Udvortes, æteriske olier kan være tilføjet til et luftfartsselskab olie og bruges som parfume, massage olie, creme eller salver. Sidst men ikke mindst er det at tilføje en æterisk olie til dit bad en vidunderlig måde at slappe af i slutningen af en travl dag, siger Dr. Lin.
“Den hurtigste måde at ændre ens humør er gennem lugt, således æterisk olie er en glimrende måde at reducere angst og støtte afslapning,” siger Dr. Lin., “Det kræver dog mange urter at lave en lille mængde æterisk olie, hvilket gør det til en stærk medicin, der skal bruges med omtanke.”
mens forskning på æteriske olier til psykiske fordele stadig udvides, er der nogle oplysninger, der tyder på, at visse olier kan arbejde for ting som stress relief, bedre søvn og meget mere. Sagen er, selvom, selvom en undersøgelse viser, at en bestemt duft er fantastisk til, sige, at reducere ængstelige følelser, det fungerer muligvis ikke for hver enkelt person., Hvis du ikke nyder en duft, vil du sandsynligvis ikke føle dig meget bedre efter at have sniffet den, for eksempel.
hvilke æteriske olier hjælper med angst?
de æteriske olier nedenfor har vist sig at reducere angst i humane studier, siger Dr. Lin. Andre dufte bruges også ofte til at reducere angst og støtte afslapning, men forskning ud over dyreforsøg er nødvendig for at vide, om de har reelle fordele for mennesker.
- Lavendel
- Bergamot
- Orange
- Sød merian
Hvilke æteriske olier fremme afslapning?,
de æteriske olier fremover har vist sig at hjælpe folk med at føle sig roligere og mere afslappede, siger Dr. Lin. En potentiel advarsel er, at de fleste mennesker har dufthukommelse. Så, for eksempel, hvis en person har en negativ hukommelse forbundet med en bestemt duft, de føler sig måske ikke afslappet, når de lugter den duft, forklarer hun.
- Lavendel
- Bergamot
- Sweet orange
- Pebermynte
- Røgelse
- Myrra
- Rose
Hvad er de potentielle bivirkninger af æteriske olier?,
det er vigtigt at huske potentielle bivirkninger, da de kan være milde til svære. For det første kan visse æteriske olier (især citrus) forårsage lysfølsomhed—hvilket betyder, at du lettere kan få solskoldning efter brug af orange æterisk olie på huden, siger Dr. Lin. (Det er derfor, det er en fælles anbefaling at fortynde olier, før du anvender dem topisk, bare for at være ekstra forsigtig.)
derudover er nogle æteriske olier sikre i små mængder, men kan farlige i højere doser., “Tea tree og eucalyptus æteriske olier bruges ofte til deres antimikrobielle fordele, men i overskud kan det forårsage nerve – og leverskader,” siger Dr. Lin. “Nogle æteriske olier er generelt giftige og bør ikke bruges—arnica, persille, rue og skum er nogle få, der falder ind under denne kategori.”
Endelig, må ikke indtages æteriske olie uden tilsyn fra en uddannet herbalist, og vær ekstra forsigtig ved brug af æteriske olier omkring unge, børn, ældre, gravide kvinder og små kæledyr, fordi de er mest udsat for risiko for toksicitet og bivirkninger, siger hun.,
bundlinjen: forskning i brug af æteriske olier til at lette angst eller til stressreduktion vokser, men forbliver begrænset. Men hvis du er en sund voksen og bruger æteriske olier sikkert og efter vejledning fra din læge, er der lidt skade ved at teste nogle olier ud for at se, hvilke der hjælper dig med at føle dig mentalt bedre.
er du nysgerrig efter at prøve æteriske olier til angst og stressaflastning? Læs videre for flere ekspertanbefalede olier, som du kan købe online.
ifølge en undersøgelse fra 2012 har lavendel æterisk olie vist sig at hjælpe med at behandle symptomer på angst og depression. Dette kan skyldes, hvordan det påvirker det limbiske system i hjernen, som styrer dine følelser.
Bergamot olie, som kommer fra bergamotte appelsiner og dermed har en energigivende citrus duft, er blevet vist at forbedre humør og reducere symptomer på angst, ifølge 2015 forskning.
Hvis du er gravid, og håber på en Zen fødsel erfaring, at en 2015 undersøgelse foreslået, at orange æterisk olie kan hjælpe med at sænke følelser af angst under fødslen.,
menthol indhold i pebermynteolie har vist sig at hjælpe med at lindre spændinger og ubehag, hvilket igen kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og afslappet.
Røgelse kommer fra harpiks fra Boswellia træet., Inden for 2008 forskning, massere en blanding af denne olie i kombination med bergamot og lavendel olier bidraget til at lindre angst, depression og smerter i terminal kræftpatienter.
som med lavendel, myrra æterisk olie (som har en woodsy duft) kan hjælpe dig til at føle sig afslappet og mindre stresset i almindelighed.,
Rose æterisk olie, som har en tilsvarende virkning, at de af orange olie, har vist sig at reducere angst i løbet af arbejdskraft i gravide kvinder, når de anvendes i et fodbad, i henhold til 2014 forskning.
Selv om mere forskning er nødvendig, sød merian (også kendt som oregano) menes at hjælpe med at lindre hovedpine og angst, samt fremme ro.
som med pebermynte olie, eukalyptus olie indeholder menthol, som har en kølende effekt, der kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger, som igen kan fremme afslapning og reducere følelser af angst.,
Selv om der ikke er væsentlig forskning på det, tea tree olie menes at reducere stress og endda øge immunitet og afværge sygdom.
Kamille er ikke bare en afslappende te, der kan hjælpe dig med at sove., Olien kan også have den samme beroligende effekt, hvis den tilsættes til en aromaterapi diffusor eller varmt bad.
Du kan allerede elsker jasmin for sin opløftende floral duft, men 2013 forskning viste, at det også kan fremme en følelse af velvære samt reducere søvnighed og symptomer på angst.,
Hvis du har tendens til at have besvær med at falde i søvn, baldrian olie kan hjælpe dig føle sig mere afslappet og berolige dine nerver ved sengetid.
Selv om der ikke er tilstrækkelig forskning til rådighed, patchouli olie menes at fremme ro og afslapning, hvis du lider af angst, depression eller stress i almindelighed. Det kan tilsættes til et varmt bad eller diffusor i kombination med lavendelolie.
Ifølge 2015 forskning, salvie kan lindre spændinger og bidrage til at opretholde optimale niveauer af stresshormonet cortisol hos kvinder. Dette er gavnligt, fordi høje cortisolniveauer har vist sig at øge forekomsten af angst og depression.
Resten sikret: Det er ikke det samme basilikum, du lægger i din pasta sauce., Hellig basilikum (også kendt som tulsi) har en minty duft, og ifølge 2014 forskning kan det hjælpe med at lindre mental stress.
Hvis du nogensinde har fået en professionel massage, du er sandsynligvis bekendt med ylang ylang og det faktum, at det fremmer afslapning. 2013 forskning kan ylang ylang bidrage til at reducere symptomer på angst og fremme bedre søvn.,
Lignende til at rose og orange æterisk olier af geranium olie har vist sig at reducere angst for gravide kvinder i arbejde, udover at nedsætte blodtrykket, i henhold til en 2015-undersøgelse.
en anden, der ikke kun er til madlavning, rosmarin æterisk olie har vist sig at reducere cortisol (stresshormon) niveauer, som derefter igen kan lindre angst, ifølge 2007 forskning.
mens forskning på citrongræsolie er ret begrænset, viste en 2015-undersøgelse, at det muligvis kan give et hurtigt svar, når det bruges af mennesker, der oplever angst og spænding.