Psykoterapi er en af de bedste metoder til behandling til rådighed for en række psykiske sygdomme. En af de mest almindelige typer terapi kaldes kognitiv adfærdsterapi (CBT). Også kaldet taleterapi, CBT fokuserer på at tale om dine problemer for at hjælpe dig med at ramme dine tanker anderledes. Hvis du har lyst til negative tanker er altid i kontrol – “Jeg er en fiasko. Jeg kan ikke gøre noget rigtigt., Ingen vil kunne lide mig, hvis de ser, hvem jeg virkelig er.”- CBT kan hjælpe dig med at bruge logik og grund til at vende scriptet og være i kontrol over dine tanker i stedet for at lade dine tanker kontrollere dig.
CBT er baseret på den idé, at vores tanker og adfærd påvirker vores følelser, så ændrer den måde, vi tænker og reagere på situationer, vil hjælpe os til at føle os bedre.
standard CBT er imidlertid ikke effektiv til behandling af alle psykiske sygdomme., En anden almindelig type terapi kaldes dialektisk adfærdsterapi (DBT). DBT er en mere specifik form af CBT, der fokuserer på at hjælpe mennesker, der har tendens til at have ekstreme følelsesmæssige reaktioner interagere med miljøet omkring dem i en mindre følelsesladet, sundere måde
Med sådanne navne, der ligner hinanden, er CBT og DBT, som er forskellige fra hinanden, og kan ved hjælp af en have fordele i forhold til at bruge de andre? Læs videre for at lære om forskellene mellem CBT vs DBT og hvordan man finder ud af, hvilken der bedst hjælper dig.,
CBT er et generelt udtryk
CBT er en catch-all sætning for terapier, der deler fælles egenskaber. DBT er en type CBT, sammen med flere andre typer. Terapeuter, der praktiserer CBT, praktiserer generelt taleterapi, der er afhængig af flere vejledende funktioner. Disse funktioner omfatter:
- behandler følelsesmæssig reaktion: baseret på ideen om, at vores tanker påvirker vores følelser, så at ændre den måde, vi tænker på og reagerer på situationer, vil hjælpe os med at føle os bedre.,
- begrænset til en bestemt periode: de fleste patienter vil søge behandling i en periode og derefter begynde at anvende CBT-strategier på egen hånd uden betydelig støtte fra en mental sundhedsperson. Hvis humør eller adfærdsproblemer vedvarer, kan klienter derefter gå videre til en anden type terapi for at tackle et specifikt traume eller andet problem, der fortsat forårsager smerter eller er en barriere for sund levevis.
- at have et godt forhold mellem terapeut og Patient: CBT fungerer bedst, når patienten føler, at de kan stole på deres terapeut., På grund af den personlige karakter af terapi, patienter bør opsøge nogen, de respekterer og føler sig trygge med.
- er afhængig af kognition og begrundelse: CBT opfordrer patienter til at anvende logik og grund til at hjælpe med at dirigere, hvordan de reagerer på situationer i stedet for at lade følelser gøre hele kørslen.
- bruger struktur til at Guide behandling: terapeuter har en særlig grund til de teknikker og metoder, de bringer op i hver session. De bruger klientens mål til at finde ud af, hvilke CBT-koncepter der vil være mest gavnlige for dem og skræddersy hver enkelt i overensstemmelse hermed.,
mens DBT er en type CBT, er den skræddersyet til at hjælpe folk med at anerkende den smerte og ubehag, de føler, men alligevel føle sig trygge og “ok” i øjeblikket og bemyndiget til at vælge sund adfærd i stedet for impulsive eller skadelige handlinger. Mens der lægges vægt på at håndtere tanker, patienter læres at identificere triggere uden for sig selv og matche disse triggere med en sund mestringsmekanisme eller respons.
CBT vs DBT til Behandling af Visse Sygdomme
Ikke alle psykiske sygdomme reagerer på behandling på samme måde., En terapiteknik, der fungerer godt mod depression og angst, kan forværre spiseforstyrrelser eller personlighedsforstyrrelser.
CBT har vist sig at være utroligt effektiv til behandling af depression, og det er mere sandsynligt, at depression går i remission end andre typer terapi. Denne behandlingsmetode har også vist sig at være gavnlig til behandling af angst, da det giver patienterne kontrol over deres opsving. CBT har også vist sig at hjælpe med obsessiv kompulsiv lidelse (OCD), fobier, paniklidelse, posttraumatisk stresslidelse og sovende problemer.,
DBT blev oprettet for at hjælpe dem diagnosticeret med borderline personlighedsforstyrrelse. DBT fokuserer på at hjælpe folk med at ændre deres adfærdsmønstre, i modsætning til at forsøge at tænke eller tale gennem de problemer, de kæmper med. Denne type af CBT hjælper dem, der har udviklet mønstre af intense følelsesmæssige reaktioner og impulsiv adfærd som svar på, hvad patienterne beskriver som overvældende følelser af smerte og afvisning – følelsen af at gå gennem en verden fyldt med knive., DBT er ofte den mest effektive terapi for dem, der kæmper med selvskadende adfærd som skæring og kronisk selvmordstanker. Seksuelle traumer overlevende reagerer også godt på DBT teknikker.
DBT ofte er den mest effektive behandling for mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse, og dem, der kæmper med selvskade eller kronisk tanker om selvmord.,
filosofier anvendt i CBT vs DBT
CBT fokuserer på ræsonnement og begrundelse, som oftest findes i stoisk filosofi og den socratiske metode. Den sokratiske metode bruger kritisk tænkning til at stille spørgsmålstegn ved antagelser på plads. Dette fungerer godt for dem, der lider af angst og depression, da det hjælper dem med at se deres problemer fra et mere logisk synspunkt. For eksempel bliver klienter, der kæmper med følelser af fiasko og utilstrækkelighed, bedt om at se på fakta. Hvornår har de faktisk haft succes med at nå et mål?, Er der andre mennesker-venner, familie eller kolleger-der kunne bevise klientens succes i forskellige situationer? Hvem eller hvad bruger de som målepind til succes? Er det en realistisk sammenligning?
DBT er stærkt afhængig af mindfulness færdigheder, der anvendes i buddhisme og .en praksis. DBT lærer patienter at bruge specifikke mindfulness-teknikker til at lære at leve med smerter i verden og acceptere, hvordan tingene er i stedet for at lide ved at forsøge at ændre dem.,
forskellen i behandlingsmetoder
CBT fokuserer på, hvordan dine tanker, følelser og adfærd påvirker hinanden. Mens DBT virker på disse ting, lægges der mere vægt på at regulere følelser, være opmærksomme og lære at acceptere smerte. CBT søger at give patienterne mulighed for at genkende, når deres tanker kan blive generende, og giver dem teknikker til at omdirigere disse tanker. DBT hjælper patienter med at finde måder at acceptere sig selv, føle sig trygge og styre deres følelser for at hjælpe med at regulere potentielt destruktiv eller skadelig adfærd.,
klienter, der deltager i DBT-terapi, deltager i DBT-færdighedstræningssessioner, der typisk undervises i en gruppeindstilling i fire moduler. De fleste patienter mødes også ugentligt med en DBT-terapeut eller DBT-coach og modtager DBT-telefoncoaching efter behov, når de har mest brug for hjælp. Nogle gange, når patienter er i stand til at bruge DBT færdigheder til at regulere deres følelser, at praktisere mindfulness, og forbedre relationer med andre, de er i stand til at skifte til en mere standard CBT grupper til at løse bestemte negative tankemønstre eller tilbagevendende skadelige adfærd.,
Sådan fortæller du, om CBT eller DBT passer til dig
den bedste måde at finde ud af, hvilken type terapibehandling der er bedst for dig, er at tale med en mental sundhedsperson – en terapeut, psykiater eller psykolog. De vil overveje dine symptomer, behandlingshistorie og de mål, du skitserer for, hvad du vil have ud af terapi, og anbefale de bedste næste trin.
Hvad er din diagnose?
fordi hver sygdom reagerer forskelligt på behandlingsteknikker, vil du gerne gå med den metode, der har vist sig mest effektiv til behandling af din diagnose og symptomer., Hvis du endnu ikke har modtaget en diagnose fra en psykiater eller psykolog, skal du overveje at aftale en aftale om psykiatrisk diagnose og psykologisk test. Dette vil hjælpe dig med at identificere de bedste behandlingsmuligheder samt styrker og eksisterende færdigheder, du kan udnytte i din genoprettelsesproces.
Depression og angstlidere har fundet en masse succes med CBT, mens folk med borderline personlighedsforstyrrelse og kroniske selvmordstanker finder DBT mere nyttigt., Husk, at mange mennesker har mere end en diagnose, og engang bruger folk elementer fra både DBT og CBT til at håndtere deres symptomer.
har du allerede prøvet Terapi?
mange personer, der er gået i terapi, siger, at de ikke ønsker at gå tilbage, fordi de føler, at det ikke var effektivt. Fordi forholdet mellem patient og terapeut er så vigtigt, overveje at intervie .e et par andre terapeuter for at se, om du kan finde et bedre match. Du kan også overveje at prøve en anden” smag ” af CBT., Ud over DBT er der en hel alfabetsuppe af andre varianter af CBT inklusive Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og Mindfulness-Baseret Kognitiv Terapi (MBCT). Hvis et mål med terapi er at forbedre dine forhold til andre, overveje at prøve parterapi eller familieterapi i stedet for at gå alene.
og give det et par uger før du kalder det afsluttes. Husk, at din terapeut ikke vil gøre arbejdet for dig. Du bliver nødt til at forpligte dig til at gøre det hårde arbejde med at foretage ændringer i dit liv for at støtte sundere tænkning, sundere adfærd og sundere levevis., Genopretning sker ikke natten over, men ved at bruge en terapeutisk behandling, der passer til dine symptomer, og finde den rigtige terapeut eller psykiatrisk behandlingsprogram, kan du gradvist lave en række små ændringer, der giver mindre smerte og et bedre liv.
med så mange behandlingsmuligheder derude, kan det være forvirrende at vide, hvilke teknikker der bedst hjælper dig. CBT og DBT er nogle af de mere almindelige terapipraksis og har vist sig at hjælpe personer, der lider af en række psykiske sygdomme., Skyland Trail tilbyder både CBT og DBT i vores boligbehandlings-og dagbehandlingsprogrammer. Kontakt vores optagelseshold for at lære mere om, hvordan vores behandlingsprogrammer for mental sundhed kan hjælpe dig eller en elsket.