Som en funktionel fitness atlet, du absolut hader at gå glip af en WOD. Somedays, vores tidsplaner er bare for travlt til at gøre det til gymnastiksalen. Uanset om du har en fuldt udbygget garage gym, eller kun et par sjippetov-vi har bygget en liste over Woods du kan gøre stort set overalt, uden udstyr eller gear.
Her er vores liste over 20 CrossFit Wood ‘ er, du kan gøre derhjemme.
1., Mini “Murph”
1-mile Run
100 Push-ups
200 Air Squats
1-mile Run
ikke har en pull-up bar? Den klassiske Helt WOD “Murph” skaleret ned med spin – ingen pull-ups og lidt færre reps. Dette bør være en konsekvent sprint end en lang trummerum.
2. Interval Cardio
10 Runder for Tid:
Forår 100m
Gå 100m
Når du er syg af vægte og gymnastiske bevægelser – nogle høj-intensitets intervaller, vil fyre op for din puls.
3., “Cindy”
20min AMRAP:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
En klassisk CrossFit WOD. Velkendt og perfekt til hjemmetræning.
4. Død af ” … ”
AMRAP:
Vælg 1 bevægelse; Push-ups, Air s .uats eller Burpees
gør 1 bevægelse pr. Hvert minut tilføjer en ekstra rep.
gå, indtil du ikke kan fuldføre de krævede reps i et minut
vælg din gift. Denne wood starter bedragerisk let og bygger sig op. Fantastisk, når du ønsker en længere udholdenhedstræning.
5., S .uats
300 Air s .uats for Time
en hurtig Wood, der tester din aerobe og muskulære kapacitet.
6. Helkropssprint
7 runder for tiden:
10 Push-ups
10 Air s .uats
Kør 200m
korte bevægelser med høje runder. Denne wood får dig til at svede hurtigt!
7. Kropsvægt WOD
8 Runder for Tid:
10 Push-ups
10 Air Squats
10 Burpees
10 Air Squats
Et ret godt afrundet WOD.
8., Hero WOD “Michael”
3 Runder for Tid:
Kør 800 m
50 Tilbage Udvidelser
50 mavebøjninger
“Michael” er en god konditions-og core-sprængning WOD. Når resten af din krop er stadig ødelagt fra olympiske løft, dette kan bryde op nogle ømhed samtidig opbygge din kerne.
9. Full-Body Faldende Stigen
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Runder for Tid:
Burpees
Push-ups
Sit-ups
Hurtig full-body arbejde.,
Gymnastik-Mesterskab
20min AMRAP:
5 Handstand Push-ups
10 Pistol Squats
For mere avancerede CrossFit atleter – dette på-hjem WOD vil udløse og test din følelse af balance.
Godt Afrundet
For Tiden:
Kør 400 m
50 Air Squats
Kør 400 m
50 Push-ups
Kør 400 m
50 mavebøjninger
Kør 400 m
En af moderat længde WOD – fantastisk til en 20 – 30 minutters træning og mobilitet session.,
Core-Blaster
Kør 1 km
100 Sit-ups
100 Supermans
Kør 1 km
Tag endnu en pause væk fra magten bevægelser og fokusere på din kerne og udholdenhed.
Ben-Blaster
10 Runde AMRAP:
:30 sekunder Max Squat Jumps
:30 sekunder resten
Denne forholdsvis korte WOD vil lette dine ben i brand, og har du hvæsen hurtigt! Fantastisk, når tiden er kort.
8 Minutters WOD
2 Minutter, Max antal Push-ups
1 Minutters pause
2 Minutter, Max antal Sidde-ups
1 Minutters pause
2 Minutter Max Air Squats
en Anden kort WOD for at-home., Behandl hver runde som en all-out sprint.
mobiliser
1 minut håndstand
1 minut Hold bunden af S .uat
gentag så mange gange som du vil
efter en hård uge med CrossFit har vi alle brug for en pause. Denne Wood er lav effekt, men vil aktivere og strække dine muskler for en god mobilitet træning.
afstand Burpees
for tid:
800 m af brede hoppe Burpees
ideel, hvis du har en bred og lang plads til at flytte. Ingen ønsker at gøre en 800m træning i et hotelværelse, eller på travle fortov.,
kropsvægt Triplet
For tid:
Sit-ups
Push-ups
luft s .uats
hurtig, effektiv og fuld krop. Behandle denne træning som en sprint.
“Fantastisk 50”
For Tiden:
50 Hoppe Putter
50 Push-ups
50 Air Squats
50 stå på hænder
50 Walking Lunges
50 mavebøjninger
50 Anden L-Sit Hold
50 Burpees
“Fantastisk 50” er en længere WOD – fantastisk til opbygning af udholdenhed. Det vil være en full-body test og tilbyde nogle gode balance og kerne arbejde.,
5k
For tid:
Kør en 5k
Når alt andet fejler, skal du bare komme udenfor (eller på løbebåndet) og løbe!
på Hovedet
5 Runder på Tid ”
:30 Sekunder Håndstand
20 Air Squats
Bruge lidt tid på at pudse dine CrossFit håndstand holder.
Wraprap Up:
uanset om du sidder fast derhjemme, rejser på vejen eller bare ikke kan komme til et motionscenter, giver denne liste dig masser af muligheder. Du kan nemt supplere din CrossFit træningsuge med disse hjemme Woods uden at bekymre dig om at gå glip af en træningsdag.
har du noget udstyr med dig?, Intet problem-tjek vores liste over kropsvægt Woods.
Motivation. Oplysninger. Forberedelse.
vi ønsker at gøre hver Wood din bedste .od.
Wood feber repræsenterer CrossFit atleter, vægtløftere, bodybuildere og enhver, der har en “træning af dagen”. Deltag i vores samfund og følg os for flere Interviewsod BOD-Intervie .s, fitnessnyheder, træningstips og tilbud på gear.,
få de seneste intervie !s, nyheder og tilbud fra Wood Fever!