“Jeg elskede din artikel om højt proteinholdige fødevarer den anden dag!”min ven fortalte mig begejstret. “Jeg har trænet hver dag for at slippe af med dette mavefedt og opbygge muskler, og før jeg læste det, regnede jeg med, at den eneste måde, jeg kunne supplere min diæt med ekstra protein, var at slå ned protein shakes.”Dreng, var han forkert!, Om det var min ven ‘s forsøg på at opbygge muskelmasse, min moster’ s ønske om at tabe sig, eller min fætter ‘ s opdagelse af, at hendes nye favorit grab-and-go-snack af græskar frø og mandler til at bremse cravings, det virkede som ingen kunne stoppe raving om denne magiske makronæringsstoffer. Og jeg kunne ikke bebrejde dem. Når du passer til højproteinopskrifter i din kost, vil du øge dit stofskifte, udvide følelser af fylde og hjælpe din krop med at opbygge og opretholde muskelmasse (som forbrænder flere kalorier i ro end fedt).,
så da min ven spurgte mig, om jeg havde nogen favorit go-to protein opskrifter til at give ham, begyndte jeg straks at runde op et par til at dele. Uanset om du holder dig til en low-carb diæt, der forsøger at opbygge muskelmasse, eller du blot ønsker at bremse cravings, vil du begynde at føle dig mere tilfreds, pakken på muskler, og se dine oppustet mave skære væk, når du pisk op en af disse lækre high-protein opskrifter til aftensmad. Alle måltider nedenfor indeholder mere end 30 gram protein pr.,
Bøf og Bønne Burrito Skål
Serverer: 4
Ernæring: 450 kalorier, 13 g, fedt 5 g mættet fedt), 563 mg natrium, 42 g kulhydrater (6 g fibre, 3 g sukker), 41 g protein (beregnet uden creme fraiche og med ½ kop brune ris per portion)
Hvilken bedre måde at spise på nogle af vores foretrukne protein-pakket fødevarer—sorte bønner og græs-fodret oksekød—end i en burrito skål. Denne tortilla-mindre skål er ikke kun lækker, men også budgetvenlig., Selvom græsfodret oksekød kan være dyrt, er denne opskrift ikke kun afhængig af oksekødet. På den måde kan du spare penge og være lige så tilfreds med den rigelige mængde grøntsager, den serveres med.
få opskriften fra Gimme Delicious.,
Laks Burgere
Serverer: 4
Ernæring: 474 kalorier, 18 g fedt 3 g mættet fedt), 673 mg natrium, 46 g kulhydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 30 g protein (beregnet med regelmæssige brød krummer, hele hvede boller)
Laks er ikke bare en fantastisk kilde til protein, det er også en af de bedste kilder til omega-3s. Disse fedtsyrer bidrage til at “bekæmpe betændelse, mens høj kvalitet magert protein indhold kampe overskydende fedt ophobning,” siger Lisa Moskovitz, RD, CDN., Hvis det ikke var nok til at få din mave rumlende, få dette: burgere er toppet med en lækker spredning af herby græsk yoghurt, som hjælper med at lysne op denne skål og tilføjer ekstra protein.
Hent opskriften fra Cafe Johnsonia.,
Bagt Caprese Kylling
Serverer: 2
Ernæring: 416 kalorier, 22 g fedt (7 g mættet fedt), 780 mg natrium, 10 g kulhydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 46 g protein
Din protein kommer fra de oplagte kilder til kylling og mozzarella, men vidste du at sol-tørrede tomater også give en sund dosis af trangen knuser? Det er sandt! Kun en kop Serverer 6 gram-lige så meget som et æg!, Ud over protein, disse soltørrede tomater er også pakket med 7 gram fordøjelse-aftagende fiber, 75 procent af din daglige værdi af bloat-bandlyse kalium, og fuld af lycopen—en antioxidant, at undersøgelser viser, kan nedsætte risikoen for blære -, lunge -, prostata, hud og mave kræftformer.
få opskriften fra RecipeTin Eats.,
Shrimp Scampi
Serverer: 6
Ernæring: 342 kalorier, 8 g fedt 4 g mættet fedt), 317 mg natrium, 32 g kulhydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 31 g protein
Vidste du at rejer er en af de mest protein-tætte fødevarer, du kan finde ud af det? Hvert gram kød består af 25 procent protein! Den muskelbyggende fisk bruges i denne skål, som kommer sammen på ingen tid. Fordi din tallerken hovedsageligt vil være pasta og rejer, vil vi anbefale at parre den med en sidesalat før middagen., Dette kan faktisk hjælpe din krop med at kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket betyder, at du ikke kun bliver fyldigere længere, men du vil også redde din krop fra en inflammatorisk stigning i blodsukkeret.
få opskriften fra Damn Delicious.
Tyrkiet Salat Wraps
Serverer: 4
Ernæring: 308 kalorier, 5 g fedt 0,5 g mættet fedt), 790 mg natrium, 30 g kulhydrater (1 g fiber, 5 g sukker), 34 g protein
Hvem elsker ikke en finger mad?, Denne opskrift med højt proteinindhold sparer dig kalorier og kulhydrater ved at indpakke jorden kalkun i crunchy, frisk salat. Vi elsker at denne blogger sniger sig i nogle ekstra grøntsager ved bulking op kalkun med sauteed crimini svampe. De tilføjer god tekstur samt en god dosis immunforstærkende vitamin D.
Hent opskriften fra Recipe Runner.
Grillet Helleflynder & Tomat Salsa
Serverer: 2
Ernæring: 456 kalorier, 22 g fedt (2.,5 g mættet fedt), 245 mg natrium, 14 g kulhydrater (7 g fiber, 5 g sukker), 48 g protein
Hellefisk fortjent #3 spot på vores guide til alle populære fisk—rangeret af ernæringsmæssige fordele, takket være en kombination af at være et højt proteinindhold, højt indhold af omega-3 fedtsyrer og lav i kviksølv. I henhold til “Mæthed Indeks for sund Mad”, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, hellefisk rækker den anden mest fylde mad—bested kun med kogte kartofler—sandsynligvis fordi det pakker sådan en imponerende protein punch.
Hent opskriften fra Foodie Crush.,
Rejer, Pølser & Linser Jambalaya
Serverer: 4
Ernæring: 471 kalorier, 17 g fedt 5 g mættet fedt), 895 mg natrium, 40 g kulhydrater (18 g fibre, 5 g sukker), 38 g protein
Dette kreolsk jambalaya ret det perfekte måltid for at fylde dig op og slanke dig ned. Det skyldes, at takket være en simpel flad mave t .eak, der erstatter ris til linser, sprænger den med mættende fiber og protein., Vi elsker resterne, fordi stivelsen i linserne, når de først er afkølet, gennemgår en proces kaldet retrogradation, hvor de bliver “resistente.”Resistente stivelser undgår fordøjelsen, i stedet hjælper de med at forbedre fordøjelsen, øge fedtforbrændingen og afværge mavefedt-inducerende betændelse.
få opskriften fra Cotter Crunch.
Chicken Tikka Masala
Der vidste, at du kunne piske en Tikka Masala på under 30 minutter? Denne blogger!, Alt hvad du behøver er cremet græsk yoghurt, knuste tomater, kylling, løg og en krydderiblanding—for det meste ingredienser, du sandsynligvis allerede har fyldt i dit køkken. Pisk dette måltid op efter din post-workork træning for at høste sine muskel-toning fordele.
få opskriften fra madlavning klassisk.
Tyrkiet og Bønne Chili
Intet varmer dig op, ganske som en solid (og sundt!) skål med kalkun chili., Topping din skål med en portion protein-pakket græsk yoghurt opvejer de subtile chili krydderier, der ikke kun varm smag af jorden tyrkiet og kidney bønner, men også for at få dit kalorie-brænding ovn selvfoelgelig ved at øge din metabolisme.
Hent opskriften fra ambitiøst køkken.
En Stegepande Apple & Løg svinekoteletter
Serverer: 4
Ernæring: 555 kalorier, 26 g fedt (12.,2 g mættet), 100 mg natrium, 20 g kulhydrater (3 g fiber, 14 g sukker), 32 g protein
Zap din mave dobbelt-tid, med denne opskrift. Svinekød er en stor kilde til magert protein, som hjælper med at fodre dine muskler, så de kan forbrænde ekstra kalorier, og æbler prale af mave-slankekur fiber, som kan hjælpe med at bremse kroppens fordøjelse af sukker, for at holde blodsukker-spikes—og deres ledsagende sulten—til et minimum. Et æble om dagen kan holde lægen væk, men det er ikke den eneste mad, der gør; tjek disse fødevarer med mere fiber end et æble—nogle kan overraske dig!,
Hent opskriften fra Gimme Some Oven.
Kylling Fajitas
Må ikke reservere denne skål for nætter ud på din favorit Mexicanske fælles. Denne en-stegepande skål er ud over let at piske op. Faktisk kan det endda være en 5-ingrediens middag! Du vil noshing på en af de magre kilder til protein via kyllingen, og den bedste kilde til C—vitamin-rød paprika., Antio .idant-vitaminet reducerer ikke kun betændelse og øger immuniteten, men det hjælper også med at bekæmpe cortisol, stresshormonet, der opbevarer mavefedt.
Hent opskriften fra simpelthen opskrifter.
den græske Citron Kylling Med Tzatziki Sauce
Butik-købt tzatziki saucer er typisk natrium bomber og er ligefrem overflødig, når du se, hvor nemt det er at oppiske denne dukkert i hjemmet ved hjælp af en af vores spisekammer hæfteklammer, græsk yoghurt., Vi kan godt lide at servere vores græsk-marinerede citronkylling og T !at !iki Gyro-stil: på et Fladbrød toppet med salat og tomater!
Hent opskriften fra Opskrift Runner.
Rejer Stegt Quinoa
Serverer: 4
Ernæring: 432 kalorier og 13 g fedt 2 g mættet fedt), 753 mg natrium, 44 g kulhydrater 6 g fibre, 10 g sukker, 32 g protein (beregnet med lavt indhold af natrium soja sauce, lavt indhold af natrium kylling bouillon)
Siger farvel til take-out stegte ris., Piskning af dette måltid derhjemme betyder, at du får over 30 gram protein på under 30 minutter, at højt proteinantal er alt takket være magtparret quinuinoa og rejer. Hvis du ikke har hørt, er quinuinoa et af de få plantebaserede proteiner, der er et komplet protein-hvilket betyder, at det indeholder alle 9 essentielle aminosyrer. En af de aminosyrer? L-arginin, en aminosyre, der har vist sig at fremme fortrinsvis muskelstyrke frem for fedtforøgelse. Gå quinoa!
få opskriften fra den kreative bid.,
Chimichurri Bøf
Serverer: 6
Ernæring: 560 kalorier, 24 g fedt (7 g mættet fedt), 495 mg natrium, 38 g kulhydrater (9 g fiber, 4 g sukker), 47 g protein (beregnet uden brun sukker, serveres med 1 medium bagt russet kartofler og 1 kop grønne bønner)
Rødt kød er på toppen af listen, når det kommer til høj-protein opskrifter. For at sikre, at du får et godt afrundet måltid, vi kan godt lide at servere vores chimichurri-toppet oksekød med en bagt kartoffel og garlicky grønne bønner., For at gøre dem, blancher bare grønne bønner i kogende vand i cirka 2 minutter, og overfør derefter straks til en skål isvand. Afløb, derefter sauter i en spiseskefuld olivenolie og skiver hvidløg. Sæson efter smag.
få opskriften ud fra, hvor Sød den er.
Krydret Sesam Zoodles Med Frisk Tofu
Leder du efter nogle plante-baseret protein? Se ikke længere end denne krydrede zoodle-opskrift., Terninger af ekstra fast tofu er brændt op, kombineret med frisk spiralized zucchini, og derefter dækket i en sauce lavet med protein-pakket peanut butter, sesam olie, frisk revet ingefær og krydret chili pasta. Stol på os, en bid, og du vil se, at dette vil være din nye go-toighteeknight måltid. Her er et tip: når du tager fat i tofu, skal du sørge for at hente en pakke, der er GMO-fri og økologisk (vi kan godt lide House Foods-mærket).
få opskriften fra knivspids Yum.,
Cobb salat
for de fleste er salater bare kedelige diætmad. Men de, der ønsker at afværge trang, vil elske denne opskrift, fordi den er fyldt med en halv dags RDA af protein. Mellem den grillede kylling, hårdkogte æg, kalkunbacon, smuldret blå ost, avocado og endda den græske yoghurt fra den cremede dressing, opretholder og bygger du muskler på kort tid. Hvem sagde, at salater ikke fylder?
få opskriften fra Diethood.,
Laks Med Citron, Kapers Vinaigrette og Kikærter
Serverer: 4
Ernæring: 529 kalorier, 31 g, fedt 5 g mættet fedt), 346 mg natrium, 22 g kulhydrater (5 g fiber, 3 g sukker), 41 g protein (beregnet med 2 spsk citron, kapers vinaigrette per portion)
der er Interesserede i at opbygge lean muskelmasse og samtidig beskytte din hjerne? Denne opskrift er til dig. Et stykke omega-3-rige laks sidder på toppen af en seng af pebret sennep greens og kikærter og er langsomt ristet i en lav temperatur ovn., Det hele er toppet med den perfekte balance mellem tærte og salt citronkapper vinaigrette. Spis op, så kommer du ind i over 40 gram protein og 118 procent af dit anbefalede daglige indtag af betændelseshæmmende vitamin A.
Hent opskriften fra den spørgende kok.