Foto: Pond5
uanset Om du snuble på det forsøger at komme over en frygt for vandet, eller du har besluttet at prøve det efter at være blevet sat ud af spillet med en skade, svømning er en fantastisk sport, der kan nydes af mænd og kvinder i alle former og størrelser., “Det er sammenlignelig i kalorieindhold brænde og energi anstrengelse at alle andre high-impact aerob aktivitet, som løb, cykling eller Zumba dansende,” siger Diana Freedman, Aquatics afdelingsleder på Livet Atletik i Syosset, NCAA Division II Svømme Træner og tidligere Division, jeg svømmer på Towson. “Men fordi det har lav indvirkning på kroppen takket være vandets opdrift, er det godt for personer med eller genoprette sig fra en skade.,”
afhængigt af dit slagtilfælde og intensitet kan svømning brænde overalt fra 500 til 800 kalorier i timen, svarende til at ramme fortovet i samme tid.
relateret: hvorfor du skal flytte din HIIT-træning til poolen
undervands Fitness
for begyndere kan svømning være et helt nyt dyr. Det tilføjer elementet af iltbegrænsning til en træning, der allerede har et stort fokus på form og teknik. Og for mellemliggende til avancerede svømmere er valget dit. Pool træning kan komme i form af høj intensitet intervaller eller en mere blød oplevelse., Ignorer uret, og disse omgange kan føles som “en yogameditation, der går frem og tilbage, forbliver parallelt med den sorte linje, mister dig selv i dine tanker,” siger Freedman.
selvom mange svømmere vil fokusere på freestyle, har de tre andre konkurrencedygtige streger — sommerfugl, rygsvømning og brystsvømning — også deres fordele. Butterfly er den sværeste og forstærker intensiteten. På den anden side fjerner rygstød åndedrætselementet og fokuserer på at arbejde ryggen (som navnet antyder)., Når det er tid til genopretning, er breaststroke en god mulighed, selvom det stadig er et konkurrencedygtigt slagtilfælde (bare spørg Brendan Hansen).
mens hopping i poolen for et par omgange er aldrig en dårlig ting, her er tre nye måder at krydre din pool rutine. Bestem dit færdighedsniveau og dykke ned i en af disse træningsprogrammer fra Freedman.
RELATERET: 6 Pool Træning Værd at Dykke Ind i Denne Sommer
Nybegynder Svømning Træning
Svarer til løb, svømning er en forholdsvis billig sport — alt du behøver er en badedragt, svømme hætte og beskyttelsesbriller., Men det kan også hjælpe med at have et par andre stykker udstyr til rådighed. “Hvis du får et værktøj, anbefaler jeg et kickboard, som du kan bruge det til så mange forskellige øvelser,” siger Freedman. Prøv denne træning, som sparker tingene ud med kickboardet.
Foto: Pond5
RELATERET: Hvordan til at Svømme Som en Olympisk (Plus, En All-Niveauer Træning)
Mellemliggende Svømning Træning
I nogle løb, deltagerne til at bruge alle fire slag — butterfly, ryg, bryst, gratis, i den rækkefølge, der er kendt som Individuel Medley eller IM (tror 200 IM eller 400 IM i de olympiske Lege)., “I et relæ er det lidt anderledes,” siger Freedman. “Rækkefølgen af slagtilfælde er anderledes-ryg, bryst, sommerfugl, freestyle — og hver person har en specialitet og svømmer kun en type slagtilfælde.”Perfekt din IM med træningen nedenfor.
Foto: Pond5
RELATERET: Hvordan man overvinder Din Frygt for Åbent Vand-Svømning
Avanceret Svømning Træning
For dem, der er velbevandret i IM, og søger at forbedre deres afstand per slagtilfælde forhold, gør dig klar til at arbejde., Ved hjælp af en kickboard, bøje, padler og finner vil du være i stand til at isolere og fokusere på specifikke elementer i dit samlede slag — hvad enten det er dit træk, dit spark eller din kropsrulle — for at gøre dig til en mere effektiv, hurtigere fisk. Prøv denne svømmetur.
foto: Pond5
For flere træningsprogrammer, du kan gøre på tørt land, skal du besøge DailyBurn.com.
oprindeligt offentliggjort September 2014. Opdateret Juli 2017.