Læs den fulde video transkription nedenfor
i dag, på A. Vogel Talks overgangsalderen, vil jeg revidere hot flushes. Nu ved jeg, at vi har talt om disse ved en række lejligheder, men det skader aldrig at gå tilbage over tingene. Og, jeg har tænkt mig at se på hedeture fra en lidt anden holdning i denne uge.
nu vil omkring 25% af kvinderne ikke få hot flushes overhovedet i deres overgangsalder. Men de situationer, der kan udløse hedeture kan også udløse andre overgangsalderen symptomer samt., Så for dem af jer, der sidder der og går, “men jeg får ikke nogen hot flushes,” vær venlig at se med, fordi der også kan være nogle selvhjælpstips her til dig.
Hvad er en hot flush?
nu, hvad er en hot flush? Nogle gange kan forståelse af, hvad der sker, give os større kontrol over, hvordan vi kan håndtere situationen. Under normale omstændigheder, hvis din krop bliver lidt for varm, begynder blodkarrene i overfladen af huden at åbne sig. Blod vil komme igennem, og varmen fra blodet vil blive spredt i luften., Dette er den måde, du vil miste varmen på. Hvis du er ekstra varm, kan sveden også udløses, og det er fordampningen fra huden, der køler dig ned.
hvordan hypothalamus forårsager hot flushes
nu er problemet i overgangsalderen, at dette kan gå lidt galt. I hjernen har vi en kirtel kaldet hypothalamus. Hypothalamus er lidt som en mesterkirtel. Det hersker over sit eget lille rige i kroppen og sørger for, at alt fungerer korrekt. Det passer på vores hormoner., Problemet er, at når vores kønshormoner, som er vores østrogen, progesteron og testosteron, begynder at svinge i overgangsalderen, bliver de andre områder, hvor hormonerne er involveret, meget ofte sat under pres.så din fattige, gamle hypothalamus forsøger at jonglere alt. Det forsøger at holde alt i balance. Og problemet her er, at hypothalamus også regulerer din temperatur.,
Når alt går galt, og hypothalamus kigger overalt og forsøger at holde alt i en god balance, kan det nogle gange tro at din krop er for varm, når det ikke er det. Når det sker, går det i panik, og det vil være som: “Åh nej. Kroppen bliver for varm. Jeg må gøre noget. Nødsituation! Nødsituation!”
så køleprocessen, som normalt tager lidt tid, er sprunget i aktion. Meget hurtigt vil dine blodkar åbne, Du får et rush af blod, og det er din hot flush., Hvis hypothalamus er ekstra testy, så hvad der vil ske er det vil også udløse sveden samt. Så du ender med at få en hot flush med sved, eller du kan få en nat sved midt om natten. Desværre kan dette fortsætte hele tiden.
mit øverste Tip:
Hvis du finder ud af, at dine hotflushes er værre om natten, anbefaler jeg at tage Vores en-dags salvie-tablet sammen med dit aftenmåltid. Hvis du får flushes både dag og nat, vil jeg foreslå salvie tinktur, da dette kan tages op til 4 gange om dagen.,
“fremragende produkt, de arbejder for mig og har reduceret mine hot flushes dramatisk.”
Læs anmeldelser
Også fås i følgende størrelse: 90 tabletter
Hvordan dit nervesystem kan forårsage hedeture
Så en rute, som vi kan have hedeture udløst direkte på grund af den hormonelle ubalancer på en gang, men det andet område, at vi kan få hedeture fra, er fra vores nervesystem. Og hvis du tænker over det, de tidspunkter, hvor vi måske er lidt nervøse, eller vi er bange for noget, meget ofte får vi lidt sved på, eller vi begynder at føle os lidt varme og klamme.,
det skyldes, at nervesystemet faktisk kan forstyrre din temperaturkontrol. Så i overgangsalderen ved vi, at nervesystemet vil blive trukket ind i absolut alt på grund af alle de andre ændringer, der foregår i kroppen også.
5 almindelig hot flush udløser
, og visse ting kan overstimulere nervesystemet, og det vil derefter udløse dine hot flushes. Så jeg vil se på fem af dem i dag. Dette er de almindelige, der fortsætter.
angst
Vi har selv angst., Vi ved af erfaring, at angst er nummer 3 i vores top 10 liste over overgangsalderen symptomer. Og du kan ende med at være i en tilstand af angst næsten hele dagen. Du kan vågne op i en tilstand af angst, og det betyder, at dit nervesystem bliver presset hele tiden. Meget ofte vil et angstanfald faktisk ledsage eller gå forud for en hot flush eller en sved.
Stimulanser
Vi har fået de stimulanser, så det er ting som din koffein, alkohol, din sodavand juice, og en høj salt og sukker fødevarer. Og vi ved, at disse kan give dit nervesystem en virkelig hurtig hit., Det revs dit nervesystem op.
det er forbløffende, hvor mange kvinder siger til os, at de de har indset, at efter at have drukket en kop kaffe, 10 minutter senere, får de en hot flush. Eller hvis de har en sukkerholdig bolle eller et stykke kage, ender de med at få hot flushes. Disse ting kan udløse din hot flush eller dine sved inden for måske 10-15 minutter efter at have taget dem.
lavt blodsukkerniveau
Vi har også lavt blodsukkerniveau, og dette kan stresse nervesystemet og udløse en anden flush., For dem af jer, der virkelig er interesseret, bare den anden uge sendte jeg en blog om lavt blodsukkerniveau, og det er et ganske interessant emne. Så tag et kig, hvis du ikke allerede har set det.
dehydrering
Vi har dehydrering, og dette kan være en rigtig ond cirkel. Hedeture og nattesved vil dehydrere dig, og dehydrering vil sætte dit nervesystem i panik tilstand, og det vil derefter udløse flere hedeture eller nattesved.
mangel på magnesium
og vi har også sidst men ikke mindst vores magnesium., Vi ved, at faldende østrogen kan forstyrre absorptionen og tilgængeligheden af magnesium, og at dit nervesystem praktisk talt kører på magnesium.
så hvis du er lav i magnesium, bliver dit nervesystem ekstra stresset, og det vil udløse dine hot flushes og nattesved. Den første ting at gøre er, hvis nogen af disse situationer gælder for dig, at håndtere dem først.,
hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv
så for din angst ville vi se på dejlige beroligende urter, måske som AvenaCalm eller Passiflora, eller endda et rigtig godt vitamin B-kompleks kan bidrage til at reducere angsten.
Du kan se på at skære ud eller skære ned te, kaffe og dine højt salt og sukker fødevarer.
Du kan se på at drikke mere vand. Få masser, masser af vand, og jeg kan ikke rigtig understrege dette nok. Igen er det forbløffende, hvor mange kvinder der kommer tilbage til os og siger, at alt, hvad de har gjort, tilføjes i noget mere almindeligt vand, og deres symptomer er begyndt at lette., Så dette er en virkelig let en, som du kan gøre for dig selv.
Også, du har brug for at spise lidt og ofte, eller hvis du ikke kan spise lidt og ofte for meget, så bare sørg for, at du får en god, sund snack, som kommer til at holde blodsukkeret stabilt, og dit nervesystem vil virkelig takke dig for det.
og også se på at tage et magnesiumtilskud. Normalt til at starte med omkring 200 milligram om dagen er fint, men du kan øge det en lille smule, hvis du føler, at du absolut skal.
hvad andet kan hjælpe?,
dette er de første skridt til at forsøge at hjælpe dine hot flushes og dine nattesved, men der er andre ting, du kan gøre. Jeg er en god til at se på situationen i sin helhed og forsøge at nedbryde tingene for at se, hvorfor visse ting sker.
hold en hot flush dagbog
Jeg synes det er en rigtig god ide at have en hot flush dagbog. Så hvad du ville gøre, måske over en uge eller to, er at have en lille dagbog og, hver gang du får en hot flush, sætte i gang, sætte hvad der sker. Hvilken situation er du faktisk i i øjeblikket?, Hvad lavede du en time før hot flush? Eller hvad spiste du måske for 15 minutter siden?
og hvis du bliver vågnet op af nattesved, så prøv at notere den tid, du bliver vågnet op. Og du kan faktisk finde efter en uge eller to, at der faktisk er et sæt mønster til nogle af de hot flushes eller nattesved, som du får. Så kan du se på den situation, der skete før det og forsøge at håndtere det.,
min hot flush-historie
Jeg ved, at nogle af jer har hørt denne historie før, men en af de interessante ting, jeg fandt, var at gøre med mine hot flushes.
Jeg er nødt til at rejse en hel del mellem mit hjem og Edinburgh og for at komme til Edinburgh, jeg er nødt til at køre gennem Glasgo.. Motorvejen gennem centrum af Glasgo.er et absolut mareridt, fordi der på nogle punkter er fem baner af trafik, og der er biler, der kommer fra den venstre passage foran dig. Der kommer biler fra højre foran dig., Der kommer biler op bagved, der ses biler overalt, og det er meget, meget stressende 15-20 minutter.
Jeg indså faktisk, at jeg fik en hot flush på samme tidspunkt i rejsen, hver gang jeg gik den vej. Og det var et punkt omkring tre miles uden for byens centrum, og jeg tænker, ” Hvorfor får jeg altid en hot flush?”Det var ligesom jeg passerede dette store biografkompleks, og jeg tænkte: “Dette er virkelig mærkeligt.”
Men da jeg kiggede tilbage til de 15 minutter eller en halv time på forhånd, kunne jeg se, at jeg kørte gennem en stor mængde trafik., Jeg var meget ængstelig over trafikken, jeg klamrede mig fast for kære liv på rattet, og jeg holdt vejret, fordi jeg koncentrerede mig så meget om bare at komme igennem i .t stykke.
og jeg indså, at den situation satte mit nervesystem i overdrive. Så hvad jeg gør nu, er jeg altid sørge for at minde mig selv om at trække vejret, da jeg går gennem toppen af byen, og jeg vil også forsøge at få en god slurk af vandet, før jeg rent faktisk at nå det punkt, så jeg er hydreret, og at mit nervesystem er lidt roligere., Og jeg fandt ud af, at det bare absolut har fungeret en godbid for mig.
et andet hot flush scenario – supermarked shopping!
så måske tage lidt tid og se, hvad der sker med hot flushes. Her er en anden slags make-believe scenario, hvis du vil, bare for at lade dig se de slags ting, du kan gøre. Vi får en frygtelig masse kvinder, der hader shopping nu.
de siger, at det at gå ind i et supermarked er et mareridt, fordi de uundgåeligt får hot flushes, eller de får sved, mens de handler, og de hader det virkelig. Så du forestiller dig denne situation., Måske har du arbejdet hele dagen. Du er lidt stresset. Du føler dig træt. Du vil bare hjem, og nu skal du handle. Du vil ikke have haft noget at spise i et stykke tid. Du har sandsynligvis heller ikke haft noget at drikke i et stykke tid.
og så hvis du er noget som mig, kommer du til butikken og finder ud af, at du har glemt din indkøbsliste. Kan du huske alle de ting, du har fået til at købe? Så du ved, at nervousi-systemet på dette tidspunkt allerede er lige på randen.,
så er der selvfølgelig trolley race, og forsøger at komme rundt, hvor du vil hen til, og folk blokerer gangene og banker ind i dig. Og du er nødt til at vente i årevis i supermarkedskøen. På det tidspunkt går dit nervesystem bare,”jeg kan virkelig ikke klare det mere.”Og der går du, hot flush eller en rigtig sved, der bare får dig til at føle dig endnu værre.
Planlæg før du går
så planlæg i enhver form for scenario som dette. Hvis du har brug for at shoppe efter arbejde, så sørg for måske en halv time før du er færdig med at arbejde, har du en god drink vand., Hav en god snack. Gør måske fem eller seks virkelig dybe vejrtrækninger, så når du kommer til supermarkedet, bliver du fodret, du er vandet, og dit nervesystem er i en meget roligere tilstand. Og meget ofte vil det hjælpe dig med at komme igennem det bare så lidt lettere.
nogle lektier til dig
Så hvad jeg gerne vil have dig til at gøre i denne uge til dit hjemmearbejde er at lave dagbogen og så bare se og se om der er nogen situationer, hvor du får hot flushes, hvor du måske kan kontrollere situationen lidt bedre., Så kan du fortælle mig, om det har fungeret, og hvis du finder ud af, at dine hot flushes eller sved er reduceret.
noget at være opmærksom på
nu, bare et lille lille punkt her. Hvis du får kraftig svedtendens, sveder du virkelig om natten, eller du sveder forfærdeligt om dagen, og det er bare ikke at lade op, eller sveden har foregået i årevis. Meget ofte kan dette indikere andre underliggende sundhedsmæssige problemer, såsom lav skjoldbruskkirtelfunktion eller lavt D-vitamin., Og hvis du er i denne situation, vil jeg bare råde dig til at få dette tjekket ud af lægen først og derefter fortsætte med din lille dagbog.
så jeg håber, at dette har hjulpet, og lad mig vide, hvordan du kommer videre. Og jeg vil se frem til at se dig i næste uge på A. Vogel taler overgangsalderen.
nogle ekstra råd…
få nattesved mellem 1-3 am? Dette kan være lidt leverstress (meget almindeligt i overgangsalderen) – tjek min blog om, hvordan du støtter din lever for en bedre overgangsalder.
vågner op på andre tidspunkter i løbet af natten?, Kunne være lavt blodsukker så se min blog om blodsukker kontrol.