrer din mave., Magnesiumglycinat er kendt for sine beroligende egenskaber og bruges ofte til at reducere hovedpine, forbedre dit humør eller endda reducere blodtrykket.

6 fordele af magnesium kosttilskud

Her er de 6 fordele af magnesium tilskud, som vi oftest ser et behov for på Persille Sundhed:

Reducerer søvnløshed

Kan ikke sove? Dette kan være tegn på magnesiummangel. Magnesium spiller en rolle i at opretholde niveauer af GABA eller gamma-aminosmørsyre, en neurotransmitter, der beroliger nerveaktivitet og giver din krop mulighed for at slappe af., Brug af magnesium til søvn er en almindelig, naturlig måde at lindre dine natlige problemer på. Magnesiumglycinatpiller eller et varmt Epsom-salt (magnesiumsulfat) bad kan fjerne dine muskler og hjælpe med at slappe af hele din krop og fremme en følelse af søvnighed for en god nats hvile.

hjælper med at lindre forstoppelse

Der er ikke noget værre end det oppustede, ubehagelige og nogle gange endda smertefulde følelse, der følger med forstoppelse. Hvis du føler dig stoppet op, er magnesiumcitrat et af de bedste magnesiumtilskud til forstoppelse., Forstoppelse opstår oftest, når du mangler kostfiber, væske eller begge dele. Så hvorfor får magnesium dig til at bøje?

det kommer i sidste ende ned på to hovedkvaliteter af magnesiumcitrat. For det første hjælper det med at slappe af musklerne i fordøjelseskanalen og neutralisere mavesyre, så din poop kan videregive. Det er også et osmotisk afføringsmiddel, hvilket betyder, at det trækker vand ind i tarmene, hvilket gør din afføring blødere og derfor lettere at passere. Tag det om natten for en sund tarmbevægelse første ting om morgenen.,

Forhindrer migræne

et Lavt niveau af magnesium har været knyttet til migræne, sandsynligvis fordi magnesium spiller en rolle i neurotransmitter funktion og blodcirkulation, regulerer blodkar forsnævring, der ofte fører til migræne. Regelmæssig magnesiumtilskud har vist sig at reducere både hyppigheden og intensiteten af migræne. (Her er et tidligere indlæg om, hvordan man undgår migræne)

beroliger dine nerver

Dr. ber .in kalder det “naturens anti-angst stof”. Stress kan være en årsag til magnesiummangel, og lave magnesiumniveauer kan forstørre stressresponsen., Så vi har brug for mere Mg i tider med stress. En undersøgelse fandt endda, at 450 mg magnesium var lige så effektivt som antidepressiv medicin til forbedring af psykiske symptomer.

Lindrer muskelsmerter og kramper (især nyttigt for PMS)

Ikke at have nok magnesium til rådighed for at vores muskler kan medføre muskelkramper, der ofte fører til smerter, kramper eller trækninger. At tage et supplement kan hjælpe muskler (herunder dem, der forer livmoderen) til at trække sig sammen og slappe af normalt., Hvis du oplever smertefulde eller ubehagelige PMS-symptomer, anbefaler American College of Obstetrics and Gynecology magnesium for at lindre oppustethed, ømhed i brystet og humørsvingninger.

forbedrer hjertesundheden

Magnesium hjælper med at fremme sunde muskler, og hjertet er ingen undtagelse. Magnesiummangel er blevet knyttet til adskillige hjerte-kar-sygdomme, herunder højt blodtryk, hjerterytmeafvigelser, tilstoppede arterier, øget risiko for hjerte-kar-problemer og mere. At tage et magnesiumtilskud kan hjælpe dine blodkar med at slappe af og fremme hjertesundhed.,

desværre kontrolleres magnesiumniveauer ikke rutinemæssigt af de fleste konventionelle læger. Hos persille kontrollerer vi rutinemæssigt dine niveauer af essentielle næringsstoffer, inklusive magnesium, og tilpasser derefter en sundhedsplan for dig i overensstemmelse hermed. Hvis du har lave niveauer af magnesium, kan din læge og sundhedscoach anbefale det rigtige magnesiumtilskud, ud over enkle livsstilsændringer, for at løse eventuelle symptomer, du måtte opleve.,

diætkilder til magnesium

Magnesium findes naturligt i mange almindelige fødevarer, og tilskud bør altid være en del af en kost med hele fødevarer og sund livsstil., Nogle af de bedste fødevarer, kilder til magnesium er:

  • Spinat, Swiss chard, og andre bladgrøntsager
  • Hav grøntsager såsom tang og dulse
  • Nødder og frø som mandler, cashewnødder, valnødder, græskar frø
  • Frugter som avocado og banan
  • Korsblomstrede grøntsager som broccoli og rosenkål
  • Mørk chokolade

Opskrifter Højt På Magnesium

Da magnesium forekommer naturligt i disse fødevarer, der indeholder mere magnesium-rige måltider i din kost kan være en fantastisk måde at øge din magnesium niveauer., Uanset om du leder efter mere magnesium til forstoppelse, angst eller halsbrand, prøv nogle af disse anbefalede opskrifter.

  • Cherry Crunch Cacao Smoothie
  • Kale Protein salat
  • Heart Healthy Avocado Smoothie