14 Trin til en Sund Livsstil

Det er en almindelig myte, at få passer er kun om at spise sundt og træne. I virkeligheden handler det ikke kun om disse to faktorer at skabe en sund livsstil og opretholde den—det handler også om at kunne holde en positiv holdning, stærk mental sundhed og et sundt selvbillede. Selvom der er masser af råd derude om, hvordan man opnår en sund livsstil, er her nogle nøglefaktorer, man skal huske på:
1.Drik mere vand., De fleste af os drikker ikke nok vand hver dag, men det er vigtigt for vores kroppe at fungere ordentligt. Vand er absolut nødvendigt for at udføre vores kropsfunktioner, fjerne affald og transportere næringsstoffer og ilt gennem vores kroppe. Da vand udvises hver dag gennem vandladning, afføring, sved og vejrtrækning, er vi nødt til konstant at genopbygge mængden af vand i vores kroppe. Den mængde vand, vi har brug for, afhænger af en række faktorer, men generelt har en gennemsnitlig voksen to til tre liter om dagen., En god måde at fortælle, om du får nok vand, er ved din urin-som skal være farveløs eller lysegul.
2.Få nok søvn. Når du ikke sover, har du en tendens til at spise mere. Normalt kun junkfood.
3.Øvelse. Ikke bare et par gange om ugen, men hver dag. Ved at flytte din krop på en eller anden måde i 30 minutter om dagen, vil du sænke din risiko for sygdom, skabe højere knogletæthed og potentielt øge din levetid.
4.Spis mere frugt og grøntsager. Alle frugter og grøntsager bærer vitaminer og mineraler, komponenter, der er afgørende for dit helbred., Det foreslås, at vi forbruger 5 portioner frugt og grøntsager om dagen for at opretholde helbredet.
5.Spis regnbuen. Pick farvestrålende fødevarer i producere midtergangen. Disse indeholder mange antio .idanter (antio .idanter fjerner frie radikaler i vores krop, der beskadiger vores celler) og gør en mere tiltalende plade., Her er et par eksempler til at se ud:
•Hvid (Bananer, Svampe)
•Gul (Ananas, Mango)
•Orange (Appelsin, Papaya)
•Rød (Æbler, Jordbær, Tomater, Vandmeloner)
•Grøn (Guava, Avocado, Agurker, Salat, Selleri)
•Lilla/Blå (Brombær, Auberginer, Svesker)
6.Skær ned på forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er simpelthen ikke gode for dig. Mest næringsværdi går tabt i fremstillingen af forarbejdede fødevarer, og de tilsatte konserveringsmidler er dårlige for vores helbred. Disse fødevarer indeholder en høj mængde salt, hvilket fører til højt blodtryk og hjertesygdom., Generelt, jo flere ingredienser på etiketten, jo mere forarbejdede varen.
7.Undgå negative mennesker i dit liv. En positiv mentalitet er nøglen til et sundt liv. Du behøver ikke negativitet i dit liv. Hvis du føler, at en person eller en ven er negativ, skal du bare lade ham eller hende gå.
8.Undgå negativitet i dig selv. Du behøver heller ikke negativitet fra dig selv. Slip alle negative tanker i dig selv. Overspisning har en tendens til at ske, når man føler sig ulykkelig, så ved at forblive i en positiv sindstilstand skærer du en usund afhængighed af mad for at være lykkelig.
9.Undgå trigger fødevarer., Disse er fødevarer, du ikke kan lægge ned efter en bid. Alles trigger fødevarer er forskellige, men typisk de består af slik barer, chokolade, chips, cookies, eller noget med høje niveauer af raffineret sukker, salt, fedt eller mel.
10. Tag din tid på at spise. Din hjerne, ikke din mave, er det organ, der er ansvarlig for følelser af sult og fylde. Hvis du tager din tid under måltiderne og spiser langsommere, giver du din hjerne tilstrækkelig tid til at sende den “fulde” besked til din mave og lade din mad indtages fuldt ud. Stol ikke på en ren plade for at fortælle dig, hvornår det er tid til at stoppe med at spise.,
11. Forbered dine måltider. Når du forbereder måltider selv, styrer du præcis, hvad der går ind i dem. Dette gør det lettere for dig at træffe de rigtige sunde valg for din krop.
12. Flyt mod lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold alternativer. Der er mange fedtfattige eller ikke-fede alternativer let tilgængelige i alle købmandsforretninger. Prøv at skifte dine fuldfedt pantry hæfteklammer til fedtfattige versioner over en periode.
13. Stop med at ryge. Rygning er dårlig, periode. Hvis du er ryger, skal du stoppe for bedre helbred-ikke kun for dig selv, men for din familie og venner. Hvis du ikke ryger, bliv på den måde.
14., Har sunde snacks til rådighed. At spise små måltider hele dagen er godt for dit stofskifte, men at spise de rigtige ting er det, der betyder mest. Når du vender dig til snacks i løbet af din dag, skal du kigge efter ting som frugt, salat eller friskpresset juice, der ikke er fra koncentrat. Disse er ernæringsmæssige og giver dig ikke et sukkerkrasj.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Livsstil på OakBend
Disclaimer: indholdet af denne artikel, herunder tekst og billeder, er kun til orientering og udgør ikke en medicinsk service., Søg altid råd fra en læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale til medicinsk rådgivning, diagnose og behandling.