Kettlebell s .ing øvelsen er en af de mest ikoniske og gavnlige kettlebell øvelser. Denne ballistiske bevægelse hjælper med at styrke din kerne og hofter, mens du opmuntrer til fuld kropsudnyttelse og koordination. perfektionering af din timing og teknik giver mulighed for sikre, høje gentagelsessæt, der forbedrer arbejdskapaciteten, funktionel eksplosivitet og muskulær udholdenhed., Det er også en” gate .ay ” til en række andre ballistiske kettlebell øvelser, der har endnu flere fordele for din styrke, konditionering og smidighed.selvom det også er meget gavnligt (og anbefalet) at du bliver undervist af en kettlebell-professionel, er der nogle nøglepunkter til denne bedragerisk tekniske øvelse, der hjælper dig med at udføre den med korrekt form. Selvom du er blevet undervist af nogen, der ved, hvad de laver, er det stadig let at afvige fra stien, når du har gjort det i et stykke tid.,
at huske disse fem nøglepunkter vil holde din form intakt, mens du hjælper dig med at fortsætte med tungere kettlebell-vægte.
Centrale Punkt #1: Swing er en Hængsel, Ikke en Squat
Der er flere variationer af Kettlebell Swing, men den standard form af motion er et hængsel på hofterne, ikke en squat. Hvis du ikke føler en strækning i dine hamstrings, når du udfører hver gentagelse, bøjer du sandsynligvis ved knæene og hugger i stedet for at hænge ved hofterne og aktivere din bageste kæde., Hold en stram kerne, lige tilbage, og få dine hofter bag din midterlinie.
nøglepunkt #2: s .ing er eksplosiv, ikke passiv
den primære fordel ved Kettlebell s .ing er evnen til at bruge en ballistisk, eksplosiv bevægelse med dine hofter for at opbygge kernestyrke og konditionering. Igen, mens der er variationer (Girevoy Sport/Kettlebell Sport “effektiv” variation i dette tilfælde), kræver standardformularen en eksplosiv hofte “snap” for at køre vægten fremad.,
Hvis dine hofter ikke bevæger sig bag din midterlinie, er chancerne for, at du bogstaveligt talt bare svinger kettlebell som et pendul mellem dine ben. Dette kunne tænkes at bygge noget kroggreb/underarmskonditionering, men der er ingen måde, du forbedrer din kernestyrke, som du burde være med S .ing. Flyt de hofter og eksplodere fremad!,
– Tasten Punkt #3: Lænede sig Tilbage i Toppen af Swing er Forkert & Farlig
jeg kan ikke understrege dette nok, Kettlebell Swing er en eksplosiv core-styrke øvelse; med det sagt, er du nødt til at aktivere til din kerne under øvelsen! Dette opnås øverst i hver gentagelse, når kettlebell når toppen af S .ing.2 slutter, når kettlebell når 45 grader ud fra din krop. Det, der stopper hoftebevægelsen, er bøjningen af din gluteus ma .imus og dine mave., Gør dette bør tvinge din krop til en helt lodret position med god kropsholdning, fuldt engagerende din kerne.
nøglepunkt #4: Lad Kettlebell trække dig ned, følg den ikke
Kettlebell skal ende mellem dine ben direkte under din røv i begyndelsen og slutte med god form. Dine arme skal være låst ud, hofter bag din midterlinie, knæ let bøjede, og din rygsøjle skal være neutral.,
denne position er umulig at opnå, hvis du falder med kettlebell snarere end at lade kettlebell falde af sig selv og lade den trække dig ned med den. Hvis du begynder at hænge ved hofterne i det øjeblik kettlebell begynder at falde, vil kettlebell ende mellem dine knæ, meget lavere end korrekt form dikterer. Start/slutning fra dette punkt vil gøre korrekt form umulig.,
Centrale Punkt #5: Kettlebell Bliver så Høj som Din Hofte Eksplosivitet, Ikke Dine Mål
Nogle organisationer, der har nogle meget urokkelige regler om, hvor højt kettlebell skal ende op på toppen af Sving øvelse (primært de siger, at det skal være på en helt parallel position til jorden), at vi kun har retningslinjer i stedet. Ideelt set ender kettlebell og dine arme parallelt med jorden, men højden bestemmes virkelig af, hvor eksplosiv du er med din hofte snap.,
Hvis den hofte snap kun får kettlebell del vej til en parallel position med jorden, så vær det. Husk, at forsøge at muskel gennem bevægelsen ved at engagere dine deltoids og overkroppen (i det væsentlige udføre en Front raise) er ikke meningen med øvelsen, eksplosiv hofte/kerne handling er. Må ikke ofre form for at opfylde nogle “mål”, at ordentlig form dikterer.
Der har du det! Hvis du skal, se nogle videoer online og praksis derhjemme indarbejde disse centrale punkter til god form., De kan virke underlige i starten, men så snart du begynder at udføre reps, vil du se, hvor relevante de er for at opretholde korrekt form.