Hjem Tips & Artikler Øvelser

Lad os tale om pitching øvelser…

i årenes løb har jeg samlet en stor samling baseball pitching øvelser for at udvikle højhastighedsmekanik…

Jeg kalder det min kande værktøjskasse, og jeg ønsker at dele det med dig i dag.nu Kan jeg ikke tage al æren for disse pitching øvelser.,

selvom jeg har undervist i pitching i lang tid, konsulterer og deler jeg stadig ideer med andre pitching-eksperter.

Jeg tror, at for at blive bedre trænere, skal vi hele tiden søge efter nye måder at kommunikere pitching viden til forskellige kander.

hver gang vi hører en ny måde at forklare en færdighed eller et koncept på—eller vi lærer en ny pitching—øvelse eller træningsmetode-vokser vi.dette hjælper os med at blive bedre studerende i spillet…

…og bedre lærere til vores børn.,

det kan endda være, at jo mere vi lærer, jo mindre træner vi, for når vi har mestret kunsten og videnskaben om pitching, vil vi vide, hvad der fungerer for næsten enhver kande, vi arbejder med.

gratis nyhedsbrev
Tilmeld dig mine daglige pitchingtips e-mail nyhedsbrev
for eksklusive tips og indsigter, der ikke findes på siden.,
Klik her for at abonnere

ved Hjælp af øvelser til at forbedre pitching teknik

for at maksimere effektiviteten af enhver baseball pitching bor, skal vi huske på tre centrale punkter:

  1. Pitching øvelser skal være så specifikke og mål-baseret som muligt—og de skal omfatte konstant feedback.
    dette betyder, at hvis en kande ønsker at forbedre fastballhastigheden og kaste så hårdt som Michaelachachas i verden, skal han konstant måle sine fremskridt med en radarpistol.,
    undersøgelser antyder, at hvis en kande ønsker at udvikle en 96 mph fastball som MLB-kande Michael Michaelacha, skal han sætte specifikke mål og derefter konstant måle det under praksis for at foretage forbedringer.
    eller hvis han ønsker at forbedre et specifikt aspekt af sin pitching-levering, skal han videobånd og gennemgå sin mekanik regelmæssigt.
    det menneskelige øje kan kun se 32 fps (rammer pr. Derfor er videoanalyse en af de vigtigste og mest effektive måder at analysere, måle og forbedre ydeevnen på.,
  2. Pitching øvelser bør gennemføre hastighed ændringer (langsommere og hurtigere bevægelser) og stimulus forskelle (lettere og tungere træning aids) til at hjælpe ingrain og øge den specifikke bevægelsesmønstre en kande søger at forbedre.
    langsomme bevægelser praktiseres for at lære eller ændre teknik, indtil den kan bruges med hurtig hastighed.
    og denne 1994-undersøgelse og denne 1995-undersøgelse antyder, at overbelastning og underbelastning af træning med vægtede redskaber ved hjælp af kan forbedre pitching-ydeevnen.
  3. Pitching øvelser kræver bevidst praksis.,
    bevidst praksis er ikke det samme som rote gentagelse. Rote gentagelse – blot gentage en opgave igen og igen— vil ikke i sig selv forbedre ydeevnen.
    bevidst praksis involverer opmærksomhed, repetition og gentagelse og fører til ny viden eller færdigheder, der senere kan udvikles til mere kompleks viden og færdigheder.
    selvom andre faktorer som talent, intelligens og motivation helt sikkert påvirker ydeevne, er praksis og langsigtet engagement enorme forudsigere for succes.
    med andre ord, for at opbygge og bevare færdigheder kræves fortsat praksis.,

har vi hørt fra dig endnu? 2021 National Baseball Pitching Survey er den vigtigste meningsmåling, vi tager hele året. Det er bare 5 spørgsmål. Tag undersøgelsen nu.

Tilbage kæde og tilbage forme

En bestemt teknik, der synes at have stor overførsel (dvs, forkorter learning cycle og er bestemt til problemet) er en teknik, der kaldes tilbage kæde eller tilbage forme.,

ideen bag bagudkædningsøvelser til pitching er at starte i slutningen og arbejde baglæns—arbejde lige forbi punktet i problemområdet eller mekanisk fejl, arbejde bagud gennem problemstedet, isolere og størkne bevægelsen og derefter afslutte resten af færdigheden.

så hvis den mekaniske fejl er kandens frigørelsespunkt, ville boret starte lige efter frigivelsen, isolere og størkne, hvad en kande forsøger at føle efter frigørelsespunktets del af leveringen.,

øvelser som dette har været den mest gavnlige tilføjelse til kander træningsprogrammer i de sidste mange år.

Chunking og blander

en Anden uddannelse-værktøj, der har vist sig at være effektiv kaldes chunking eller en blanding, som beskrevet af Daniel Coyle, i sin bog, The Talent Code.

Hvis du ikke allerede har en kopi af bogen, kan du få den her.,

Chunking tager store, komplekse opgaver såsom eksplosive bevægelser pitching levering og bidder det op i flere mindre færdigheder eller øvelser i et kredsløb-typen indstilling, så de vil overføre hurtigere til den faktiske færdighed pitching.

så i stedet for at holde færdighedsopbygningsaktiviteter adskilt fra aktiviteten, implementeres færdigheden eller øvelsen som en del af en faktisk bullpen-eller scrimmage-session.,

Her er et eksempel på en tre-kaste kredsløb, der klumper eller blander tre øvelser sammen:

  1. Første kast—
    Udfør “Rocker Bor” fra flad jord:
    Rock frem og tilbage for at arbejde på din timing og rytme tre gange, og derefter levere et pitch til målet. Denne øvelse er designet til at arbejde på timing og rytme. Jeg ville gøre dette for en spiller, der ser ud til at levere en tonehøjde på det forkerte tidspunkt.
  2. andet kast—
    Udfør “Momentumkast med armsvingninger” fra flad jord:
    skridt mod pladen med dine arme og ben svingende i rytme., Lever en kraftfuld kast med alle dine momentum går til målet. Denne øvelse er designet til at arbejde på at holde din krop fremad, være atletisk og kaste hårdt.
  3. tredje kast—
    Pitch from mound:
    spilleren vil forsøge at indarbejde de to øvelser i denne tonehøjde. Han vil tænke på at holde sit momentum gå til pladen samt frigive bolden på det rigtige tidspunkt.

efter at have gjort denne tre kastecyklus, ville du gøre det 10 gange, indtil du når 30 samlede kast.,

Pitching hastighed øvelser og teknikker

lad os komme til øvelserne i min kande værktøjskasse.

de følgende øvelser kan være nyttige for trænere og / eller kander som referencekilde for metoder til at hjælpe med at ændre eller justere forskellige mekaniske pitchingfejl. Hver boremaskine er designet til at isolere en meget specifik teknik inden for de forskellige segmenter og sekvenser af pitching bevægelse.,

de Fleste af disse pitching øvelser trække på det arbejde, Ron Wolforth af Texas Baseball Ranch; tidligere MLB pitching coach Brent-Strom; Paul Nyman, tidligere af Setpro, og mange andre, og bygger på tidligere forskning på overbelastning uddannelse af Dr. Coop DeRenne i begyndelsen af 1990’erne. De er vist ved college pitching coach Gregg Swensen.,n og brænde bor

Gå drejningsmoment bor

Gå windup bor

Pronation boremaskine (Trin 1)

Pronation boremaskine (Trin 2)

Figur 8 bor

Her er en pitching boremaskine fra Randy Sullivan af Arsenal Pitching:

Omvendt kaster bor

Her er en pitching boremaskine fra Kyle Boddy af Drivlinen Baseball:

Få min ungdom pitching program

Hvis din søn er en kande, du kommer til at elske denne guide.,..

selvom der ikke er mange pitching-træningsprogrammer, der er alderssvarende og sikre for børn 7-14, er der en, der giver ungdomskander en daglig rutine for at forbedre mekanik, øge funktionel styrke og holde deres kastearm sund.

Hvis du mener, at god mekanik, god fysisk form og et godt smide regime er afgørende for din søns arm sundhed, hastighed og succes, klik her for at lære mere om min ungdom pitching program.

Lær mere

Hvad synes du?

nu er det tid til at høre fra dig:

er der nogen pitching øvelser, som jeg savnede?,

eller måske har du en ID.om, hvordan jeg kan gøre denne liste endnu bedre.