videnskabeligt støttet

selvom ingen af os ønsker at indrømme det, er gas noget, vi alle beskæftiger os med dagligt! Det er en helt normal proces, der opstår, når vi fordøjer vores mad. Stadig ændrer dette ikke det faktum, at passering af gas i sociale situationer kan være pinligt. Og nogle gange bliver gas og oppustethed alvorlig nok til, at det er ubehageligt eller endda smertefuldt., Den gode nyhed er, at det, du spiser, har en enorm effekt på, hvor meget gas du oplever, og der er mange fødevarer, der naturligt kan reducere gas og oppustethed.

lad os tage et kig på et par underliggende problemer, der kan forårsage ud over det sædvanlige gas og oppustethed, og når du skal være bekymret. Så dykker vi ned i mine yndlingsfødevarer for at reducere gas og oppustethed (en af mine favoritter er en smoothie lavet med my Gut Smooellness Smoothie Kit!) og de fødevarer, du bør undgå, gør det værre.,

når Gas og oppustethed ikke er Normal

i de fleste tilfælde er gas kun en regelmæssig del af fordøjelsesprocessen. Gode bakterier i din tarm fermenterer fødevarer, der ikke er fuldt fordøjet i din tyndtarme.1 Når du spiser for mange gasproducerende fødevarer-eller for meget fiber og ikke nok vand—er det normalt at opleve nogle mavesmerter, gas og den distension, der får din mave til at føle sig fuld og stram. Gas kan også være forårsaget af at sluge for meget luft, hvilket kan ske, hvis du tygger tyggegummi, spiser for hurtigt eller drikker gennem et strå.,2

drikke masser af vand, spise mindre måltider langsomt, og grøftning sugerør og tyggegummi kan gå langt i at reducere gas og oppustethed. Som du kan se, kan spise (og undgå) visse fødevarer også hjælpe. Der er dog to underliggende tarmproblemer, som du bør få tjekket ud for, hvis dine fordøjelsessymptomer er ekstreme og ikke reagerer på disse livsstilsforanstaltninger.

SIBO

i min kliniske erfaring er #1 Årsagen til svær gas og oppustethed SIBO eller tyndtarmbakteriel overvækst., SIBO opstår, når bakterierne fra din kolon og tyktarmen overgrover og koloniserer din tyndtarme. Disse bakterier lever af og fermenterer de ufordøjede kulhydrater i tyndtarmen, hvilket forårsager en ophobning af brint og/eller metangas. Hvis du har SIBO, skal du overvinde denne tarm ubalance, før du kan forvise gas og oppustethed for godt. Tag denne .ui.for at finde ud af, om SIBO er årsagen til dine symptomer.

IBS

irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en slags fangstbetegnelse for fordøjelsesproblemer, der ikke har nogen anden diagnostisk årsag., Faktisk har anslået 50% af de personer, der er diagnosticeret med IBS, faktisk SIBO.3 for de andre 50% er der en række mulige underliggende problemer, der kan forårsage dine symptomer, herunder utæt tarm, Candida overvækst, parasitter eller fødevareintolerancer. Ved at komme til roden af din IBS, kan du sige farvel til gas, oppustethed, diarr.og mavesmerter en gang for alle. En lav-FODMAP diæt har vist sig at forbedre symptomerne på IBS.

fødevarer at nyde, der reducerer Gas og oppustethed

1., Selleri
selleri har et ekstremt højt vandindhold—omkring 95% – og er også højt i kalium, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vandretentionen forbundet med oppustethed. Selleri har længe været brugt som fordøjelseshjælp til at kontrollere gas og kan endda hjælpe med at reparere en utæt tarm. Uopløselig fiber i selleri understøtter sunde tarmbevægelser ved at regulere både forstoppelse og diarr..4 når man spiser selleri, er det bedst at tilberede det først for at blødgøre ufordøjelige fibre, der kan føre til mere oppustethed.

2. Bananer
når de fleste mennesker hører “kalium”, tænker de på bananer., Kun en medium banan indeholder 422 mg af dette mineral, hvilket er afgørende for væskebalance og opretholdelse af en flad mave.5 bananer er også en god kilde til resistent stivelse, som kan hjælpe med at bekæmpe forstoppelse og lindre fanget gas, der forårsager oppustethed.6 for at få de mest fordøjelsesfordele skal du holde dig med bananer, der stadig er lidt grønne, som indeholder mere resistent stivelse og mindre fermenterbart sukker. På grund af mængden af sukker i bananer, nyd i moderation.

3. Ingefær
ingefær er blevet brugt medicinsk i tusinder af år til alle slags fordøjelsesproblemer., Det kan lette oppustethed ved at øge motiliteten og fremskynde mave tømning.7Derfor understøtter forbindelser i ingefær som gingeroler og shogaoler sund fordøjelse og begrænser de fermenterbare kulhydrater, der er tilgængelige for mikroorganismerne, der fermenterer dem og forårsager gasopbygning.8 så næste gang du føler dig oppustet, prøv at nippe til gingerte for nogle naturlige relief!

4. Spinat
spinat er en af de rigeste kilder til magnesium, et vigtigt næringsstof, hvor mange mennesker er mangelfulde.9 En kop kogt spinat tilbyder 39% af det anbefalede daglige indtag (RDI) til magnesium.,10 Magnesium syntetiserer protein og aktiverer en .ymer, der hjælper med fordøjelsen ved at nedbryde din mad i mindre komponenter.11 Det hjælper også med at opretholde tarmens regelmæssighed ved at slappe af musklerne i fordøjelseskanalen og blødgøre afføring.12 for en nem måde at få fordøjelsesfordelene ved magnesiumrig spinat, tilsæt en scoop organiske greener til vand eller en smoothie, eller tag blot et magnesiumtilskud.

5. Agurk
tarmbetændelse på grund af autoimmun sygdom, fødevareallergi, SIBO eller andre tarmforstyrrelser kan være årsagen til oppustethed og væskeretention.,13Thankfully, agurker indeholder et flavonoid, der kaldes quercetin, som understøtter en sund inflammatorisk respons, hjælper med at opretholde en øvre luftveje, sundhed, især under måneder, når luftbårne partikler er høj, og understøtter et sundt immunforsvar.14agurker kan lindre maveopblussen ved at reducere gastrointestinal hævelse. Plus, de har et af de højeste vandindhold i alle grøntsager på omkring 96%!15 at spise agurker eller drikke agurk-infunderet vand kan hjælpe med at afbalancere dine natriumniveauer, skylle overskydende vand fra dit system og frigive fanget gas.

behov for at bekæmpe oppustethed hurtigt?, Prøv at lave en super kraftig smoothie med disse 5 mave-slankende fødevarer. Mens du er ved det, skal du sørge for at undgå følgende 5 fødevarer, som kun vil gøre gas og oppustethed værre!

fødevarer, der skal undgås, gør Gas og oppustethed værre

1. Bælgplanter
bælgplanter er berygtede for at forårsage gas og oppustethed. De er høje i FODMAPs (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler), som er kortkædede kulhydrater, der er vanskelige at fordøje., Fordi de er ekstremt svært for din krop at bryde ned, bliver de gæret af dine tarmbakterier og producerer en betydelig mængde gas. Jeg anbefaler at slippe af med bælgfrugter af en række årsager, især hvis du har en autoimmun sygdom.

2. Gluten
Mavesmerter, oppustethed, og overdreven gas efter at have spist gluten kan være et tegn på cøliaki eller ikke-cøliaki gluten følsomhed. Men undersøgelser viser, at selv ikke-cøliaki patienter, der får gluten oplever markant mere gas, oppustethed, og andre fordøjelsesforstyrrelser symptomer end dem, der får placebo.,16 en mulig årsag til dette er, at fødevarer, der indeholder gluten, kan forårsage utæt tarm. Utæt tarm kan manifestere sig som en række fordøjelsessymptomer, herunder oppustethed, forstoppelse og diarr..

den største synder i glutenholdige fødevarer er gliadin, et vanskeligt at fordøje protein, der nedbryder mikrovilli på dine tarmvægge. Når dine villi ødelægges, producerer de ikke længere de nødvendige en .ymer, der er nødvendige for at fordøje gluten korrekt. Gliadin udløser også et immunrespons, der forårsager betændelse i tarmen og sætter dig i fare for autoimmun sygdom.17

3., Mejeri
mejeri er en af de værste lovovertrædere, når det kommer til gas og oppustethed. Femoghalvfjerds procent af befolkningen er ude af stand til at nedbryde lactose, det sukker, der findes i mælk og andre mejeriprodukter. Dette skyldes en mangel i lactase, det en .ym, der fordøjer lactose, ellers kendt som laktoseintolerans. På grund af dette ender lactose med at blive gæret i din tarm, hvilket fører til oppustethed, gas, diarr.og mavesmerter.

selvom du ikke er laktoseintolerant, kan du stadig opleve fordøjelsesbesvær takket være mælkeproteiner kasein og Valle., Disse proteiner ligner gluten med hensyn til at være vanskelige at fordøje og forårsage betændelse, der kan føre til en autoimmun reaktion.

4. Æbler
selvom æbler kan være meget godt for dig, hvis du har at gøre med oppustethed på daglig basis kan du afskedige. Æbler indeholder mange fructose og sorbitol, som begge er FODMAPs og kan forværre dine fordøjelsessymptomer.18 heldigvis er der en række lige så næringsrige frugter at vælge imellem, der ikke forårsager gas og oppustethed, herunder bær, citrusfrugter og selvfølgelig–bananer!

5., Kulsyreholdige drikkevarer
Du har muligvis ikke mistanke om, at noget så tilsyneladende ufarligt som kulsyreholdigt vand er ved roden af din maveopblussen! Imidlertid kan slukning af luft forårsage ophobning af gas i din mave. Nå, gæt hvad der er i de bobler, der gør kulsyreholdige drikkevarer så lokkende? Hvis du undgår alle de sædvanlige gasproducerende mistænkte, men alligevel altid har mousserende vand i hånden, kan dette være det manglende stykke puslespil. Hold dig til almindeligt vand i stedet, hvilket har den ekstra fordel at holde dig “regelmæssig”. Din mave vil takke dig!,

kom til roden for at forvise maveopblussen for godt

tarmgas er en kendsgerning, som alle beskæftiger sig med på et tidspunkt og kan let reduceres ved at spise de rigtige fødevarer. Når det er sagt, konstant, overdreven gas og smertefuld oppustethed kunne være et tegn på noget dybere foregår. Bliv testet for SIBO og / eller IBS, og sørg for, at du ikke har at gøre med en underliggende fødevareintolerance, såsom glutenfølsomhed eller laktoseintolerance. En eliminationsdiæt kan være nyttig til at opdage dine egne personlige madfølsomheder.,

My Gut Smooellness Smoothie Kit er en anden god måde at understøtte optimal fordøjelseshygiejne, reparere en lækker tarm og tilskynde til en sund balance mellem tarmbakterier. TThis kit indeholder Utæt Tarm Genoplive® er en kraftfuld blanding af aminosyrer og botanicals som hjælper med at opretholde en sund tarm barriere; bloat-kampe Paleo Protein, Collagen for at støtte din tarmens slimhinde, og Probiotika 30 Millioner til at fremme væksten af de gode bakterier. Disse fire kombineret vil supercharge tarmreparationskraften i dine smoothies!,at komme til roden af dine fordøjelsesproblemer og vælge de rigtige fødevarer og kosttilskud hjælper dig med at slå maveopblussen for godt, så du kan genvinde din selvtillid og leve livet symptomfrit!