Depression kan være svækkende og er meget forskellig fra bare at føle sig ulykkelig. Normalt er der en grund til Ulykke, såsom at blive afvist eller ikke få det job, du ønskede. Depression er på den anden side en gennemgribende følelse, der måske eller måske ikke har en grundårsag, så det kan være svært at lære at stoppe med at være trist.Desværre er det mest almindelige råd, som folk med depression modtager, at sortere sig ud og trække sig sammen., Desværre er det ikke så enkelt, men der er nyttige måder at hjælpe med at mindske eller lindre symptomerne på depression.
Praksis Mindfulness
Folk, der beskæftiger sig med depression har tendens til at fundere over alt, hvad der er galt, og bekymre dig unødigt om alle de negative muligheder, der kan opstå i fremtiden. Denne negative tankecyklus styrker elendighed og er ikke nyttig, hvis du vil overvinde depression.
Mindfulness indebærer at fokusere på det nuværende øjeblik og er en færdighed, der skal praktiseres., Oftere end ikke er vores hjerner fulde af tanker, og at fokusere på det nuværende øjeblik virker unaturligt for vores sind.
Når du lærer, hvordan du holder op med at være trist, skal du øve dig i at engagere dig med dine sanser i øjeblikket. Fokus på berøring, smag, syn, lyd og lugt. At engagere sanserne efterlader mindre tid til bekymring og placerer dig i øjeblikket, hvor du har plads til at udfordre eventuelle negative tanker, der kommer op.
Du kan begynde at lære mindfulness med denne enkle vejledning.
Lyt til optimistisk musik
Jeg har altid tænkt på musik som mad til sjælen., En optimistisk melodi kan ændre en atmosfære med det samme og skabe en mere positiv stemning. At lytte til optimistisk, glad musik ændrer hjernekemi og kan forbedre dit humør.
En undersøgelse fandt, at resultaterne “indikerer, at musik påvirke psychobiological stress-system”, hvilket betyder, at musik har evnen til at sænke stress og regulere humør. Begge disse kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på depression.,
Anvendelse Touch
Science viser, at touch behandlingsformer kan hjælpe nogle mennesker med at overvinde depression, lavere stress-hormonet cortisol, og øge feel-good hormon oxytocin. Terapier at overveje omfatter akupunktur, akupressur, massage, reiki og refoneterapi.
forskning viser, at “Massageterapi er signifikant forbundet med lindrede depressive symptomer”. Massage kan fremkalde en kvasi-meditativ tilstand, der sænker stressniveauet og giver plads til mere afslapning, hvilket er fantastisk, når du lærer at stoppe med at være trist.,
Inkluder Omega-3 fedtsyrer i din diæt
forskning har vist, at deprimerede mennesker ofte har en ubalance af omega-6 / omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA). Denne ubalance menes at forværre lavgradig betændelse i kroppen, hvilket kan øge symptomer på tilstande, såsom depression.en forskningsundersøgelse opdagede ,at”flere epidemiologiske undersøgelser rapporterede en signifikant omvendt sammenhæng mellem indtagelse af olieholdig fisk og depression eller bipolære lidelser”.,
ud over at hjælpe med depression kan Omega-3 fedtsyrer også sænke kolesterolet og forbedre hjerte-kar-sundhed. Du kan få omega-3 ‘ er gennem valnødder, hørfrø og fede fisk som laks eller tun.
Stop den Negative Selvtalk
deprimerede mennesker har en tendens til at se verden på en negativ måde. Når tingene går galt, bebrejder de sig selv, og når de går rigtigt, sætter de det ned til held. Depression forstærker selvtillid og følelser af værdiløshed.,
Overvåg din indre negative tale og tag højde for denne type tænkning ved at minde dig selv om, at din tænkning bliver overskyet af din depression. Tag ikke dine tanker alvorligt, når du føler dig lav. Anerkend tankerne, men det betyder ikke, at du skal tro på dem.
bid din tid
Når du vil overvinde depression, skal du acceptere, at din mentale tilstand ikke er helt afbalanceret. Under depression har vi en tendens til at se negativerne i alt og finde det sværere at være afbalanceret om, hvad der foregår.,
Mind dig forsigtigt om, at du er indstillet på “negativitetskanalen”, og gør dit bedste for at indstille det. Det kan være en trøst at vide, at du og dine tanker kan kobles fra, og at denne type tænkning ikke vil vare evigt.
Mind dig selv om, at forandring er konstant, og at du ikke altid vil føle dig sådan. Vær tålmodig og gør dit bedste for at passe på dig selv, mens du lærer at stoppe med at være trist. Spis godt og få en anstændig mængde søvn.,
Distraher dig selv
Hvis det er muligt, skal du gøre dit bedste for at distrahere dig selv fra at tænke over. Dine tanker er din fjende, når depression sætter ind. Spil med et kæledyr eller gå en tur, især en tur i naturen. Læs en bog, hvis du er i stand til at koncentrere dig eller afslutte et puslespil.
gør noget, der tager dit sind væk fra din frygt og bekymringer. At holde travlt er en effektiv måde at overvinde depression på.
brug mere lys
sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er kendt for at forårsage lavt humør i vintermånederne, når der er mindre sollys., Invester i en sunlamp—en 300 bulbatt pære inden for tre fødder i 20 minutter tre gange om dagen kan hjælpe.triste symptomer kan omfatte problemer med at sove, angst, depression, irritabilitet, træthed, apati og tab af libido, og brug af lysterapi kan hjælpe med at overvinde depression og disse andre symptomer.
Prøv Kognitiv Adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi kan være ekstremt nyttige i at modvirke depression, og er baseret på princippet om, at bestemte måder at tænke på kan udløse visse sundhedsmæssige problemer, såsom depression., Rådgiveren hjælper dig med at forstå dine nuværende tankemønstre og identificere eventuelle skadelige eller falske ideer og tanker, du har, der kan udløse depression eller gøre det værre.
målet er at ændre din måde at tænke på for at undgå disse ideer, samt hjælpe dine tankemønstre med at være mere realistiske og hjælpsomme.
skriv i et tidsskrift
et tidsskrift kan arbejde på to måder, når du vil lære at stoppe med at være trist. Brug det til at skrive ned frygt og bekymringer. Nogle gange kan det at have en stikkontakt på denne måde være beroligende og lette dit sind.,
en anden god måde at bruge en journal på er at skrive mindst fem ting ned hver dag, som du er taknemmelig for. Dette tvinger os til at tænke mere positivt og kan hjælpe med at minde os om, at tingene aldrig er så dårlige. I en taknemlighedsdagbog kan du skrive om alt, hvad der skete på den dag, der fik dig til at føle dig anerkendende.
Opret forbindelse med venner og familie
dette kan være en af de sværeste ting at gøre, når man føler sig deprimeret, men det er en af de mest givende aktiviteter. At isolere sig fra andre kan virke som en god id., men sætte en grænse for det og derefter komme derude igen.,
at betro sig til venner og familiemedlemmer kan have en enorm positiv effekt på dit humør.
få nok søvn
søvn og humør er tæt forbundet. Utilstrækkelig søvn kan forårsage irritabilitet og stress, mens sund søvn kan forbedre trivsel. Undersøgelser har vist, at selv delvis søvnløshed har en signifikant effekt på humør.at tage skridt til at sikre tilstrækkelig søvn vil føre til forbedret humør og velvære., Kvaliteten af din søvn påvirker direkte kvaliteten af dit vågne liv, herunder din mentale skarphed, produktivitet, følelsesmæssig balance, kreativitet, fysiske vitalitet, og selv din vægt. Ingen anden aktivitet giver så mange fordele med så lidt indsats, så mål efter mellem 7,5 og 9 timers søvn pr.
tilgiv andre
Når vi holder en vred, er vi dem, der føler vrede. Den person, som vi er vred på, er sandsynligvis helt uvidende om dine følelser. Lad ikke andre have denne magt over dig, hvis du vil lære at stoppe med at være trist., De kan have forårsaget dig sorg i fortiden, men prøv ikke at lade denne sorg fortsætte.
Find en måde at tilgive—de er ikke værdige til din tid. Lys den følelsesmæssige belastning, og du vil forbedre dit humør, som kan hjælpe dig med at overvinde depression.
øvelse
regelmæssig motion har fordele for at hjælpe med at overvinde depression. Motion frigiver endorfiner, som forbedrer naturlig immunitet og forbedrer humør., Udover at løfte dit humør tilbyder regelmæssig motion andre sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket, beskytte mod hjertesygdomme og kræft og øge selvværd.
eksperter anbefaler at få 30 minutter til en times moderat træning, såsom hurtig gang, mindst tre til fire gange om ugen.
giv ikke op
Depression kan få dig til at skjule dig væk fra verden og forsvinde. Det er okay at tage lidt tid at være alene og omcentrere, men giv dig selv en tidsbegrænsning og gør derefter noget produktivt for at forbedre dit humør., Depression kan styres godt, og der kan være et vidunderligt liv ud over depression.
Endelige tanker
Depression kan få dig til at føle, at du bor i et sort hul, som du aldrig vil undslippe. Heldigvis er det ikke sandt, og du kan lære at stoppe med at være trist. En dag, vil du gøre det ud og finde, at dit liv har en masse storhed at tilbyde dig.,
husk, at selv om de ovennævnte forslag kan være effektiv, er depression, der er udholdende bør undersøges nærmere, og se en læge for at tale om eventuelle symptomer og få lægehjælp, er et skridt i den rigtige retning.
Mere om, Hvordan at Overvinde Depression
- 6 selvhjælp Metoder til at Hjælpe Dig med at Overvinde Depression
- Hvordan man Får Motiveret, Når Deprimeret og Frustreret
- Hvordan til at Tænke Glade Tanker og Træne Din Hjerne til at Være Glad
Fremhævede foto: Randy Jacob via unsplash.,d=”b71167a01f”>
| ^ | PLoS One: Effekten af Musik på den Menneskelige Reaktion på Stress | |
| ^ | Journal of Clinical Psychiatry: Behandling Effekter af Massage Terapi hos Deprimerede Mennesker: En Meta-Analyse | |
| ^ | Oxidative Medicine og Cellulære Holdbarhed: Omega-3 Fedtsyrer og Depression: Videnskabelige Beviser og Biologiske Mekanismer | |
| ^ | American Psychological Association: Hvad Er Kognitiv Adfærdsterapi?, | |
| ^ | Harvard Health Udgivelse: Søvn og mentale sundhed | |
| ^ | Menneskelig Bevægelse: Hvordan idrætten påvirker den mentale sundhed? En undersøgelse af forholdet fritid,-tid til fysisk aktivitet med depression og angst |