Stille nye eller forventer mødre, hvorfor de planlægger at amme, og jeg kan garantere, “mister baby vægt” vil være i top 10. På samme tid spørg enhver erfaren ammende mor, hvis de har formået at tabe sig under amning, og jeg garanterer, at du vil høre ting som

først tabte jeg mig, så begyndte jeg at vinde!,

eller

Jeg kan bare ikke slippe af med de sidste 10 pund!

eller

Jeg går altid i vægt under amning!

eller

Jeg mister ikke graviditetsvægten, før jeg er fravænnet.

Hvad er aftalen? Er det bare en myte, at amning hjælper os med at kaste graviditetspundene? Er vi blevet narret til at tro, at Junior simpelthen vil suge kalorierne ud af os? Ammer ikke kalorier? Og hvorfor kan ikke så mange af os miste de sidste 10 pund?

brænder amning kalorier?

amning brænder kalorier., Hvor mange afhænger et par ting: barns alder, hvor ofte barnet sygeplejersker, vækst ryk, om baby sygeplejersker, der udelukkende eller modtager supplerende formel/donor-mælk, uanset om barnet er på fast føde, og i sidste ende, hvor meget mælk mødre producerer og hvor mange kalorier der er i hver ounce af hendes mælk.

i gennemsnit er der 20 kalorier i hver ounce moden modermælk, men dette er kun et gennemsnit, og antallet varierer fra mor til mor (for det meste afhængigt af fedtindholdet i hendes mælk), dag til dag, time til time og endda gennem en fodring.,

Hvis vi tager det gennemsnit på 20 kalorier pr. ounce mælk og multiplicerer det med 25 ounce (det gennemsnitlige daglige mælkeforbrug af en udelukkende ammet 2 til 4 måneder gammel baby), ser vi på 500 kalorier ‘brændt’ (som I, forlader mors krop) ved amning. Du kan tilføje lidt mere til det, fordi kroppen bruger energi (‘kalorier’) til også at lave modermælk. Så i alt brænder vi omkring 550 til 670 kalorier ammer (omtrent lige så meget som du ville brænde i løbet af en 45 minutters kørsel!)., De fleste sundhedsorganisationer anbefaler, at mødre skal spise ekstra 500 kalorier under amning, eller 300 kalorier eller deromkring, hvis modermælk ikke er den eneste ernæringskilde til baby.

så mange mødre taber sig under amning, fordi det brænder mange kalorier-men ikke alle gør det! Spørgsmålet er: hvorfor???

5 Grunde til du ikke kan Tabe sig Amning

Årsag 1: Du spiser ikke Nok!,

det er den ældgamle myte: for at tabe sig, skal vi simpelthen spise mindre kalorier, det vil sige. Der er trods alt omkring 3500 kalorier i et pund, så at spise 500 kalorier mindre om dagen (500 7 7 = 3500) skal gøre os omkring et pund lettere hver uge – ikke? Forkert.

vores krop er smartere end det. Især mens du ammer!

det har masser af måder at gemme de 500 manglende kalorier andre steder, især hvis det føles, at vi er i det i det lange løb. Hvis vi lever på en kalorie begrænset kost, i sidste ende, vil vores krop tror hårde tider er forude – bedre spare energi andre steder!, Når alt kommer til alt ønsker den at sikre sig, at den kan fortsætte med at fremstille tilstrækkelig modermælk og endda forberede sig på en mulig næste graviditet.

for at spare energi kan det for eksempel skrue ned vores indre ovn, hvilket får os til at føle os kolde og mindre i stand til at regulere vores kropstemperatur. Det kan også blot skrue ned for vores energiproduktion, gøre os trætte og øge vores behov for søvn.

alt dette vil spare de kalorier, du har arbejdet så hårdt for at begrænse i din kost andetsteds!, Og ja, langvarig slankekure kan også rod med vores mælkeforsyning-bestemt det sidste resultat, vi ønsker fra slankekure, mens du ammer! Ikke at spise nok kan være grunden til, at du ikke taber dig, mens du ammer!

at tabe sig: sult ikke din krop – nyd din krop! Giv det alt, hvad det har brug for for at være energisk, føle sig godt og producere nærende modermælk til din baby – ikke ved at spise mindre af det, den ønsker, men ved at spise mere af det, den har brug for., Prøv at spise mindst hver 2 til 3 timer, mens du er vågen, men sørg for, at hvad du spiser ikke er tomme kalorier, men fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for. Mens et lille kalorieunderskud ikke bør påvirke din mælkeforsyning, har vi brug for mindst 1500 til 1800 kalorier om dagen for at opretholde vores mælkeforsyning.

Årsag 2: du spiser for meget!

dette punkt kan synes at modsige grund 1, Men hør mig ud. Du skal stadig være i et kalorieunderskud for at tabe sig!, Ved første, synes dette som en nem opgave, i betragtning af hvor mange kalorier du ammer, forbrændinger, men husk, at spise for lidt, kan have den modsatte effekt – det kan bremse dit stofskifte og mindske din mælk levering!

Din krop er særligt sårbare over for denne kompenserende mekanisme i løbet af de første 3 måneder efter fødslen, så jeg kan ikke anbefale, at enhver form for kalorieindhold tælle eller reduceret kalorieindhold kost for mindst de første 3 måneder efter fødslen, indtil din mælk forsyning er veletableret!,

Men hvis du ikke efterhånden at komme tilbage til før graviditeten vægt eller tager på i vægt flere måneder efter fødslen, kan du ønsker at se på, hvor mange kalorier du rent faktisk spiser. Uden tvivl gør amning os super sultne, så det er nemt at overskride vores daglige kaloribehov!

At tabe sig: Efter 3 måneder efter fødslen, og når din mælk forsyning er etableret, er det normalt sikkert at reducere dine kalorier, i omkring 300 (og ikke mere end 500) kalorier per dag., Dette bør give mulighed for sikker og gradvis vægttab, uden at kompromittere din mælk levering eller stofskifte. Start med at bruge en kalorieregner, der inkluderer ammeparametre for at få en fornemmelse af, hvor mange kalorier din krop i øjeblikket har brug for. Så skal du få en fornemmelse af, hvor mange kalorier du tager i. Du kan enten gøre det ved at spore dit indtag ved hjælp af en kalorie tracker app, eller følg en amning måltid plan, der allerede er kalorie kontrolleret.

sigt efter et underskud på omkring 300 (men ikke over 500!) kalorier om dagen., Det er også en god idé at inkludere ‘eucaloric dage” en gang eller to gange per uge, hvilket betyder, at du vil ‘op’ dit kalorieindtag for at opfylde dine krav, så dit stofskifte og mælk forsyning er ikke påvirket af en langsigtet kalorie underskud. For eksempel, hvis dine daglige kaloribehov under amning er 2500 kalorier, så prøv at spise omkring 2200 og ikke mindre end 2000 kalorier om dagen på de fleste dage. En gang imellem skal du inkludere en dag, hvor du møder alle 2500 kalorier for at holde dit stofskifte op og mælken flyder!, Og glem ikke at spise en næringsdig kost, fordi dine næringsbehov under amning stadig er høje!

min måltidsplan for ammende mødre giver dig et eksempel på en ammevenlig diæt på omkring 2200 til 2400 kalorier om dagen.

Årsag 3: Du er Kronisk Stresset

Okay, er der en mor i verden, der er ikke stresset i det mindste på et tidspunkt i løbet af dagen? Det er urealistisk at tro, at vi faktisk kan leve stressløse liv, når vi når moderskabsniveau., Borte er de dage, vi kan tage brusere eller bruge badeværelset i privatlivets fred, sætte fødderne op i slutningen af en arbejdsdag for at nyde en film, fest på en stearinlys middag med vores partner eller, Gud forbyde, sove i i weekendeekenden. Lad os se det i øjnene: livet fik en hel masse mere stressende med børn.

og jeg ved, at du har hørt om conundrummet: Stress frigiver cortisol, og forhøjede cortisolniveauer kan føre til vægtøgning, især omkring midsektionen.

men viser sig, vi alle har (og har brug for!) Cortisol til vores immunfunktion, for at opretholde blodglukose og mere., Det er ikke nødvendigvis selve kortisolen, der forårsager vægtøgning, men har høje og langvarige niveauer af det, hvilket sker, når vi er kronisk (ikke midlertidigt) stresset. Hvis du har svært ved at tabe vægt, ofte tørster sukkerholdige og fede fødevarer og tage på i vægt især omkring din midsection, kan du være kronisk stresset.

at tabe sig: Find måder at stresse dagligt på. Du har sandsynligvis brug for hjælp til dette, så dine børn bliver taget hånd om andre steder., Uanset om det er yoga, et boblebad med beroligende musik, motion, aromaterapi eller bare gå en stille tur alene, find ud af, hvad der hjælper dig med at trykke på genindstillingsknappen. Og gøre det til en daglig prioritet!

årsag 4: Du er mindre aktiv

Jeg ved, hvad du tænker: dette gælder ikke for mig. Jeg løber rundt hele dagen, henter legetøj, jagter efter børnene, løber ærinder… Jeg er langt mere aktiv end før jeg havde børn. Men er det sandt? Er du virkelig mere aktiv, eller bare travlere end før du havde børn? Taler for mig selv, Jeg ved, at jeg pludselig brugte meget tid på sofaen for at pleje., De hurtige lange gåture, jeg plejede at tage med min hund, blev også til langsomme gåture rundt om blokken med en 5 og 2 år gammel på slæb. Ærinder, jeg tager med mine børn, virker helt sikkert anstrengende, og jeg er udmattet i slutningen af dagen, men helt ærligt gjorde jeg ikke meget motion ved at køre i en bil og sidde i venteværelser.

er du virkelig mere aktiv eller bare travlere end før?

at tabe sig: hver lille aktivitet tæller!, Du behøver ikke at tilbringe timer i gymnastiksalen – at gøre en bevidst indsats for at øge din fysiske aktivitet lidt efter lidt vil gradvist øge din styrke og hjælpe dig med at tabe dig. Gå eller jog rundt på legepladsen, mens du er der, Dans med dine børn som et middel til at vågne op om morgenen og vælge activitieseekendaktiviteter, der inkluderer gåture, cykling eller vandreture oftere.

årsag 5: Det er dine hormoner!,

Du vidste det, jeg vidste det. Der er en fysisk grund til, at nogle ammende mødre har svært ved at tabe sig. Ja, det kan være dine hormoner.

Prolactin, for at være præcis. Det er det vigtigste hormon, der er involveret i produktionen af modermælk, frigivet hver gang din baby låser. Og det vil sikre os, at vi ikke bliver for tynde!, Undersøgelser har vist, at (ikke-ammende) mennesker med høje prolactinniveauer ofte går i vægt, føler sig trætte og har mindre energi. Det er klart, at vi som ammende mødre har mere prolactin end den gennemsnitlige person – omkring 10 gange så meget. En foreslået mekanisme, hvorigennem Prolactin holder os fra at tabe sig er gennem undertrykkelse af Adiponectin, et andet hormon, som gør det modsatte: det fremmer en hurtigere stofskifte, giver os energi og hjælper med nedbrydningen af fedt.

Adiponectin er bestemt et hormon, vi ønsker mere af, men Prolactin er også nødvendigt til mælkeproduktion!, Det ser ud til, vi er i en gåde… Ingen bekymringer, der er måder at øge Adiponectin naturligt uden at påvirke din mælkeforsyning negativt! Undersøgelser har vist, at 1) moderat træning, 2) daglig indtagelse af fiskeolie og 3) en diæt med højt fiberindhold kan øge adiponectin-niveauerne markant!

at tabe sig: lav frugt og grøntsager til hoveddelen af din kost og udskift alle raffinerede korn med fuldkorn for at øge dit fiberindtag. Plademetoden til ammende mødre er en stor påmindelse om at lave mindst halvdelen af hvert måltid frugt og grøntsager., Medtag også 2 eller 3 portioner saltvandsfisk med lavt kviksølv (laks, sild osv. uge for at få nogle af de sunde fedtstoffer – og begrænse usunde fedtstoffer. Det, sammen med nogle moderat motion, vil hjælpe din krop forbrænde fedt mere effektivt og øge din adiponectin niveauer samtidig bevare din mælk udbuddet!