9 min læs
Journaling er en af de bedste ting, jeg har gjort i livet. Og i denne artikel deler jeg mine bedste tip.
siden jeg begyndte at journalisere, har jeg forbedret min selvkendskab, lykke og opnået mere karriere succes. Jeg kan varmt anbefale det til alle, der er seriøs omkring personlig vækst.
men efter min erfaring fungerer journalisering kun, hvis du gør det konsekvent. Ellers er det ikke en god brug af din tid., de tips, du finder i denne artikel, er til dig, hvis du sidder fast med journaling, eller er nybegynder og vil komme i gang. Men først, lad os tale om fordelene ved journalisering. Dette kan hjælpe med at holde sig til det.
Hvad er journaling godt for?
i årevis har folk brugt journaling som en måde at lindre stress på., En tilbundsgående undersøgelse af Joshua Smyth, professor på Pennsylvania State University, har vist, at skriftlig følelsesmæssige udtryk kan forbedre en sund persons fysiske helbred, psykisk velbefindende, fysiologiske funktion, og generelt velfungerende.1kilde: skrevet følelsesmæssigt udtryk: effektstørrelser, resultattyper og modererende variabler.journalisering forbedrer ikke kun den generelle lykke, det har også en positiv indvirkning på karriererelaterede færdigheder som beslutningstagning og kritisk tænkning.,2 Se mere om dette i dette papir kaldet, “Journal Writingriting as a Teaching Techni .ue to Promote Reflection”.
da jeg startede, var jeg ikke opmærksom på alle disse fordele. Men da jeg holdt journaling, kunne jeg se mit liv blive bedre. Når man ser tilbage, giver forskningen virkelig mening. At være opmærksom på dette har bestemt hjulpet mig med at fortsætte.
en samling af de 29 bedste journaliseringstips
Jeg har tidligere offentliggjort en anden artikel om journalisering. I den artikel deler jeg, hvordan jeg bruger journaling som et selvforbedringsværktøj. Hvis du vil lære mere om, hvorfor jeg journal, tjek det ud.,
men mange læsere har spurgt om, hvordan man kommer i gang. Det er derfor, jeg har samlet de 29 bedste journalisering tips, som jeg har lært af at studere berømte “journalers” som Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank, og mange flere.
Jeg anvender alle disse tips. Jeg håber du finder dem nyttige!
har et klart mål
nogle tidsskrift for sjov, nogle analyserer deres beslutninger. Jeg tidsskrift for selvforbedring. Det er et værktøj til at kende mig selv bedre, komme i kontakt med mine tanker og styre mine vaner., Efter min erfaring kan du kun gøre journalisering til en vane, hvis du har et klart mål. Hvad vil du dagbog for? Svar det, og du er mere tilbøjelig til at holde på det.
der er ingen måde at gøre det på
bare fordi du ser alle de fancy udseende, velholdte tidsskrifter på Pinterest eller Instagram, betyder det ikke, at du også skal gøre det på den måde. Det betyder ikke noget, om dine poster er en masse noveller, aktivitetslogfiler, beslutningsplaner, scrapbog artworkork osv. Det vigtige er, at du regelmæssigt registrerer dine tanker, ideer og følelser. Hvordan? Som du vil.,
hold det ærligt
du forsøger ikke at imponere nogen med din dagbog. Der er ingen grund til at “kuratere” de ting, du lægger derinde. Dette er stedet, hvor du kan være sand og ærlig over for dig selv uden at veje andre folks meninger.
Start små og enkle
de fleste journaliseringstips, jeg har læst på internettet, gør kun øvelsen kompliceret. Journalisering er en vane; så start små. Hvis du fortæller dig selv at skrive 500 ord om dagen, lægger du bare unødvendigt pres på dig selv. Bare fortæl dig selv, ” skriv.,”Skriv i to minutter eller ti minutter om alt, hvad der kommer til at tænke på, og fortsæt, hvis momentumet fortsætter.
poster kan også være lange
Når du har startet journalisering, er det helt fint at skrive længere poster. Faktisk er nogle af de længere poster, jeg skriver, meget terapeutiske. Pointen er, at du kan gøre, hvad du finder nyttigt. Vil du skrive et par sætninger? Gør det. Har du lyst til at skrive mere? Gør det.,
hold det tilgængeligt
ideer og “inspiration” besøger os undertiden i usædvanlige tider og steder; mens vi venter i kø hos købmanden, på en busstation, midt om natten osv. Journalisering bliver lettere, når din journal er ved en arms rækkevidde. Du ønsker ikke at gå glip af en god id., når det kommer. Derfor kan jeg godt lide at bruge Day One, en dedikeret journalapp.
Keep it free-form
din journal behøver ikke at være bare ord. Du er velkommen til at holde det fri-form. Har du lyst til doodling, tegning eller stikning af et foto? Kom så!, Måske foretrækker du at bruge diagrammer eller diagrammer til at illustrere dine tanker. Ingen grund til at holde sig til bare ord.
hold det privat
Nogle gange kan det være fristende at vise din dagbog til nogen. Det er okay. Bare vær tro mod dig selv. Du bør ikke holde op optrædener i din dagbog. Hvis der er en passage i din dagbog, du vil vise, er det bedst at tage et foto eller et skærmbillede af det og ikke give hele tidsskriftet.
gør det ikke til en opgaveliste
journalisering er en reflekterende aktivitet., Rør ikke din dagbog med arbejde, opgavelister (som jeg ikke er fan af) og andre ting. Hold det personligt. Derfor foreslår jeg journalisering i de første 30 minutter eller deromkring, når du vågner op, så du kan holde det til dine mest indre tanker.
brug en platform, der fungerer for dig
nogle er i fysiske tidsskrifter, og nogle mennesker sværger ved at gå papirløse. Jeg gør begge dele. Jeg nyder især at bruge en notesbog og pen, fordi jeg ikke behøver at stirre på min skærm til journal. Plus, pen og papir føles rart.
Hvis du er helt ny til journalisering, skal du eksperimentere., Prøv forskellige papirbaserede tidsskrifter. Prøv apps, der tager noter på din bærbare computer eller smartphone. Find din bedste pasform.
Hvis du leder efter en digital journal, skabte folkene på Holstee refleksion.app en gratis guidet journaloplevelse, der er tilgængelig på desktop og mobil.
skriv, når du vil
selvom det foretrækkes at skrive hver dag, er det vigtigt at holde det til en vane. Og forpligte sig til den vane.
men du behøver virkelig ikke at skrive hver dag. Hvis du går glip af en dag, skal du bare hente den næste., Målet er at gøre tid til journaling, uden at slå dig selv op over ubesvarede vaner.
du behøver ikke at skrive om morgenen
Jeg har set de tip, der fortæller, at du skal skrive hver morgen, hver morgen, og dette afskrækkede mange fra journalisering. Du behøver virkelig ikke at journal hver dag eller hver morgen. Hvis du foretrækker at gøre det om natten eller under frokosten, er det fint.
skift det op!
et godt journaliseringstips er at få en vis variation i din praksis. Måske er du træt af at sidde ved dit skrivebord; gå ud på terrassen, eller besøg en cafe for at skrive., Tag din dagbog til arbejde og lav et par linjer i pausen.
fortsæt det om natten og doodle mens du ser nogle Netfli.. At være fleksibel opdaterer dine sanser og inspirerer dine tanker. Jeg er ikke fan af multitasking til arbejde, men journalisering er ikke arbejde. Så det er fint.
Opret en følelse af ansvarlighed
journalisering er en vane, og vaner opretholdes bedst, når du holdes ansvarlig for det. Efter min erfaring, et online community af ligesindede er et af de bedste steder at få opmuntring og ansvarlighed for dine vaner.,
Du kan deltage i en forfattergruppe, en online udfordring eller bruge en app, der sporer dine fremskridt og tid.
Fjern distraktioner
din journaliseringsperiode er en refleksionstid. Du kan ikke gøre det, når chatbobler eller underretninger fortsætter med at dukke op for at distrahere dig. Sæt din telefon på Do-Not-disturb-tilstand, eller sluk din .ifi helt. Tjek ikke din e-mail. Bare skriv.
bekymring på papir
Hvis du er bekymret for noget, så journal om det. Det behøver ikke at være bogstaveligt talt på papir. Apps, der tager noter, kan også fungere. Skriv det ned, studer dine muligheder., Stress og angst kommer ofte fra løse ender. At sætte dine bekymringer i en journal kan hjælpe dig med at håndtere dem bedre.
Beslut på papir
måske overvejer du en karriereændring, eller du vejer fordele og ulemper ved dit nuværende forhold. Når du skal tage en stor beslutning, hjælper det med at lægge dem på papir (igen, det behøver ikke at være bogstaveligt papir).
spørg: Er du, hvor du vil være?
dette behøver ikke at blive spurgt hver dag. Men det kan være en god ide at stille dig selv dette spørgsmål ugentligt, månedligt, kvartalsvis eller årligt., Beskriv din livssituation, dit arbejde, og dine relationer. Er du, hvor du vil være?
brug forskellige perspektiver
at have forskellige synspunkter er nyttigt i forskellige facetter af livet. Irriteret over den kunderepræsentant, der børstede dig? Tænk over tingene fra deres perspektiv. Du kan også være kreativ med dette.
ud af ideer? Brug journaliseringsprompter
Hvis du ikke kan tænke på noget godt at skrive om, skal du stole på en liste med spørgsmål. Jeg har lavet en liste over spørgsmål, der udløser selvrefleksion. Du kan bruge disse vejledninger til inspiration., Igen er der ingen strenge regler for journalisering. Du kan også lave dine egne prompter.
Skriv en sand sætning
et af de bedste skrivetips, jeg har lært, kommer fra Ernest Heming .ay: “Skriv en sand sætning.”Jeg anvender det også på journalisering.
målet er at narre dig selv til at skrive. Når du starter, fortsætter du ofte. Og hvis du ikke gør? I det mindste har du en sætning, hvilket er bedre end nul.
Rediger ikke dig selv, når du skriver
du vil sætte dine tanker fri, når du journaliserer. Du vil tænke på papir., Men ofte redigerer vi os selv, mens vi skriver. Undgå det. Ret ikke din grammatik. Hvad er pointen? Du skriver ikke noget formelt.
skriv om dine succeser
Hvad er nogle gevinster i dit liv? Har du afsluttet en aftale? Har du overvundet rygsmerter? Hvordan gjorde du det?
at skrive om, hvad der går godt i dit liv, uanset hvor lille, kan hjælpe dig med at studere det til fremtidig indsigt. Aktiviteten får dig også til at føle dig mere opmuntret og positiv.
vælg en filosofi og skriv om den
filosofi hjælper os med at undersøge vores værdier og retning i livet., Vælg en, som du identificerer dig med mest; eksistentialisme, stoicisme, kristendom, buddhisme, etc. Hvis du ikke kan identificere dig med en, er du velkommen til at eksperimentere. Det er også godt at blive inspireret af forskellige filosofier.
sidder du FAST? Skriv om taknemmelighed
Hvis du har anvendt alle journal-tips i verden, og har helt løbe tør for ting at snakke om, så tag dig tid til at skrive om, hvad du er taknemmelig for.at skrive om taknemmelighed kan hjælpe dine tanker med at flyde igen, løfte dit humør og endda hjælpe dig på dage, hvor du tvivler på dig selv. Det er en meget nyttig praksispraksis.,
prøv at skrive i den tredje person
Nogle gange er der ting, du vil bringe ud, som er vanskelige at skrive om. Måske er det et traume, eller noget du ikke er stolt af.
Når dette sker, kan du prøve at skrive i den tredje person, som om du fortæller en andens historie. De fleste mennesker finder det lettere. Dette giver dig afstand og giver et nyt perspektiv. Skriv ned, hvad du lærte om dig selv.
skriv om verdslige detaljer
måske havde du en sjov samtale med din bedste ven. Ikke noget særligt, ikke? Du har ofte disse samtaler., Men om et par år kan du ikke huske det. Detaljer bringer minder i live. Bemærk placeringen, tiden, hvem du var sammen med, hvilke tøj du havde på dig, hvordan det føltes, de ordrette ord, der blev talt osv.
Skriv dine usent breve
Der er ting, vi nogle gange ønsker vi sagde, eller ikke sige. Disse øjeblikke kan hjemsøge os, selv når der ikke er noget, vi kan gøre ved det. Det er her usendte breve kommer ind. Skriv til nogen, specifikke mennesker, måske endda dig selv, og sig alt, hvad du vil sige. Usent breve kan være en terapeutisk afsætningsmulighed for dine mest ærlige tanker.,
slutter altid med en positiv note
selvom det er et godt sted at lufte, bliver en journal mere effektiv, når den bruges som et selvlærende værktøj. Skriv ikke bare om, hvor dårlig din dag var, eller hvor irriteret du føler dig. Opholder sig i en negativ tankegang påvirker dine beslutninger. Altid ender på en positiv note.
Bonustip: fortsæt med journalisering
Vi vil kun se de reelle fordele ved journalisering over en længere periode. Hvis du planlægger at skrive i et par dage om året, hvad nytter det? Denne praksis kan kun ændre dit liv, hvis du holder på det. Men det er ikke rigtig en overraskelse, ikke?, Dette gælder for de fleste ting i livet.
og her er en anden ting: jeg læser næsten aldrig mine gamle tidsskrifter. Nogle mennesker er overraskede over dette. For mig handler journalisering om processen. Når du skriver ned dine tanker, lærer du bedre. Selvom du aldrig bruger dine gamle tidsskrifter, får du stadig noget ud af selve øvelsen.
uanset om du bruger tipene fra denne artikel eller ej, håber jeg, at du finder en måde, der hjælper dig med at holde journaling. Det kan virkelig ændre dit liv.