sommeren er en masse ting. Det er endeløse strand dage og aften bål. Det er familieferier og campingeekend camping ture. Det er baggård grill og hjemmelavet limonade. Og desværre er det rekordstore temperaturer.
i stedet for at springe over din træning og gemme sig i AC, skal du gå til den nærmeste vandmasse for at slå varmen. Her har vi rundet op fem øvelser, der vil holde dig i form og cool, alt på .n gang.,
Aqua Jogging
uanset Om du kæmper mod en skade, eller blot har brug for en pause fra banen eller stier, aqua jogging er det perfekte alternativ til at køre. A Jua jogging er en simpel træning, der involverer jogging i den dybe ende af en pool med en flotation sikret omkring din midterste sektion.
det giver mulighed for en stor cardio træning uden den hårde indvirkning traditionelle løb sætter på dine muskler og led., Der er en række træningsprogrammer at vælge imellem, men et par favoritter er udfordrende interval træning eller jogging i en bestemt tidsperiode.
vandtrædning
vandtrædning er en simpel workout ideel til alle niveauer og kræver intet udstyr, bortset fra et organ af vand. Denne lave effekt træning er let på leddene og er til gavn for dit hjerte, lunger, abs, muskler og cirkulation.,
prøv at træde med armene over hovedet, på dine sider som om du jogger eller med hænderne gemt under dine arme. Prøv forskellige benbevægelser, indtil du finder hvad der virker bedst for dig og langsomt øge varigheden som din udholdenhed forbedres. Tilføj en vægt bælte eller vest for en ekstra udfordring.
Hypoxisk Uddannelse
Hypo Hypisk træning er ideel til surfere, gratis dykkere eller enhver, der er interesseret i at arbejde på deres åndedrætshold. Denne unikke træningsteknik lærer atleter at kontrollere deres vejrtrækning ved at regulere luftindtag. Gennem hypo .isk træning begrænser atleter deres vejrtrækning til hver tredje til ni slag. Nøglen til denne træningsmetode er ikke at holde vejret, men i stedet langsomt udånder under vandet, indtil du når det ønskede slagantal.,
En god træning er mellem tre og fem 100-meter sæt, hvor du er vejrtrækning hver tre slag på de første 25 meter, hver fem slag på de næste 25 meter, hver syv slag på de næste 25 meter, og derefter hver ni slag efter det. Der er nogle potentielle farer forbundet med hypo .isk træning, så det er vigtigt at øve denne teknik under tilsyn af en træner, træner eller erfaren atlet.
Flutter Spark
Flutter spark er en simpel øvelse, der engagerer musklerne i dine hofter, glutes og kerne. Der er et par muligheder, når det kommer til flutter spark.
for lodrette spark skal du gå til den dybe ende (eller vand, der er dybt nok) og fladre spark for at holde hovedet over vandet. Alternativt skal du holde fast i kanten af en pool (eller dock eller anden overflade), strække din krop vandret over vandets overflade og begynde at sparke. En anden mulighed er at svømme både freestyle og backstroke omgange uden at bruge dine arme., Denne øvelse vil isolere din kerne, når du arbejder for at holde din krop placeret i vandet.
Swimmingpool Push-Ups & Crunches
Swimmingpool push-ups og crunches styrke dine arme, og kernen (vigtigste muskler til at surfe og SUP), og er en god tilføjelse til enhver træning. Vandets modstand giver en ekstra udfordring og giver en bedre træning.,
for push-ups skal du gå til den dybe ende af poolen og placere dine hænder på kanten, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Løft din krop ud af vandet, som om du kommer ud af poolen, indtil dine arme er helt udstrakte. Sænk langsomt dig selv, indtil dine arme er tilbage i 90-graders position. Gør to sæt på 10 til15 push-ups.
til crunches, hæk dine ben over siden af poolen og sænk dig helt ned i vandet. Kryds armene over brystet eller løkke dem bag hovedet for ekstra træk og bruge din abs til at sidde op. Gør to sæt på 10 til 15 crunches.,
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!