Forsøger sig med nogle Alkaline Opskrifter er et godt første skridt mod en sundere livsstil. Den alkaliske diæt har længe været kendt for at mindske chancerne for sygdom og øge energi. Disse store fordele opnås ved at give din krop de næringsstoffer, den har brug for at arbejde på sit optimale potentiale.

udtrykket “alkalisk” i slankekure bruges til at påpege fødevarer, der er “alkalisk-dannende”, når de metaboliseres af kroppen., Forskellige fødevarer er kategoriseret som alkalisk-dannende eller syredannende. Ved at spise et væld af alkaliske dannende fødevarer og holde sig væk fra syredannende fødevarer, kan den alkaliske diæt hjælpe med at reducere chancerne for at udvikle visse sygdomme.

eksempler på sådanne sygdomme er osteoporose, betændelse, urinvejsproblemer, fordøjelsesproblemer og en række andre sygdomme. Spise alkaliske fødevarer giver din krop de værktøjer, den har brug for for at opretholde en sund tilstand. Opretholdelse af en alkalisk livsstil kan endda hjælpe med kræftforebyggelse. Tjek din krop alkalinitet ofte og holde styr på, hvor du er., Vi ved med sikkerhed, at alkaliske baserede fødevarer er sundere muligheder. Så ved hjælp af disse alkaliske kost opskrifter vil forbedre din generelle sundhed og livsstil.

Hvad kræves af den alkaliske diæt?

når man følger en alkalisk diæt, kan det nogle gange tage lidt tid at finde ud af, hvad man skal spise. En let tommelfingerregel er at følge 80/20-reglen. Når du vælger dine måltider, skal 80% af de fødevarer, der spises på kosten, være alkaliske fødevarer, og de andre 20% kan være lave til mellemstore sure fødevarer. Meget sure fødevarer anbefales ikke.,

så hvordan finder du ud af, hvilke fødevarer der er alkaliske, og hvilke er sure eller endda meget sure??

Nå, det er det problem, som de fleste mennesker har, når de starter en alkalisk diæt… at lære, hvilke fødevarer de skal spise!

mange af maddiagrammerne derude har forvirrende oplysninger, især når det kommer til frugt. Vi bruger en madguide, der betegner alkaliniteten af fødevarer baseret på blodprøver udført på hundreder af mennesker. Denne metode kontrollerer fødevarens virkning på kropsalkalinitet, efter at den er blevet metaboliseret af kroppen., Vi føler, at dette er den mest nøjagtige måde at kontrollere alkaliniteten af mad.

Du kan finde vores online madliste her. Det er en liste over almindelige fødevarer, der fortæller dig, hvilke der er alkaliske, og hvilke der er sure. Sorter almindelige fødevarer efter alfabetisk rækkefølge eller efter deres alkalinitet/surhedsniveau. Dette er nyttigt, når du handler efter ingredienser til dine måltider og alkaliske opskrifter.

at finde en balance er den sværeste del af denne rejse. Du behøver ikke opgive alt. Moderering er nøglen. For eksempel behøver du ikke at grøfte din morgen kop kaffe for at opretholde en sund balance.,

at Gøre Overgangen fra Sur til Basisk

En af de sværeste dele af enhver dieting plan er skifter over til det. Vi har en specifik tankegang indlejret i os lige nu. Fødevarevirksomheder har brugt masser af penge på at få os til at tro, at forarbejdede fødevarer smager bedre. Hvad der faktisk er sket, er, at vores smagsløg er blevet vant til disse fødevarer. Når du begynder at spise hele fødevarer, vil du indse, at de faktisk smager så meget bedre. Men vi er nødt til at komme der først, og det er svært!,

enkle Tips til at komme i gang

  • hold altid tingene enkle. De fleste mennesker forsøger at overkomplicere deres kost. De ender frustrerede og irriterede. Der er ikke engang behov for at tælle kalorier i starten. Bare fokusere på at fylde din tallerken med alkaliske-baserede fødevarer og arbejde derfra.
  • drik rigeligt med vand. Hydrering er nøglen til enhver kost. De fleste mennesker tilbringer det meste af deres morgen dehydreret. Der er faktisk en hurtig løsning til dette, og det virker! Klem lidt citronsaft i et glas vand og drik det., Gør dette første ting hver morgen. Det udligner dehydrering, du akkumulerer, mens du sover, og giver et boost af alkalinitet.
  • aldrig fratage dig selv. Det virker ikke! Du skal langsomt fjerne fødevarer. Tag dem ikke væk på ATN gang. Arbejd langsomt mod det 80/20 forhold.
  • må ikke afhænge af viljestyrke alene. Fjern alle usunde fødevarer fra dit hjem. Hvis du holder usunde fødevarer tæt på dig, vil du til sidst hule. Der er mange yummy alkaline-venlige opskrifter, du kan bruge til at erstatte junkfood. Vi vil dele nogle nedenfor!, Facebook Instagram Eller Facebook side for lækre alkaliske opskrifter dagligt.
  • Fjern uønsket. Fjern langsomt forarbejdede og emballerede fødevarer.
  • træn dagligt. Jeg ved, at dette er en del af enhver diæt. Jeg har set så meget råd givet om, hvad den bedste øvelse er. Men kender du den bedste øvelse? Det er den, du rent faktisk vil gøre! Bare hold dig aktiv, så klarer du dig.
  • tag handling i dag! Viden er kraftfuld, men det er meningsløst, hvis du ikke griber ind. Find en handling, som du kan tage og gøre det i dag.,

du er ansvarlig for dit eget helbred. Foretag ændringer, der arbejder hen imod et langsigtet mål. Derefter beslutter at holde sig til disse valg og holde styr på dem.

Så hvad er det næste???

Vi vil vise dig nogle opskrifter for at gøre denne overgang lettere!

Start din fridag med en Smoothie!

Smoothies tjener som et vidunderligt diætværktøj, der kan bruges til at afgifte din krop. De præsenterer også en fantastisk mulighed for at sætte greens i din kost. Plus de giver dig en alkalisk boost, så du kan komme ud på rette spor.,

energiforstærkende smoothies er vores foretrukne valg, fordi de kan erstatte kaffe. De fleste mennesker er ikke engang klar over, hvor meget energi der vil spilde med deres dårlige valg. Få din fiber, antio .idanter og immunforstærkere alle fra den samme fantastiske kilde.

Jordbær & Spinat Super Smoothie

Denne forfriskende Jordbær-Spinat smoothie vil hjælpe med at holde dig fyldt med energi hele dagen. Ligesom blåbær er jordbær også rig på antio .idanter, der hjælper med at bekæmpe kroniske sygdomme., Spinat og andre bladgrøntsager er søjlerne i alkaliske fødevarer på grund af deres høje alkalinitetsindhold. Andre sundhedsmæssige fordele inkluderer knoglesundhed, hjælp til fordøjelsen og forebyggelse af kronisk & hjertesygdomme.

Kokosvandets antio .idantegenskaber hjælper med at reducere betændelse og forhindre nyresten.,

Ingredienser

  • 2 kopper spinat
  • ½ kop jordbær
  • 1 lime
  • En kop kokos vand
  • 1 spsk hampefrø

Prep

  • at Sætte alle ingredienser i en blender
  • Blend dem, indtil glat. Bemærk: Placer ikke hele kalk i blenderen. I stedet presse saften ud af det.
  • du kan tilføje nogle stevia at forsøde smoothie.

portionsstørrelse: 1

Blueberry Delight Alkaline Smoothie

Blåbær er store anti-oxidanter., De er også en af de mest næringsrige fødevarer, du kan finde. Antio .idanterne hjælper med at forhindre kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft. Blåbær er en god tilføjelse til enhver alkalisk smoothie., Dette blåbær morgenmad smoothie vil øge din energi og holde dig til at føle dig fyldigere længere:

Ingredienser

  • ½ kop blåbær
  • 1 spsk raw mandel smør
  • En håndfuld spinat
  • 1 spsk chia frø
  • 1 spsk jorden hør frø
  • En kop kokosmælk
  • 1 spsk kokosolie
  • 1 spsk hampefrø pulver

Prep

  • Blend ingredienserne og din smoothie vil være klar. Bemærk, at du kan erstatte kokosmælk med hamp mælk, afhængigt af dine præferencer.,

portionsstørrelse: 1

Finde mere basisk smoothie opskrifter her:

Super-Let Grøn Alkaline Smoothies

Spise en Sund Morgenmad

Det er vigtigt at få dagen til en positiv start. Morgenmad er en af de bedste måder at gøre det på. De vestlige kost morgenmad valg er meget sure. Ikke underligt, at de fleste mennesker finder sig ud af energi ved frokost. Disse alkaliske kost Morgenmad Opskrifter er både sunde og påfyldning.,

Morgenmad Basisk Kost Opskrifter

Spelt og Vanille Pandekager

Kanel Quinoa Morgenmad Skål

Spinat Quinoa Morgenmad Barer

Jordbær Coco Chia Quinoa Morgenmad (Vi anbefaler at springe datoer i denne opskrift. Reducer mængden af jordbær til ¼ kop for at reducere sukkerindholdet).

kriger Chia morgenmad

Morninguinoa morgen grød

æble og mandel smør havre (til denne opskrift anbefaler vi ikke at bruge et helt revet æble. Brug kun et par stykker revet æble til garnering. Prøv også at spise frugterne med højt sukker i moderation).,

Hvis du har travlt, kan du altid få fat i en yoghurt lavet af kokosnød eller mandelmælk. De er en nem og hurtig alkalisk morgenmad mad.

Frokost & Middag udgør Størstedelen af Din Indtagelse

Disse basisk kost, frokost og middag opskrifter, vil lave en stor del af din daglige kost. I mange tilfælde kan du bruge rester fra middagen til at lave den næste dags frokost, hvis du har travlt. Disse to måltider vil udgøre det meste af dit madindtag. Du skal finde måder at bunke på greenerne. Må ikke bekymre dig selv! Vi har dig dækket.,e Opskrifter

Grønkål og Golden Sukkerroer Salat

Smeltet Tomater & Greens med Spirede Linser

Varm Avocado og Quinoa Salat

Krydrede Avocado Wrap

Blomkål Stegte Ris

Quinoa Burrito Skålen (bruges Kun Quinoa(ikke ris)for foden af burrito skål)

Thailandske Quinoa Salat

Grønne Gudinde Skål med Avocado Spidskommen Dressing

Søde og Krydrede Salat

Grønkål Pesto Squash Pasta

Nogle Lækre Dessert Alkaline Opskrifter til dig

En af de smerter point for kostvaner er, at folk føler, at de er nødt til at give op deres desserter., Hvad sker der, når vi har en trang til dessert?

nøglen til en vellykket livsstilsændring er aldrig at kæmpe mod dine trang. Viljestyrke vil i sidste ende mislykkes. Derfor udvikler vi måder at eliminere behovet for viljestyrke helt.

et trick er at lave sunde desserter, der kan fungere som lækre erstatninger til det, du er vant til. Bare husk at selv sunde desserter skal nydes i moderation.,

(Billede Kilde: https://liveenergized.com/alkaline-recipes/bliss-balls-recipe-no-bake/)

Dessert Alkaline Opskrifter

Raw Cacao, Pistacie & Mandel Bliss Bolde

Raw-Chokolade Trøfler (Spise i moderate mængder. Kun til lejlighedsvis behandling).Facebook eller Instagram-side for mere alkaliske opskrifter dagligt.

sund vegansk chokolademousse

rå Valnødfudge

Ikke-mejeri Apple Parfait

For mere alkaliske opskrifter dagligt, følg vores Facebook-eller Instagram-side.

Hvordan sporer du din krops alkalinitet?,

disse alkaliske diætopskrifter hjælper dig med at starte din nye livsstil. Men du bliver nødt til at tage det derfra. Bare husk at det er et maraton og ikke et løb. Langsigtede ændringer sker gradvist. Nu hvor du er på vej til en alkalisk rejse, Hvordan kan du være sikker på, at de diætændringer, du foretager, fungerer?

en måde er at kontrollere din krops samlede pH og se om den bliver mere alkalisk. Du kan nemt gøre dette ved at spore pH i din urin eller spyt dagligt. pH-teststrimler er en nem og billig måde at spore din krops alkalinitet over tid., Alternativt kan du bare være opmærksom på, hvordan du føler. Har du mere energi? Taber du dig? Har du det bedre generelt? Du bør begynde at føle forskellen i din krop som tiden går.

nøglen til livslang forandring

Som med enhver diæt kan du finde naysayers, der forsøger at debunkere den alkaliske diæt. Bare husk en ting: denne diæt sætter dit fokus på næringsrige, plantebaserede fødevarer. Det eliminerer forarbejdede fødevarer og højt sukkerindtag. Det alene gør det automatisk sundere end den typiske vestlige kost. Hvis noget, vil du udvikle bedre spisevaner., Det vil føre dig på vej til en sundere livsstil.

Elena Daisley er en autoriseret Klinisk Laboratorium Forsker (MT, ASCP certificeret) med over 10 års erfaring inden for det medicinske område. Hun har bachelorgrader i både biologi og Laboratorievidenskab fra University of Central Florida. Elena nyder at hjælpe andre på deres rejse til sundere levende.