Del
Du kan ikke stoppe dig fra at aldring. Men du kan styre, hvordan du gør det. Du spekulerer måske på, hvilke fødevarer der er gode for din hud for at holde den fastere og se yngre ud.
den gode nyhed er, at hvis du er forpligtet til at spise sundere, er du sandsynligvis længere fremme end du tror på at give din hud et ungdommeligt boost., Nicole Hopsecger, en registreret diætist, opsummerer det med en simpel retningslinje. “Din hud er en afspejling af dit generelle helbred. Uanset hvad du spiser, der er godt for dig, er det også godt for din hud. Så hvis du er sund på indersiden, vil det gøre dig sund på ydersiden — også-hud og alt.”
Her er nogle fødevarer, hun anbefaler, som kan hjælpe med at beskytte, fastgøre og nære din hud indefra og ud.
Spis fisk oftere for at styrke huden
omega-3 fedtsyrer gør en masse gode ting, herunder at sænke dine triglycerider og bekæmpe betændelse., Men de hjælper også med at bevare kollagen i din hud og holde det fastere.
“den øverste kilde til omega-3′ er er fisk,” siger hun, “og disse er de bedste kandidater til jobbet.”
- laks.
- tun (almindelig tun og hvid tun).
- søørred.sardiner og ansjoser.
- makrel.
- sild.
Tilføj i plantebaserede fødevarer omega-3s
selvom de fleste plantebaserede fødevarer som grøntsager, nødder og olier ikke giver så meget omega-3 som fisk, er de stadig en solid kilde til det og kan gøre underværker for din hud.,
hørfrøolie — hørfrø er især rig på kollagenforstærkende fedtsyre. Du ønsker ikke at lave mad med hørfrøolie, men du kan blande den i smoothies, yoghurt eller salatdressing.
Chia Frø — den nemmeste måde at få disse ind i din kost er at drysse dem på yoghurt, korn og salat og i dej til muffins og pandekager.
valnødder og valnøddeolie — prøv at nå frem til dem i stedet for dine andre go-to snacking nødder eller brug olien på din salat i stedet for din sædvanlige EVOO.
sojaprodukter og sojabønneolie — gå til noget tofu, edamame eller brug sojabønneolie til at saut Ore eller bage.,
rapsolie — rapsolie kan bruges til bagning, ovn madlavning eller omrøring.
Spise antioxidanter og vitamin-rige fødevarer
Frugt, grøntsager og mørk chokolade levering antioxidanter og vitaminer der hjælper med at beskytte din hud mod frie radikaler og solen skader, som holder huden ser yngre og mere strålende.
hvorfor du bør elske lycopen
tomater — mens det teknisk set er en frugt, betragtes tomater også som en grøntsag, når du laver mad. De indeholder lycopen, en antio .idant, der kan hjælpe med at holde din hud glattere., Og de er nemme at arbejde ind i noget let som salater, side retter, sand .ich og saucer.
gå til vitamin C-rige fødevarer
nogle frugter og grøntsager indeholder ikke kun antio .idanter, men også sunde mængder vitaminer C og E, som kan bekæmpe rynker.
Nogle af de bedste madvalg til bedre hud, der omfatter C — vitamin:
Citrus-appelsiner, grapefrugt, citroner og limefrugter.
peberfrugt — grøn, orange, rød eller gul. Det er dit valg.
Broccoli-damp eller stege (Ja, stege!) for en let, sund side.,
jordbær — Snack på dem friske, eller læg nogle i en simpel smoothie.
Ki .i — Tilføj nogle til din yndlingsfrugtsalat, eller lav veggie kebab for et sjovt t .ist.
og glem ikke E — vitamin
Nogle af de bedste fødevarer til din hud, der indeholder E-vitamin, inkluderer:
mandler-drej dem i dit snack arsenal, eller lav din egen trail mi..solsikkefrø-hvis du ikke er den slags at gnaske på dem i deres skaller, skal du købe den afskallede sort og kaste dem på dine salater eller tilføje dem til dine bagværk.,
få dine polyphenoler
ikke bekendt med polyphenoler? De er stærke antio .idanter, der kan findes i en række diætmuligheder. Nogle af de højeste kilder inkluderer:
te og kaffe — bare vær opmærksom på, hvor meget koffein dit system kan håndtere, eller vælg koffeinfri, når du kan.
rødvin — men husk mænd bør ikke have mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen. Kvinder bør ikke have mere end en.
druer — Udforsk alle de sjove sorter på markedet i disse dage, fra champagne til Månedråber.,
chokolade — udover antio .idanter og vitaminer indeholder chokolade (især mørk chokolade) flavanoler eller en type polyphenol. De reducerer hård tekstur i huden og beskytter mod solskader. Det betyder heldigvis, at du kan få et par ounce chokolade om dagen, men sørg for, at den er lavet af 60% til 70% kakao.
se serveringsstørrelser, sukker og undgå de dårlige ting
samlet set vil den bedste praksis for din kost pleje din smukkeste hud. Spis masser af frugt og grøntsager, men sørg for at holde øje med dine serveringsstørrelser., Husk, at mange frugter også har en god mængde sukker, så sørg for at overvåge dette i dit samlede indtag hver dag.
og som altid skal du sørge for at skære ned på de usunde ting (uanset om det er i .eekender, ved sammenkomster eller bare de splurges, når du er stresset). Og husk, supplement piller er ikke en erstatning for en sund kost!
“du ønsker ikke at fortryde alt det arbejde, de sunde fødevarer gør., At spise for mange forarbejdede eller raffinerede sukkerarter og fødevarer med højt glykæmisk indeks, mejeri, kulhydrater og usunde fedtstoffer kan faktisk forårsage hudbetændelse, irritation og udbrud og tilskynde til aldringsprocessen i din hud,” understreger hun.
“bare hold dig til en regelmæssig vane med at spise de anbefalede fødevarer, og med tiden vil du føle dig bedre, se bedre ud — og din sundere hud afspejler det hele.”
del
- anti-aging skønhed katalysator frugt og grøntsager sund kost omega-3 hudpleje hud sundhed hudpleje